我不是天生瘦
林可彤教你腰、腹、臂、腿一次瘦
心得:這本有關運動的書，是我第一直覺借的，這個寒假我也有看完它，可是沒有持之以恆地享受運動，但是我熱愛運動。我覺得運動是世界上最誠實的事情，你只要付出多少，它就能回饋你多少。也因為運動讓我感到輕鬆、快樂。其實瘦的技巧除了運動上的訓練，還可以透過飲食的攝取，我從中了解減肥要的不是美的瘦，而是健康的瘦，現實生活中有太多因為想瘦而得了厭食症的女性，這種沒有均衡飲食而節食的效果反而雪上加霜 ，減肥不能期待利用藥物或是絕食的方式，這樣無法達到減重的效果，這些方式，只是形成體重短期下降的假象，對長期是不利的影響，反覆的快速減重，反而造成體組織的分解、流失，對健康是非常不良的反應。想要瘦呢，要以均衡飲食為原則，每天至少攝取1200大卡的熱量，以低熱量烹調方式製備食物，再加上配合運動一定是不可避免的，以循序漸近的方式，慢慢增加運動量，但要小心體能的負擔。而持續性的運動能提高新陳代謝率，是抵抗人體體重內定直的最好方法。行為的改變及習慣的建立需藉由飲食和身體活動的技巧，改變減重者的飲食和生活型態，從減重落實到生活中，養成生活習慣。
我的整理
躺著動–一晚瘦成小腰精，腰圍減3公分 痛快吃–小腹平坦，馬甲線2週現形
慢慢跑–象腿變美腿，腿圍減5公分 輕鬆玩–三天穿進S號牛仔褲，臂圍減6公分
心得:這本有關運動的書，是我第一直覺借的，這個寒假我也有看完它，可是沒有持之以恆地享受運動，但是我熱愛運動。我覺得運動是世界上最誠實的事情，你只要付出多少，它就能回饋你多少。也因為運動讓我感到輕鬆、快樂。其實瘦的技巧除了運動上的訓練，還可以透過飲食的攝取，我從中了解減肥要的不是美的瘦，而是健康的瘦，現實生活中有太多因為想瘦而得了厭食症的女性，這種沒有均衡飲食而節食的效果反而雪上加霜 ，減肥不能期待利用藥物或是絕食的方式，這樣無法達到減重的效果，這些方式，只是形成體重短期下降的假象，對長期是不利的影響，反覆的快速減重，反而造成體組織的分解、流失，對健康是非常不良的反應。想要瘦呢，要以均衡飲食為原則，每天至少攝取1200大卡的熱量，以低熱量烹調方式製備食物，再加上配合運動一定是不可避免的，以循序漸近的方式，慢慢增加運動量，但要小心體能的負擔。而持續性的運動能提高新陳代謝率，是抵抗人體體重內定直的最好方法。行為的改變及習慣的建立需藉由飲食和身體活動的技巧，改變減重者的飲食和生活型態，從減重落實到生活中，養成生活習慣。
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躺著動–一晚瘦成小腰精，腰圍減3公分 痛快吃–小腹平坦，馬甲線2週現形
慢慢跑–象腿變美腿，腿圍減5公分 輕鬆玩–三天穿進S號牛仔褲，臂圍減6公分
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