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人的情緒分為很多種，有悲傷、憂鬱、愧疚、憤怒、挫折、焦慮、緊張、自卑、孤獨、氣餒等等的。這些感受其實都是可以改變的，那要如何改變你的感受，最重要的就是自己的想法。這本書講了十種的扭曲想法，1.非此即彼 2.以偏概全 3.過度篩選 4.漠視積極面 5.妄下結論 6.誇大或淡化 7.情緒化推理 8.應該模式 9.貼標籤 10.自責或責備別人。現在來舉一個自己非此即彼的例子好了，當我在玩遊戲的時，我會看到很多角色是自己沒有嘗試過的，這時的我就會想去嘗試，剛開始玩的時候就會覺得好像還可以，但當自己想要更精進的時候，就會發現自己一直打一直打都打不到自己的標準，就會索性放棄，甚至覺得自己怎樣都打不好，雖然在跟別人打的時候還是略勝一籌，但還是會覺得自己很爛，會對自己還蠻失望的，怎麼人家做得到，我做不到這樣，就會開始覺得生氣，有一點難過，但自己算是蠻容易忘記事情的人，過一陣子就好了。舉一個自己過度篩選的例子，當我在買東西的時候，我會開始去做比較，看哪個性價比高等等的，但是當最後要買的前一刻，我就開始會挑剔剛剛選的物品，一直放大物品的缺點，最後就會不買，雖然在過程中很浪費時間，不過仔細想想，我的過度篩選好像也不是什麼壞事，可以讓自己仔細想想是不是真的需要這個東西，不要讓自己隨便亂花錢。看完了這本書後開始知道了如何改變自己的想法進而改變自己的情緒，讓自己不會一直困在自己的負面情緒裡面，這樣才不會影響接下來心情與行為。