歡迎參觀OOO的歷程檔案

聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二乙
學號 1075101085 姓名 邱于倫

書名 24小時身體使用手冊 作者 長沼敬憲
出版社 商周出版 出版年月 2018年03月22
索書號 ISBN 9789864774296

【本書重點摘要或佳句】
1人類的生理時鐘並非剛好24小時整為一周期。生理時鐘亂掉，會引起各式各樣的疾病

2不斷在短時間內攝取過多糖分，會提高得糖尿病的風險 甜食與油炸物會刺激腦部導致上癮

3早晨一杯水，代謝老廢物質微笑能夠刺激副交感神經，進而得到放鬆效果

4睡眠品質不佳，會對身體造成危害要讓腦袋休息，就必需進入深層睡眠(非快速動眼期)12點前就
寢，有效減少罹患急病的風險。
5不要太過限制自己，才能真的釋放腦中的壓力讓每天的行為習慣化，抽離多餘的思緒強迫進行自
我暗示，並不會幫助你建立自己的生活節奏。
【本書閱讀後心得感想】
閱讀完這本書後感覺要讓自己活的健康就要飲食正常多喝水多運動不要 要適時的釋放壓力，不要
太過壓抑自己，維持健康就是順應自然規律去作息。
起床、吃飯、運動、學習或工作、洗澡、睡眠這些我們日常生活的行動，在一天之中存在著最適合
的時間。意識到體內時鐘的節奏，隨著節奏安排每件事適合執行的時間，將能讓我們行動得更輕
鬆，並提升表現。
好好的睡一覺能提高記憶力，還能增進學習效果。記得的重要事情，就趁晚上確認內容後早點睡
覺，隔天再學習更容易記住。