103暑假作業
科別 護理科 班級 護三丁
學號 1015101166 姓名 林玟汝
書名 這樣做不失眠 作者 李彥歧
書名 給青年心理諮商師的信 作者 馬莉˙派佛
讀後心得:
這樣做不失眠
看到現在有上班族通宵忙碌的身影，夜裡喝酒狂歡者依然可見，無數的人沉溺在網路世界。他們對自己的健康漠不關心，仍在肆無忌憚地揮霍著自己的睡眠時間。
現代人中大部分都在凌晨十二點以後才會入睡。早晨在捷運或者公車上，大多數的人都是在打瞌睡，這說明他們的身體還沒有完全的恢復過來，就又開始了新的一天。長久以來，免疫力就會下降，各種疾病就會悄然來襲。因此，大家應該要有充足的睡眠時間，而不要給自己的健康留下隱患。失眠的危害:一、一天的睡眠不足，第二天免疫力就會大幅下降，導致頭昏、頭痛、食欲下降、精神不振、記憶力減退等症狀。 二、失眠者的衰老速度是正常人的二．五倍到三倍。失眠是女人美麗的天敵。三、長期每天睡眠不足四小時者，其壽命將比正常睡眠者縮短三分之一，四○％的老人由於失眠誘發多種疾病。四、持續失眠易引起血壓、血糖、血脂升高，導致心腦血管併發症。五、失眠造成內分泌失調，易發生內分泌系統障礙和精神障礙。每天睡眠不足的後果是什麼呢？減壽十年以上！失眠輕則使人煩躁易怒、眼花耳聾、精神不振；重則引起臟腑功能紊亂，加速人體衰老。另外在英國的一項研究顯示，睡眠不足還可能導致感冒、憂鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病、癌症等疾病，精神錯亂的人往往和睡眠不足有直接的關係。
環境因素、疾病因素和心理因素三種主要原因扼殺了你的睡眠。環境因素、疾病因素和心理因素三種主要原因扼殺了你的睡眠。
適宜的睡眠條件與環境，對於失眠者尤為重要。試想一下，如果你住在一個嘈雜的生活環境，那麼你的睡眠一定會大受影響。
疾病造成的失眠症，常與疾病相伴而行，且與疾病的好轉有著密切關係，因此要重視因疾病所造成的失眠。
心理因素尤為常見，也是最重要的原因。例如：情緒緊張不安、心情抑鬱、過於興奮、生氣憤怒等都會引起失眠。而且，失眠還會反過來影響著失眠者的心理，使其更加煩躁不安。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，使人急躁、緊張、易發怒，降低人的學習效率與工作效率。
長期的失眠能使人的感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性降低，還會使人的情緒狀態發生一些改變。失眠對人的心理影響程度不僅取決於失眠的長短和嚴重的程度，而且在相當大的程度上取決於失眠患者的心理狀態和對失眠的認識態度。有人雖患有嚴重的程度，而且在相當大的程度上取決於失眠患者的心理狀態和對失眠的認識態度。有人雖患有嚴重的失眠，精神狀態仍很正常；但有人即使偶爾失眠，也是叫苦連天，情緒一落千丈，嚴重影響工作與學習。消除對失眠的恐懼感，講究睡前心理衛生是預防與治療失眠的重要心理條件。
給青年心理諮商師的信
以正面思考維繫著健康的心理狀態，已成為心理諮商的主流。在這個心理健康重要的時代，有影響深遠的發展。世人所面對的痛苦迷惘，現代社會可能造成的強大壓力，都讓作者企盼能提供讀者能找到生命的意義與希望。讓我們以輕柔卻堅定的方式保持健康的心理狀態幫助人們走出負面的情緒和被動隔離的世界。
學號 1015101166 姓名 林玟汝
書名 這樣做不失眠 作者 李彥歧
書名 給青年心理諮商師的信 作者 馬莉˙派佛
讀後心得:
這樣做不失眠
看到現在有上班族通宵忙碌的身影，夜裡喝酒狂歡者依然可見，無數的人沉溺在網路世界。他們對自己的健康漠不關心，仍在肆無忌憚地揮霍著自己的睡眠時間。
現代人中大部分都在凌晨十二點以後才會入睡。早晨在捷運或者公車上，大多數的人都是在打瞌睡，這說明他們的身體還沒有完全的恢復過來，就又開始了新的一天。長久以來，免疫力就會下降，各種疾病就會悄然來襲。因此，大家應該要有充足的睡眠時間，而不要給自己的健康留下隱患。失眠的危害:一、一天的睡眠不足，第二天免疫力就會大幅下降，導致頭昏、頭痛、食欲下降、精神不振、記憶力減退等症狀。 二、失眠者的衰老速度是正常人的二．五倍到三倍。失眠是女人美麗的天敵。三、長期每天睡眠不足四小時者，其壽命將比正常睡眠者縮短三分之一，四○％的老人由於失眠誘發多種疾病。四、持續失眠易引起血壓、血糖、血脂升高，導致心腦血管併發症。五、失眠造成內分泌失調，易發生內分泌系統障礙和精神障礙。每天睡眠不足的後果是什麼呢？減壽十年以上！失眠輕則使人煩躁易怒、眼花耳聾、精神不振；重則引起臟腑功能紊亂，加速人體衰老。另外在英國的一項研究顯示，睡眠不足還可能導致感冒、憂鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病、癌症等疾病，精神錯亂的人往往和睡眠不足有直接的關係。
環境因素、疾病因素和心理因素三種主要原因扼殺了你的睡眠。環境因素、疾病因素和心理因素三種主要原因扼殺了你的睡眠。
適宜的睡眠條件與環境，對於失眠者尤為重要。試想一下，如果你住在一個嘈雜的生活環境，那麼你的睡眠一定會大受影響。
疾病造成的失眠症，常與疾病相伴而行，且與疾病的好轉有著密切關係，因此要重視因疾病所造成的失眠。
心理因素尤為常見，也是最重要的原因。例如：情緒緊張不安、心情抑鬱、過於興奮、生氣憤怒等都會引起失眠。而且，失眠還會反過來影響著失眠者的心理，使其更加煩躁不安。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，使人急躁、緊張、易發怒，降低人的學習效率與工作效率。
長期的失眠能使人的感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性降低，還會使人的情緒狀態發生一些改變。失眠對人的心理影響程度不僅取決於失眠的長短和嚴重的程度，而且在相當大的程度上取決於失眠患者的心理狀態和對失眠的認識態度。有人雖患有嚴重的程度，而且在相當大的程度上取決於失眠患者的心理狀態和對失眠的認識態度。有人雖患有嚴重的失眠，精神狀態仍很正常；但有人即使偶爾失眠，也是叫苦連天，情緒一落千丈，嚴重影響工作與學習。消除對失眠的恐懼感，講究睡前心理衛生是預防與治療失眠的重要心理條件。
給青年心理諮商師的信
以正面思考維繫著健康的心理狀態，已成為心理諮商的主流。在這個心理健康重要的時代，有影響深遠的發展。世人所面對的痛苦迷惘，現代社會可能造成的強大壓力，都讓作者企盼能提供讀者能找到生命的意義與希望。讓我們以輕柔卻堅定的方式保持健康的心理狀態幫助人們走出負面的情緒和被動隔離的世界。
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