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聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二乙
學號 1085101094 姓名 游家綺

書名I 快速消除便祕兩百基本技巧 作者 山口時子
出版社 台視文化事業股份有限公司 出版年月 2014年 6 月
索書號 075142 ISBN 13070342

【撰寫心得書名】：快速消除便祕兩百基本技巧
【本書閱讀後心得感想(至少 500 字)】：從書中我學到有效改善便秘方法，雖然不能所有都做到但是能記起一些方法是生活中能運用到的，壓力真的是生活中無形發生的很容易影響排便習慣，在宿舍常因為壓力而造成便秘所以都會吃益生菌以及多喝水一天中三餐也會選擇一個時段吃很多青菜，而我在書中也學到不能因為減肥而節食，因為糞便量如果減少就會無法把糞便推出體外使得排便不順，現代女性都為了減肥而不吃想讓自己瘦下來但是積在肚子的糞便反而讓肚子凸起來顯得更嚴重與實際想要的會不同，還有痔瘡是最可怕的這是我生活中偶而會出現的，因為壓力因為不正常排便關係，健康糞便裡因為含有水分所以不需要用力，但便祕發生水分會被吸收而導致糞便變硬排便愈用力直腸和肛門的靜脈的血液循環就會變差，防止痔瘡再度發生就是需要適度運動也能藉由泡澡促進血液循環，這其實蠻有用的放鬆是最好療效現代人生活步調快常會忽略自己身體便秘是最快的訊號，便祕有分四種1.遲緩型便祕，結腸緊張感鬆弛、腸道的蠕動變得遲鈍、推出糞便的力道變弱，因為年紀大內臟跟著下垂腸道也變得鬆弛，改善方法養成運動習慣2.直腸性便秘感覺不到便意，糞便已經到直腸卻感覺不到便意如果日常一直強忍便意，大腦就不容易感到糞便堆積不容易產生便意，人們常因為事情要處理而忽略便意，所以要調整排便頻率3.痙攣性便秘腸道因為壓力或疲勞而導致，一旦壓力大自律神經就會亂這是現代學生族群以及上班族常會發生的改善方法放鬆自己，偶而的泡澡做些自己喜歡的事讓心情保持愉悅4.症狀性便秘and暫時性單純型便秘為疾病或暫時性問題，症狀通常是屬於糞便通過的部分生病、腸外長腫瘤壓迫到腸道這種情況第一時間就要去看醫生治療，暫時性是因為環境突然改變暫時壓力引起只要回到平常習慣就能改善了，這本書真的讓很多讀者了解到便秘原來有這麼多情形從書中學習、了解”改善，有些人會因為害羞或害怕看醫生而這本書可以依據自己情形從書中得到改善。

What 文章內容摘要:飲食習慣生活節奏的變化及壓力，卻能有效解除便祕的方法如飲食及營養成分、促進排便運動等。

So What學習要點:正常的飲食習慣與適當壓力，做些運動能有效改善便秘問題在生活中的一些小技巧也能解決便祕如起床先喝水、頻繁補充水分等。

Now What反省 思考 與檢視自我:我在宿舍常會有便秘習慣因為壓力與飲食，生活中似乎可以改變這一切，所以自己不再像以往有便秘問題發生。