閱讀心得
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每個人都有所謂的生理時鐘，而生理時鐘的改變與再適應，現在地球村的時代，受到大眾的關注，人為了工作，也許今日出差去日本，隔日就飛到美國繼續下一個商業行程，或者是日夜顛倒的工作者，外在的環境改變很快，但是生理時鐘則調整的很慢，如此一來人的生理時鐘和外在的環境則無法在同一個週期內或同步，最明顯的症狀是不容易在正常睡眠時內入睡之外，也會有一些疲勞、食慾不振、消化不良、情緒不穩等身心的問題產生，而我讀完這篇文章後它讓我知道原來生理的變化對營養學的影響這麼大，包括我們的腸胃功能、消化物質代謝以及賀爾蒙的影響，像護理師都會輪班，一下早班一下小夜一下大夜，生理時鐘可能還沒調回來，就換時間上班，這樣對身體也是一種負擔，雖然上大夜會有津貼，對身體的壓力並不會減少，也可能因為一直輪班，會造成我們生理期可能會亂經不固定，所以我們可以從飲食跟運動下手，減少身體的負擔，像可以吃一些對於身體有健康的東西，像碳水化合物或蛋白質或脂肪含量高的食物多攝取，可以保持清醒，還有運動的話就可以去游泳，可以幫助你提振精神，或走路、有氧運動、舉重，可以刺激自己的生理時鐘改變
每個人都有所謂的生理時鐘，而生理時鐘的改變與再適應，現在地球村的時代，受到大眾的關注，人為了工作，也許今日出差去日本，隔日就飛到美國繼續下一個商業行程，或者是日夜顛倒的工作者，外在的環境改變很快，但是生理時鐘則調整的很慢，如此一來人的生理時鐘和外在的環境則無法在同一個週期內或同步，最明顯的症狀是不容易在正常睡眠時內入睡之外，也會有一些疲勞、食慾不振、消化不良、情緒不穩等身心的問題產生，而我讀完這篇文章後它讓我知道原來生理的變化對營養學的影響這麼大，包括我們的腸胃功能、消化物質代謝以及賀爾蒙的影響，像護理師都會輪班，一下早班一下小夜一下大夜，生理時鐘可能還沒調回來，就換時間上班，這樣對身體也是一種負擔，雖然上大夜會有津貼，對身體的壓力並不會減少，也可能因為一直輪班，會造成我們生理期可能會亂經不固定，所以我們可以從飲食跟運動下手，減少身體的負擔，像可以吃一些對於身體有健康的東西，像碳水化合物或蛋白質或脂肪含量高的食物多攝取，可以保持清醒，還有運動的話就可以去游泳，可以幫助你提振精神，或走路、有氧運動、舉重，可以刺激自己的生理時鐘改變
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