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我看完了我所選的章節，我覺得要適當的放鬆壓力，首先，要先找出壓力的來源再深入的去把它解決除理，而不是做一些不當的行為來好好的發洩壓力，這樣是不對的，我在這章節裡學到了覺醒和焦慮的定義，覺醒的定義：是一個人生理活動與心理活動的綜合狀態，他與個人在某特定時刻下動機的強度面有關。焦慮的定義是：伴隨著身體的激發或覺醒的一種焦慮、擔憂與不安的負面情緒狀態。還有就是壓力包含的四個相互關聯的階段：階段一：環境要求、階段二：對環境要求的知覺、階段三：壓力反應、階段四：行為結果，他們這四個階段一個都不可以卻少，因為他們是個循環，如果少一個就會無法運作，所以它們有很密切的關連。最後的就是如何辨識壓力和焦慮源，他有兩大來源，第一就是情境壓力源、第二就是個人壓力源分別是這兩個，情境壓力源又可分為：事件的重要性和不確定性，個人壓力源也可分為特質焦慮、自尊跟社會體型焦慮，以上就是我在這章節所學習到的東西和知識，希望學完這張之後可以好好地釋放自己的情緒。