健三乙 42號 張祖郡

書名:小小站 輕旅行 

書名:東京攻略完全制霸2010-2011 作者:墨刻編輯部 出版社:墨刻 借書碼:058746 ISBN:978-986-6500-58-9 摘要:千變萬化的流行之都──東京，是台灣人最喜愛的日本景點之一。精彩萬分的購物美食，博物館，遊樂園等，滿足所有旅客的不同想像。2008年，東京攻略完全制霸在讀者的期待下誕生，以超越坊間旅遊書的充足資訊介紹，一次涵括東京所有景點店家，讓讀者只靠一本書，就能輕鬆踏上東京旅行。2009年度，編輯部再度實際走訪東京的大街小巷，為讀者帶回最新鮮的東京事。東京攻略完全制霸2010-2011決勝更新版進行了全面的資訊普查，並且新增200個以上的全新景點、2個全新區域；高達1400個購物、美食和景點介紹、32個都內外分區的詳盡介紹以及便利地圖手冊，讓讀者能一次掌握東京的所有風貌。和我們一起拜訪六本木和赤阪的城中城，築地市場的道地美味，原宿青山表參道的眾多店家，古根千的優雅懷舊還有吉祥寺的可愛雜貨...透過這本書，找到你想要的東京！ 心得:我覺得為了在最小的成本容納最多的內容,於是乎編排超級緊湊,字體更是小的可憐,簡直比螞蟻還小,加上版面太花俏,研讀起來非常吃力,必須瞇眼皺眉才勉強看得到字,看不到10分鐘就放棄,實在不想跟自己的眼睛過不去!之後雖然有幾次想再翻閱試試看,還是撐不了多久,字太小太擁擠真的是這本書的最大致命傷內容資料確實很多,但是卻沒有很系統的整理,而且沒有地圖,閱讀起來缺少整體概念!感覺就像把蒐集到的ㄧ堆有用沒用的東西全部都丟給讀者,這樣的資訊比上網搜尋的還雜亂無章,我覺得編輯們的努力是事倍功半!真的很可惜!附贈的攻略地圖本更是一大笑話,可說是一本數字天書,裡面有不少地點都用數字呈現,偏偏又找不到那些數字代表什麼?,難不成要讀者對照正本?那這個地圖又有啥用?經過多次研究頓悟那些黃色的數字應該是代表地鐵站的出口,至於其他附有日文的數字應該是店家吧!對大多數不懂日文的自由行旅客如果沒有書本內容對照說明,其實是沒啥用處,既然如此何不把地圖和正文合而為一,這樣對照更方便也更清楚,更能發揮旅遊書的功能,否則每次都要拿兩份資料到時一定會顯的2266礙手礙腳!我覺得這本書號稱完全攻略,頂多只能說蒐集的店家景點確實很多,可惜沒站在讀者使用立場考量,沒經過適當整理加上編排失當,根本引不起讀者的閱讀慾望,對讀者幫助不大

書名:觀光資源概要
作者:林澤洲
借書碼:065691
ISBN:978-986-7260-94-9
目錄:第1章 台灣歷史 c1 文化遺址 c2 十五、六世紀荷西競逐　c3唐山過台灣_明、清時期 c4改朝換代_日治時期 c5復興基地_台灣
第2張 台灣地理 c1台灣的鐵路、公路、港口 c2台灣的原住民 c3台灣的水系、水庫 c4台灣的地質與地形 c5台灣的特殊氣象
第3章 c1台灣的各地方的新節慶、旗艦觀光景點和特色名產 c2 台灣的舊地名及古蹟 c3 國家公園及國家級風景特定區
摘要:這本書不僅說明了台灣有很多好玩的地方及去處，也是一本考外語導遊、華語導遊的一本考照書。
心得:由於借書的時間短暫無法看完全部但是這本書卻是一本考外語導遊、華語導遊的一本考照書。也因為無法全部看完但是我還是挑了幾個我有興趣的幾個章節來看，看這本書可以知道一些你不知道的事別說你知道認識台灣看過這本書才敢說你認識台灣，這本書說了許多有關於台灣的歷史人文地理由北到南由西向東說的一清二楚，由於我對台灣的節慶景點、特色名產這一類的特別感興趣所以我就把第3章仔細的看了一遍，起初我也以為我懂臺灣看了才知道我知道的太少了，看完了台灣的國家公園，還真想把台灣的國家公園都走一遭，向墾丁國家公園、玉山國家公園、陽明山國家公園、太魯閣國家公園、雪霸國家公園，這些國家公園都是想去走一遭的，其中陽明山國家公園、玉山國家公園、雪霸國家公園這幾個我都還有去過個幾次，看了書上說的太魯閣國家公園我還真得蠻想去走走感覺風景優美，還有富世遺址、羅大春北路古道（當今蘇花公路）還有像是音塑像洞、觀音堂、禪光寺、仙霞隧道等等之類的都是想去看看的，以及一些稀有動物向台灣黑熊、雲豹、水獺、台灣蝙蝠、帝雉、藍腹鷴、朱鸝 、蘭嶼角鴞、黃魚鴞、赫氏角鷹、林鴞鵰、褐林鴞、灰林鴞、櫻花鉤吻鮭、高身鏟頜魚、百步蛇、玳瑁、革龜、綠蠵龜、赤蠵龜、寬尾鳳蝶、大紫斑蝶、珠光鳳蝶，這些都是好想看看的動物，因為有些根本沒看過要步就很少見，這些動物也極為漂亮也是台灣特有的少見動物，雖然這張都仔細的看過了一遍，但是前幾章也多少的看了一下也是蠻喜歡一些名勝古蹟，有這多年的歷史，害我很想環台一週了。

驅力理論:
對於收斂的技能，觀眾有時能增進表現，有時卻會干擾表現
EX:運動員在高壓力的情境下，都能表現卓越。不過，這些頂尖的好手也都曾失手過。
倒U字行假說:
運動員的心理正奮低，表現就會低。隨這心理正份高，影響到身理，表現也會隨之提高。但太過振奮，覺醒的程度也會過高，表現又會變差。
EX:運動員，台下觀眾讚掌聲少時，近而讓選手表現差，讚掌聲過多時容易得意忘形表現近而變差。
個人最適功能區域:
運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳表現，淡狀態焦慮水準在此區域外時，表現會不理想。
EX:有些人屬於壓力型選手，所以教練需配合選手給予壓力。
多項焦慮理論:
預測認知性狀態焦論與表現呈負相關，也就是，認知信超率升高會導致表現水準下滑。
EX:快速得心跳和悲觀的預期可能對表現有不同影響。
大災難模式:
運動員在高認之焦慮時生理覺醒程度增加至超過某閥值，表現極速下滑也就是大災難的發生。
逆轉理論:
是說明運動選手有可能會瞬間改變(逆轉)，他們對覺醒的解釋可能一下子覺得絕醒是正向的，過一下子又覺得覺醒是負向的，不過逆轉理論預測懸首必須將覺醒解釋為愉快的興奮感爾菲不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。
EX:甲也許將高覺醒是為令人愉快的興奮感，而乙卻將高覺醒是為不舒服的焦慮感。

　　您好，我的名字是李廖育，Ａ型處女座，個性有點內向，但喜愛交友，很高興認識您。我家中有爸爸、媽媽、和兩個妹妹，爸爸從事服務業、媽媽從商，從小媽媽就以愛的教育教導我們，總是希望我們快快樂樂的過每一天，不論是上學或假日休閒，她都是為我們著想，也很積極得為我們培養藝術、音樂的興趣，媽媽不在乎分數的多寡，她只希望學習過程中我們能快快樂樂的。而爸爸對學業比較有所要求，偶爾不唸書時，他就會嘴巴嚷嚷著，還玩、還不看書！但其實他還是很關心我們。

　　因媽媽希望我在快樂學習中成長，所以幼稚園時就帶我至慈心幼稚園，之後換了一間私立幼稚園，國小就讀宜蘭縣冬山國小，讀完五年級後，媽媽希望我轉至慈心華德福中小學，讓我有更歡樂的學習環境，於是六年級至國一我在華德福的教育度過，華德福中小學是一個很輕鬆很愉悅又很多元化的學校，在此學習不僅愉快，更能學習到不同方面的領域，然而因自己討厭國一的班導師而轉學至宜蘭縣冬山國中，兩年內，班上和樂融融，相處愉快，這個班讓我看到一致性，是一體的，我也結交了許多摯友，在三年級後半段我突然醒悟，不能再迷惘了，於是開是拼命讀書，最終到了基測，考試成績有了明顯進步，但終究不盡理想，不到高中職門檻分數，申請了聖母醫護管理專科學校，撕榜時在１１梯次已所剩幾張榜單，也僅剩一個科系：健康與休閒管理科，但人數還很多，令我非常緊張，最後還是撕到了，終於放下心裡的大石頭。五專的開始，認識從各個地方來的新朋友，班級的向心力好，也很愉悅，每天來學校彷彿來玩似的，其實感受不到甚麼壓力！第二年讀書氣氛增加，有新的轉學生，也有休學生，前後走了好幾個，我還是熬過了這年，三年級班上所剩４０人，向心力降低，讀書氣氛不佳，其實需要回歸從前，找回過去的團結，我不後悔撕了健康與休閒管理科，因為這對未來是有可見度的，科上教導學生具備「運動保健」、「觀光休閒」以及「經營管理」三個層面，也希望這專業能在職場上發揮、學以致用，四年級我相信實習會對自己對職場更接近、更熟悉，發揮所學專長、也學習自己的不足，和大家快樂讀完這五年，一起畢業。

　　在每個暑寒假，我都會去打工，學習各行業的技長，我曾待過臺北大賣場、宅配公司，兩種都是服務業，面對客人時需有強烈服務熱忱、服務中積極態度，為客人解決問題，幫助他人所需。客人的種類眾多，友善的、非常不講理的，其實也就考驗自己的情緒管理了，在職場上學習到態度觀一定要很好，對於每件事才能妥善完成。因三年級的課程：服務學習，讓我接觸到志工服務，我在朗讀經典的地方和小朋友接觸，教導他們、幫助他們閱讀，使他們進步、成長，看著他們的成果，其實幫助他們，感動是自己，會有一番成就感，在學習時數外，我也會繼續服務，使他們朗讀能力提昇，也使自己變得更充實美好。

書名:全台老街吃逛遊樂達人

作者:蕭瑤友

出版社:戶外生活圖書股份有限公司

借書碼:065010

ISBN:978-986-6139-07-9

大綱:每條旅遊路線皆附上精心規畫的兜遊指南，從搭車、開車資料、到旅遊諮詢、貼心叮嚀應有盡有，變身老街達人就是這麼簡單。

心得:全台老街何其多！怎樣才能玩得深入又有門道？《全台老街吃逛遊樂達人》一書，便是針對全台熱門老街精心規劃的達人級旅遊指南。本書將全台41處經典必看的老街小鎮一網打盡，涵蓋550處人氣景點、古厝老宅，及460家在地美食、百年老舖及特色伴手等，豐富度堪稱空前絕後。加上本書超詳細的兜遊錦囊、行程規劃提案，還有104幅實地踏查的旅遊交通地圖，及一目瞭然的老街漫步示意圖，讓您一書在手，就有如在地達人自遊暢行這本書能夠讓人知道台灣每一個鄉鎮市的地方老街特色，而且這本書介紹的很詳細把每個地方的特色完整呈現出來，而且還附上地圖雖然地圖只供參考不過還是能夠了解作者們的用心，而且把每一個地方老街都完整呈現而且取最熱鬧的地方而讓讀者知道，而且要從台灣頭玩到台灣尾也很不容易，他們總共跑了41條懷舊老街550個地方特色景點這點能夠證明作者對讀者們的用心。這本書非常的棒,適合全家出遊或者是跟朋友憶起出去逛街吃喝玩樂等等。 然後把各個地方的有名小吃都打上來不僅讓讀者們知道地方特色還有地方小吃到處出遊就是應該吃吃喝喝，然後還把地方文化地方習俗都打上來讓讀者了解，例如:宜蘭的頭城搶孤讓各位能夠體驗一下什麼叫做頭城的搶孤然後下面資料是頭城搶孤的由來: 「頭城搶孤」將在今年九月十一日到十三日在烏石港重現江湖，目前，各項準備工作已經陸續完成，孤棚在農曆七月初一開始施工，飯棚也已搭建完成，經過農曆七月十五的普渡儀式後，各界正期待著十三日子夜的「搶孤」競賽登場，主辦單位也保留了三個搶孤隊伍的名額，開放給社會各界報名。相信這項宗教盛典在各方熱烈的參與下勢將為「鬼月」掀起最驚險刺激的高潮，也為中元普渡活動劃下璀璨和歡樂的句點。 「搶孤」和蘭陽平原的開發有著密不可分的關係。開蘭先賢吳沙在一七九六年率眾進墾蘭陽，而頭城是開蘭的第一個據點，在開拓過程中因戰爭、疾疫及天災喪生者眾，魂無所歸者頗多。於是富有神秘傳奇色彩的中元搶孤儀式被引進，以表達對先民的追念普渡之忱。頭城搶孤最大的特色，歸納有兩大特殊性。一般普渡大抵是超渡施食鬼界亡靈，而搶孤則是兼具布施陽間人眾的博愛襟懷，祭拜完鬼魂後的祭品由貧苦的人眾搶食以濟饑困。另一特殊性為搶孤極具挑戰性及危險性，非具有強健的體魄及技巧不能竟其功，過程的驚心動魄是所有宗教民俗活動之最，因此成為眾所矚目的焦點。 搶孤活動最主要的舞台就是「孤棚」和「飯棚」，根據史料的記載，頭城搶孤是在七月底關鬼門關之前，除了普渡之外，並搭建孤棚和飯棚各一座，以準備搶孤。所謂孤棚是由十二根合抱粗大，高約十丈的杉木為支柱，柱頂建一平台，名曰「倒塌棚」，乃是為了增加搶孤者上棚之難度而設。倒塌棚上豎立十三座龐大高度約十餘丈，形似金字塔，週圍綴滿祭物的竹編孤棧，孤棧頂端有一面「順風旗」隨風飄揚。這一座巍峨矗立空中的巨棚，煞是莊嚴與壯觀。孤棧安置完妥後，再於十二枝棚柱塗以厚厚的牛油，準備工作方告完成。 至於最吸引人的搶孤競賽則是在子時舉行，活動由道士將束香插在包子上朝地面擲下，這個儀式稱之為「進包仔香」或是「射包仔香」，而後步下法壇圍繞著七星燈，唸誦真言撒下一撮鹽米，並且吹動法角完成祭典，緊張刺激的搶孤於是隨之登場。 當報名搶孤的隊伍聽到大鑼一響，立刻上前抱住棚柱開始攀爬，無奈每枝棚柱都有七八丈高，又塗上了一層厚厚的牛油，要單獨靠個人的力量攀上孤棚，可以說是難如登天。團隊合作在搶孤活動中發揮到極致，攀爬孤棚的隊員利用麻繩絞住油滑的棚柱，並且以疊羅漢的方式，將第一名隊員頂向空中，使他儘量可以到達攀上孤棚的高度。但是棚柱滑溜大部份參賽者都會因為抓不牢棚柱而滑溜下來。但是在榮譽心的驅使下參賽者仍前仆後繼，拼命攀爬至棚柱頂。 搶孤競賽最困難也是最容易發生意外的階段，則是參賽者由棚柱頂企圖翻上孤棚的那一舜間，由於頭城的孤棚是「倒塌棚」，孤棚平台邊緣距離柱頂還有六尺之遙，於是搶孤者必需以雙腳夾住棚，靠手指插進棚板間的縫隙產生支撐的力道，將身體移向棚緣，再以上單槓的姿勢翻上孤棚，這個動作極為危險，非膽大心細、眼明手快體力良好者不能竟其功。許多參賽者在此失手自高空墜落，首名參賽者翻上孤棚後，先將糕餅傾落地面，由地面人群搶拾，隨即繼續爬上孤棧，爭奪棧頂所懸掛的「順風旗」。順風旗多為彩色並掛有純金金牌一面，最先爬上者以鐮刀砍斷棧頂的繩索，取下順風旗和金牌，才算贏得最後勝利，並贏得台下觀眾的歡呼喝采。 資料來源: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405120410302

驅力理論:心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係，依照他們的觀點稱為腦力理論．驅力理論來預測運動成績表現，其預期如下三點：
        (1)覺醒或驅力增加時，優勢反應發生的可能性就越大。
        (2)假如技巧是簡單容易的或熟練的，那優勢反應就是正確的動作，那麼覺醒增加就有助於提升表現。
        (3)相反地，假如技巧是複雜的或不熟練的，那優勢反應就是不正確的動作，那麼覺醒增加就有損於提升表現。
　　
倒Ｕ字型假說：覺醒程度過高或過低時對表現都有不好的影響，僅當覺醒水準適中時才有最佳的表現品質，大多數的運動心理學者改用到U字型假說解釋覺醒狀態和表現的關係。

　　例如:需要最大力量、耐力或速度的運動高的覺醒程度是必需的，反之，對於需要控制性的、複雜技巧的、協調性的、穩定性的和專注性的動作表現，過高的覺醒程度則是不利於表現的。

個人最適功能區域：一位知名的俄羅斯籍運動心理學家，提出另一個替代性的見解稱為個人最適功能區域。
　　
    例如:運動員在狀況焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳狀態，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。

多向度焦慮理論：認知性和身體性焦慮，一般認為這兩種呈份也就是身體性狀態焦慮和認知性焦慮對於表現不同的影響效應。
　　
    例如:我們預測認知焦慮與運動表現呈現負直線相關；身體焦慮與運動表現呈現倒 U 型曲線相關。

大災難模式：當運動表現在過度焦慮時，確實會出現問題且不是以倒 U 型假說之平緩且連續面的下降，而是戲劇性地大幅下降至非常低的表現水準，以致難以恢復至正常水準提出合理的解釋。
　　
    例如：運動員只有再不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現到Ｕ字型關係A覺得讀書很放鬆，B卻覺得很無聊。

逆轉理論：運動選手有可能會瞬間改變－逆轉,預測運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮感，而非不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。
　　
    例如：A覺得讀書很放鬆，B卻覺得很無聊；A覺得鬼故事很恐怖，B卻覺得有趣。

書名:跟著我.去旅行 作者:林裕集 出版社:松崗資產管理股份有限公司 借書碼:061527 目錄:關於自助旅行.看照片說故事.自助旅行規劃.日美加澳行程規畫實例 相片整理與分享.行前準備.搭機與入境.海外旅遊實戰.食用經驗談.數位攝影經驗談 領隊導遊心得:看完這本書好多感觸,讓我決心想好好努力存錢出國去看世界的美好,想帶著我家人出國這是我的夢想.對於初次旅行的人來說往往在進入訂房網站或交通規劃網站後就不知所措,尤其是面對日文網站裡一推看不懂的日文時,更是頭痛.日本香港韓國都是我想去玩的國家還有很多漂亮又優美的馬爾地夫真的太多太多想去的了說不完.就拿加拿大來說,加拿大好山好水例如景觀光.生態攝影.野生動物.有很多地方都可以去逛逛玩玩.多走走到世界各國看看地球的好地方. 如果單單就只玩上海，很方便半夜都有計程車可以搭，路上安全自由行比旅行社開出的旅費，還要偏高許多自由行光是車錢，住宿，被坑錢就比跟團多支出開銷 旅行社團體訂房，租車，買票，吃飯~會獲得業者的優惠價要如何便宜玩，開心玩，事前的功課決對不能省略。看完這本書讓我更有決心一定要好好努力賺錢 好好用功讀書帶我家人出國環遊世界,讓我家人留下美好回憶.有好多地方和資訊還有很介紹省錢方法要怎麼自助旅行有好多關於觀光旅遊的的人.事.物.

書名:京都腳踏車旅行 作者:林幸樺 借書碼:065218 目錄:推薦理由.規劃路線.交通規則.哪裡租借腳踏車.實用日文.推薦路線 大綱:二十一世紀環保意識逐漸抬頭，省錢省油的同時又能強健體魄，騎腳踏車成為了一股流行，在世界各地蔚為風潮，然而京都與腳踏車的緣份可不是最近才開始的，打從明治元年也就是1863年腳踏車被引進日本之後，京都人對於這個能依自己步調，有效率地穿梭在大街小巷的交通工具就一見鍾情，對腳踏車的愛更是與日俱增，從未減少，直至現在京都人對腳踏車的高依賴度仍始終如一。腳踏車不只是京都市民們生活中不可缺少的部分，對於來自各地的觀光客而言也是 最佳的移動工具，對於世界遺產的京都而言想逛完梗個京都之美走路太耗體力，搭車前往又怕塞車惹得心煩意亂，因此騎腳踏車似乎是最好的選擇。 在規畫京都腳踏車旅行路線之前，要先了解京都的地形，京都是個盆地，北.東.西三面都是山，若想要確認自己所在的方位，用不著指南針，放眼望去看不到山峰綿延的那方就是南邊了。 不過雖然是南低北高，但因為京都地形有如一個大盆子，越是接近中心部分 ，坡度便越顯緩和，例如從京都中央的烏丸通往北騎，就比利用西邊的西大路通，東邊的白川通要來的輕鬆，除了主要道路外，在京都騎腳踏出當然要享受在小像係路中迂迴前進，只要抓住大概位置，在京都迷路並不容易，一邊看著地圖一邊欣賞沿途風景似乎也是一大樂趣!

書名:全台汽車周休二日兜風熱線

作者:蕭瑤友

出版社:戶外生活圖書股份有限公司

借書碼:065009

ISBN:978-986-6193-04-8

摘要:本書將全台各地具代表性的熱門景點，依其交通動線規劃為46條旅遊線，以開車兜遊的方式，帶您暢行海角山巔，樂遊鄉村綠野。書中並囊括公路沿線吃美食、買名產等人氣商家，加上行車所需的行進路線指引、里程數、路況提示、停車場、加油站等資訊，且介紹據點皆附上GPS衛星導航，再搭配一目瞭然的旅遊指南圖與精確詳實的導覽地圖，絕對讓您一書在手，輕鬆南遊北訪。 心得:我比較常去的地方或景點就是宜蘭的東門觀光夜市和羅東觀光夜市，我和朋友通都是以定點式的方式遊玩宜蘭從每想過”套裝旅遊”，此書擁有比較詳細的路線圖及各個美景、佳餚介紹，也不只限宜蘭地區而已。其中較吸引我的地方是可以由羅東交流道到五結到國立傳統藝術中心到冬山河親水公園每年皆會有國際童玩節在此舉辦，之後可以到羅東街區然後還可以順道到羅東林業文化園區吃個林場肉羹、羅東夜市和羅東運動公園，也可以從葫蘆堵大橋前往金車威士忌酒廠觀光再到員山然後雙連埤之後還可以到福山植物園，然後走7號省道岔路口到南門林園然後去宜蘭縣台灣戲劇館或者去宜蘭酒廠觀光然後到東門觀光夜市，然後走羅東交流道前往三星街區，可以到玉蘭茶園與松羅國家步道然後還可以到棲蘭森林遊戲區遊玩再去太平山森林遊樂區喝個雲海咖啡和到望洋山觀日台看日出和雲海也可以到鳩之澤泡個溫暖的溫泉，讓身心可以放鬆，然後從南山村再到武陵農場觀賞台灣櫻花鉤吻鮭的生態，可以到環山部落前往梨山再到福壽山農場。然後可以從馬賽到蘇澳泡個蘇澳冷泉，然後可以前往參觀白米木屐館之後可以再去武荖坑玩個水烤個肉冬天可以去無尾港水鳥保護區觀賞渡冬的水鴨，可以再南下到南方澳漁港欣賞漁村風景吃個當地的海鮮。

書名:新北市&基隆吃逛遊樂go 作者:蕭瑤友 出版社:戶外生活圖書股份有限公司 借書碼:065016 ISBN:978-986-6139-03-1 大綱:台北.高雄捷運旅遊指南,書中均清楚標示捷運站最新交通資訊,包括出口編號.公車轉乘站.周邊停車場等,癌友各大城市的旅遊.史蹟.博物館.休閒據點人氣美食等等,書中也都附有各地地圖,讓你了解並且找到準確的位置。 心得:這本書是戶外生活針對新北市全境及基隆港都地區，最新、最熱門的旅遊區域所規劃出的達人級旅遊指南。全書將新北市市區及周邊近郊區域的300處人氣景點、特色商圈，及480家必吃美食、百貨名店、特色伴手及風情旅宿等一網打盡。再依其旅遊區域特性與流暢的交通動線，劃分出為18大區。搭配超詳細的交通資訊、遊程導覽，以及73幅繪製周詳的旅遊散步地圖,只要擁有這本就可以玩遍台北基隆等地方。我覺得這本書非常的棒,它裡面有很多吃喝玩樂的東西以及一些觀光景點,像是淡水.八里.觀音山,還有基隆等等,甚至還有運動公園.植物園.休閒文化園區,或是一些著名的風景區,例如:碧潭.野柳.以及一些生態農場。而且這本書裡面都附有每個地方詳細的地圖,如此一來途中就不必一直找路人問路也不用擔心迷路,假如自己是學生還沒有駕照的話,裡面也有火車.公車.捷運搭乘的路線,而且我覺得它裡面都介紹滿詳細的,像是淡水跟八里,淡水有名的孔雀蛤跟雙胞胎,還有八里左岸的景點,裡面也有把捷運公車搭乘的路線寫得非常清楚,或者是一些博物館的開放時間.簡介等等也都有,我覺得這本書非常棒,不管是要全家出遊,或者是跟朋友出去玩,有這本的話我想應該不必擔心迷路,又可以知道哪裡有好吃好玩的地方!

驅力理論:心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係，依照他們的觀點稱為腦力理論．驅力理論來預測運動成績表現，其預期如下三點：
        (1)覺醒或驅力增加時，優勢反應發生的可能性就越大。
        (2)假如技巧是簡單容易的或熟練的，那優勢反應就是正確的動作，那麼覺醒增加就有助於提升表現。
        (3)相反地，假如技巧是複雜的或不熟練的，那優勢反應就是不正確的動作，那麼覺醒增加就有損於提升表現。
　　
倒Ｕ字型假說：覺醒程度過高或過低時對表現都有不好的影響，僅當覺醒水準適中時才有最佳的表現品質，大多數的運動心理學者改用到U字型假說解釋覺醒狀態和表現的關係。

　　例如:需要最大力量、耐力或速度的運動高的覺醒程度是必需的，反之，對於需要控制性的、複雜技巧的、協調性的、穩定性的和專注性的動作表現，過高的覺醒程度則是不利於表現的。

個人最適功能區域：一位知名的俄羅斯籍運動心理學家，提出另一個替代性的見解稱為個人最適功能區域。
　　
    例如:運動員在狀況焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳狀態，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。

多向度焦慮理論：認知性和身體性焦慮，一般認為這兩種呈份也就是身體性狀態焦慮和認知性焦慮對於表現不同的影響效應。
　　
    例如:我們預測認知焦慮與運動表現呈現負直線相關；身體焦慮與運動表現呈現倒 U 型曲線相關。

大災難模式：當運動表現在過度焦慮時，確實會出現問題且不是以倒 U 型假說之平緩且連續面的下降，而是戲劇性地大幅下降至非常低的表現水準，以致難以恢復至正常水準提出合理的解釋。
　　
    例如：運動員只有再不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現到Ｕ字型關係A覺得讀書很放鬆，B卻覺得很無聊。

逆轉理論：運動選手有可能會瞬間改變－逆轉,預測運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮感，而非不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。
　　
    例如：A覺得讀書很放鬆，B卻覺得很無聊；A覺得鬼故事很恐怖，B卻覺得有趣。

1.驅力理論

最早期心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係，依照他們的觀點稱之為驅力理論個人的覺醒水平提升,表現也會隨之提升。

例如當某位運動員心裡越加振奮時，表現也越加優異。然而，大多數的運動員都曾經驗過度覺醒或焦慮而表現走樣。

２.倒Ｕ字型假說

此假說主張在低覺醒狀態時，表現會在水平以下，因為運動者心理不夠振奮。隨之覺醒程度提升，表現會逐漸改散，當覺醒提升到最適當的一個點時，將會產生最佳的表現。

例如當一個人在投籃時，心情越不穩定時，所投的每一球幾乎不進，而心情比較穩定時，所投的每一球中的機率就比較高了。

３.個人最是功能區域

運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現最不理想。

例如在考證照術科時，越是緊張越是做不好，而在平常不景張時所表現的狀況就不錯。

４.多向度焦慮理論

一般認為這兩種晨分，也就是身體性狀態的焦慮（升裡覺醒）和認知性狀態焦慮（擔憂）對於表現有不同的影響效應。

例如快速的心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同的影響。

5.大災難模式

大災難模式預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現倒Ｕ自行的關係。然而，在高認知焦慮時（就是相當擔憂時），生理覺醒程度增加至超過某闊值（最適水準時），表現急速下滑，也就是大災難發生了

例如上台報告時太緊商，又擔心自己所做的報告不好，上台講的不夠好，所以就大災難發生了。

６.逆轉理論

覺醒會如何影響表現要看個人如何自己的覺醒。

例如運動選手有可能會瞬間改變－逆轉－他們對決醒的解釋，可能一下子覺醒是正向的，過一下又覺得是負向的。不過逆轉理論預測：運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮感而非不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。

自傳:

1. 家庭背景

我生宜蘭的一個平凡幸福的小家庭裡，家庭成員有父母跟妹妹。從小父母就很注重我與妹妹的品行與學業，為人要誠實有愛心，父親是個工廠的員工，為人誠實，而母親是女裝裁縫師，兼專職的家庭主婦，除了料理家務,賺點小錢，貼補家用，讓我們過著衣食無缺的生活，父母對我們的行為一向要求甚嚴。我是老大,還有個小兩歲的妹妹, 自小父母親就經常鼓勵我們用功讀書，往後做個有專業知識的人才，感謝上天給我ㄧ個溫暖又美好的家庭。我就讀附近的國小,渡過一段愉快的小學時光；上了國中,因努力不夠，所以成績不很理想，了解到學習是需要更努力，用心的且有目標,的，國三免試升學時，我選擇五專就讀,想學習一技之長，能學以致用，出了社會能找到一份有興趣的好工作，盡最大的努力認真去做。

2. 興趣專長

我很喜歡騎腳踏車去接觸大自然，也喜歡聽音樂放鬆自己，更喜歡拿本書細細品味，閱讀可增添知識，使我的思維更加慎密，音樂與閱讀成了我生活的一部分。

進入五專，開始接觸到一些有關我們這個科的一些專業科目後，我對有關運動保健的領域有濃厚的興趣，可以幫助喜歡運動的運動員做傷害前的防護，所以在專三時選擇了運動傷害防護社，也參加了有關運動保健，自行車的證照考試及研習會。

3. 求學經歷

國中時原本是想進護理科，想完成小時後的護理夢，但後來因為成績不理想進了健管科，但我也不因為這樣就自暴自棄甚至放棄；到了專二，漸漸的我發現在這個科系中越學越有興趣，我將會努力不懈，持之以恆。

上了五專後，我也在學校學到許多課本上學不到的知識，每一位老師都很關心我們每一位學生，也讓我更有自信心。

    4. 不一樣的體驗：

最近跟著學校到全大運去支援全大運的防護組，曾參加健管科第二屆科運動會醫護組，也曾幫助健管科拍招生影片，健管科迎新活動的工作人員。專二時曾參加自行車１００公里轉大人的自行車活動。   現在也會至聖嘉明長期老人照護中心做志工，服務及陪伴老人。

     5.未來展望

我想未來能夠往有關運動保健領域方面升學發展。現在不只要準備我的專業知識也要著手準備我的外語能力。做人的態度、處事的方法、界定問題的技巧及解決問題的能力等也都要做得更好。希望未來學習更多的原理與實作的應用，未來若有機會，還可以把這些原理運用到生活上，造福更多人群。 

書名:下一站!!台北捷運小旅行 作者:城市WALKER(YANN) 出版:城邦文化事業股份有限公司 借書碼:064868 大綱:在全球化的時代，每個城市都在朔造自己獨特的樣貌與在地特色。東京是什麼氣味?巴黎的天空是否很艾蜜麗?上海真的很時尚?紐約真的是慾望城市?那麼台北呢?對每一位來到這裡的旅人，或者是生活在這塊土地的居民，想看見的又是什麼樣的台北?本書過在地的人文角度，引領每一位閱讀者看見不一樣的台北。台北有精彩時尚的夜生活，也有精緻小巧的創意巧思四處開花。台北是溫暖的。台北是永遠在搏感情的。台北是快速的。台北也是很文藝的。歡迎你的旅程，下一站!來到台北。 心得:一本簡單的書籍介紹了不同的文化氣質，用簡單又便捷的捷運讓你體會溫暖迷人的風景，台灣最讓人引以為傲的，莫過於長年累積知識軟實力。我認為城市最大的資產在於人，因為有了各種不同的人，充滿才華的人充滿想法的人，一起打造出夢想中的城市。在這本書上也介紹了許多美食與旅遊的特色或許是在一條不起眼的街道卻有讓你一想不到的美食，一走進店家就有種走入台北的懷舊時光喝這喜愛的咖啡看品嘗羊味的西點麵包，享受那優閒的時光。走進台北迪化街，能看見不少保持舊日風貌的洋樓建築和至今仍然活耀的商號，充滿走逛尋奇的氣味。 而永樂市場現在更成為許多創意手作者必訪之處，想要購花布及各式小物，準沒錯。這本書除了介紹享受美食和老街風景外還有許多文化藝術與充滿書香味的聖地，喜愛藝術與閱讀人一定不能錯過享受那一整個天都在書堆度過體驗文青的氣質與藝術的世界。這本書溫暖、舒服又帶點可愛的風格，用細膩的在地角度，帶領旅人前往捷運周邊路線小旅行。只要搭乘不同路線的捷運交通網，就可以前往台北各區體驗購物、文化、美食樂趣，享受一趟心靈滿足、物質滿載的旅行。沒有匆促前進的行程表，也不一定是旅遊排行榜上的必遊指定店家，但本書推薦給旅人的，絕對都是值得停駐欣賞的風景。有時候，慢慢地、深度地探尋，或許更能發現城市的迷人之處，讓旅程留下深刻難忘的回憶。

驅力理論:心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係，依照他們的觀點稱為腦力理論．驅力理論來預測運動成績表現，其預期如下三點：
        (1)覺醒或驅力增加時，優勢反應發生的可能性就越大。
        (2)假如技巧是簡單容易的或熟練的，那優勢反應就是正確的動作，那麼覺醒增加就有助於提升表現。
        (3)相反地，假如技巧是複雜的或不熟練的，那優勢反應就是不正確的動作，那麼覺醒增加就有損於提升表現。
　　
倒Ｕ字型假說：覺醒程度過高或過低時對表現都有不好的影響，僅當覺醒水準適中時才有最佳的表現品質，大多數的運動心理學者改用到U字型假說解釋覺醒狀態和表現的關係。

　　例如:需要最大力量、耐力或速度的運動高的覺醒程度是必需的，反之，對於需要控制性的、複雜技巧的、協調性的、穩定性的和專注性的動作表現，過高的覺醒程度則是不利於表現的。

個人最適功能區域：一位知名的俄羅斯籍運動心理學家，提出另一個替代性的見解稱為個人最適功能區域。
　　
    例如:運動員在狀況焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳狀態，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。

多向度焦慮理論：認知性和身體性焦慮，一般認為這兩種呈份也就是身體性狀態焦慮和認知性焦慮對於表現不同的影響效應。
　　
    例如:我們預測認知焦慮與運動表現呈現負直線相關；身體焦慮與運動表現呈現倒 U 型曲線相關。

大災難模式：當運動表現在過度焦慮時，確實會出現問題且不是以倒 U 型假說之平緩且連續面的下降，而是戲劇性地大幅下降至非常低的表現水準，以致難以恢復至正常水準提出合理的解釋。
　　
    例如：運動員只有再不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現到Ｕ字型關係A覺得讀書很放鬆，B卻覺得很無聊。

逆轉理論：運動選手有可能會瞬間改變－逆轉,預測運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮感，而非不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。
　　
    例如：A覺得讀書很放鬆，B卻覺得很無聊；A覺得鬼故事很恐怖，B卻覺得有趣。

書名: 一生一定要帶朋友去的100個私房景點

作者: 肉魯 / 鄭兆翔

出版社: 大大創意

借書碼: 064893

ISBN:  978-986-86903-6-3

摘要:　<熱情的旅行者 記錄最驚艷的台灣>喜愛台灣這片土地的美好事物,為了一圓夢想池去工程師職務,多年來用相機與雙腳記錄台灣美景,

更有網友因肉魯的介紹,遠從內地.馬來西亞前來遊臺灣!部落格累積數百萬瀏覽量,第一本著作「一生一定要帶他去的１００個私房景點」，

創下半年來１５刷的紀錄，是網友最愛的台灣超級導遊。透過肉魯獨特視野，任誰都會驚艷台灣的美麗！

心得：

書名: 此生必遊台灣100點作者: 蘋果日報副刊中心出版社: 商周出版 ISBN: 986-124-632-0 大綱: 台灣的中南部地區，雖曾歷經風災、水災肆虐，但晶修影生息集努力打拼後，漸漸恢復昔日美晶風光，居民再次展露熱情好客的笑容。不一樣的時空，有了更好的台灣。有空來趟南庄、公館、太平，享受田園採果之樂；遊歷三義、集集小鎮、阿里山的鐵軌風光；雪霸群山、合歡峰群，以及像是打翻調色盤，遍地果花的梨山；小琉球、墾丁的熱帶風情，還有熱鬧的媽祖遶境，鹽水蜂炮… …。中部豐富的農特產及動植物生態、南部城鎮的多元化、在地的庶民祭典，遊遍台灣後，你會大呼:台灣真是個美麗寶島!本書蒐錄完整的交通資訊，另有美食、住宿、伴手禮情報，讓你輕鬆玩遍100處美景，領略台灣的萬種風情。 心得: 看完旅遊書才真讓我發現，中部有著最自然的景物，例如:阿里山、日月潭、集集小鎮、合歡山、清境農場….等。南部則有著嘉義水森林、潭南最有名的鹽水蜂炮、王船祭、已集是和情侶一同遊走的滔雄愛河、高雄西子灣….等等。但我看完了一整本，我還是愛高雄，我喜歡高雄的天氣，我喜歡高雄的夜景，到了高雄我們可以到高雄內門走走，她有著各式各樣的陣頭，在內門不但可以看到成年男子們五刀弄棍，擺出威武的宋江陣，還可以看見一群兒童集嬌羞的大學女生，不怕艱苦勤練陣式，照樣打得虎虎生風，在來下一站就是高雄田寮月世界，能看到它獨特與壯觀的一面，別忘了肚子餓了一定要好好吃一頓他們的羊肉爐套餐、泥火山雞、燻羊肉、紙包豆腐等的招牌菜，在來就是到高雄燕巢走一下，燕巢的規模可是傲視全台灣唷!到了燕巢可別忘了帶伴手禮，伴手禮有泥漿雞、燕巢芭樂等，到了晚上我們就可以到愛河走走，坐在愛之船上，游著碧波水色的愛河，午后，何半開始陸續展現四射的活力，悠揚的旋韻、咖啡的香氣，伴著翩翩出航的愛之船，環繞出甜蜜的氛圍，浪漫迅速在河畔蔓延，而當七彩燈光一一亮起時就是愛河最美時，讓愛河的夜晚更顯風情，如果累了也可以在愛河附近住下來，愛河附近有很多事何情侶居住的甜蜜主題房，如果度子餓了，也可以吃一點屬於兩人最甜的晚餐，便看看夜景，隔天早上可以直接迎接早晨的第5一道曙光，別忘了，到了高雄可別忘了西子灣，它有著最接近都會市區的沙灘，西子灣最著名的就是接近午夜的夕陽，有著能戲水的沙灘，悠閒氛圍的哨船頭碼頭，國家古蹟的舊時英國領事館，西子灣綜合了豐富的人文歷史與自然風貌，是台灣最老資格的旅遊地點。

• 驅力理論:心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係。依照他們的觀點，稱為驅力理論，個人的覺醒水準提昇。例子:當某位運動員心裡越加振奮時，表現也會越加優異。驅力理論的主張涉及更廣，認為未必只有觀眾才會產生社會助長效應，包括共動項目（兩人同時進行表現）或是和他人共同從事某項工作，都會有社會助長的效應。使用驅力理論說明他人在場時會提昇表現者的覺醒（驅力）水準，而覺醒水準提昇將增加會產生習慣效應（最可能用來表現技能的方式）。當人們表現熟練或簡單（如:仰臥起坐）的技能時，習慣反應是正確的（正面表現），因此覺醒水準的提昇匯處近表現。
• 倒U字型假說:不滿意於驅力理論，大多數的運動心理學者改用倒U字型假說解釋覺醒狀態和表現關係。此假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。隨著覺醒程度的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒升到最適當的一點時，將會產生最佳的表現。例子:主場優勢:迷思或事實，球迷隊主場球隊的支持與鼓勵是影響球員表現的一種方式。基本上，倒U字型假說已經發揮出其最極致的貢獻，心理學家已經開始發展出其他的觀點解釋「覺醒-表現」的關係。
• 個人最是功能的區域:發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。例子:IZOF在教練工作上最主要的啟示，就是教練必須幫助選手找出個人最佳表現時所需要的理想情緒狀態的組合。
• 多向度焦慮理論:一般認為這兩種成分，也就是身體性狀態焦慮(生理覺醒)和認知性焦慮(擔憂)對於表現有不同的影響效應。多向度焦慮理論預測認知性狀態焦慮(擔憂)與表現呈負相關，也就是，認知性狀態焦慮升高會導致表現水準下滑。例子:快速的心跳和悲觀的預期可能會對你的表現有不同影響。
• 大災難模式:大災難模式預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。例子:Hardy的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒看認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。
• 逆轉理論: Kerr認為學醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒。有兩項重要的貢獻:1.逆轉理論強調個人解釋覺醒的重要性(而不是僅強調覺醒的量而已)；2.從這一瞬間到下一瞬間，運動參與者可能改變或逆轉他們對覺醒的正面或負面解釋。例子:Joe也許將高覺醒解釋為令人愉悅的興奮感，而Jan卻將高覺醒視為不舒服的焦慮感。Jan也許將低覺醒視為放鬆，而Joe卻視之為無聊。

自我介紹

          (一)家庭背景：

                               我叫周祖萱，生在一個平凡又快樂的大家庭，家中有爸爸、媽媽、大哥、二哥、大姐及二姐，在家中排行老么，以前爸爸的職業是作裝潢的建築工程師，但還只是個基礎工程師，有在日本學裝潢拜師學藝兩年，媽媽的職業從以前打零工到現在是個家庭主婦，但是爸爸又轉行當農夫，比較有穩定的收入，媽媽也跟著爸爸一起做了快樂的農業夫婦，因為他們種出興趣來了，我二姐讀完大學，現在在做會計助理，可是這還不是她的正職，未來她要考公職人員，至於我是家中的老么，從小爸媽用良好的身教及言教來教導我們，採用民主的方式來教育我們，所以我更要獨立成長，為我的未來加油。

                (二)為何想讀健管科：

              在國中時，我對於未來的目標還很茫然，但是我快畢業時，其實想想我對於運動神經還蠻發達的，我也蠻活潑外向，那就朝運動方面的科系發展，進來之後就有蠻多元化的課程，所以我還蠻喜歡的，就來讀健康與休閒管理科。

(三)求學過程:

              在我國小三年級時，擔任過班長、風紀股長、跟總務股長，媽媽就讓我去補習班補英文還有數學，為我將來在英文上及數學上打下基礎，也參加了原住民舞蹈隊跟拔河隊，出去比賽也得到全花蓮縣市的第二名又出去台北得到了優等獎，拔河隊也在花蓮縣市也得到了第三名的獎盃，升上國中，也擔任過康樂股長、衛生股長及各科小老師，因為如此，跟老師還有班上的同學相處良好。

              進入聖母專校健管科後，在班上曾擔任衛生股長、服務股長及各科小老師，在一年級到三年級參加了一個社團叫做「哈嗨原舞社」，裡面都是來自不同家鄉的原住民同學，進去之後還蠻開心也很興奮，因為可以認識不同的原住民、不同文化的原住民，雖然都沒有在外得到什麼獎盃，但是我們肯努力的結果就是換來成就感，其實在外的表演哈嗨原舞社還蠻有名的，什麼活動我們都有去過，同時也訓練我的膽量，使台風更穩健。

              三年間，有很多科目我都很好奇，讓我更想了解，尤其像是觀光及運動相關的科系，蘭陽風情及觀光資源概論，因為可以更了解到哪裡有觀光景點，以前我都不知道，然後認識到其他外縣市的景點，沒親生體驗，但會有真實的感覺在，好像真的親生體驗過一樣，運動方面的科系還蠻多的，喜歡運動的我，不管事什麼球類運動，都會想試試看，其實導遊跟領隊還蠻難的，想要嘗試努力看看。

(四)生涯規劃：

                其實五專生活是不錯的，我希望我在這五年當中能吸收多點知識，有關於運動傷害、觀光休閒、經營管理這些，都想要接觸，以加強我的領導能力、溝通能力及組織的領域。而且我相信在這五年的學習生涯當中，建立專業基礎，換取未來發展的趨勢。

               雖然四下才要進入實習的領域當中，但是我會好好把握現在學習的東西，一併帶到實習的領域中，老師常提到「態度」這兩個字，只是要警惕我們實習中，要學習容忍、禮貌及尊重，才會是個好榜樣。

           (一)家庭背景：

                               我叫周祖萱，生在一個平凡又快樂的大家庭，家中有爸爸、媽媽、大哥、二哥、大姐及二姐，在家中排行老么，以前爸爸的職業是作裝潢的建築工程師，但還只是個基礎工程師，有在日本學裝潢拜師學藝兩年，媽媽的職業從以前打零工到現在是個家庭主婦，但是爸爸又轉行當農夫，比較有穩定的收入，媽媽也跟著爸爸一起做了快樂的農業夫婦，因為他們種出興趣來了，我二姐讀完大學，現在在做會計助理，可是這還不是她的正職，未來她要考公職人員，至於我是家中的老么，從小爸媽用良好的身教及言教來教導我們，採用民主的方式來教育我們，所以我更要獨立成長，為我的未來加油。

           (二)為何想讀健管科：

              在國中時，我對於未來的目標還很茫然，但是我快畢業時，其實想想我對於運動神經還蠻發達的，我也蠻活潑外向，那就朝運動方面的科系發展，進來之後就有蠻多元化的課程，所以我還蠻喜歡的，就來讀健康與休閒管理科。

(三)求學過程:

                在我國小三年級時，擔任過班長、風紀股長、跟總務股長，媽媽就讓我去補習班補英文還有數學，為我將來在英文上及數學上打下基礎，也參加了原住民舞蹈隊跟拔河隊，出去比賽也得到全花蓮縣市的第二名又出去台北得到了優等獎，拔河隊也在花蓮縣市也得到了第三名的獎盃，升上國中，也擔任過康樂股長、衛生股長及各科小老師，因為如此，跟老師還有班上的同學相處良好。

             進入聖母專校健管科後，在班上曾擔任衛生股長、服務股長及各科小老師，在一年級到三年級參加了一個社團叫做「哈嗨原舞社」，裡面都是來自不同家鄉的原住民同學，進去之後還蠻開心也很興奮，因為可以認識不同的原住民、不同文化的原住民，雖然都沒有在外得到什麼獎盃，但是我們肯努力的結果就是換來成就感，其實在外的表演哈嗨原舞社還蠻有名的，什麼活動我們都有去過，同時也訓練我的膽量，使台風更穩健。

             三年間，有很多科目我都很好奇，讓我更想了解，尤其像是觀光及運動相關的科系，蘭陽風情及觀光資源概論，因為可以更了解到哪裡有觀光景點，以前我都不知道，然後認識到其他外縣市的景點，沒親生體驗，但會有真實的感覺在，好像真的親生體驗過一樣，運動方面的科系還蠻多的，喜歡運動的我，不管事什麼球類運動，都會想試試看，其實導遊跟領隊還蠻難的，想要嘗試努力看看。

(四)生涯規劃：

                其實五專生活是不錯的，我希望我在這五年當中能吸收多點知識，有關於運動傷害、觀光休閒、經營管理這些，都想要接觸，以加強我的領導能力、溝通能力及組織的領域。而且我相信在這五年的學習生涯當中，建立專業基礎，換取未來發展的趨勢。

               雖然四下才要進入實習的領域當中，但是我會好好把握現在學習的東西，一併帶到實習的領域中，老師常提到「態度」這兩個字，只是要警惕我們實習中，要學習容忍、禮貌及尊重，才會是個好榜樣。

照片： 出版社： 太雅出版有限公司 ISBN：978-986-6107-50-4 借書書碼：065189 大綱：以色列、約旦、黎巴嫩、敘利亞 心得： 這本書讓我了解聖經中的聖地是指中東地區的四個國家，以色列、約旦、黎巴嫩、敘利亞，正是世界三大一神教；猶太教、基督教、伊斯蘭教(回教)的聖地。聖地雖小，但景色壯麗，地貌多變。世界上再有任何地方比聖地還要特別，還要獨一無二。若是可能，三大一神教的信徒，終其一生都希望或應該來此朝聖，如此計算，朝聖信徒人口將幾乎是全球人口的近半數，這麼小的聖地，影響力竟是如此無與倫比。 主耶穌曾行「五餅二魚」神蹟、彼德在加利利海得主耶穌指示，捕獲153條「彼得魚」、舊約的先知約拿被魚吞進魚肚三日三夜，耶穌也用於做很多預表及啟事。因此對基督徒而言，魚是有極大的意義。 哭牆-當猶太人允許可以重返聖地朝聖時，他們不約而同地會到西牆，為自己民族的悲產命運哭泣禱告。「苦路」或譯為「苦傷道」，原來苦路就是救世主耶穌基督為世人贖罪受難被鞭打直到釘十字架之前走過的那一段漫漫長路。 我從這本書看見了以色列如何蒙神祝福，經歷亡國與復國，約旦裡的東帝遺蹟如何經歷羅馬帝國統治與變化，黎巴嫩的古文民文化如何發展至今，敘利亞如何成為眾神的故鄉及飽受內戰之苦，一起在這聖土上齊心頌揚造物主的美好。

放鬆

心得:

我想了解肌肉放鬆，所以我參考了別人的方法。以下是他的方法。因為他覺得在練習「學習心態」過程中，慢慢的，她練習到了一個階段，她可以覺察到，日常生活中，「哪部分的肌肉緊了」，通常，她過去就是開始做「認知」的練習，做視覺次感元的處理，做策略的分析與改善，與他人對話，找出正向意圖，或是回溯找到信念……這通常很累，而且很耗時，而且，常常這段時間裡，同樣的肌肉緊會不斷的出現。
  然後，現在我知道肌肉緊時，我就直接，把那部分的肌肉繃緊，然後再放鬆，重覆幾次之後，等我那部分肌肉到了練習時的「放鬆」之後，我再自我催眠「更…放…鬆」，然後我就變的不會那麼緊張。
   當那部分肌肉放鬆之後，不論內在當初的引發因素是什麼，再度重覆時(因為肌肉放鬆訓練要求重覆三次)，後來的強度都逐次遞減，以致於，到了最後，加上自我催眠放鬆之後，我就忘了當初的引發因素，也就是，事情就自然而然被我「遺忘了」。
而我再度覺察時，下次又有同樣的引發因素(像是客戶在電話裡惡狠狠的罵公司，順便罵到我)，我發現，自己身體的反應就變了，好像，事情就變的好小，反應也變的微不足道，以上這些都是他的看法.所以我要效法他的方法讓我的肌肉可以得到舒緩,也讓肌肉不要那麼緊繃 。

                                                                                                                                             心情的轉變


      心情好不好來自於壓力，只要把壓力釋放出來心情自然就會好，像是多到郊外走一走散散心.

多與朋友或死黨聚一聚聊一些天南地北或八卦.養成做運動的習慣或參加公益活動.看一些喜劇片讓自己笑一笑.

將目前的壓力當成興趣來挑戰他.增加自己的抗壓性.(變成1隻打不死的蟑螂)等都能讓心情變好壓力消失。

        如果一個人知道預估的事件將會是如何地糟糕時，那他或她就會比 知道只是等著有不好事情發生的

某人，得到較少的壓力反應。更進一步地說，只是缺少預測，就足以造成壓力。渡個假的真正含義是從「空

間」這個字引申出來的：空的時間或沒有計劃的時間。它是一種用來透視你每天生活的理想時刻，並且有幾天

的時間把壓力擱在一旁。

一個完全不同的景物是相當重要的，渡假或換個新環境。利用休假在家工作的人，幾乎沒有再充電，但如果他

們在同樣的時刻出去渡假，就能夠再充電。


              當我壓力變大時我就會找自己喜歡的事情做，暫時忘記。當壓力旺季或是放的時候我的心情就

會好了。

http://www.youtube.com/embed/uiOnwVJqKnA

1.走路和競走的步幅哪個比較大?

競走的步幅比較大。

2.為什麼?請說明。

因為競走比較快速，所以步幅比較大。

作者:邱淑蘋 ISBN:978-957-784-435-4 出版社:華立圖書股份有限公司 壹.大綱摘要: 這本書收錄22個觀光暨旅遊個案的分析，涵蓋了旅客在旅遊期間經常遇到的犯罪被害問題，(1)旅遊被害問題：廣泛蒐集旅客較有可能遭受到的扒竊、詐騙、攻擊、性侵害、騷擾、搶劫、性交易、盜竊、販毒、地形的危險性等被害型態。(2)問題解析：針對案情內容，進行詳盡而具體的分析，解釋旅客被害的原因，找出影響旅客被害機會的情境或條件。(3)危機處理：提醒我們讀者如何降低被害風險，並且能在事故發生後，採取正確的防衛方法。(4)相關法規條文：引用相關的法規，提升法學知識，維護個人的權益。 貳.心得感想:(以自助旅遊來說危險的案例與問題及處理方式) 這本書給我的感想是:這個世代隨著旅客自主能力提升，及對團體旅遊失去興趣，個人的自助旅行風氣大為流行，但是並不是每一個地區及每個人都適合自助旅行，旅客行前都應該多思考及計畫。 特別以年輕人來說，大都喜愛不受拘束的自助旅遊方式，如果事先規畫的得宜適當，而且認真做好事前功課與準備，並應該正確謹慎的評估旅遊地區的風險，或許就可以享受一趟美好而價格合理的旅程。但相反的如果沒有，卻可能讓自己面臨危機。 以觀光旅遊目的地而言，並不是所有國家地區都適合自助旅行，像交通及各種生活水準較差的地方，便有可能發生危機，另外，政治不穩定的地區，也可能要應付許多意想不到的事件，更增加了不安全性，至於先進國家可能各項設施及安全是較沒有問題的，但是如果自己在當地所從事的活動屬於危險度較高的，也千萬不要輕易的去嘗試。例如:像日本是一個設施很完善且相當安全的地方，但仍曾有台灣人在當地遇害，像例如書上有提到比較心酸的案例分享是:它說這次國內一名女大學生單身前往北海道攀登大雪山，事實上是不值得鼓勵的，不要說是到日本登山，就算是在國內，登高山都不應該單獨前往。而且聽說在北半球緯度較高的地區，往往有野熊出沒的問題，而受害的不一定是觀光客，甚至連當地人都有被攻擊的機會。包括加拿大、歐洲地區等…，都曾發生大黑熊攻擊事件，觀光客及當地人也都會因此受到傷害。所以，如果前往有這種危機存在的地區，更不可大意，也更應該加倍的小心。 一般說來，觀光旅遊可以享受遊程高度團隊的樂趣，但也不要忘了觀光旅遊仍有許多意想不到的成本及危機。因此，若是有計畫觀光旅遊，最好都是兩人以上同行，相互有個照應，發生危機時，也可以在第一時間內協助處理。 另外，即使是前往治安及設施安全的國家地區旅遊時，若是要從事登山活動及到人跡罕至的地區，最好也是要雇請當地嚮導人員的陪同。 我個人認為除此之外，旅遊業的靈魂人物「領隊人員」及「導遊人員」，亦為重點議題，因為身為旅行業最前線的關鍵服務者，應該具備何樣的職能，是值得探討省思的。

建立自信心

　　自信心，真的不是一朝一夕可以建立起來的，但卻可以一點一滴慢慢累積的。

　　我相信每個人都有它獨特的地方，專長、興趣、想法等等…
這些東西是自己的感覺、喜愛、還有性格上自由的發自內心的東西
重點就是，這些東西是來自於自己的，所以你可以從這些裡面去發揮你的優越性，喜歡唱歌的人，當然也是從不會唱到會唱，到可以受到大家的肯定，如此一來，他的自信心就有了。要改變你自己就要先改變你的觀念、行為、舉止。

　　我以前是個很害羞的一個女孩，當每次和朋友聊天，他們總會對我說你講話可以再大聲一點嗎？但是我一直沒辦法改變我的個性，小時後不喜歡和人說話，不懂得與人相處，我想可能是朋友圈的關係極大吧！自從上了國中之後，我漸漸的比較會與人相處說話了，因為我交到一個朋友，非常知心知彼的朋友，她帶著我做了很多我沒做過的事情，很多沒去過的地方，很多沒嘗過的美食，一直以來都很謝謝她，如果沒有她我想我也不會像現在這樣很喜歡對別人開開玩笑，鬧鬧別人。３６６

　　建立自信心的方法有五個，第一個挑前面的位子坐，大部分坐在後面的同學都是不想要太過於顯眼的人，是因為怕受人注目缺乏自信心。第二個練習正視別人，讓眼神專注別人，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。第三個把走路的速度加快２５％，他們的步伐告訴整個世界：『我要到一個重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會在15分鐘內成功。』使用這種走快２５％的技術，抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。 第四個練習當眾發言，從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心，下次也更容易發言。第五個咧嘴大笑，大部分人都知道笑能給自己以很實際的推動力，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。當然，這時，任何人都笑不出來。竅門就在於你強迫自己說：我要開始笑了。

永遠的瑰寶－太魯閣峽谷

作者：陳二紅

出版社：大地地理文化科技事業股份有限公司

ISBN平裝本：957-2012-01-0

書碼編號：992.838435 民90012029

摘要

太魯閣峽谷是一個可以傲視全球的地理景觀，每年都吸引無數的遊客在此流連讚嘆。這裡的斷崖峭壁，深幽峽谷，都是立霧溪歷經千萬年的下切侵蝕，以及地殼不斷的隆起上昇造就出來的。

心得

要了解太魯閣峽谷的形成史，首先要從太魯閣峽谷的岩層說起。根據岩層中發現的化石，可以推斷岩石沉積的時代；根據岩石的種類，可以推斷它的生成環境；根據岩石的變質、變形程度，可以推斷這些岩層是否曾經歷過造山運動，也可以推斷它當時所在的板塊位置。

太魯閣峽谷的形成是自然界很多的巧合，首先是在臺灣島還未誕生的三億年前，一片深廣的海洋像盆子般堆積了厚厚一層的碳酸鈣與海洋生物遺骸，經過千萬年長期累積與堆積的同時，沈積物進行固結、膠合與硬化，形成大理石的前身石灰岩。石灰岩形成後繼續被上層的堆積物覆蓋並埋入很深的地下，受到地熱及上層堆積物的壓力雙重影響，石灰岩有如熔融般開始變質成又叫大理石的變質石灰岩。接著造山運動把深埋地底的大理石推出海面，並不斷的向上抬升，再加上位於亞熱帶的臺灣有著豐沛的雨量，形成山在快速的上升（平均每年約上升○‧五公分），河水則持續的侵蝕切割，數百萬年來河流巨大的侵蝕力量已沖刷去一萬多公尺的岩層，比臺灣最高峰玉山還要高很多，當立霧溪切過太魯閣這片厚厚的大理石岩層時，因大理石膠結緊密、沒有剝離而等不易崩落的特性，於是便形成垂直的峭壁緊逼河道的太魯閣大理石峽谷。

作者:曹勝雄.鈕先鉞.容繼業.林連聰 ISBN:978-986-723963-1 出版社:前程文化事業有限公司 大綱摘要:休閒旅遊是現代人生活中不可或缺的一部分，而地球村的發展，使得旅行業商機無限。旅行業主要承辦國人出國旅遊與接待國際旅客來台觀光之各項事務，自週休二日實施後，國內旅遊風潮更盛，加上開放兩岸三通，及陸客來台，無論是旅遊或票務等相關業務之推展，皆顯示出旅行業之重要性。產品的無形性與資訊不對稱，旅遊糾紛頻傳，員工流動率偏高，資訊科技之衝擊，皆是旅行業的經營管理所需面對的問題。唯有掌握社會的趨勢與消費需求的演變，提升內部作業與管理之效率，提供顧客滿意的服務品質，方能在詭譎多變的環境中創造競爭力。本書集結觀光旅運領域產官學界之專家學者, 將其多年實務與教學經驗撰寫成書。內容涵蓋旅行業經營管理各相關部分，包含旅行業之定義與分類、旅行業服務方式、旅行業相關法令規定、證照相關作業、旅行業遊程設計、出團相關作業、導遊與領隊業務、旅行業公共關係與危機處理、政府與國際觀光組織以及旅行業未來發展趨勢等內容，詳述旅行業經營管理之細節，以期使讀者增進對旅行業業務之瞭解。 感想: 我想了解導遊業務之管理的書，所以我找了這本書。一.導遊之分類:(一)國內現行法規之分類可分專任導遊.特約導遊，專任導遊是指長期受僱於旅行業執行導遊業務人員。特約導遊是指臨時受僱於旅行業，接受政府機關團體為舉辦國際性活動，而接待國際觀光客知臨時招請，而執行導遊業務之人員。(二)以執業之地區分可分地區導遊.全區導遊.特殊導遊，地區導遊也稱為一地導遊，僅在限定的城鎮或區域之名勝古蹟執業之導遊人員。通常這些導遊人員不得跨區，如大陸團之地陪。全區導遊是指在各地區都准執業的導遊人員，其學識程度較區域導遊為高，如大陸之全陪。特殊導遊對某些特殊旅遊地點或行業解說的人員，如博物院和國家公園之解說導遊人員。(三)國內實務上之現行法規可分專任導遊.兼任導遊.特約導遊，專任導遊是長期受任於旅行業，為公司的成員之一，不但能接待觀光客也可處理公司一般業務，並有基本之底薪和優先帶團之權利。兼任導遊為旅行業僱用之業務人員，具有合格之導遊資格，在旺季時，公司原有之導遊人員不足而臨時受指擔任接待與導遊之工作。特約導遊具有合法之導遊資格，但本身有一份正常職業視導遊為輔業。通常並掛名於旅行業，視團體業務需求依特ㄝ方是備用，無固定底薪，其報酬則按帶團工作內容來計算，因此旅行業可節省平時之開支，員工亦可增加收入，相得益影。助理導遊為初具導遊資格者，並無實際帶團之經驗，因此往往要隨資深導遊見習一陣，歷經考驗，因此常協助資深導遊處理旅客行李.出入境手續.買門票與清點人數等事務性之助理工作。資深導遊則是其工作之表現而給與提昇之機會，和帶個別旅客的實際磨練，以為日後帶團時打下良好之基礎。

〈待機心理狀態紀錄卡〉

書名：競技與運動心理學 　　　

作者：Robert S.weinberg & Daniel Gould

閱讀時間：3月18日～3月20日

目的：現在大部分的人缺少正面失思考,如何

正面思考是現在的人缺少的思考      

推論：第11章.第7章

      12-4因應困境

      12-5提升覺醒水準的技巧

心得:

在現今的社會中,人們都是與生活中的壓力拔河,而現在唯一能在社會中抵抗壓力的來源與方法

,大多來至於人們腦中的正面思考的能力 如何把一件很壞的事已一個角度轉換成另一個不同的

角度的分法,是現今我們最需要更加提升的地方,也可以提升做事情的態度和更完善的效率 透過

這本書讓我們更了解如何增加自我的正面思考以及各種不同的正面思考的方向與種類,明白與

了解原來有那麼多種的方式使自己提升子我的方法,正面思考不僅僅是現代人竿學習的,也是大

家必須提升生的思考,也能使自己的自我能力更能完全的發揮 而那些有這麼多的正面思考的人

,我們是不是也要向他們學習呢?? 在課本中提到根據對方的喜惡選擇適當的增強物有:1.社會增

強物2.物質增強物3.活動增強物4.特別遊樂 都是能提升個人有效的增強事物 相反的引發負面想

法有:1.恐嚇2.責難3.諷刺4.體罰5.3 罪惡感而這些我們都必須以有效的思考轉成正面的思考 談

到團體會導致的負面結果有:1.社會懈怠2.自我欺騙(我們VS他們)3.從眾性4.團體思考(暫停批判

思考止和過度依賴意見)5.去個體化(個體喪失子我認同感) 取向心理韌性的定義的4個關鍵要素:

1.控制2.承諾3.挑戰4.自信 自我調整的五階段模式:1.問題確認2.承諾3.執行4.環境管理5.類化

領隊與導遊的書

書名 : 觀光導遊與領隊:理論與實務

 作者 : 林燈燦

出版社 : 五南圖書出版股份有限公司

 ISBN : 978-957-11-6226-3

大綱 :

　隨著大眾對生活品質的重視，消費者願意投注更多時間於休閒活動之中，

站在觀光事業第一線的導遊與領隊人員，就如同對外的櫥窗，是國家文明的

體現，其重要性不言而喻。本書是一本專業教科書，對於初學者而言提供了

學術性的指引，讓有意從事該行業的初學者作為學習範本。對於已踏入該領域

的工作者則提供了業務執行上的具體原則作為依循，增進專業知能。除了可作

為導遊與領隊人員的工作指南，更是投考導遊、領隊甄試與旅行業從業人員必

讀的著作 

 心得:

內容2篇,分別針對觀光導遊實務.領隊導遊實務,必須知道的執行技巧.

服務精神與態度.意外事故處理與預防.旅客心理分析及接待方法  藉由這本

書讓我們更加了解觀光導遊與領隊導遊的知識也,內容分的很詳細,各項分類

都列了很多例子,讓人更加明瞭.清楚,在前面內容中作者把導遊的含意告訴

我們導遊2個字的含意「遊」是遊玩、導覽旅遊,含有交遊、交往、交際的意

思「導」含嚮導、引導、開導、教導、啟發、開空通、引流的意思「導遊」

導遊業務、導遊行為、導遊人員的總稱,導遊總類分2種,就算一開始沒接觸

的人,透過他的說明,很會很明瞭,就由這書讓我理解原本還有許多我們不知

道更詳細的領隊與導遊的內容,他把重點用分小組題來告訴我們,在書中裡

面分別收錄1.導遊、領隊人員應該了解的管理及工作守則 2.臺灣地區觀光

導遊資料 3.旅遊行程範例 4.領隊攜帶品確認清單5.領隊用語的基礎知識

等我想在未來藉由有"觀光導遊與領隊:理論與實務"補強我不足的資料.資

訊,或許可以在未來成功考取證照

書名：金門 馬祖自遊達人

出版社：戶外生活圖書股份有限公司

摘要：金門是賞鳥的天堂，豐富的自然景觀與珍稀鳥類，得透過望遠鏡方能看得清楚，尤其是台灣看不到的夏候鳥喉蜂虎及冬天成群結隊的鸕鶿，不光是愛鳥人看得過癮,一般遊客也可趁機欣賞金門的自然之美。馬祖冬季氣溫較冷，需注意防寒，夏季則需做好防曬準備，並節約用水。

ISBN：978-986-6139-06-2

作者：蕭搖友

借書書碼：065015

心得：金門有個景點外觀美又適合賞鳥的景點，為了讓遊客能了解金門縣的曬場歷史而創建了西園鹽場文化館，館是重建西園鹽場舊建築群，恢復舊有再利用的精神，閩南建築式的外觀美輪美奐，展示及提供鹽業產製體驗不同型態的主題教育功能，結合展示、教育、遊憩、文物典藏等功能，展現文化館的主題與特色，讓遊客能在這增廣見聞。結晶的鹽，在夕陽餘暉中，閃閃發亮。

甫於98年10月完工的媽祖巨神像，高度28.8公尺，是全世界最高的一座媽祖神像。

近年來，「媽祖在馬祖」是馬祖主要的行銷口號，而媽祖巨神像的興建，更代表馬祖人民對於媽祖信仰的虔誠，這座神像從提案到正式落成，花了十年以上的時間，可見馬祖居民的決心。

由於相當巨大，讓人無法不去注意到祂的存在。『媽祖宗教文化園區』，讓媽祖神像與馬港天后宮串聯起來，成為馬祖的一處新的旅遊景點。

這個景點很直得遊客去欣賞，也是馬祖最高的一座神像，相當的顯眼也特別，到了馬祖必要去的地方喔!祖神像原設計是19.9公尺，後來被廠商自行加碼變更為28.8公尺。從小到現在都還沒去過金門馬祖旅遊，以後一定要去玩一玩走一走!