4年級暑假作業
文章：運動與高血壓
作者: 崔凌震/宋壬夫
出處: 華藝線上圖書館
文章：治療高血壓由低鹽飲食著手
作者: 吳元輝
出處: 華藝線上圖書館
文章：運動與高血壓
作者: 傅正思
出處: 華藝線上圖書館
心得:
高血壓常常是被我們忽略的慢性病，雖然可由藥物控制，但是平時的飲食習慣與運動都是不可或缺的，看了三篇文獻，內容皆提到有良好的規律運動對高血壓的控制與改善都有極大的幫助，也因為我們生活型態的轉變，以致於我們的飲食習慣也越來越趨向精緻和熱量過多，在這種高鈉飲食狀況下，我們血壓也慢慢的升高，也有許多人具有高血壓的傾向，為什麼高血壓的控制很重要呢?因為如果沒有好好的控制血壓，血管內的壓力一直呈現高的情況下，很容易造成血管缺乏彈性，而因此病發了許多嚴重疾病，如腦中風、心臟疾病、冠狀動脈硬化這些等等……，這也就是為什麼高血壓被許多人稱為「隱形的殺手」，等發現健康的生命遭受威脅時就為時已晚了!所以控制飲食、運動就成了控制高血壓的關鍵，飲食要採低鈉低脂肪的原則，納的攝取量每日建議為2.4克，但往往說的簡單做的卻很難，所以就有專家建議每天攝取70％～80％的穀類、麵包類，每天不要攝食超過兩份的肉類、魚類，最好以吃魚肉、豆類取代紅肉，每天攝取8～10份的蔬菜水果取代甜點零嘴；每天攝取兩份或三份去脂或低脂乳製品，額外要選擇多元不飽和食用油，也別忘了每週也要攝取4份或5份的大豆、豌豆以及堅果類食物，盡量不要吃加工食品像是罐頭類這些高鈉加工食品，飲食之外也要跟運動配合，相信雙管齊下我們將會有者健康苗條的身體，千萬記得不要飯後1小時內運動，那高血壓要採哪種運動方式呢?採用中低強度的耐力運動最適合，像是走路、慢跑、騎腳踏車等等……，在運動期間也要注意安全不要過度免強自己，避免非常激烈等長運動，也不適合在冷熱溫差太大的溫度下運動，運動前要暖身避免扭到腳諸如此類的受傷情形發生，根據Hogbery(1990)研究指出，所有受試者在參與有氧運動後，約有70％受試者的收縮壓和舒張壓有都有明顯降低，美國運動醫學會(1993)聲明，在輕度和中度的高血壓患者中，只要參與耐力性運動，他們的血壓大約下降10 mmHg～13 mmHg大多數專家學者認為，耐力性有氧運動是具有降血壓的效果。其實運動不只在於高血壓的病人需要，我們平常就可以多做些有氧運動，讓身體更健康，來避免這些對身體造成威脅的疾病，規律的運動能夠讓身體保持在良好狀態下，也會讓自己本身有者開朗高興的心情，健康的關鍵來自於你我的飲食控制以及適量的運動佔絕大部分，我相信你我都可以擁有良好的健康的!
作者: 崔凌震/宋壬夫
出處: 華藝線上圖書館
文章：治療高血壓由低鹽飲食著手
作者: 吳元輝
出處: 華藝線上圖書館
文章：運動與高血壓
作者: 傅正思
出處: 華藝線上圖書館
心得:
高血壓常常是被我們忽略的慢性病，雖然可由藥物控制，但是平時的飲食習慣與運動都是不可或缺的，看了三篇文獻，內容皆提到有良好的規律運動對高血壓的控制與改善都有極大的幫助，也因為我們生活型態的轉變，以致於我們的飲食習慣也越來越趨向精緻和熱量過多，在這種高鈉飲食狀況下，我們血壓也慢慢的升高，也有許多人具有高血壓的傾向，為什麼高血壓的控制很重要呢?因為如果沒有好好的控制血壓，血管內的壓力一直呈現高的情況下，很容易造成血管缺乏彈性，而因此病發了許多嚴重疾病，如腦中風、心臟疾病、冠狀動脈硬化這些等等……，這也就是為什麼高血壓被許多人稱為「隱形的殺手」，等發現健康的生命遭受威脅時就為時已晚了!所以控制飲食、運動就成了控制高血壓的關鍵，飲食要採低鈉低脂肪的原則，納的攝取量每日建議為2.4克，但往往說的簡單做的卻很難，所以就有專家建議每天攝取70％～80％的穀類、麵包類，每天不要攝食超過兩份的肉類、魚類，最好以吃魚肉、豆類取代紅肉，每天攝取8～10份的蔬菜水果取代甜點零嘴；每天攝取兩份或三份去脂或低脂乳製品，額外要選擇多元不飽和食用油，也別忘了每週也要攝取4份或5份的大豆、豌豆以及堅果類食物，盡量不要吃加工食品像是罐頭類這些高鈉加工食品，飲食之外也要跟運動配合，相信雙管齊下我們將會有者健康苗條的身體，千萬記得不要飯後1小時內運動，那高血壓要採哪種運動方式呢?採用中低強度的耐力運動最適合，像是走路、慢跑、騎腳踏車等等……，在運動期間也要注意安全不要過度免強自己，避免非常激烈等長運動，也不適合在冷熱溫差太大的溫度下運動，運動前要暖身避免扭到腳諸如此類的受傷情形發生，根據Hogbery(1990)研究指出，所有受試者在參與有氧運動後，約有70％受試者的收縮壓和舒張壓有都有明顯降低，美國運動醫學會(1993)聲明，在輕度和中度的高血壓患者中，只要參與耐力性運動，他們的血壓大約下降10 mmHg～13 mmHg大多數專家學者認為，耐力性有氧運動是具有降血壓的效果。其實運動不只在於高血壓的病人需要，我們平常就可以多做些有氧運動，讓身體更健康，來避免這些對身體造成威脅的疾病，規律的運動能夠讓身體保持在良好狀態下，也會讓自己本身有者開朗高興的心情，健康的關鍵來自於你我的飲食控制以及適量的運動佔絕大部分，我相信你我都可以擁有良好的健康的!
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