105學年度第2學期暑假作業心得
105學年度第2學期暑假作業心得 護三庚 林采萱 1035101337
看完這篇期刊，深深覺得媽媽們的偉大，像我媽媽也是因為更年期的關係睡眠品質大不如從前，以前還可以睡個5-6小時到現在只能睡個2-3小時但是每天的工作量還是一樣，這得要有多疲累阿，像我每天要上課都一定要睡滿6小時以上，不然隔天上課會精神不濟一直打瞌睡，對於老師們上課說的話根本是左耳進右耳出沒聽進去就算了還會恍神跟狂打哈欠。
沒辦法想像一天只能睡2-3小時這麼短暫的睡眠時間，去維持一整天的活動
更何況當自身還帶有壓力呢，媽媽的壓力不僅是對小孩的擔心、面對長輩的苛刻、家庭經濟來源的擔憂還有生理上巨大的變化，對他們來說有這麼這麼多的壓力，即便是真的睡著2-3小時，卻也睡不安穩有如噩夢般追著他們跑。
而生理上的變化更是困擾，其中以夜間盜汗及熱潮紅引起的不適最為明顯，
對我們一般人而言春天的晚上仍帶有絲絲的涼意，蓋著略帶厚度的棉被，有著剛剛好的溫度適合入睡，但相對於會熱潮紅的女性而言卻是多了，因為他們僅僅需要一張薄毯即可，冬天更是尷尬了，棉被蓋也不是，不蓋也不是，一下熱得冒汗一下冷直發抖，既擾人清夢，又影響生活品質。
也因為睡得不好，影響自身的情緒變得焦躁、易怒甚至是憂鬱，影響到其他人，甚至是跟至親的家人吵架….
在我看來「更年期」這件事，這是每個女性邁入人生的另一個階段的過程，試著對家人說出自己的感受，透過溝通讓親人了解自己的狀況，親友的安慰、支持，可以給予適時的幫助，積極的面對並試著了解更年期帶來的不管是身、心、靈上的巨大變化。
試著調整生活的步驟，在工作至外或閒暇之餘培養自己的嗜好，做自己喜歡的事 讓自己放鬆，專心在別的事情上忘記生活上遇到的不快樂。
最好還可以給自己適當的運動，像是瑜珈或是皮拉提斯之類的運動，有助於改善更年期症狀，對自身活動、健康狀況與生活品質都可得到良好的回饋。
顏苑娗、隋安莉 (2013)。婦女更年期症狀與睡眠品質。嘉南學報，39
期，346-353。
李淑桂、陳淑真、蔡宏志、謝玉惠(2008)。更年期婦女之知識、態度與行爲及
其相關因素探討。嘉基護理，8卷2期，1–10。
陳美妃、王秀紅(1995)。老年婦女睡眠品質及其相關因素。護理研究，3卷4
期，323–334。
看完這篇期刊，深深覺得媽媽們的偉大，像我媽媽也是因為更年期的關係睡眠品質大不如從前，以前還可以睡個5-6小時到現在只能睡個2-3小時但是每天的工作量還是一樣，這得要有多疲累阿，像我每天要上課都一定要睡滿6小時以上，不然隔天上課會精神不濟一直打瞌睡，對於老師們上課說的話根本是左耳進右耳出沒聽進去就算了還會恍神跟狂打哈欠。
沒辦法想像一天只能睡2-3小時這麼短暫的睡眠時間，去維持一整天的活動
更何況當自身還帶有壓力呢，媽媽的壓力不僅是對小孩的擔心、面對長輩的苛刻、家庭經濟來源的擔憂還有生理上巨大的變化，對他們來說有這麼這麼多的壓力，即便是真的睡著2-3小時，卻也睡不安穩有如噩夢般追著他們跑。
而生理上的變化更是困擾，其中以夜間盜汗及熱潮紅引起的不適最為明顯，
對我們一般人而言春天的晚上仍帶有絲絲的涼意，蓋著略帶厚度的棉被，有著剛剛好的溫度適合入睡，但相對於會熱潮紅的女性而言卻是多了，因為他們僅僅需要一張薄毯即可，冬天更是尷尬了，棉被蓋也不是，不蓋也不是，一下熱得冒汗一下冷直發抖，既擾人清夢，又影響生活品質。
也因為睡得不好，影響自身的情緒變得焦躁、易怒甚至是憂鬱，影響到其他人，甚至是跟至親的家人吵架….
在我看來「更年期」這件事，這是每個女性邁入人生的另一個階段的過程，試著對家人說出自己的感受，透過溝通讓親人了解自己的狀況，親友的安慰、支持，可以給予適時的幫助，積極的面對並試著了解更年期帶來的不管是身、心、靈上的巨大變化。
試著調整生活的步驟，在工作至外或閒暇之餘培養自己的嗜好，做自己喜歡的事 讓自己放鬆，專心在別的事情上忘記生活上遇到的不快樂。
最好還可以給自己適當的運動，像是瑜珈或是皮拉提斯之類的運動，有助於改善更年期症狀，對自身活動、健康狀況與生活品質都可得到良好的回饋。
顏苑娗、隋安莉 (2013)。婦女更年期症狀與睡眠品質。嘉南學報，39
期，346-353。
李淑桂、陳淑真、蔡宏志、謝玉惠(2008)。更年期婦女之知識、態度與行爲及
其相關因素探討。嘉基護理，8卷2期，1–10。
陳美妃、王秀紅(1995)。老年婦女睡眠品質及其相關因素。護理研究，3卷4
期，323–334。
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