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黃佳芬1105101121書名：訓練大腦 記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜
珈,可是太難了。
飲食控制破功,乾脆吃完一大桶冰淇淋;深知
自己缺點,卻一再犯同樣錯誤。
想放空或轉移注意力,卻無法掌控自己的想
法,越來越心煩意亂。 焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱,總覺得自己 「不夠好」
大腦遠比我們想像的更具可塑性,建立內在韌 性,永遠不嫌太遲
正念在全世界已融入每一天的生活中,美國超過
700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。 Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、 耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入 學校和軍中,不只減輕壓力疾患,同時幫助軍人 在壓力下制定更明智的決策。
作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一,證 實透過正念和自我關懷的練習,可以提升整合性 和自我調節功能,擁有更平衡和健康的身心。她 已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響,
從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生,從
手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性,從焦慮
處理不斷累積的痛苦,先改變5%,就能讓自己 更幸福
本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據,提供證
實有效的心智訓練步驟,幫助我們重新形塑新的
神經路徑,讓身體和大腦產生變化,包括降低壓 力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創 造力、更健康和快樂,甚至減緩老化:
幸福感可以訓練:我們無法預知樂透號碼,但 可以改變內部變化和大腦結構。
覺知壓力源:越抵抗痛苦,就越頑強存在,我 ☆自我關懷:擺脫批判、責備、後悔的慣性,讓 心智去選擇如何回應。
們可以選擇如何回應它。
壞事減少,增加成長契機。
正念暫停時刻:從紛亂中後退一步,有餘裕的
重新設計意識結構:善意啟動大腦學習中樞; 善待自己改變腦內化學環境。
當自己盟友,別讓自己獨自受苦, 在最煎熬的時候,要更愛自己,成為接住自己的 人。