109-2二年級寒假作業
《你可以忙而不亂：停止抱怨、接納情緒、看清問題根源的52個正念練習》
正念要的是不是正向思考，而是把心定下來，感受此時此刻，專注當下不被各種憂慮、恐懼等情緒壓力淹沒，思緒要保持清晰，就能看見問題，心情平靜後，就能和自己的本心重新產生連結。
書裡面有五十二種簡單而且非常容易執行的練習法，讓人無論在生活的哪個時刻都能夠融入正念的狀態。書裡介紹的如何具體在生活中練習專注，與其抱怨時間不夠，不如練習放慢生活步調，讓你存在每個當下，掌握自己的時間！
當我們努力的讀書的讀書`工作、追尋物質的滿足或心靈的快樂時，其實運用的都是我們的祖先在陌生危險的世界中奮力求生存時，來自於大腦的反應我們會打或是逃。
我們現在不需像原始人般，奮力逃開野生動物的追殺，但是我們努力追求完美、成功、快樂和放鬆；同時又要費力逃開和那相反的事物，像是不完美、失敗、不快樂、忙碌等。這些行為，跟原始人永遠在奔忙中是一樣的。
我們的壓力會以各種方式出現，程度大小也不盡相同。這些壓力源自於我們糾結的想法、痛苦的情緒、不舒服的身心感覺，還有忙碌的行為等等。通常，我們會過度認同這些壓力，彷彿它們就是我們的一部份。你可能會發出我壓力好大或我快累死了這類的抱怨，但你要知道，你仍然是你，你並不等同於壓力，你只是在那一刻被壓力、還有被身體的疲憊逼迫到喘不過氣來。這兩者有很大的不同。
當你覺得快被壓力與焦慮淹沒時，不要去思考它們，也就是說不要讓情緒感受變成想法，也不要加以分析或評斷。一旦你的思惟和負面情緒的能量一樣時，這些負面能量便會與你劃上等號，甚至是假裝是你而利用你。
利用正念覺知，我們就能自想法、感受、身體感覺和行為等經驗中抽離，看清它們的真面目，這即是能自然來去的短暫經驗。一如知名的心靈導師艾克哈特‧托勒所說的：「與心智認同就會賦予它更多能量，觀察心智便能將能量收回來。」
正念要的是不是正向思考，而是把心定下來，感受此時此刻，專注當下不被各種憂慮、恐懼等情緒壓力淹沒，思緒要保持清晰，就能看見問題，心情平靜後，就能和自己的本心重新產生連結。
書裡面有五十二種簡單而且非常容易執行的練習法，讓人無論在生活的哪個時刻都能夠融入正念的狀態。書裡介紹的如何具體在生活中練習專注，與其抱怨時間不夠，不如練習放慢生活步調，讓你存在每個當下，掌握自己的時間！
當我們努力的讀書的讀書`工作、追尋物質的滿足或心靈的快樂時，其實運用的都是我們的祖先在陌生危險的世界中奮力求生存時，來自於大腦的反應我們會打或是逃。
我們現在不需像原始人般，奮力逃開野生動物的追殺，但是我們努力追求完美、成功、快樂和放鬆；同時又要費力逃開和那相反的事物，像是不完美、失敗、不快樂、忙碌等。這些行為，跟原始人永遠在奔忙中是一樣的。
我們的壓力會以各種方式出現，程度大小也不盡相同。這些壓力源自於我們糾結的想法、痛苦的情緒、不舒服的身心感覺，還有忙碌的行為等等。通常，我們會過度認同這些壓力，彷彿它們就是我們的一部份。你可能會發出我壓力好大或我快累死了這類的抱怨，但你要知道，你仍然是你，你並不等同於壓力，你只是在那一刻被壓力、還有被身體的疲憊逼迫到喘不過氣來。這兩者有很大的不同。
當你覺得快被壓力與焦慮淹沒時，不要去思考它們，也就是說不要讓情緒感受變成想法，也不要加以分析或評斷。一旦你的思惟和負面情緒的能量一樣時，這些負面能量便會與你劃上等號，甚至是假裝是你而利用你。
利用正念覺知，我們就能自想法、感受、身體感覺和行為等經驗中抽離，看清它們的真面目，這即是能自然來去的短暫經驗。一如知名的心靈導師艾克哈特‧托勒所說的：「與心智認同就會賦予它更多能量，觀察心智便能將能量收回來。」
