暑假作業
書名：吃出健康！關心高血壓：有效降低血壓、預防腦/心臟/腎臟疾病
作者：谷口正幸、池上保子
書名：零歲到百歲的眼睛照護 作者：呂俊憲醫師
文章：治療高血壓由低鹽飲食著手 作者：吳元暉
文章：營養維生素與眼睛 作者：林隆光
文章：護理操作與護患溝通 作者：咏梅(Mei Yong)
(吃出健康！關心高血壓：有效降低血壓、預防腦/心臟/腎臟疾病)讀後心得：
高血壓這個疾病在我們生活當中是很常見的，因為我們國人有著許多不良的生活習慣，
而讓血壓升高，如：1.在飲食的攝取上鈉攝取過量。2.隨著年齡升高而導致血管老化。
3.不規律的飲食習慣（三餐不正常）。4.有遺傳性的體質。5.過度的疲勞、睡眠不充足。
6.疾病併發症所引起的繼發性高血壓。7.長期壓力過大。8.長期抽菸、酗酒。
這些大部分的不良習慣，長期累積下來，就會引發高血壓，所以我們平時就要努力改善不良
習慣，提升生活的品質，例如：1.飲食的攝取上要低鹽、營養、熱量不要過高，自己要好好
掌握。2.要適時的運動，依自己的能力，儘量做到每週333的目標，所謂的第一個3，就是
每週要運動三次，第二個3，每次運動30分鐘，第三個3，每次的心跳速率要達到130下以上。
3.要適時的抒解壓力，不要讓過多的壓力累積在自己的身上。4.要有充足的睡眠和適時的休息，
不要讓自己太累，而累出病來。5.有抽菸、酗酒的人，要趁早戒掉，這樣對身體健康會比較好。
只要我們把以上這5點都做好，那麼高血壓這個疾病就暫時不會來找，當然除了這5點以外，
也要隨時注意自己的高血壓是否在正常值，如果有任何不舒服，就要量一下血壓，看血壓值的變化，
血壓的正常值是採用世界衛生組織（WHO）和國際高血壓協會（ISH）的指標收縮壓是130mmHg以下
/舒張壓是85mmHg以下，血壓始終只是了解一個人健康程度的指標，如果血壓高但全身的器官或血管
健康的話，就不用太過擔心，但是血壓一直停留在收縮壓140mmHg以上/舒張壓90mmHg以上，然後
又患有糖尿病、腎臟疾病或心臟疾病者，就要更加小心了，因為有可能會引起腦中風或心肌梗塞等等的，
另外高血壓可以多吃富含鎂的食物，可以降低血壓，如：杏仁、堅果、芝麻、海帶、昆布……等，尤其
是海藻類的，除了可以降血壓，因熱量比較低，還有降膽固醇的功能，可以讓身體更健康，高血壓也可以
多吃牛礦酸這種胺基酸，它是一種含於魚、貝類中，具有降血壓的功能，也可以抒解緊張的、交感神經，
如：海扇貝、蛤仔、章魚、、魷魚……等，高血壓還可以吃一些水溶性的纖維，它可以吸收腸道的有害
物質，並促進納的排泄，也可以降膽固醇，其中粗纖維可以穩定高血壓，也可以改善便秘。
我覺得高血壓聽起來雖然不是什麼很嚴重的疾病，可是如果發作的話，就不一定了，輕微是
還好，若嚴重可能會致死，其實很多疾病的開始，幾乎都是從不起眼的小地方開始的，就像
如果讓身體長期處在一個血壓偏高的狀態下，一定會引起某些器官的損傷反應。
我從這本書學到，高血壓若沒有控制好，那麼直接受傷害的，就是身體中不可或缺的血管，
尤其是動脈，血壓若常常降不下來，會使血管失去彈性而慢慢硬化，血管內膜則會增厚或
有不好的東西堆積在血管，而讓血管變得狹窄，這就是血管動脈硬化，血管一旦硬化了，
就會產生心血管疾病、心衰竭、腎衰竭……等，我認為高血壓的保健之道，就是要按時吃藥，
若有任何不舒服，就要去看醫生，在飲食方面要吃對食物，才能吃出健康，平時也要多運動，
增加自己的心肺功能，讓生活能夠有一個好品質。
作者：谷口正幸、池上保子
書名：零歲到百歲的眼睛照護 作者：呂俊憲醫師
文章：治療高血壓由低鹽飲食著手 作者：吳元暉
文章：營養維生素與眼睛 作者：林隆光
文章：護理操作與護患溝通 作者：咏梅(Mei Yong)
(吃出健康！關心高血壓：有效降低血壓、預防腦/心臟/腎臟疾病)讀後心得：
高血壓這個疾病在我們生活當中是很常見的，因為我們國人有著許多不良的生活習慣，
而讓血壓升高，如：1.在飲食的攝取上鈉攝取過量。2.隨著年齡升高而導致血管老化。
3.不規律的飲食習慣（三餐不正常）。4.有遺傳性的體質。5.過度的疲勞、睡眠不充足。
6.疾病併發症所引起的繼發性高血壓。7.長期壓力過大。8.長期抽菸、酗酒。
這些大部分的不良習慣，長期累積下來，就會引發高血壓，所以我們平時就要努力改善不良
習慣，提升生活的品質，例如：1.飲食的攝取上要低鹽、營養、熱量不要過高，自己要好好
掌握。2.要適時的運動，依自己的能力，儘量做到每週333的目標，所謂的第一個3，就是
每週要運動三次，第二個3，每次運動30分鐘，第三個3，每次的心跳速率要達到130下以上。
3.要適時的抒解壓力，不要讓過多的壓力累積在自己的身上。4.要有充足的睡眠和適時的休息，
不要讓自己太累，而累出病來。5.有抽菸、酗酒的人，要趁早戒掉，這樣對身體健康會比較好。
只要我們把以上這5點都做好，那麼高血壓這個疾病就暫時不會來找，當然除了這5點以外，
也要隨時注意自己的高血壓是否在正常值，如果有任何不舒服，就要量一下血壓，看血壓值的變化，
血壓的正常值是採用世界衛生組織（WHO）和國際高血壓協會（ISH）的指標收縮壓是130mmHg以下
/舒張壓是85mmHg以下，血壓始終只是了解一個人健康程度的指標，如果血壓高但全身的器官或血管
健康的話，就不用太過擔心，但是血壓一直停留在收縮壓140mmHg以上/舒張壓90mmHg以上，然後
又患有糖尿病、腎臟疾病或心臟疾病者，就要更加小心了，因為有可能會引起腦中風或心肌梗塞等等的，
另外高血壓可以多吃富含鎂的食物，可以降低血壓，如：杏仁、堅果、芝麻、海帶、昆布……等，尤其
是海藻類的，除了可以降血壓，因熱量比較低，還有降膽固醇的功能，可以讓身體更健康，高血壓也可以
多吃牛礦酸這種胺基酸，它是一種含於魚、貝類中，具有降血壓的功能，也可以抒解緊張的、交感神經，
如：海扇貝、蛤仔、章魚、、魷魚……等，高血壓還可以吃一些水溶性的纖維，它可以吸收腸道的有害
物質，並促進納的排泄，也可以降膽固醇，其中粗纖維可以穩定高血壓，也可以改善便秘。
我覺得高血壓聽起來雖然不是什麼很嚴重的疾病，可是如果發作的話，就不一定了，輕微是
還好，若嚴重可能會致死，其實很多疾病的開始，幾乎都是從不起眼的小地方開始的，就像
如果讓身體長期處在一個血壓偏高的狀態下，一定會引起某些器官的損傷反應。
我從這本書學到，高血壓若沒有控制好，那麼直接受傷害的，就是身體中不可或缺的血管，
尤其是動脈，血壓若常常降不下來，會使血管失去彈性而慢慢硬化，血管內膜則會增厚或
有不好的東西堆積在血管，而讓血管變得狹窄，這就是血管動脈硬化，血管一旦硬化了，
就會產生心血管疾病、心衰竭、腎衰竭……等，我認為高血壓的保健之道，就是要按時吃藥，
若有任何不舒服，就要去看醫生，在飲食方面要吃對食物，才能吃出健康，平時也要多運動，
增加自己的心肺功能，讓生活能夠有一個好品質。
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