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骨質疏鬆症食療事典-作者林漛史、小山律子
這一次我讀的書是有關骨質疏鬆症的書，裡面提到了透過飲食療法和運動療法還有日光浴，從新塑造強韌的骨骼力，人類的骨骼就像是樹幹一樣，只有強壯的骨骼系統才能撐起健康的一片天。
現在最常見的骨骼疾病應該就是骨質疏鬆症了，骨質疏鬆不分年齡因為生活的型態與習慣造成小孩或年輕人也可能是得到骨質疏鬆症的族群，《骨質疏鬆食療事典》一書指出，運動量不足、營養不良、抽菸喝酒等生活習慣，都很容易提早出現骨質疏鬆的狀況。

書上提到如果你想要有健康的骨骼，應該避免以下十件事情：
1. 不曬太陽 2. 一天喝超過兩杯咖啡 3. 為了減肥不吃飯 4. 喜歡吃速食
5. 大量飲酒 6. 不運動 7. 維他命D攝取不足 8. 鈣質攝取不足 9. 抽菸 10. 吃重鹹
在飲食上可以多多補充乳製品 例如牛奶 牛奶裡含有豐富的鈣，每天建議喝兩杯
富含鈣質的食物：如：綠花椰菜、綠色葉菜、大豆、花生、黑芝麻、蝦皮、羊乳片、髪菜、昆布、小魚乾...等等
也可以選擇吃可帶骨一起食用肉類或魚類
我們可以在還年輕的時候開始預防骨質疏鬆才不會等到老了的時候讓自己過得難過