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聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 五護二乙
學號 1055101070 姓名 吳柔萱

書名 情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處 作者 周慕姿
出版社 寶瓶文化 出版年月 2017年 2 月
ISBN 9789864060788

【本書重點摘要或佳句】
1情緒勒索是一種操控，只會讓彼此的關係崩壞。

2因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。

3我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。

4適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。

5「拒絕被情緒勒索的勇氣」，也提升「拒絕給出情緒勒索的自我覺察能力」。

【本書閱讀後心得感想】
學習控管情緒，是人生中非常重要的課題，如果活在這個世界上，不知道該怎麼控管情緒時，那第一門課就是讓自己學會如何控制自己的情緒。
有時候情緒不好說出來的話往往會令人感到失望難過，不僅顯現出自己的情緒管控不好也會讓彼此的關係更加的崩壞。
說話前多想一點，不一定時時都要謹言慎行，但一定要記得說話的態度是非常重要的。「你的態度決定你人生的高度」這一句話常常聽見，但卻不知道大家有聽有沒有懂？情緒總能影響態度，就像是當你嚎啕大哭時，情緒起伏比較大，態度自然也不會太好。也好比如說，當你情緒正愉悅時，待人的情緒想必也很好。
在生活中，當有人對你提出要求時，可能伴隨著聲音、情緒，以及一些特有的表達方式，會讓你感覺到很大很大的壓力。當對方不停地用言語逼迫你，告訴你這件事對他有多重要，對方營造出一個「你非得馬上答應他不可」的氛圍，好像這件事攸關生命，非常緊急，必須馬上處理、回應。於是，即使你並不想答應，你可能也因為那股壓力，以及你內心隨之升起因應壓力的焦慮，而使得你反射性地答應了對方的要求，但心中其實並沒有那麼想的!這些壓力與焦慮，促使你主觀感受「這件事非得馬上回應、處理不可／這個人非得馬上回應、安撫不可」，而讓你沒辦法客觀判斷，讓你當下誤以為這件事真的如此緊急，而使得你的感受與真實情況有一些落差：其實，根本沒那麼急／沒那麼嚴重。
所以要時時停下來聆聽自己的聲音，別被一時的情急，而勒索原本自己的想法，學會管理情緒，而不是被情緒勒索。