更快樂
我人生的價值觀就是追求快樂，曾經在網路上看過「哈佛最受歡迎的一堂課」，因此，在101 PageOne看到這一本書，毫不猶豫的就放進我的提籃裡。不過，原本對這本書的期望並不是很高，以為它只是一本鼓勵人正向思考的書。書看了一半，我就發現我小看了這本書，它是基於「心理學」的研究論點，並提出十五個怎樣「更快樂」的練習，不只是有很透徹的人性的觀察，也有很實用的練習教你如何更快樂。一開始我並沒有乖乖的從頭開始讀，直接跳到第八章「感情的快樂」，對我來說，讀完
這一章，就已經「值回書價」了。想要夫妻感情更為親密，看這一章，就可以找到有心理學根據的方法。它不只是一本書，他是一個讓你更快樂的練習簿，不行動是不會更快樂的啊！
書名：更快樂
作者：塔爾‧班夏哈
出版社：天下雜誌
練習一：建立習慣
每次只建立一兩種習慣。每天在日記裡寫下至少五件感謝之事的人，身心比較健康愉快。寫感恩日記已被證實的確是更快樂的方法。建議可養成每天十分鐘到一小時快樂冥想的習慣。
練習二：四個象限
常在日記裡寫下負面和正面的經驗，能促進身心健康。
每天花十五分鐘，各寫下其中一個象限的個人經歷，四天寫完。前三天寫下「拼命三郎」、「享樂主義者」、「虛無主義者」，第四天記錄某一段快樂時光。以文字說出當時或現在的「心情」，你有過的特殊「行為」，以及當時和現在的「想法」。此練習可以三個月做一次、一年做一次。
養成快樂冥想的習慣。
練習三：記錄日常活動
每天晚上撥出幾分鐘思考和紀錄自己運用時間的方式。製作一表格列出每項活動的名稱、佔用的時間，以及每項活動為你帶來多少意義和樂趣。標示「++」代表要增加時間，標示「--」代表要減少時間。問自己是否正在履行最重視的價值觀。
練習四：句子接龍
連續兩週每天做一次，或連續半年每週做一次。句子接龍的例句是心理治療師布藍登所設計。
練習五：擬定滿足自我的目標
1.設定長期目標、短期目標、行動計畫。
2.組織快樂互助團體
練習六：終生學習計畫
訂定個人發展與職業發展計畫。
將你遭遇過的困境寫下來，寫下經歷的教訓及好處，『千萬不要浪費對你有利的危機』
練習七：三個問題MPS
問題1：什麼事情能為我創造意義（M）？換句話說，哪些事情能讓我產生使命感？
問題2：什麼事情能為我創造樂趣（P）？換句話說，我喜歡做哪些事情？
問題3：我的專長是什麼（S）？換句話說，我最精通的是什麼？
練習八：寫一封感謝函
養成每個月對你關心的人（情人、家人或好友）至少寫一兩封感謝函的習慣
練習九：利他行動冥想
練習十：為自己找樂趣
練習十一：感恩探索
練習十二：句子接龍練習
練習十三：接納自己的建議
一百歲的自己將給現在的你怎樣活得更快樂的建議。
練習十四：簡化生活
練習十五：化干戈為玉帛
以下摘錄我認為的重點：
「與其問自己快不快樂，不如問『怎麼做才能活得更快樂？』」
「缺乏長期目標和挑戰的人生是無意義的」
「一個人最快樂的時候，往往發生在他自願努力完成某樣艱難而有意義的工作，將身心能力擴展到極限的時刻」
「『追求目標』和『及時行樂』這兩件事可以並行不悖」
「快樂是人生的意義和目的，也是全體人類的生存目標＿亞理斯多德」
「許多研究都說明了快樂的人在各個生活領域也很成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現、健康等」
作者對快樂下的定義：「大體上能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。」
「所謂有意義的生活，通常是指我們對生活懷抱某種使命感」
「經歷過風吹雨打更能增進享樂的能力」
「由於把財富當人生目標的人變多了，現代不快樂的人比上一代多。」
「有目標者的成功機率大於無目標者」
「樂透彩中獎者一個月內就會恢復原有的快樂程度，半身癱瘓者也是，意外發生後一年，就會恢復原有的快樂」
「目標扮演的角色是：讓人毫無牽掛地享受當下」「只要腦裡有個目的地，大概知道自己的行進方向，就能自由自在、聚精會神地享受當下」
「達到目標只能帶給我們一時的快感，追求目標的過程卻能讓我們體會生存的價值。」
「希望活得更快樂的人，最好專心追求下面兩樣東西：能得到成長、建立人脈、貢獻所長的目標；趣味盎然且意義重大的目標。」
「提升快樂程度的方法之一：減少『該做的事』，增加『想做的事』」
「擁有生活目標跟明確的使命感，是達到忘我境界的必備條件」
「成就高超的人都是終生學習者」
「可以提高員工快樂程度的工作設計：一、這工作應該能發揮員工的專長與技能；二、員工應該能從頭到尾獨挑大樑完成整件工作；三、員工應該能夠感受到他們的工作對別人有舉足輕重的影響。」
「在完成自己覺得最有趣味的工作時，往往表現得最好」
「MPS流程：意義→樂趣→專長」
「工作態度比工作本身更能創造樂趣」
第八章：
「身邊擁有一些我們關心的人，他們也關心我們，願意分享生活點滴與喜怒哀樂，會使我們感到人生更有意義。」
「如果有人真心愛我，對方一定希望我流露真正的自我，也願意誘導我展露這些特質」
「要從婚姻關係獲得滿足感，夫妻都要感受得到雙方的交易是公平的」
「一般人都不喜歡對婚姻『付出太多』或是『付出太少』，當夫妻雙方一致認為他們的關係是平等的，就比較容易滿足，感情也比較可能加溫」
「要培養真正的親密感，必須轉移婚姻關係的重心，從渴望得到認可（或是贊同與讚賞），變成渴望獲得瞭解」
「為了使夫妻間的愛情與熱情日益滋長，雙方都必須擁有被瞭解的意願。換句話說，就是要將最深層的那個自我—包括自己的慾望、恐懼、幻想和美夢—赤裸裸地攤在對方的眼前」
「夫妻應當依靠了解與被了解的方式來培養親密的感情」
「助人是擁有快樂人生的重要條件」
「時間運用的方式不僅是決定快樂程度的要素，也是最容易改變的要素」
「要擁有快樂的生活，必須先感受到自我存在的價值」
「太多事情競相佔據我們的時間和心思，就會喪失活在當下的能力，也會失去欣賞與享受生活的能力」
「簡化生活是維護感情幸福的要件：『如果我們能夠幫助別人簡化生活，就能減輕他們的壓力，也很可能大幅增進他們的感情，豐富他們的正面生活』」
「數量影響品質，好事不能過量，過猶不及」
