覺醒調整
如何提升覺醒狀態的自我覺察：控制覺醒水準的第一步就是學會覺察造成自己的焦慮的競賽情境，以及自己的反應。
降低身體焦慮的技巧最常用來的有漸進放鬆法、呼吸控制法以及生物回饋法。
最廣泛用來降低認知焦慮的技巧則有放鬆反應法及自生訓練法。
有兩套包含許多技巧的多重模式焦慮管理方法的是：（Ａ）認知情意壓力管理法（Ｂ）壓力免疫訓練法
確認面對競賽壓力的主要因應對策包括問題聚焦因應對策以及情緒聚焦因應對策兩種。
問題聚焦因應對策指的是付出努力在改善或管理造成壓力的問題上，其方法如：目標設定或是時間管理。
情緒聚焦因應對策則是對壓力所引起的情緒反應加以控制。
學會一些臨場反應的小技巧也可以幫助健身或競技運動參與者有效因應焦慮的感覺。這些臨場小偏方通常建議參與者脫離當下所困擾的壓力，而去享受比賽的樂趣和經驗。
配對假設說認為焦慮管理技巧要配合特定的焦慮問題。也就是說，認知方面的焦慮就要用心裡放鬆法，而身體上的焦慮就要用身體放鬆法。
有時候需要提升比賽能量水準。提高呼吸率、意象、聽音樂、正向自我陳述，甚至簡單作一些充滿活力的動作都有助提升覺醒準。控制自我的覺醒水準的能力的確是一種技能。若要經熟這個技能，必須系統性地練習這些覺醒調整的技巧，並盡可能將其整合到平時的身體練習課程裡
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