二年級暑假作業
讀書心得學習單
科別：護理科
班級：護二乙
學號：1075101083
姓名：高心芮
書名I：剷肉10公斤！減脂瘦神湯
作者：宋明樺
出版社：台灣廣廈有聲圖書有限公司
出版年月：2019年3月
索書號：無
ISBN：978-986-96486-6-0
【撰寫心得書名】：剷肉10公斤！減脂瘦神湯。
【本書閱讀後心得感想(至少500字)】：
我相信你我身邊的朋友可能因為自己的身材不苗條、不滿意，甚至有肥胖的問題，所以有想減肥的念頭，但很常都只是說說而已吧，都說我決定從今天開始我要減肥，結果說不到一個禮拜就食言了，然後又開始生活習慣不好、晚上繼續狂吃狂喝、吃消夜，甚至不好好控制飲食的問題，當然這樣離減肥的路還挺遙遠的，對吧(偷笑)，但當我看完這本書之後，我真的要好好把這本書推薦一下，裡面所教導的食譜都跟減肥、減脂肪的有相關，所以非推薦不可啊啊啊......首先先來隆重的介紹這位權威的營養師，叫作宋明樺女士，透過這本書籍，教我們不是只有餓肚子就會瘦，吃飽飽還能瘦才是王道，而且她說：「只要用對方式，減重真的沒有我們想像中的那麼困難，同時也可以瘦得更健康、沒負擔」。講到減重，我相信大家第一個一定會想到「飲食的控制」很重要，那就由我讀完後的重點來教大家摟，先利用製作方式簡單的減脂包瘦湯，來取代平常高熱量的外食，除了熱量獲得了控制，又不失營養均衡，一天三餐裡，其中一餐換包瘦湯來食用，絕對是減重的一大利器，這個方法簡單、方便又容易上手，那這個包瘦湯呢，在這本書裡宋明樺女士教我們60道包瘦湯，這60道包瘦湯是經過設計的湯品，除了營養均衡度高、微量元素足夠以外，也不用挨餓，能長期的執行，所以很容易操作，而且很有效，宋明樺女士建議，一天喝一次，三餐選一餐來食用就可以了，再來瘦身目標的時間訂在「八週」，前3週是第一階段，要將晚餐換成只喝減脂包瘦湯，不吃其他外食；第4~6週是第二階段，將三餐中的午、晚餐換成喝減糖低卡包瘦湯；最後2週的第三階段，是兩餐喝湯，再額外加上運動，以上就是這八週的關鍵，如果想要瘦得更快，可以從第二階段就開始運動，當然除了飲食的控制以外，第二重要的就是睡眠了，建議我們在晚上11點到早上6點中間，一定要睡覺，因為正常的睡眠可以幫助身體的新陳代謝更順暢，第三個重要的就是要養成一餐吃飽、就不吃點心的習慣！以上都是需要靠意志力去完成的事，千萬不能半途而廢啊啊啊......再來我要介紹60道包瘦湯中最吸引我的一道，就是「蛤蜊雙菇排骨湯」我個人非常喜歡吃蛤蜊和菇類的東西，再搭配排骨，整個就是絕配也非常吸引我啊，當然怎麼煮也是一個重點，營養師說：菇類含有豐富的多醣體，有助於免疫系統的運作。材料的部分，需準備排骨60克、蛤蜊10顆、金針菇50克、鴻喜菇50克、嫩薑、少許的鹽。做法：先將所以的食材洗淨，嫩薑切絲，蛤蜊先放鹽水中靜置吐沙2小時，再沖淨。鍋中放入清水，放入排骨，再撈出洗淨備用。另外再起一個滾水鍋(約3碗水)，將排骨及薑絲放入，小火煮約20分鐘。放入鴻喜菇和蛤蜊，等待蛤蜊開殼後，放入金針菇，再加上鹽調味，就大功告成了啦，這樣的比例蛋白質有16.1、碳水化合物有9.4、脂肪有12.1，共208.1大卡。這本書好貼心，教我們減肥的觀念、需準備哪些食材才是真正對身體好，是均衡的減肥，不是都不吃造成營養不良的問題，還教我們要怎麼應用，吃出好的體態、如何啟動燃脂力、以及教我們快速瘦身的秘訣，提供、教導、建議我們一週的早午晚餐該怎麼吃，還教了我們幾招瘦身的運動，是以本很棒的書籍，我把這本書推薦給我的堂姊，建議她可以多參考這本書，或許對她的減肥夢有幫助，不然每次她都說想減肥，下定決心明天開始實施減肥計畫，但到了隔天，還是經不起食物的誘惑，所以減肥這件事永遠是明天的事。
科別：護理科
班級：護二乙
學號：1075101083
姓名：高心芮
書名I：剷肉10公斤！減脂瘦神湯
作者：宋明樺
出版社：台灣廣廈有聲圖書有限公司
出版年月：2019年3月
索書號：無
ISBN：978-986-96486-6-0
【撰寫心得書名】：剷肉10公斤！減脂瘦神湯。
【本書閱讀後心得感想(至少500字)】：
我相信你我身邊的朋友可能因為自己的身材不苗條、不滿意，甚至有肥胖的問題，所以有想減肥的念頭，但很常都只是說說而已吧，都說我決定從今天開始我要減肥，結果說不到一個禮拜就食言了，然後又開始生活習慣不好、晚上繼續狂吃狂喝、吃消夜，甚至不好好控制飲食的問題，當然這樣離減肥的路還挺遙遠的，對吧(偷笑)，但當我看完這本書之後，我真的要好好把這本書推薦一下，裡面所教導的食譜都跟減肥、減脂肪的有相關，所以非推薦不可啊啊啊......首先先來隆重的介紹這位權威的營養師，叫作宋明樺女士，透過這本書籍，教我們不是只有餓肚子就會瘦，吃飽飽還能瘦才是王道，而且她說：「只要用對方式，減重真的沒有我們想像中的那麼困難，同時也可以瘦得更健康、沒負擔」。講到減重，我相信大家第一個一定會想到「飲食的控制」很重要，那就由我讀完後的重點來教大家摟，先利用製作方式簡單的減脂包瘦湯，來取代平常高熱量的外食，除了熱量獲得了控制，又不失營養均衡，一天三餐裡，其中一餐換包瘦湯來食用，絕對是減重的一大利器，這個方法簡單、方便又容易上手，那這個包瘦湯呢，在這本書裡宋明樺女士教我們60道包瘦湯，這60道包瘦湯是經過設計的湯品，除了營養均衡度高、微量元素足夠以外，也不用挨餓，能長期的執行，所以很容易操作，而且很有效，宋明樺女士建議，一天喝一次，三餐選一餐來食用就可以了，再來瘦身目標的時間訂在「八週」，前3週是第一階段，要將晚餐換成只喝減脂包瘦湯，不吃其他外食；第4~6週是第二階段，將三餐中的午、晚餐換成喝減糖低卡包瘦湯；最後2週的第三階段，是兩餐喝湯，再額外加上運動，以上就是這八週的關鍵，如果想要瘦得更快，可以從第二階段就開始運動，當然除了飲食的控制以外，第二重要的就是睡眠了，建議我們在晚上11點到早上6點中間，一定要睡覺，因為正常的睡眠可以幫助身體的新陳代謝更順暢，第三個重要的就是要養成一餐吃飽、就不吃點心的習慣！以上都是需要靠意志力去完成的事，千萬不能半途而廢啊啊啊......再來我要介紹60道包瘦湯中最吸引我的一道，就是「蛤蜊雙菇排骨湯」我個人非常喜歡吃蛤蜊和菇類的東西，再搭配排骨，整個就是絕配也非常吸引我啊，當然怎麼煮也是一個重點，營養師說：菇類含有豐富的多醣體，有助於免疫系統的運作。材料的部分，需準備排骨60克、蛤蜊10顆、金針菇50克、鴻喜菇50克、嫩薑、少許的鹽。做法：先將所以的食材洗淨，嫩薑切絲，蛤蜊先放鹽水中靜置吐沙2小時，再沖淨。鍋中放入清水，放入排骨，再撈出洗淨備用。另外再起一個滾水鍋(約3碗水)，將排骨及薑絲放入，小火煮約20分鐘。放入鴻喜菇和蛤蜊，等待蛤蜊開殼後，放入金針菇，再加上鹽調味，就大功告成了啦，這樣的比例蛋白質有16.1、碳水化合物有9.4、脂肪有12.1，共208.1大卡。這本書好貼心，教我們減肥的觀念、需準備哪些食材才是真正對身體好，是均衡的減肥，不是都不吃造成營養不良的問題，還教我們要怎麼應用，吃出好的體態、如何啟動燃脂力、以及教我們快速瘦身的秘訣，提供、教導、建議我們一週的早午晚餐該怎麼吃，還教了我們幾招瘦身的運動，是以本很棒的書籍，我把這本書推薦給我的堂姊，建議她可以多參考這本書，或許對她的減肥夢有幫助，不然每次她都說想減肥，下定決心明天開始實施減肥計畫，但到了隔天，還是經不起食物的誘惑，所以減肥這件事永遠是明天的事。
回應(0)