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聖母醫護管理專科學校 寒假作業讀書心得 科別 護理科 班級 二甲 學號 1115101190 姓名 陳宥寧 書名 我的高敏感使用說明書 作者 著:中島輝、譯:王薇婷 出版社 日月文化出版股份有限公司 出版年月 2023 年 12 月 日 索書號 [自己買的書，沒有索書號] ISBN 978-626-7329-86-3 書名 這世界很煩，但你要可愛 作者 萬特特 出版社 幸福文化 出版年月 2020年 1 月 日 索書號 [自己買的書，沒有索書號] ISBN 9789578683761 【本書重點摘要或佳句】 1.不要將自身價值與當下發生的是賦予任何意義，這樣才能讓你的心重獲自由。 2.「同情疲勞」:過度同理身陷困境的人們內心的悲傷情緒，連帶讓自己的內心也感到疲倦。 3.因為高敏感人一出生，「研判對自己來說是否危險」的杏仁核就相當活躍，所以感到不安或恐懼的神經迴路也變得十分敏感。 4.「空椅療法」是格式塔學派最具代表性的心理療法。簡單來說，就是讓正在煩惱的自己跟提供建議的自己進行對話的手法。 【本書閱讀後心得感想】 我覺得這本書的設計非常引人入勝，例如:作者在第一頁就給了大家一張照片，讓讀 者寫出對這張照片的想法，後面則由此引入高敏感人特質的話題，順便讓大家分析， 自己是否是高敏感人，而不是自顧自地講很多道理，這也是這本書讓我讀到無法自拔 的其中一點。這本書將高敏感人常庸人自擾的問題分為五個篇章:不擅長與人相處、麻 煩體質、對工作提不起勁、想太多而感到痛苦和無法擺脫創傷等使用說明書。其中我 最喜歡的一個篇章是「想太多而感到痛苦中」的「一拖再拖而無法踏出第一步」，書中 有提到高敏感人群因為腦海裡描繪的理想都無比崇高，所以一旦意識到自己可能無法 做到一百分，就會做不下去且一拖再拖，看到這，我真的超感同身受，其實對於很多事 我都很有想法和計畫，但我都會覺得自己做不到，所以就一直放棄一直拖延……，而作 者也提出了一些應對方案，第一步就是先確認自我情緒目前的所在地，可以配合使用 心理學家羅伯特˙普拉奇克的「情緒輪」，人一天會在八種情緒裡來來去去:憤怒、恐 懼、期待、驚嚇、喜悅、悲傷、信賴和厭惡，意識到自己的情緒後，可以寫屬於我們自 己的情緒日記，將一天的情緒折線圖畫出來，了解原因並試圖解決後，能讓自己的情緒維持在比較平穩的狀態，相對地，自己就更能按部就班地完成和推動原本的計畫，這方法我在我看完書後，面對有點懶惰寫閱讀心得的自己，就立馬嘗試做看看，可想而知，這方法對我是滿有用的，否則我此刻可能還躺在床上滑著手機、遲遲沒有動作呢!總體而言，這本書使我收益良多，我也將很多作者教導的方法引用進我的生活中， 這是一本圖文並茂易懂、適合不知道如何與高敏感情緒的自己相處的書籍。