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<title><![CDATA[鍾瑜仔]]></title>
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<pubDate>2026-04-17 02:33:43</pubDate>
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<title><![CDATA[競技與健身運動心理學-放鬆]]></title>
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<description><![CDATA[在一般人的生活當中，壓力與焦慮已經在生活經驗中佔了很大的比重，但我們卻常忽略他們對我們所帶來的傷害。這些壓力和焦慮會一直日積月累下來到出現情緒或行為疾患的症狀，我們才會驚覺到其嚴重性。 
壓力同時對身體與認知造成影響。在身體方面的影響包括肌肉緊繃、淺而快的呼吸，同時還合併有心跳、血壓的升高、流汗與腎上腺素的分泌。認知層面的影響則包含了不易專心與記憶的問題。 
焦慮本身就是一種精神生理疾患, 如恐懼與恐慌症。焦慮同時也是物質濫用、強迫儀式化行為、家庭暴力或是飲食等疾患的內在驅力或來源。 
既然壓力是生活中不可避免，甚至再激動及重要場合是需要的, 那麼如何針對生活中不同層次的壓力因應就變得很重要。當我們能夠適當的因應這些壓力，如此才能將這些壓力對我們的影響降到最低。 
生活中的壓力有許許多多不同的樣式，但是可以就對我們影響的程度分為以下三個層次：輕度壓力、中等及高度壓力。
輕度壓力：在輕度壓力下我們會覺得放鬆、平靜。但是如果長時間如此，我
們可能會變得懶散、沒有鬥志。
高度壓力：在高度壓力之下，我們就不能發揮平常應有的功能，就造成上面提及的種種精神症狀
中等的壓力：適當的壓力會讓我們覺得舒適。在適當的壓力範圍內人們能更
有活力、積極的參與生活並且能整合我們的感覺、思想與行為。 
壓力管理可以讓我們減緩與日俱增的壓力對我們的衝擊。放鬆的技巧就是一種很好用的法寶，它可以幫助我們將日常生活中逐漸累積的壓力降低到我們可以控制的層次。雖然當放鬆訓練完成後，所面對的壓力層次又會重新升高，可是卻是從一個比較低的壓力層開始。經歷放鬆訓練之後，隨著時間一天天的過去，我們不再只是一直無助的面對壓力，而是我們也能開始控制及管理壓力。 
同時經由壓力管理的規律運作的基礎之下，我們可以學習自我監測並經驗到與自己的身體和心靈更親近。同時我們也能變的更加的清楚，可以做出更多更清明、更有利的選擇與決定。 
壓力管理與放鬆的成功之鑰在於能夠在我們生活中經驗壓力的時候，可以區辨壓力的層次。在能達到這樣的境界之前，我們必須先要很放鬆，然後才可以注意到放鬆與緊張狀態的不同。]]></description>
<pubDate>2013-03-21 13:37:00</pubDate>
<author><![CDATA[鍾瑜仔]]></author>
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<title><![CDATA[歡迎使用我們的部落格]]></title>
<link><![CDATA[http://eportfolio.smc.edu.tw/blog/files/6-7526-6554.php]]></link>
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    在這裡，你可以盡情的表達自我；
    在這裡，你可以自由的展現個性；
    在這裡，你可以與親朋好友分享>一切；
    。。。
我們將為你提供更多精彩,有趣的功能服務與你共享生活的精彩！]]></description>
<pubDate>2008-03-18 16:16:00</pubDate>
<author><![CDATA[鍾瑜仔]]></author>
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