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1.健康飲食調色盤 李昱琦 2更年期女性聰明健康飲食觀 關蓮娟 3更年期的苗條健康飲食 曹雅姿

這次寒假中我看的文獻是有關於營養這方面的，對於更年期婦女所該知道的飲食。會看這篇是因為有親戚就剛好最近有這方面的困擾，所以想說去了解一下要吃什麼可以改善，以後每個女生都會遇到，所以就先了解，以後就不會那麼不知所措了。看完後感覺更年期的症狀好多喔!難怪有些人在這個時候脾氣都比較暴躁。所以在這期間吃黃豆和蔓越莓是非常好的，而咖啡和肉就要少吃，咖啡會讓人失眠又易骨質疏鬆，應該少喝!!!當要邁入更年期時，建議要維持理想體重、每日吃六大類食物，均衡營響、每日兩杯低脂奶或一份乳酪、每日五份蔬果可提供豐富的維生素C、B胡蘿蔔素及纖維質、少吃肉類、油脂使用量要節制、減少醣類攝取、鹽分攝取低於六公克......等。如果都有按照這上面的話，相信疾病可以減少許多。