我是丸子

處方籤:第十二章第二節焦慮降低技巧的運用

過高的焦慮會影響運動表現的其中一個原因就是肌肉過於緊繃。事實上,過高的焦慮會導致不洽當的肌肉緊繃,繼而損害運動表現

降低身體焦慮的技巧,第一類的技巧主要用在降低因身體焦慮提高而提升的生理覺醒(1)漸進放鬆法,這種技巧包括特定肌肉的緊繃和放鬆,漸進放鬆法是基於以下幾個假設(A)緊張和放鬆之間的差異是可以學會的(B)緊張和放鬆是互相排斥的,也就是緊張和放鬆部會同時存在(C)身體的肌肉放鬆可減低心智的緊張,(二)呼吸控制法,適當的呼吸控制常被認為是互得放鬆的不二法門,呼吸控制室控制焦慮及肌肉緊張最容易也最有效方法之一(三)生物回饋法,生物回饋訓練可幫助運動員更能覺察到自主神經系統的反應,並進而學會控制這些反應

降低認知焦慮的技巧(一)放鬆反應反應法,包括四個要素:1.安靜的地方2.可維持好一陣子的舒適姿勢3.一個心理計策4.順其自然的態度(二)自生訓練法,自生訓練法基本上包括六個程次,練習時必須依照以下的訓序1.四肢的沉重2.四肢的溫暖3.心臟活動的控制4.呼吸的控制5.腹部的溫暖6.前額的清涼

多重模式的降低焦慮法,(一)認知情意壓力管理訓練1.訓練前的評估2.訓練原理的描述3.技巧獲得4.重複演練(二)壓力免疫訓練無亂世運動領域內或外,最普遍、多面向的壓力管理技巧(三)催眠1.引導階段2.催眠階段3.清醒階段4.後催眠階段