體適能與健康指南
體適能運動是一般人日常生活中必須的運動 適當得有氧運動和適能可以促進血液循環讓身體保持健康的狀態減少病痛 尤其是老年人 書中提到老年人必須是65歲以上 一般老年人最常從事的有氧運動為步行 有氧運動中 步行約是2~3MET 網球約6~7MET 跑步依其速度約需8~10MET(MET是代謝當量的簡寫)一般年輕到中年族群心肺能力約8~12MET 換言之 最大運動換氧量是休息的8到12倍
世界衛生組織指南表示身體活動對人類的生理心理及社會三大層面以下幫助:
1生理層面:幫助調節血糖值及改善睡眠還有提升心肺功能 肌肉適能和阻力訓練對於是否能維持獨立生活有顯著的效益
2心理層面:適當的身體活動可以幫助放鬆及降低壓力及焦慮並且改善情緒狀態及精神健康還有認知功能
3社會層面:參與生體活動計畫可以促進社交和文化融合還能創造新友誼並擴大不同世代的交流
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