暑假作業:心得報告
班級：三年乙班 學號：1025101063 座號：13 姓名：張之玟
一、讀書心得：
這一次的作業是以關於青少年心理方面的書籍及文章作為主題。
看完這些書籍資料後，發現青少年罹患憂鬱症的比例不斷增加；造成這種趨勢的因素相當多，包括遺傳、性別、生物性因素、心理因素、社會因素等；國外研究指出青少年憂鬱症與成年期憂鬱症、未來生活適應有高相關性。
我覺得台灣在「萬般皆下品，唯有讀書高」的文化觀念下對學業表現非常重視，為了追求高學業、維持高學業因而產生焦慮、憂鬱等壓力，對心理健康造成不好的影響；追求更高的目標並不是不好，但是相對的應該要找個紓壓的方式，而不是逼自己一直維持在一個高壓力的狀態，這樣反而會降低效率無法有效吸收；在媒體報導上也經常傳出有學生因為課業壓力而自傷甚至是想不開，適當的壓力是好的，但是過度的壓力將造成負向結果。
而家庭是個人成長最主要的場所，父母對子女的期望、家庭生活品質等都會造成青少年壓力的產生，督促小孩是正確的，但是也要讓小孩子能夠適時的放鬆一下，不用像打仗一樣繃緊神經；偶爾可以陪陪孩子，陪他們聊聊近況，看是否有需要幫助的地方；其實有時候我們要的就是家人的支持，不用太多的言語，但是或許是觀念上的不同，我們常常覺得為什麼大人無法理解我們，而大人卻覺得我們叛逆，我想我們都該嘗試多溝通減少不必要的爭執，增進家庭間的和樂。
青少年接觸最多的社會環境就是學校，與師長、同儕之間的關係皆會影響心理健康，現在越來越多青少年注重同儕之間的關係甚至影響深重，青少年如果缺乏與同儕互動、沒有好朋友、人際關係不佳，易使他們陷入憂鬱中，就我自己的經驗來說，雖然我沒有到很嚴重，但是假如我跟好朋友吵架了，那麼我真的會很不想去上學；許多校園也都在提倡「反霸凌」，霸凌也會造成被霸凌者心理上的不健康，而霸淩所帶來的傷害往往是不可逆轉的，造成被霸凌者心靈上的創傷、扭曲，也會造成課業成就低落、人際疏離，甚至會有可能會從被霸凌者轉為霸凌別人，雖然我沒遇過霸凌，但是這些行為都是不該出現的，霸凌也是有可能造成憂鬱症。
我覺得一開始先不要給自己訂定太難的目標或是給自己很多的責任，一步一步慢慢來，一次性地給自己壓力並不會對自己比較好，慢慢來就好，就算做不好、不完美，也不要太責備自己，放寬心去做，從最基本的開始做起，不要只想著我做的很差甚麼的，而是要想著問題在哪，又應該怎麼去改善比較好，慢慢的會越來越好的，凡事只求盡力，因為結果並不是自己可以決定的，負面的想法並不會幫助你做好事情，只會降低自己的自信增加憂鬱，連自己都不相信自己了又要別人怎麼相信你，放寬心去面對；當感覺自己快要撐不下去的時候，可以安排一些喜歡的活動，去散散心放鬆自己，解除煩躁的心情，這些都會對你有所幫助，當然找朋友傾訴、哭一場，發洩心情也是不錯的方式，盡量避免一個人獨處胡思亂想；身為陪伴者的角色，我們應該多陪伴多聆聽、同理心、給他們正面的想法、接納與肯定、陪伴、不要過度評斷等等；我們都應該多去正視青少年心理的問題，而不是以為那都只是過渡期置之不理。
二、書籍名稱及文章資料出處：
(一)書籍名稱一：高中生心理學
出處：智慧大學出版有限公司
(二)書籍名稱二：你就是自己的心理醫生
出處：紅橘子文化事業有限公司
(三)文章名稱一：兒童與青少年憂鬱症
出處：護理雜誌 49卷3期
(四)文章名稱二：青少年心理健康的影響因素－貫時性研究
出處：醫護科技學刊 10卷4期
(五)文章名稱三：青少年預防憂鬱和心理健康促進
出處：健康促進暨衛生教育雜誌 2003，NO.23
一、讀書心得：
這一次的作業是以關於青少年心理方面的書籍及文章作為主題。
看完這些書籍資料後，發現青少年罹患憂鬱症的比例不斷增加；造成這種趨勢的因素相當多，包括遺傳、性別、生物性因素、心理因素、社會因素等；國外研究指出青少年憂鬱症與成年期憂鬱症、未來生活適應有高相關性。
我覺得台灣在「萬般皆下品，唯有讀書高」的文化觀念下對學業表現非常重視，為了追求高學業、維持高學業因而產生焦慮、憂鬱等壓力，對心理健康造成不好的影響；追求更高的目標並不是不好，但是相對的應該要找個紓壓的方式，而不是逼自己一直維持在一個高壓力的狀態，這樣反而會降低效率無法有效吸收；在媒體報導上也經常傳出有學生因為課業壓力而自傷甚至是想不開，適當的壓力是好的，但是過度的壓力將造成負向結果。
而家庭是個人成長最主要的場所，父母對子女的期望、家庭生活品質等都會造成青少年壓力的產生，督促小孩是正確的，但是也要讓小孩子能夠適時的放鬆一下，不用像打仗一樣繃緊神經；偶爾可以陪陪孩子，陪他們聊聊近況，看是否有需要幫助的地方；其實有時候我們要的就是家人的支持，不用太多的言語，但是或許是觀念上的不同，我們常常覺得為什麼大人無法理解我們，而大人卻覺得我們叛逆，我想我們都該嘗試多溝通減少不必要的爭執，增進家庭間的和樂。
青少年接觸最多的社會環境就是學校，與師長、同儕之間的關係皆會影響心理健康，現在越來越多青少年注重同儕之間的關係甚至影響深重，青少年如果缺乏與同儕互動、沒有好朋友、人際關係不佳，易使他們陷入憂鬱中，就我自己的經驗來說，雖然我沒有到很嚴重，但是假如我跟好朋友吵架了，那麼我真的會很不想去上學；許多校園也都在提倡「反霸凌」，霸凌也會造成被霸凌者心理上的不健康，而霸淩所帶來的傷害往往是不可逆轉的，造成被霸凌者心靈上的創傷、扭曲，也會造成課業成就低落、人際疏離，甚至會有可能會從被霸凌者轉為霸凌別人，雖然我沒遇過霸凌，但是這些行為都是不該出現的，霸凌也是有可能造成憂鬱症。
我覺得一開始先不要給自己訂定太難的目標或是給自己很多的責任，一步一步慢慢來，一次性地給自己壓力並不會對自己比較好，慢慢來就好，就算做不好、不完美，也不要太責備自己，放寬心去做，從最基本的開始做起，不要只想著我做的很差甚麼的，而是要想著問題在哪，又應該怎麼去改善比較好，慢慢的會越來越好的，凡事只求盡力，因為結果並不是自己可以決定的，負面的想法並不會幫助你做好事情，只會降低自己的自信增加憂鬱，連自己都不相信自己了又要別人怎麼相信你，放寬心去面對；當感覺自己快要撐不下去的時候，可以安排一些喜歡的活動，去散散心放鬆自己，解除煩躁的心情，這些都會對你有所幫助，當然找朋友傾訴、哭一場，發洩心情也是不錯的方式，盡量避免一個人獨處胡思亂想；身為陪伴者的角色，我們應該多陪伴多聆聽、同理心、給他們正面的想法、接納與肯定、陪伴、不要過度評斷等等；我們都應該多去正視青少年心理的問題，而不是以為那都只是過渡期置之不理。
二、書籍名稱及文章資料出處：
(一)書籍名稱一：高中生心理學
出處：智慧大學出版有限公司
(二)書籍名稱二：你就是自己的心理醫生
出處：紅橘子文化事業有限公司
(三)文章名稱一：兒童與青少年憂鬱症
出處：護理雜誌 49卷3期
(四)文章名稱二：青少年心理健康的影響因素－貫時性研究
出處：醫護科技學刊 10卷4期
(五)文章名稱三：青少年預防憂鬱和心理健康促進
出處：健康促進暨衛生教育雜誌 2003，NO.23
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