心情的轉變
描述人格的構成及其重要性:
是使個體成為獨特的特徵。人格包含了3種個別的但有關連的層次:
心理核心是人格最基礎且穩定的層次；典型反應是每一個人學習適應環境的方式；角色有關行為是指個人如何基於他(她)所知覺到的情境來行動。瞭解人格對於改進教學及教練的有效性而言是有幫助的。
七個分量表如下:
1.逆境因應。
2.在壓力下的最佳表現。
3.目標設定和心理準備。
4.專注力。
5.免除擔心。
6.信心和成就動機。
7.可教導姓。
認清你在瞭解人格上所扮演的角色:
1.人格特質和情境兩者皆要考量。
2.當一個遵守原則的消費者。
3.當一個好溝通者。
4.當一個好的觀察者。
5.熟悉心智策略。
你能整合覺醒、壓力與焦慮的知識提供專業服務。以下五個最重要原則:
1.辨認最佳表現時和覺醒有關的必要綜合情緒。
2.認識個人和情境因素如何交互影響覺醒和表現。
3.辨識競技運動與健身運動參與者在覺醒和焦慮提昇時所顯示徵狀。
4.設計個人化的教練與教學法。
5.增進表現者的自信心來幫駔他們因應壓力與焦慮。
以下幾個例子可說明臨床和教育運動心理學專業人員可分別滿足不同的PST需求:
1教育心理學家
•目標設定
•意象
•覺醒調整
•專注
•心智準備
2.臨床心理學家
•飲食失調
•物質濫用
•人格失調
•極度沮喪或是焦慮
•心理病理學
儘管PST計畫有個人化的些許差異，但教練和選手可以發現下列這些主題在PST計畫中是相當有用的:
1.覺醒調整
2.意象(心智準備)
3.自信心建立
4.增加動機和承諾(目標設定)
5.注意力和專注技巧(自我談話，心智計畫)
6.受傷因應的策略
PST計畫的3個階段
1.教育階段
2.獲得階段
3.練習階段
Kirschenboum的自我調整五階段模式:
階段一:問題確認
階段二:承諾
階段三:執行
階段四:環境管理
階段五:類化
自我效能的來源:
- 表現成就
- 替代經驗
- 口語說服
- 意象經驗
- 生理狀態
- 情緒狀態
討論運動自信心的來源
運動自信心有九個來源，這些包含了精熟，能力證明，身體與心理準備，身體的自我呈現，社會支持，不同經驗，教練領導，舒適的環境和有利的狀態。
找出注意力問題:
1內在分泌物
- 專注於過去事件
- 專注於未來的事件
- 壓力下的失常
- 過度分析身體力學動作
- 疲勞
- 動機不足
2.外在分泌物
- 視覺分心物
- 聽覺分心物
一 現場可以使用技術
- 在練習時使用模擬
- 使用線索字眼
- 使用非評斷式思考
- 建立例行動作
- 發展競賽計畫
- 練習目光控制
- 監控你自己
- 過度學習技能
二 改善專注的訓練:
訓練一:學習轉換注意力
訓練二:停泊想法
訓練三:學習維持聚焦
訓練四:搜尋相關線索
訓練五:複眼比賽專注
訓練六:分心干擾訓練
過度訓練指的是運動員在一個短時期訓練的循環內，讓運動員處於幾乎接近或等於其個人負荷下的超訓練負荷。
疲憊一種由於過度訓練引起的生理狀態，它的特徵為降低運動能力。
倦怠的特徵
1.身體和情緒上的精疲力竭
2.覺得低個人成就感，低自尊，失敗感和沮喪
3.無人情味
倦怠的模式
1.認知-情境壓力的模式
2.負面-訓練壓力反應模式
3.單一認同發展與外在控制模式
4.承諾與陷入理論
5.自我決定理論
教練的倦怠
1.性別差異
2.年齡和經驗差異
3.教練風格
4.被陷入困境教練
5.社會支持
倦怠的處理和預防
1.監控運動員關鍵的狀態
2.溝通
3.設定比賽和練習的短期目標
4放鬆一下(暫停)休息
