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讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二丙
學號 1055101146 姓名 呂文雅

書名 情緒管理 作者 蔡秀玲、楊智馨
出版社 楊智文化事業股份有限公司 出版年月 1999年 4 月
索書號 176.5 4421 ISBN 9789862981078

【本書重點摘要或佳句】
1當感到壓力時，不要覺得自己一無是處，沒有能力應付，因而讓失控感吞噬了自己，要對自己有
信心，相信自己有能力以不同的方式來因應
2情緒是複雜多變的，須學習分化與辨識自己內心的感受，而不是單純由表面的感受來左右

3覺察與接納自己的情緒，瞭解被觸發的原因，接著為自己的情緒負責任

4人與人之間最重要的是情感的交流，情緒的表達將可以更增進人際的關係

5情緒是一個調適系統，壓抑、耽溺或過度反應都會有問題產生，所以學習對情緒的認識與掌握是
促進心理健康
【本書閱讀後心得感想】
這本書可以讓自己瞭解怎麼去調適情緒方面的問題，而在書中也有很多情緒方面的問卷調查，可以
更瞭解的怎麼去管理自己的情緒，書中也提到很多生活中所發生的例子並做詳細的說明並且還提到
青少年在叛逆期時常會做出一些會引起父母的注意，但是通常都會讓父母和小孩之間產生爭執，所
以父母應該去瞭解小孩到底在想什麼，為什麼做這些事並且去溝通而不是吵架，而情緒也是一門學
習課程當你學得不好也是會影響到你的人際關係，就像當你遇到無緣無故就對你擺臭臉或發脾氣等
等的都是他自己本身沒有管理好自己的情緒，而壓力太大也是會讓人的情緒變化很大，所以適當的
釋放壓力是很重要的，而女生在生理期時對情緒有時也變化很大突然間就會發脾氣或者是變得暴躁
，而作者寫這本書也是為了讓讀者可以學習與情緒共處，並且能夠覺察自己與他人的情緒，瞭解自
己的情緒變化，同時藉由書中的自我發覺與練習來提升自己的情緒覺察力與情緒管理能力，也可以
幫助個人的人際關係，所以情緒是需要自己去是控制的，而不是隨便就亂發脾氣，而我自己本身對
於情緒管理不是很滿意，因為我有時候也會突然間覺得對某些事感到不開心，但看完這本書之後覺
的書中有很多教我怎麼好好管理自己的情緒，並且在有壓力的情況下適時的釋放，所以很感謝這本
書。