李廖育

人格和運動

什麼是人格？

人格是特徵的總和，造成一個獨一無二的人。人格的研究使我們更能幫助學生、運動員與運動參與者。

一、心理核心

人格最基本的部分稱之為心理核心。心理核心是你人格的中心部份，也就是真正的你。

二、典型反應

典型反應是我們學習適應環境的方式或我們對週遭世界的經常反應，也稱之學習適應。

三、角色相關行為

這是人格最多變的部分：妳的行為會隨著你對環境的知覺改變而產生變化。不一樣的情境須扮演不一樣的角色。

從五個觀點來研究人格理論

一、心理動力論

心裡動力論：研究潛意識

例如佛洛伊德所稱之本我（ｉｄ）或本能的驅力，以及這些淺意是決定因素和人格叫有意識的部份。心裡動力論是複雜的，它將人格視為一組不斷改變的動態過程。選手在對抗焦慮時，通常會有各種潛意識的防衛積轉。

二、特質論

特質論主張人個的基本單元「特質」是相當穩定的。人格特質在各種情境中是持久和一致的。特質論主導人格的早期研究，不考慮特殊情境可能會影響個體行為。

三、情境論

情境論主張行為大都是由情境或環境所決定的。情境論與特質論一樣，不能真正預測行為。

四、交互作用論

交互作用論認為環境和個人是行為的共同決定因素，亦即二個因素一起影響行為。單獨只有情境不足以準確地預測行為，個人的人格特質應一併考量。

五、現象論

現象論認為行為的決定需同時考量到情境與人格特質。

動機

定義動機

動機可以簡單的的被定義為一個人努力的方向和強度。競技與健身運動心理學家可以從許多特別的優勢來看動機，包刮成就動機、在競爭壓力形式下的動機、和內在及外在動機。

動機是努力的方向和強度。

影響動機：

身為一位運動領導者、體育老師或教練，在影響參與者的動機上扮演關鍵性的角色。

歸因理論：

歸因理論集中焦點在人們如何解釋他們的成功和失敗。

成功和失敗原因的歸因：

例如：你可能贏得游泳比賽且把成功歸因於：

１.穩定的因素（如：你的天份或好的能力）、不穩定的因素（如：運氣）。

２.內在的原因（如：在最後５０公尺你極大的努力），或外在的原因（如：一場容易的對手）。

３.你可以控制的因素（如：你的比賽計畫），或一個出乎你可以控制的因素（如：擬對手的身體狀況）。

或你可能退出運動計畫和把失敗歸因於：

１.穩定的因素（如：你缺乏天份），或不穩定的因素（如：可怕的指導者）。

２.內在的原因（如：你的背部疼痛），或外在的原因（如：運動設施離你家太遠），以及

３.你可以控制的因素（如：你缺乏努力），或一個出乎你可以控制的因素（如：計畫的付出）。

覺醒、壓力與焦慮

定義覺醒與焦慮

雖然許多人常混用「覺醒」、「壓力」與「焦慮」來解釋相同或類似的心理現象，但是在從事運動與健身運動心理學研究時，對它們個別做明確的定是很重要的，我們可藉此使其成為通用的學術語言，降低概念的混淆以及避免冗長的解釋

一、覺醒

覺醒是一個人生裡活動與心理活動的粽合狀態，它與個人在某特定時刻下動機的「強度」面有關。覺醒是整體的生理與心理的活耀狀態，其強度由低到高呈一連續性，自沉睡到極度亢奮。

二、焦慮

焦慮是伴隨著身體的激發或覺醒的一種焦急、擔憂與不安的負面情緒狀態。

覺醒調整

一、降低身體焦慮的技巧

（一）漸進放鬆法：這種技巧包刮特定肌肉的緊繃和放鬆。

（二）呼吸控制法：呼吸控制法是另一種身體取向的放鬆技巧。

（三）生物回饋法：是身體取向的技巧，專門設計來教導個體控制生理或自主反應。

自信心

自信心的益處

自信心的特徵是對成功具有高度的期望。自信心可以幫助個人激起正面情緒、促進專注、設定目標、增加努力、聚焦於比賽策略、以及維持動力。

專注

定義專注

注意利以及其再人類表現的特色有超過一世紀的時間是大家正論與探討的主題。