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我覺得所謂意象訓練，就是透過自己身體的感官，去創造運動中的經驗。意象訓練是心理學應用心智訓練的主要部份，意象能力好與差直接影響訓練效果；如果沒有很好的意象能力，則無法經由意象去經驗成功。意象訓練有兩種，一是內在意象，一是外在意象；攀岩的內在意象是指腦海裏所顯出的影像只有要爬的岩點，您如何去克服；攀岩的外在意象則是您看見有個人正在爬這條路線；在進行意像時，有些運動員習慣于從外部觀察自己，就好象他們在看電影中的自己一樣。另一些運動員習慣于自我體驗，從內部來體察自己。，例如想像自己踢足球時射十二碼、打籃球時射罰球、打棒球時揮棒等。在運動場上，運動員都會進行「意象訓練」，也就是在腦海中模擬各種可能在球場上的狀況，然後自己要怎麼去應對。假如籃球。控球後衛必須想像一下，當自己要組織前場攻勢，應該怎麼做才順暢，怎麼樣才能幫助自己的隊友把球放進籃框中，萬一他們失手，自己要怎麼製造得分機會，讓自己得分。這種在腦海中的訓練，是不斷在腦中創造各種情境，也不斷想許多方案來應對，有時候，一個狀況要想七八個應對的策略。這種意像演練過程，能提高運動員對追求勝利的信心。這是因為運動員在正式比賽前，已在頭腦中演練過了各種應變策略，並在意像中仿真過現實環境可能出現的各種情況。這就能夠防止、減少或消除那些可能出現的各種麻煩。我們每個人都可以使用意像演練，去練習本節中所介紹的各種應變策略。透過意像演練，仿佛能夠看見自己怎樣確定目標、實現目標、怎樣自我強化、怎樣在重大比賽前處於放鬆狀態、怎樣渡過比賽中的各種關鍵時刻、怎樣集中注意力，而不是拿自己與別人做比較等。總之，無論我們要做什麼事情，都可以藉助於意像訓練順利完成目標。