書名:一生一定要帶他去的100個私房景點

作者:肉魯/鄭兆 翔

出版社:大大創意

借書碼:064894

ISBN:978-986-86903-0-1

摘要:絕對感動實地照訪拍攝的絕景美圖、動人角落與俏皮演出，每一個景點，每一句描述，都是最真誠的親身感觸。肯定實用上山下海，全台100個景點任君挑選:吃喝玩樂，100個建議絕對包君滿意!超值優惠瘋台灣民宿網、日月行館、宜蘭傳統藝術中心...超過數萬元住宿、下午茶獨家優惠等著你!

心得:看完這本書我覺得除了一張張帶著熱情又有意境的照片，肉魯的另一個魅力，就是能發現台灣最私密的特色堇點!她一點也不藏私，全部公開和大家分享，讓我們即使不出門，也能看見台灣各角落還有甚麼此生必去的私房景點。有著細膩的心與十足的行動力，在肉魯的鏡頭下，讓我們發現了台灣不同的美，也讓我感受到台灣最純樸自然的原味。透過這本書我們也可以玩的不一樣，不走最夯的商業景點，只求深入代表台灣的精神、在地文化的取景介紹。台灣的美肉魯最知道。當看完這本書後的驚驗的感覺後。就好想到處玩樂就像肉魯一樣到處走走拍拍告訴每一個人我的玩樂心得。肉魯推薦的台灣的美真的很棒，牽起另一半的手一起去編織屬於我們的美好回憶!可惜因為年齡的限制因為學生的限制因為時間的限制，很多想做的事情都還不能去一一的完成他。但是我想年齡的限制過了我想我會照著肉魯給我們的好意見去走走逛逛拍拍，完成我最想要的夢想。也許未來會有許多不一樣的事情阻擋但是在忙碌的事情壓著我們，我們也需要適當的釋放壓力放輕鬆，所以我會透過肉魯的介紹去走走逛逛。

一、家庭背景

我的爸爸是一位在精神養護中心照顧每位病人，爸爸的工作是以輪班制所以時常在精神養護中心過夜。

媽媽是家中的家管，每天一下課是最幸福的事情回到家中都能聞到媽媽煮好飯菜在等著我們，也打理家中的每件大大小小事。

大姐目前在羅東1988咖啡廳工作，大哥則是幫大舅舅飼養鴿子，二哥在八甲魚場擔任廚師。

雖然家中媽媽只有煮簡單的飯菜就能滿足我們的胃口，但每到有節慶像是除夕夜、家中每一位慶生日....之類的節慶，媽媽都會與

二哥一起煮出一桌滿滿都是好吃的飯菜一起過節。

二、興趣與專長

說到興趣與專長任何事情我都抱著想嘗試想學習的心情來面對所有活動，國中畢業前時常與同學騎著腳踏車到處走走逛逛，

國中畢業那年暑假我就開口向爸爸媽媽說我要到附近的碳烤店打工，所以碳烤店成了我的第一份工作，我在碳烤店待了似乎快兩年

但因個人原因所以之後就離職。離職之後因為鄰居姐姐認識麥當勞的副理哥哥，因為這個因緣所以我進入了麥當勞這個歡樂的工作場合。

進入麥當勞到現在我已經一年多有了~~

三、求學歷程

從國小到國中我成績一向不太理想雖然常常要求自己要讀書要讀書，但是看見書就不能與書培養感情，所以時常在學校被老師罰寫。

我記得免試入學填了五專還有其他高中，但是就是不知道為甚麼五專學校有吸引讓我想讀， 原本撕榜的時候我最想要的是幼保科但

因為成績不太理想所以我進入了健康與休閒管理，雖然不是我最想要的科系，但是這科系卻讓我有不一樣的五專生活。

決定撕下健康與休閒管理科系我就也就下定決心要把五專念好，從一年級到三年級的現在我只被當了一個科目，雖然後懊惱但我會繼續

努力學習每一課程。

四、確定目標

這三年以來讀的科目讓我了解到本科系主要去培育學生能夠了解到運動保健、休閒管理與經營管理，

 ，<，讀了有關運動保健與其他科目也慢慢讓我了解到健康與休閒管理科給予我的知識。

五、未來展望

希望讀了這些專業科目能在未來的職場上能派上用場，也希望能這些知識與技能，能讓我順利找到我喜愛的工作也能穩定。

也希望這些知識與技能能讓我幫助到需要幫助的人。

自傳

一、 家庭背景：

我的父親原本在車衣廠幫人家送衣服的布料，但他因為生病住院所以現在待在家裡沒有工作，我的母親在飯店從事服務業，我有一個姐姐和一個妹妹，姐姐就讀聖護的護理科。而妹妹沒有讀書在外面打工，幫忙貼補家計。

二、 興趣與專長：

我對很多事情都有興趣對運動對電腦，專長的話應該就是閱讀能力了吧，從國中開始我的國文就意外的好，就連基測的時候國文也是最高分，對歷史也是非常的有興趣，每當老師在講歷史的時候，我都抱著許多期待在聽老師講課，因為聽到以前古代人的生活我就覺得很的興奮，所以我的國文跟歷史通常都是最高分的。所以我滿喜歡看古裝劇的。

三、求學歷程：

我國中就讀壯圍國中，因為國中不好好的努力所以在考基測的時候沒有什麼好成績，撕榜時本來想要撕餐旅科或是資管科，但是因為自己的不努力所以到我這梯時已經剩下健管科，撕的時候完全不知道這個科是做什麼的，但是家人總是說別放棄讀了才知道。

四、確定目標：

隨著年級越來越高專業科目越來越多，我漸漸地發現，其實健管科也可以很好玩，因為這個科包刮了許多的專業，有觀光休閒、運動保健、經營管理。

每個專業都有專業的老師。而就目前來說最有興趣的方向就是屬於觀光休閒了。

五、未來展望：

我對未來有非常多的期待與指望，因為在這個專業領域裡，誰都不知道我們以後會朝著哪個方向前進。所以隨著專業的科目越來越多，才讓我們可以更確定自己以後想要走的道路。

關於人格和運動表現關係的有用論並不多.這樣貧乏的果主要是因為方法上,統計上和解釋上的問題。我們後面將會討論。對於人格研究的看法，研究者分成兩派，稱第一種是輕信派，也就是說，這些研究者相信人格和運動員的成功是緊密關聯的。另一派是所謂的多疑派，主張人格和運動員的成功是沒有關聯的。

Ｍｏｒｇａｎ的心理健康模式主張，成功運動員和較不成功的運動員相較，有較正面的心理健康。

因為有越來越多女性參與運動競賽，了解女性的人格特質也是重要的。在１９８０年，Ｗｉｌｌｉａｍｓ發現成功的女性運動員和一般女性在人格特質上明顯有所不同。和女性非運動員相比，女性運動員比較成就取向，獨立，積極進取，情緒穩定和有主見。這些特質大多是運動所需要的，顯然的，傑出的運動員有相似的人格特質，不論男性或女性。

三,正向的心理健康和冰堡的剖面圖

在比較成功和較不成功的運動員知情緒狀態剖面圖後,發展出心理健康模式,並宣稱能有效地預測運動員的成功.基本上,這模式顯示由POMS分是評估的抹種型態的正向心理健康,合運動員成功及高水準表現有直接的關係.

測驗能夠幫助我們找出一個運動員的心理長處和弱點,而且這個訊息能夠用來發展適當的心理技能訓練.

運動和體適能水準的增進顯然和自尊增加有相關,尤其是當此個體在剛開始是低自尊時.

這部影片真的非常感人，發人深省，我覺得最經典的一句話是,不是上帝沒有治好他，而是他根本沒有病!所以真正的問題出在一般社會大眾對性別認知的缺乏，現代的社會或許還是有很多人無法接受同性戀,但現在已經很多國家開放同性戀合法結婚了,但還是很多人的觀念無法跟上現在社會的發展,導致少數族群被歧視討厭,巴比的內心受到許多掙扎，甚至甚至仍然要考慮眾多的刻板眼光，因此才會選擇自殺的不歸路，但這種選擇是一種逃避，不愛惜生命，留下痛苦遺憾給其家人，這種的行為大過極端，人應該要”活出自己來”而不要太在意他人的眼光,畢竟人是為自己而活,不是活在他人眼光下,現在的家長還是很多無法接受自己小孩是同性戀之類的,但尊重、接納孩子當下的想法，是一件困難的做法，若能花些時間與孩子溝通、遺憾就能減少許多,許多偏差想法往往都是一瞬間,多花點時間和孩子溝通, 當今的父母應該去了解自己的孩子，而不能一昧以傳統觀念來制約孩子，尊重每個孩子都是不同的個體，多聆聽他們的心聲，才能使孩子更快樂、平安的成長。 

書名：英國，簡單生活

驅力理論:
對於收斂的技能，觀眾有時能增進表現，有時卻會干擾表現
EX:運動員在高壓力的情境下，都能表現卓越。不過，這些頂尖的好手也都曾失手過。
倒U字行假說:
運動員的心理正奮低，表現就會低。隨這心理振奮高，影響到生理，表現也會隨之提高。但太過振奮，覺醒的程度也會過高，表現又會變差。
EX:運動員，台下觀眾讚賞聲少時，盡而讓選手表現差，讚賞聲過多時容易得意忘形表現盡而變差。
個人最適功能區域:
運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，表現會不理想。
EX:有些人屬於壓力型選手，所以教練需配合選手給予適當的壓力。
多項焦慮理論:
預測認知性狀態焦論與表現呈負相關，也就是，認知性超率升高會導致表現水準下滑。
EX:快速得心跳和悲觀的預期可能對表現有不同影響。
大災難模式:
運動員在高認之焦慮時生理覺醒程度增加至超過某閥值，表現極速下滑也就是大災難的發生。
逆轉理論:
是說明運動選手有可能會瞬間改變(逆轉)，他們對覺醒的解釋可能一下子覺得覺醒是正向的，過一下子又覺得覺醒是負向的，不過逆轉理論預測選手必須將覺醒解釋為愉快的興奮感而非不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。
EX:甲本來已經準備好也到達高覺醒的程度，但突然發生太重大的意外發生，很容易馬上影響了表現。

我叫邱怡君，今年十九歲，來自於基隆七堵的小家庭，家中成員有跟朋友一樣的爸爸、愛嘮叨的母親、我這個長女、目前高二的大妹、高一的小妹，還有在我國中時，從路邊撿回來的貓－咪醬。

在這五人半的家中，時常充滿著歡笑，從小爸爸跟我沒就沒有距離，我們小孩愛看動畫卡通，他也跟我們一起看，我們愛打電動，他也跟我們一起玩。甚至他自己玩的比我們瘋，老爸最愛七龍珠，隨便講個東西他都可以扯到那邊，老爸也很會煮菜，從小我們就吃了許多美食，爸爸長說我們的舌頭都被他養壞了，很挑。

在待人處事方面，爸爸時常教導我們要有禮貌，看見長輩要打招呼，遇到需要幫忙的人就去關心一下，作事情不要急躁，也不要馬馬虎虎，甚至是偷雞摸狗、對不起自己的良心，也對不起相信自己的人。最重要的是，不要作會讓自己後悔的事情。也因此再作很多事情之前必須三思，由於老爸的教導，讓我面對與多事情都不是隨隨便便，畢竟後悔了，就算是爸媽也幫不了自己。雖然爸爸的工作事非常辛苦的鐵工，但他從不跟我們說累，回到家也只事笑笑的，跟我們說今天上班時發生的事情，老爸很喜歡跟我們冷笑話，雖然有些真的很冷，但也感受的到老爸對我們的關懷，爸爸喜歡看書，連帶的遺傳到我們三個小孩都很愛書，因此家中擺滿了各樣書籍，老爸也不會阻止我們，還會跟我們一起看。媽媽雖然平時也要去上班，但每次下班回來都很辛苦的打掃家裡，為我們煮晚餐、打理我們的日常瑣事。

我畢業於明德國中，再考基測之前的升學博覽會時，就已經決定去讀建教班，希望能夠分擔一些家裡的事務，不要讓爸媽為了我們這個家如此的辛苦。所以之後就讀位於台北的東方工商的建教班，並在畢業後的一個星期就去了汐止的美髮店實習，第一次離開家理到外面去生活，不但是自己心裡充滿了不安，連家人都很替我擔心，尤其妹妹們，沒有我在家，就沒有人跟她們聊聊心事，說說最近的委屈，在那裡學到了很多事情，也因為在那個年紀就接觸了社會，雖然只是一小部分，但也因此了改變我許多觀念及想法、甚至是自己本來的壞習慣及脾氣，但最後礙於自己的身體無法適應久站的工作，只作了三個月，就被請回家，但還是將在東方的課程給讀完，之後便半了轉出，在家裡呆了半年後重新再考一次基測，並報名了聖母護專，讓我有機會在這裡學到更多的新事物，雖然這次比上次離的更遠，來到了宜蘭這個新地方，不過也更開闊了自己的視野，體驗到了不同於北部都市的風俗民情。一開始因為自己是名重考生，年紀比班上的同學都大上一歲、又人生地不熟而感到非常的不安與緊張，但現在很慶幸能成為聖母健管科及班上的一份子，讓我接觸到跟以往不同的知識與人事物。以上是我的自我介紹。

拳擊手套布娃娃，關於運動傷害方面嘛...說有關西好像有，說沒有也好像沒有

但是看到他們打拳擊我知道關於防具什麼很重要，不然很容易造成傷害

然後騎腳踏車也不要分心，不然很容易就摔車，被霸凌要尋求師長的協助，不要自己去打架解決

運動傷害的防護真的很重要，要是為了健康而受傷很不值得，也不要因為男生的個性去比較偏女生就嘲笑他！

女生也不要因為一些事情就陷害同學，講一些五四三，很沒道德。

在競技與健身運動心理學學到溝通需要有效的目的.型式.口語與傾聽,這些技巧都能有效的運用在我身邊週遭事物!!而且如果能在更有效的發揮的話這些技巧一定能在未來職場上發揮的作用!!

藉由課文中所說的:好的溝通技巧是有助於表現促進.及競技和健身運動參與者的個人成長最重要的成分之一。而沒有效率的溝通可能導致個體之間相互不喜歡.相互失去信心.拒絕相互傾聽.相互爭論<以及造成很多的人際問題。

未完待續,

如何提升覺醒狀態的自我覺察：控制覺醒水準的第一步就是學會覺察造成自己的焦慮的競賽情境，以及自己的反應。

降低身體焦慮的技巧最常用來的有漸進放鬆法、呼吸控制法以及生物回饋法。

最廣泛用來降低認知焦慮的技巧則有放鬆反應法及自生訓練法。

有兩套包含許多技巧的多重模式焦慮管理方法的是：（Ａ）認知情意壓力管理法（Ｂ）壓力免疫訓練法

確認面對競賽壓力的主要因應對策包括問題聚焦因應對策以及情緒聚焦因應對策兩種。

問題聚焦因應對策指的是付出努力在改善或管理造成壓力的問題上，其方法如：目標設定或是時間管理。

情緒聚焦因應對策則是對壓力所引起的情緒反應加以控制。

學會一些臨場反應的小技巧也可以幫助健身或競技運動參與者有效因應焦慮的感覺。這些臨場小偏方通常建議參與者脫離當下所困擾的壓力，而去享受比賽的樂趣和經驗。

配對假設說認為焦慮管理技巧要配合特定的焦慮問題。也就是說，認知方面的焦慮就要用心裡放鬆法，而身體上的焦慮就要用身體放鬆法。

有時候需要提升比賽能量水準。提高呼吸率、意象、聽音樂、正向自我陳述，甚至簡單作一些充滿活力的動作都有助提升覺醒準。控制自我的覺醒水準的能力的確是一種技能。若要經熟這個技能，必須系統性地練習這些覺醒調整的技巧，並盡可能將其整合到平時的身體練習課程裡

書名:日本愛漂流；在旅行中，找回幸福的勇氣

作者:謝秋芸

出版社:平裝本出版有限公司

借書碼:062884

ISBN:978-957-803-792-2

摘要:

從小到大看多了父母之間的紛紛擾擾，我從來就不相信天長地久。

「我們不要結婚！」是我與男友Ｊ交往八年來最常說的一句話。但當我手中握著爸媽的離婚證書，以為自己終結了長久以來的夢魘之後，卻找不到渴望的平靜，反而對未來更加迷惑了。

這時，Ｊ的一句：「去吧！」我決定放逐自己一年，一個人踏上尋找答案的旅程。

我在日本無數個角落流浪著，在沖繩當過「專屬伴遊」、被長野溫泉旅館的女將魔鬼訓練、在天寒地凍下赤手摘蔬菜，還餓到偷吃漢堡肉，更曾經被偷得身無分 文！但我也被許多人疼愛、呵護著，沖繩的瘋大叔天天帶我上山下海到處玩，湯布院老闆一句：「就把我當成妳的爸爸！」讓我潸然淚下，北海道的牧場爸媽更是將 我視如己出，融化了我心中的冰霜。

每一個人、每一次邂逅，都療癒了我的心，更讓我發現了最重要的一份愛──我的男友Ｊ！他幫我買禮物， 和當地人拉近距離；當我的錢被偷，他立刻匯旅費給我；是他送我一張北海道的機票，讓我能和牧場爸媽重聚；甚至當我誤以為自己愛上了別人，他也認真地說： 「我尊重妳的選擇。」

原來我之所以能夠這樣恣意飛翔，都是──因為幸福，一直在身邊等待著。

於是，我決定要做一件打破「常規」，讓彼此終生難忘的事……

心得:

看完這本書讓我更有決心要追尋自己的夢想，時間跟機會是不等人的，打工度假的限制是30歲以前，而書中的Melody是在29歲的時候決定出走的，相信她是一個很有勇氣去嘗試新事物並追尋自己內心的人。

雖然出走的深層原因可能是逃避現實，但我覺得沒什麼不好，每個人總會有被現實磨平的時候、總有對未來迷茫的時候，此時就是該跳出平常的生活圈，去一個人靜靜的思考；旅行，是一個很好的方式。

人的一生不長也不短，而青春有限，只有在自己年輕有體力有心力的時候才有追尋夢想的權利，所以我覺得如果可以一定要去外面看看這個世界。

我非常羨慕她的是，從頭到尾她都得到了J(當時男友，現在老公)的支持，我想這對於一個出門在外的旅人而言，是非常重要的，尤其是在人生地不熟的地方。

一個人隻身在異鄉，不管在哪個國家都不可能風平浪靜一路順遂，一定會有寂寞傷心不安的時候，有個堅強的心靈支柱在背後當後盾，才能夠完成一趟難忘的旅程。

而我沒有這樣的靠山，也沒有出國打工的經驗，雖然現在有在打工，在職場上不管什麼時候我都要自己一個人堅強，學著自己處理未知的問題，或許偶爾能向家人或男友抱怨一下職場上的不順遂，雖然有時候真的會有我該繼續做下去嗎？的念頭，但我依然咬著牙一忍，一下子就過了，漸漸的辭職的念頭也就消失了，依然笑臉迎人的服務客人，這些一定能轉變成寶貴的經驗和回憶。

希望我不要被打敗，能夠開開心心的繼續服務他人。

看完這本書讓我更有決心要追尋自己的夢想，時間跟機會是不等人的，打工度假的限制是30歲以前，而書中的Melody是在29歲的時候決定出走的，相信她是一個很有勇氣去嘗試新事物並追尋自己內心的人。

雖然出走的深層原因可能是逃避現實，但我覺得沒什麼不好，每個人總會有被現實磨平的時候、總有對未來迷茫的時候，此時就是該跳出平常的生活圈，去一個人靜靜的思考；旅行，是一個很好的方式。

人的一生不長也不短，而青春有限，只有在自己年輕有體力有心力的時候才有追尋夢想的權利，所以我覺得如果可以一定要去外面看看這個世界。

我非常羨慕她的是，從頭到尾她都得到了J(當時男友，現在老公)的支持，我想這對於一個出門在外的旅人而言，是非常重要的，尤其是在人生地不熟的地方。

一個人隻身在異鄉，不管在哪個國家都不可能風平浪靜一路順遂，一定會有寂寞傷心不安的時候，有個堅強的心靈支柱在背後當後盾，才能夠完成一趟難忘的旅程。

而我沒有這樣的靠山，也沒有出國打工的經驗，雖然現在有在打工，在職場上不管什麼時候我都要自己一個人堅強，學著自己處理未知的問題，或許偶爾能向家人或男友抱怨一下職場上的不順遂，雖然有時候真的會有我該繼續做下去嗎？的念頭，但我依然咬著牙一忍，一下子就過了，漸漸的辭職的念頭也就消失了，依然笑臉迎人的服務客人，這些一定能轉變成寶貴的經驗和回憶。

希望我不要被打敗，能夠開開心心的繼續服務他人。

書名:恒春半島深度旅遊

作者:陳文山.周民雄.李可

出版社:遠留有限公司

借書碼:025357

IBSN碼:957-32-4143-9

摘要:恆春半島的歷史除了可由遺址、景點回顧之外，事實上，還從恆春半島的地名一窺究竟。恆春半島的地名極具特色，探究其由來，有直指原住民部落遺址、有仿效原住民語、有臨摹該地地形等等，莫不充滿的趣味。

心得:在這本書我了解到恆春半島的形成、生態、歷史、地形，在恆春半島我只有去過兩個地方，第一個是國立海洋生物博物館，在那邊能夠看見快要瀕臨絕種的海洋生物，也能夠認識與教育到海底生物，讓自己與大家更接近到大自然的生態裡面，讓我們更懂得愛護生態，由於在台灣只有兩個海生館，我覺得這裡得比較能夠吸引我，在這個園區能夠分成三個館「台灣海域館」、「珊瑚王國館」、「世界海域館」，在第一個館裡面，他是從山到海的展示方式，生態以及景觀完全模擬著當地的精像，台灣河川裡大多發源於中央山脈，在高山中溪流狹窄，左右側樹蔭濃密，所以我們可以觀賞到河川上方與下方的溪流生態與櫻花鉤吻鮭。在第二個館能夠讓我難忘的是那海底玻璃隧道，在這個隧道裡能夠模擬自己在海洋裡與海底生物在水底裡悠游自在的，聽說那裡還可以在隧道裡睡覺，在第三個館看見的許多不同種魚類，那裡有個巨無霸的水族箱一樣，許多鯊魚、魟魚等等的，很壯觀也讓我嘖嘖稱奇。

第二個的地方則是出火特別景觀區，在那邊的夜晚，烏漆嘛黑得地表上有火焰竄起就像是有人在表演得火舞，但卻是自然景觀，在當下我是覺得與台南的水火共源一樣吧，地表上發出了天然氣體，然後有人去點燃了它，那火舞就隨著風沿地奔跑著，很美!

一、家庭背景：

我的爺爺與奶奶是位農夫每天都去顧著他最心愛的田與農作物，我的父親是一位建築師，他在這項行業已經很久了每天監督著工人與工程進度，我的母親是一位全職的家庭主婦，還有一位就是我的妹妹將來要讀宜蘭高商。每天都和樂融融的分享自己所發生的事情與煩惱，齊聚在一起的感覺很奇妙卻有種幸福的感覺。

二、興趣與專長:

關於我的興趣，在平常時我最喜歡的就是烹飪了。在小時候媽媽一進廚房時，我最期待的就是問媽媽說我可不可以在旁邊幫你，在這時候就已經慢慢習慣了。在求學的這段期間，我最喜歡的科目是數學與體育，在數學中能夠去推算、了解與應用，所以在日常生活當中有時候能夠去使用一些關於數學的原理，然而體育能夠去訓練肌肉與強化身體，在平常中才能去適應種種的環境。

三、求學歷程：

在讀國中、國小的時候，學業成績都在中等，在基測分數出來時，想跟隨著父親的腳步卻沒有考上理想的學校，所以就報名了聖母醫護管理專科學校，在那一瞬間卻在思考著要朝著自己興趣走，還是朝著與自己個性走，在那幾秒間就撕了健康與休閒管理科。

四、確定目標：

在我讀了這幾年的書卻慢慢了解到自己想要走的路，也慢慢了解到健康與休閒管理科給予我的知識，本科系主要去培育學生能夠了解到運動保健、休閒管理與經營管理。

五、未來展望：

在未來的日子裡，能夠進入社會後，去學習著各種不同的知識，找份穩定的工作，能夠為這個世界去盡一份心力，適時的回報才能讓更多能了解自己。

處方籤:第十六章 專注 第一節與第八節

第一節對專注較有用的界定通常包括四部分:(1)注意力聚焦於環境中與作業有關之線索(選擇性注意力)；(2)維持上述之注意力焦點一段時間；(3)留意情境的變化與表現失誤；(4)必要的時候轉換注意力焦點。注意力聚焦與有關之環境線索:專注有部分指的是注意力具焦於有關之環境線索，或選擇性注意力。維持注意力焦點:在競賽期間維持注意力焦點也是專注的一部分。維持情境覺察:運動中有關注意力焦點最重要也最有趣，但是卻是我們了解最少的現象是，運動員了解其周遭變化的能力。移動注意力焦點:在事件進行中往往需要移轉注意力。而這種注意力的彈性是一種隨著狀況要求而改變注意焦點的能力。

第八節能夠維持聚焦於環境中相關的線索是有效表現的關鍵。在說明改善專注的方式時，我們將從現場中那些事可以改變開始，然後我們再建議哪些可以在其他時間與地方做的練習。現場可以使用的技術(1)在練習時使用模擬(2)使用線索字眼(3)使用非評斷式思考(4)建立力行動作(5)發展競賽計畫(6)練習目光控制(7)監控你自己(8)過度學習技能。改善專注的訓練-訓練一:學習轉換注意力、訓練二:停泊想法、訓練三:學習維持聚焦、訓練四:搜尋相關線索、訓練五:複演比賽專注、訓練六:分心干擾訓練。

作者:范欽慧

書名:跟著節氣去旅行

借書碼:062830

ISBN:978-957-32-617-4

出版社:遠流出版事業股份有限公司

摘要:在自然的氣氛與洗禮中，我逐漸理解那所謂得十二節氣，正是人生片刻的縮影。年復一年，我們在節氣中經歷著生命的高低起伏，重溫著生命的經歷與寒露，預演著生命的凋零與新生.........

心得:作者范欽慧在序言開始，說了一個關於海龜的故事。一翻開書稿，我就被這個自序的開頭感動。這經驗於我是特殊的，因為內容若何，還沒開始看呢!這班簡易進入情狀，也不是沒有原因的。透過某些記憶的片段點式跳出，直覺這個海龜的故事，就是作者本尊。

我幾乎一口氣看完這本書，引人入勝的是極盡精彩的內容，因為內容非常的真實誠懇，這本書以一個嗅聞土地記憶，投入自然的母親為聚合點，向四圍輻射，集女性、工作、家庭、親子教育、自然科學、文學、生活於一身，深入自然。

我覺得人與自然的關西緊密，多重交錯，研究、觀測、後生、利用，知識可以讓對境明晰，但在知識裡更恆存的是瞬間心中的靈動，在每一個不同的時節裡，都代表著不同的意義與天氣的變化，就像每一年到了冬至的時候就知道這一年又即將過去了，要開始準備自己迎接新的一年，到了立春就告別了寒冷的冬天，準備迎接遍地春暖花開的景象，從立夏到立秋的這段期間是我最喜歡的日子，在這段時節中每一天的天氣幾乎都是萬里晴空，雖然有點熱，但每當夜晚來臨時總能打從心裡的得到一份涼爽之意，那一種經歷了一整天的日曬，終於等到了太陽下山那一刻的感覺，好像努力了一整個學期，最後拿到成績單的那種痛快之意，我們可以學習在日常生活中去體驗大自然，在多變的天氣裡找到其中的美。

驅立理論:心理學家認為覺醒和表現指間是直線的關係，依照他們的觀點，稱為驅力理論。個人的覺醒水準提昇，表現也會隨之提昇。

舉例:當某位運動員心力越加振奮時，表現也會越加優異。

倒U字型假說:由於不滿意於驅力理論，大多數的運動心理學者改用到U字型假說解釋覺醒狀態和表現的關係。假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。隨著覺醒程度的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒升到最適當的一點時，將會產生最佳表現。

舉例:主場優勢，迷思或事實，球迷對主場球隊的支持與鼓勵是影響球員表現的一種方式。

個人最是功能區域:發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。個人最是功能區域可能發生在狀態焦慮連續上偏低處、中間區域或偏高的範圍內。

舉例:每個人有促近表現的正面情緒和負面情緒，也有不利表現的正面情緒和負面情緒，這是具有進展性的重要觀念，表示某特定情緒可能增進某個人的表現，但對另一個人的表現可能是有害的。

多向度焦慮理論:認知性和身體性焦慮，一般認為這兩種呈份也就是身體性狀態焦慮和認知性焦慮對於表現不同的影響效應。

舉例:快速的心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同影響。

大災難模式:預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。

舉例:Hardy的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。

逆轉理論:覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒。

舉例:運動選手可能會瞬間改變-逆轉-他們對覺醒的解釋，可能一下子覺得覺醒是正向的，過一下又覺得覺醒是負向的。逆轉理論預測:運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮敢而非不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。

定義專注:注意力以及其在人類表現的角色有超過一世紀的時間是大家爭論與探討的主題,這個瘦爭論議題的開始可以由下面William James所寫的古典描述看出其端倪:    

每個人都知道注意力是什麼。注意力是以一種清楚清晰的方式，從許多同時可能的物體或想法中取一為心理所持有。焦點話.意識的專注是其本質。至一利義涵著由某些事中抽出以便能更有效率的處理其他事。

James的定義著眾在專注的某一特定層面(選擇性注意力),而比較現代的界定以較廣義的角度來解釋注意力,認為注意力是將心智努力專注於感覺或心智事件上。則認為專注是一個人特意將其心力運用在任何情境下最重要事情上面的能力，你也常常聽到對專注的比喻像是＜聚光燈＞或是＜伸縮鏡頭＞。但是，在競技運動與健身運動情境中，對專注較有用的界定通常包括四部分：（ａ）注意力聚焦於環境中與作業有關之線索（選擇現注意力）（ｂ）維持上述之注意力焦點一段時間（ｃ）留意情境的變化與表現失誤（ｄ）必要的時候轉換注意力焦點。

一.注意力聚焦於有關之環境線索

注意力有部分指的是注意力聚焦於有關之環境線索,或選擇性注意力。無關之線索則加以去除或忽略。

注意力是維持注意力聚焦於有關環境線索的能力。當環境快速變化，注意力焦點也須隨著快速變化。想著過去或未來事件會增加無關線索而往往會照程表現失誤。

二.維持注意力焦點

在競賽期間維持注意力焦點也是專注的一部分。這可能會有些困難，因為思考取樣的研究顯示，思考專注在目標上大約只有５秒鐘。因此，平均來說，一天醒著的１６個小時當中，一個人可能有４０００個不同的想法在腦還中閃過。

三.維持情境覺察

運動中有關注意焦點最重要也最有趣,但是我們了解最少的現象是,運動員了解其周遭變化的能力。

四.移轉注意力焦點

在事件進行中往往需要移轉注意力焦點。而這種注意力的彈性是一種隨著狀況要求而改變注意焦點的能力。

領隊與導遊實務-作業二 兩部影片的差異

書名: 一生一定要帶朋友去的100個私房景點

作者: 肉魯 / 鄭兆翔

出版社: 大大創意

借書碼: 064893 ISBN: 978-986-86903-6-3

摘要:　<熱情的旅行者 記錄最驚艷的台灣>喜愛台灣這片土地的美好事物,為了一圓夢想池去工程師職務,多年來用相機與雙腳記錄台灣美景, 更有網友因肉魯的介紹,遠從內地.馬來西亞前來遊臺灣!部落格累積數百萬瀏覽量,第一本著作「一生一定要帶他去的１００個私房景點」，創下半年來１５刷的紀錄，是網友最愛的台灣超級導遊。透過肉魯獨特視野，任誰都會驚艷台灣的美麗！

心得：我覺得台灣每個角落的美麗值得我們細細品味,用一種緩慢的旅行態度,用一種誠懇的熱情對待,你會發現源源不絕的台灣生命力,更會被深深感動,你會發現共多元化的旅行方式在這本說裡,更多堅持傳統的味道,更多台灣山林的自然純樸,看見更多感人的故事,我一直堅信美好的事物不該寂寞,持續用熱情發拙這塊土地的美好,讓平凡的生活因為履行拓開你的視野,幸福從這本書開始啟程。當你以為台灣就那麼一丁點大，台灣旅遊達人肉魯卻還能帶著朋友上山、下海、美食、民宿痛快玩樂！介紹了許多好玩的地方~大把鈔票，不用！嚴密行程規劃，不用！翻開這本書給你的其中一個私房景點，馬上吆喝朋友出發去，絕對讓你值回票價！繼「一生一定要帶她去的100個私房景點」，受到讀者熱烈歡迎後，將再推出「一生一定要帶朋友去的100個私房景點」，肉魯絕對讓你與朋友玩到瘋、HIGH到底！本書並由瘋台灣民宿網、薰衣草森林、宜蘭傳統藝術中心、水里蛇窯、大同醬油提供多樣優惠與免費住宿體驗，給你一趟超值愉快之旅！這本書的編排方式，自然山水、揪團去吃、歷史人文、有趣景點、好朋友玩處，都有分門別類介紹得很清楚，成熟度也比第一本來的高一點。演一幕幕看著美麗絢爛的景象,繳一步步踩在土生土長的台灣,心一次次感動刻劃最真的情感.

作者:陳照旗

書名:宜蘭小旅行

借書碼:064845 ISBN:978-986-6433-30-6

出版社:上旗文化事業股份有限公司

摘要:在羅東、頭城、宜蘭等街市的靜巷小弄之中，有一些很有個人風格的小店舖和餐飲空間，大多是老宅改裝或翻新，古樸之中自有一股濃濃的人情味，可以讓你享受另一種小鎮風情。 只要想散散心；又不想開遠車、花時間規劃行程的人，來宜蘭就對了。

心得:看完這本書我覺得宜蘭真是好山好水空氣很新鮮，以前宜蘭真的很棒，現在也不例外，只是以前種稻米的田現在很多變成房子、民宿、別墅，以前的那種去到哪都可以看到整片綠油油的稻田或是金黃色的稻田，現在都沒有辦法像以前那樣，現在都是田中間就有一間很漂亮的房子，就因為宜蘭的地理環境很好，又加上宜蘭通往台北的一條隧道雪山隧道的開通，很多台北人來宜蘭買房子買地，帶動宜蘭的經濟，但也讓宜蘭一些綠地都沒有了，宜蘭很多好玩的地方，我這個身為宜蘭人的還是有很多地方沒有玩過耶! 喜歡宜蘭不用有太多理由，因為人親、土親、水親的宜蘭，到哪都充滿樂趣。 帶外地來宜蘭念書的同學們去吃宜蘭的美食：糕渣，內冷外熱，他們覺得好特別。 如果累了壓力大就帶一些人跟我去一些美麗景點散散心，享受小鎮風情，帶著大家一起到處玩，玩出興趣來了，每個假日都想去找景點玩散散心，親近大自然，海邊、陸上、山上都去玩，整天吃吃喝喝的，很開心不愉快或傷心難過的事都忘光光，很舒服地貼近大自然，我很喜歡宜蘭，去哪裡都可以好好的放鬆，去到目的地也不用花很長的時間，還可以騎到哪玩到哪，一些自然界的稀有物品，看得都好興奮，我想要把宜蘭的所有好玩景點通通都玩過一遍，真瘋狂。

六大理論

驅力理論

心理學家認為覺醒和表現指間是直線的關係，依照他們的觀點，稱為驅力理論(drive theory) 個人的覺醒水準提昇，表現也會隨之提昇。

例如:當某位運動員心理越加振奮十，表現也會越加優異。

驅力理論的主張涉及更廣，認為未必只有觀眾才會產生社會助長效應，

Zojonc使用驅力理論說明當他人在場時會提昇表現者的覺醒(驅力)水準，

而覺醒水準提昇將增加或產生習慣反應(dominant respones最可能用來表現技能的方式)。

當人們表現熟練或簡單(如:仰臥起坐)的技能時，習慣反應是正確的(正面表現)，因此覺醒水準的提昇會促進表現。

倒U字型假說

大多數的運動心理學者改用倒U字型假說(inverted-U hypothesis)解釋覺醒狀態和表現的關係，

假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。

隨著覺醒程度的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒升到最適當的一點時，將會產生最佳表現。

例子:主場優勢，迷思或事實，球迷對主場球隊的支持與鼓勵是影響球員表現的一種方式。

個人最適功能區域

發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，

會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。

個人最適功能區域苦能發生在狀態焦慮連續線上偏低處，中見區域或偏高的範圍內。

例子:IZOF在教練工作上最主要的啟示，就是教練必須幫助選手找出個人最佳表現時所需要的理想情緒狀態的組合。

多向度焦慮理論

探討對焦慮症的主觀解釋是想當重要，一般認為這兩種成分，

也就是身體性狀態焦慮(生理覺醒)和認知性狀態焦慮(擔憂)對於表現有不同的影響效應。

預測認知性狀態焦慮(擔憂)與表現呈負相關，也就是，認知性狀態焦慮升高會導致表現水準下滑。

例:快速心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同的影響。

大災難模式

預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，

生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。

例:Hardy的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。

逆轉理論

Kerr認為覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒，

逆轉理論有兩項重要的貢獻:第一，逆轉理論強調個人解釋覺醒的重要性(而不是僅強調覺醒的量而以)；

第二，從這一瞬間到下一瞬間，運動參與者可能改變或逆轉他們對覺醒的正面或負面解釋。

例:Joe也許將高覺醒解釋為令人愉悅的興奮感，而Jan卻將高覺醒是為不舒服的焦慮感。

Jan也許將低覺醒似為放鬆，而Joe卻視之為無聊。  

書名:一生一定要帶朋友去的100個私房景點 作者:肉魯 (鄭兆翔) 出版社:大大創意 ISBN:978-986869036-3 簡介:週休二日、暑假寒假，還在想著要上哪度假才不會長途跋涉又失望嗎？當你以為台灣就那麼一丁點大，台灣旅遊達人肉魯卻還能帶著朋友上山、下海、美食、民宿痛快玩樂！大把鈔票，不用！嚴密行程規劃，不用！翻開肉魯給你的其中一個私房景點，馬上吆喝朋友出發去，絕對讓你值回票價！繼「一生一定要帶她去的100個私房景點」，受到讀者熱烈歡迎後，將再推出「一生一定要帶朋友去的100個私房景點」，肉魯絕對讓你與朋友玩到瘋、HIGH到底！ 本書並由瘋台灣民宿網、薰衣草森林、宜蘭傳統藝術中心、水里蛇窯、大同醬油提供多樣優惠與免費住宿體驗，給你一趟超值愉快之旅！親山親水 復古懷舊 新奇玩法：瓦拉米山風瀑布、胭脂巷、碳烤雞蛋糕、蜻蜓流籠、慕谷慕魚吃玩俱全ｌ景點搭配推薦小吃，順遊推薦，並提供最方便、詳盡交通資訊破萬超值好康：瘋台灣民宿網、薰衣草森林、宜蘭傳統藝術中心…數十家優質民宿、經典飯店優惠最HIGH饗宴 心得:介紹侯硐貓村 這是看我最喜歡的地點，剛好書裡也有介紹，身為超級貓迷，當然不能錯過這裡囉。 位於台北縣瑞芳鎮的小社區-侯硐，是在近幾年又熱絡起來的小區，緊隨著九粉、金瓜石的名氣，侯硐也成為了一個知名的旅遊景點。一般所指稱的侯硐為瑞芳鎮的光復里、芎橋里以及侯硐里，早在日據時期，此區為全台煤產量最高的地方，更是早期淘砂金的重鎮區，但因產業沒落而褪去了當年風華的色彩，社區內目前尚保有完整的運煤橋遺跡，供遊客回顧往日採礦的繁榮景象。而充滿質樸及鄉土風味的侯硐火車站，更是保留了早期的小鎮風貌，站前的老麵店及〝柑仔店〞也讓人深感古意。雖然侯硐的早期光景不再，但卻因侯硐社區內的貓咪而更加出名，侯硐貓是近年來許多愛貓遊客朝聖的地點，這裡的貓咪不僅眾多，也在當地居民的管理及照料之下乾淨而不怕人，溫馴又逗趣的模樣，相當得到遊客的喜愛，也因此讓侯硐社區又再度的熱鬧起來，成為了瑞芳的有名的觀光景點之一

作者:林耀煌

書名:一定要帶孩子去的50個遊樂天堂

借書碼:065803     ISBN:978-986-228-260-1

出版社:漢宇國際股份有限公司
摘要:現代人的旅遊,不僅為了「增廣見聞」、「尋求靈感」而已,更為了「消除壓力」、「增進感情」、「打發時間」、「堆積回憶」.....等因素而旅遊

只是許多人的旅遊經歷並沒有達到預期的目的。

親子旅遊可以增進親子關係,家長更可以透過旅遊協助孩子增廣見聞及學習良好的生活習慣還可以接此訓練孩童人際間的應對。

心得:這本書從南到北，每一個縣市是和親子同遊的地方都介紹的很清楚，而書的目錄也是北部、中部、南部、東部來區分，讓讀者可以更容易找到自己想要找的東西，每一篇都清楚的標記的進場費用，地址，聯絡電話，是一本很貼心的書,在每一篇文章的下方也都有一個「為什麼一定要去」我覺得這可以讓讀者更清楚的了解到每個地方的特色在哪裡！這本書的作者有25年的帶團經驗,所以寫起旅遊書來一定更加容易,有能提供更多經驗給讀者讓讀者了解更多遊樂場所的細節,假如那個遊樂的地方附近可以住宿,作者也會貼心的寫出來住宿的地方和聯絡電話,和各種交通方式,和地圖,還有附近的美食,不會讓遊客錯過任何一個地方,像是武荖坑風景區:總面積達400公頃,有天然的新城溪及大片的河岸綠地,園內的露營區達19公頃,未來預計可開發到70公頃,目前的露營地,可容納1000人的露營活動,炊事亭、營火場地或是下雨天集合的場地。這些詳細的介紹作者都貼心的寫出來了,還有頭城農場每年4-9月是旺季作者也都標示出來了那麼讀者就不會怕到時候會撲空會玩不到任何一樣東西,還有台灣第一座以地方為主題的現代博物館,蘭陽博物館,管區內陳列包含自然、人文、歷史,蘭陽博物館的每一層樓作者也都詳細標出

1.驅力理論:
當人們表現熟練或簡單(如:仰臥起坐)的技能時,習慣反應是正確的(正面的表現),因此覺醒水準的提昇會促進表現。但是,當人們表現複雜或尚未學好(如:高爾夫初學者學習擊球)的技能時,他人在場會提昇覺醒水準,使得表現者產生較多習慣反應,而因此習慣反應是不是正確的(較差的表現)。
例如:當某位運動員心裡越加振奮時，表現也會越加優異。反之，大多數的運動員都成曾經驗過度覺醒或焦慮而表現走樣。 

2.倒U字型假說:
此假說主張在滴覺醒狀態時,表現會在平常水準以下,因為運動者的心裡不夠振奮。隨著覺醒誠度的提升,表現會逐漸改善,當覺醒升到睡適當的一點時,將會產生最佳的表現。

3.個人最適功能區域:
發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時,會產生最佳的表現,但狀態焦慮水準在此區域外時,則表現會不理想。
例如:IZOF在教練工作上最主要的啟示，就是教練必須幫助選手找出個人最佳表現時所需要的理想情緒狀態的組合。

4.多向度焦慮理論:
隨著身體性狀態焦慮水準上升,表現逐漸改善,而當焦慮上升達到某一最適水準時,會有最佳的成績表現,但是當焦慮超過此最適水準時,則表現又會逐漸衰退。
例如:快速的心跳和悲觀的預期可能會對你的表現有不同影響。

5.大災難模式:
預測運動員只有在不擔憂或的認知焦慮時,生理覺醒或表現之間才會呈現倒U字型關係,然而,在高認知焦慮時(也就是相當擔憂時),生理覺醒程度增加至超過某閥值(最適水準時),表現將急速下滑,也就是大災難發生,所以生理覺醒(身體焦慮)可能對表現有截然不同的影響,端賴於個人認知焦慮的高低程度而定。
例如: 表現的好壞受到生理覺醒看認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。

6.逆轉理論:
Kerr認為覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒,運動選手有可能會瞬間改變「逆轉」他們對覺醒的解釋,可能一下子覺得覺醒是正向的,過一下又覺得覺醒是負向的。
例如:運動選手必須能將覺醒解是為余快的興奮感而非不愉快的焦慮感,才能有最佳表現

「這個男生真的好娘喔…」「這個女生怎麼那麼MAN哪…？」隨著社會風氣的開放，青少年的性觀念也越來越開放。不過「性開放」並不代表「性別認同」的開放，「娘娘腔」與「男人婆」在現今青少年的觀念中，依舊屬於”不太正常”，”需要改變”或是”會被排擠”的。【拳擊手套布娃娃】便是以此為主題，打算探討青少年性別認同的問題。 男主角在戲中被同學霸凌有瘀青，要24-48小時內要用冰敷20-30分鐘，使血管收縮，48小時過後就要用熱敷

作者:徐金平

出版社:金蘋企業有限公司

借書碼:064980

ISBN:978-986-6976-85-8

摘要(大綱):享受美食 自在旅行 讓心靈沉澱於旅宿 將美景盡收於眼底。

500字心得: 這本書是旅遊觀光的書，旅遊台灣，也有很多地圖、路線，可供我們方便去遊玩，覺得還不錯，也有許多吃、喝、玩、樂，地圖資訊最完善，住遊台灣好自在，生態休閒農場，親子同樂不遲疑，博物館古蹟巡禮，歷史知性豐富行，裡面介紹了18個縣市的觀光景點、美食小吃、飯店旅館，介紹的非常詳細，還有地圖，雖然有複雜，像那個飯店都會註明價錢，建議大家來看這本書。

台北市的台北故事館，是日據時代大稻埕茶葉鋸子陳朝駿所有，位置在覽劍潭古寺，可遠望大屯山，景致優美，充滿異國風情，2003年後更名為(台北城市記憶盒)故名，並設有咖啡館，供民眾酌台北的過往今昔，到此一訪親臨其中深感優雅氣息‚像是基隆港‚港灣狹長深入‚外有和平島和桶盤嶼環護‚作為天然屏障‚是形勢優良的漁港‚日本據台後‚計畫性地擴建基隆港‚而如今成為全台五大國際商港之一‚港口長度約為2000公尺 寬約400公尺的漏斗型水道‚具備了軍事港口 貨運商港 客運碼頭與雜貨碼頭等多元性功能‚比較其東岸與西岸各有不同風情‚像是代表了嶄新與懷舊的兩個基隆風貌‚基隆的小吃都是自家獨創的風味‚應有盡有‚此外 王記天婦羅 一口吃香腸 豆簽羹 奶油螃蟹 八寶冬粉 紅燒鰻羹等‚讓人垂涎不已的優選經典小吃‚那邊的長榮桂冠飯店擁有絕佳的海港景觀‚桃園縣有小烏來天空步道 巴陵 富田花園農場 ‚桃禧航空城酒店‚小烏來天空步道耗資八百萬 媲美美國大峽谷 長約11公尺‚從2011開放參觀‚走在透明的玻璃步道上‚站在距離瀑布底70公尺高的玻璃平台‚居高臨下的欣賞這溪谷及氣勢磅礡的瀑布景觀‚巴陵是北橫公路的中點‚依海拔高度分為上巴陵 中巴陵 下巴陵‚盛產溫帶水果如水蜜桃 水梨 蜜李等‚富田花園農場成立西元1903年‚已經有了百年歷史‚栽植了薰衣草 提煉精油‚而受到肯定‚像北海道景致的薰衣草花田‚十分壯觀‚吸引新人來這拍婚紗‚桃禧航空城酒店為現代化風格‚設有八級強震的頂級避震系統‚房型有雅緻 行政 觀景 桃禧等舒適套房‚餐廳部分‚提供美味的中 西 日式異國料理。

17公里海岸觀光景點，提供多元化、多面向的美食、美景、遊憩、運動及文化巡禮等休閒功能，成為全台灣知名的觀光休閒產地，新竹的雪霸休閒農場落於大鹿林道21.5公里處，是清泉往觀霧的必經之地，小木屋錯落在山間，甚為優美，新竹的美食小吃有新竹米粉、城隍廟小吃、林家肉圓、海瑞貢丸等，再來是花蓮的太魯閣國家公園，它非常大，那邊很親近大自然，或許也會看到野生動物，太魯閣國家公園成立於民國75年，是台灣第二大的國家公園，這在四百萬年前因為受到板塊運動使台灣地層升高，流貫其間的立霧溪急切侵蝕太魯閣的大理岩層，造成雄偉的千仞峽谷，舉世聞名，裡面可以經過燕子口、慈母橋、長春祠，花蓮七星潭是新月形的礫石海灣，又稱「月牙灣」，這裡的海水清澈，七星柴魚博物館館內分為文化探索區、海洋資源區、紀念商品區和熟食餐飲區，鯉魚潭也是東台灣最大的內陸湖泊，面積有104公頃，湖畔建有環湖公路、公園涼亭休憩區、原木觀景台、單車道等設施，花蓮觀光糖廠主要有製糖工廠、酒精工廠、文物館、阿嬤廚房餐廳和日式宿舍，遊客在此除了能參觀糖業文物館、了解寄生蜂的生長，也可以品嘗馬錫山天然山泉水和在地純鮮乳品製成的冰棒及冰淇淋，花蓮的小吃有廟口紅茶店、公正包子店、雙叟香草貓園、洄瀾薯道、豐興餅舖、起司創意人，飯店有七星潭渡假飯店、境外漂流、遠雄悅來飯店，宜蘭的景點比較多看了我都想去，可是我有去過圖片的幾樣，像是蘭陽博物館之前是一年級還是二年級有去過校外參訪，龜山島我蠻想去的，因為我想看看這龜山島裡面有什麼好玩的，而且要坐船，還有礁溪溫泉也稱「湯圍溫泉」，無色無臭，可以治療皮膚病、胃病、神經性疾病的功效，羅東運動公園那邊都會有很多人去那運動、遛狗，打球的好場所，羅東夜市我去過好多次了，我一年級同學帶我去過那邊的夜市，東西真的很好吃也很好玩，羅東林業文化園區，前幾天有去過那邊，真的可以放鬆心情，武荖坑綠色博覽會，我以前我都會在那邊表演原住民舞蹈，也逛過裡面，很美麗的花。以後要去哪裡玩帶這本就足夠了。

• 驅力理論:心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係。依照他們的觀點，稱為驅力理論，個人的覺醒水準提昇。例子:當某位運動員心裡越加振奮時，表現也會越加優異。驅力理論的主張涉及更廣，認為未必只有觀眾才會產生社會助長效應，包括共動項目（兩人同時進行表現）或是和他人共同從事某項工作，都會有社會助長的效應。使用驅力理論說明他人在場時會提昇表現者的覺醒（驅力）水準，而覺醒水準提昇將增加會產生習慣效應（最可能用來表現技能的方式）。當人們表現熟練或簡單（如:仰臥起坐）的技能時，習慣反應是正確的（正面表現），因此覺醒水準的提昇匯處近表現。
• 倒U字型假說:不滿意於驅力理論，大多數的運動心理學者改用倒U字型假說解釋覺醒狀態和表現關係。此假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。隨著覺醒程度的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒升到最適當的一點時，將會產生最佳的表現。例子:主場優勢:迷思或事實，球迷隊主場球隊的支持與鼓勵是影響球員表現的一種方式。基本上，倒U字型假說已經發揮出其最極致的貢獻，心理學家已經開始發展出其他的觀點解釋「覺醒-表現」的關係。
• 個人最是功能的區域:發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。例子:IZOF在教練工作上最主要的啟示，就是教練必須幫助選手找出個人最佳表現時所需要的理想情緒狀態的組合。
• 多向度焦慮理論:一般認為這兩種成分，也就是身體性狀態焦慮(生理覺醒)和認知性焦慮(擔憂)對於表現有不同的影響效應。多向度焦慮理論預測認知性狀態焦慮(擔憂)與表現呈負相關，也就是，認知性狀態焦慮升高會導致表現水準下滑。例子:快速的心跳和悲觀的預期可能會對你的表現有不同影響。
• 大災難模式:大災難模式預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。例子:Hardy的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒看認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。
• 逆轉理論: Kerr認為學醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒。有兩項重要的貢獻:1.逆轉理論強調個人解釋覺醒的重要性(而不是僅強調覺醒的量而已)；2.從這一瞬間到下一瞬間，運動參與者可能改變或逆轉他們對覺醒的正面或負面解釋。例子:Joe也許將高覺醒解釋為令人愉悅的興奮感，而Jan卻將高覺醒視為不舒服的焦慮感。Jan也許將低覺醒視為放鬆，而Joe卻視之為無聊。

           (一)家庭背景：

                               我叫周祖萱，生在一個平凡又快樂的大家庭，家中有爸爸、媽媽、大哥、二哥、大姐及二姐，在家中排行老么，以前爸爸的職業是作裝潢的建築工程師，但還只是個基礎工程師，有在日本學裝潢拜師學藝兩年，媽媽的職業從以前打零工到現在是個家庭主婦，但是爸爸又轉行當農夫，比較有穩定的收入，媽媽也跟著爸爸一起做了快樂的農業夫婦，因為他們種出興趣來了，我二姐讀完大學，現在在做會計助理，可是這還不是她的正職，未來她要考公職人員，至於我是家中的老么，從小爸媽用良好的身教及言教來教導我們，採用民主的方式來教育我們，所以我更要獨立成長，為我的未來加油。

            (二)為何想讀健管科：

              在國中時，我對於未來的目標還很茫然，但是我快畢業時，其實想想我對於運動神經還蠻發達的，我也蠻活潑外向，那就朝運動方面的科系發展，進來之後就有蠻多元化的課程，所以我還蠻喜歡的，就來讀健康與休閒管理科。

(三)求學過程:

                在我國小三年級時，擔任過班長、風紀股長、跟總務股長，媽媽就讓我去補習班補英文還有數學，為我將來在英文上及數學上打下基礎，也參加了原住民舞蹈隊跟拔河隊，出去比賽也得到全花蓮縣市的第二名又出去台北得到了優等獎，拔河隊也在花蓮縣市也得到了第三名的獎盃，升上國中，也擔任過康樂股長、衛生股長及各科小老師，因為如此，跟老師還有班上的同學相處良好。

              進入聖母專校健管科後，在班上曾擔任衛生股長、服務股長及各科小老師，在一年級到三年級參加了一個社團叫做「哈嗨原舞社」，裡面都是來自不同家鄉的原住民同學，進去之後還蠻開心也很興奮，因為可以認識不同的原住民、不同文化的原住民，雖然都沒有在外得到什麼獎盃，但是我們肯努力的結果就是換來成就感，其實在外的表演哈嗨原舞社還蠻有名的，什麼活動我們都有去過，同時也訓練我的膽量，使台風更穩健。

              三年間，有很多科目我都很好奇，讓我更想了解，尤其像是觀光及運動相關的科系，蘭陽風情及觀光資源概論，因為可以更了解到哪裡有觀光景點，以前我都不知道，然後認識到其他外縣市的景點，沒親生體驗，但會有真實的感覺在，好像真的親生體驗過一樣，運動方面的科系還蠻多的，喜歡運動的我，不管事什麼球類運動，都會想試試看，其實導遊跟領隊還蠻難的，想要嘗試努力看看。

(四)生涯規劃：

                其實五專生活是不錯的，我希望我在這五年當中能吸收多點知識，有關於運動傷害、觀光休閒、經營管理這些，都想要接觸，以加強我的領導能力、溝通能力及組織的領域。而且我相信在這五年的學習生涯當中，建立專業基礎，換取未來發展的趨勢。

               雖然四下才要進入實習的領域當中，但是我會好好把握現在學習的東西，一併帶到實習的領域中，老師常提到「態度」這兩個字，只是要警惕我們實習中，要學習容忍、禮貌及尊重，才會是個好榜樣。

           (一)家庭背景：

                               我叫周祖萱，生在一個平凡又快樂的大家庭，家中有爸爸、媽媽、大哥、二哥、大姐及二姐，在家中排行老么，以前爸爸的職業是作裝潢的建築工程師，但還只是個基礎工程師，有在日本學裝潢拜師學藝兩年，媽媽的職業從以前打零工到現在是個家庭主婦，但是爸爸又轉行當農夫，比較有穩定的收入，媽媽也跟著爸爸一起做了快樂的農業夫婦，因為他們種出興趣來了，我二姐讀完大學，現在在做會計助理，可是這還不是她的正職，未來她要考公職人員，至於我是家中的老么，從小爸媽用良好的身教及言教來教導我們，採用民主的方式來教育我們，所以我更要獨立成長，為我的未來加油。

            (二)為何想讀健管科：

              在國中時，我對於未來的目標還很茫然，但是我快畢業時，其實想想我對於運動神經還蠻發達的，我也蠻活潑外向，那就朝運動方面的科系發展，進來之後就有蠻多元化的課程，所以我還蠻喜歡的，就來讀健康與休閒管理科。

(三)求學過程:

                在我國小三年級時，擔任過班長、風紀股長、跟總務股長，媽媽就讓我去補習班補英文還有數學，為我將來在英文上及數學上打下基礎，也參加了原住民舞蹈隊跟拔河隊，出去比賽也得到全花蓮縣市的第二名又出去台北得到了優等獎，拔河隊也在花蓮縣市也得到了第三名的獎盃，升上國中，也擔任過康樂股長、衛生股長及各科小老師，因為如此，跟老師還有班上的同學相處良好。

              進入聖母專校健管科後，在班上曾擔任衛生股長、服務股長及各科小老師，在一年級到三年級參加了一個社團叫做「哈嗨原舞社」，裡面都是來自不同家鄉的原住民同學，進去之後還蠻開心也很興奮，因為可以認識不同的原住民、不同文化的原住民，雖然都沒有在外得到什麼獎盃，但是我們肯努力的結果就是換來成就感，其實在外的表演哈嗨原舞社還蠻有名的，什麼活動我們都有去過，同時也訓練我的膽量，使台風更穩健。

              三年間，有很多科目我都很好奇，讓我更想了解，尤其像是觀光及運動相關的科系，蘭陽風情及觀光資源概論，因為可以更了解到哪裡有觀光景點，以前我都不知道，然後認識到其他外縣市的景點，沒親生體驗，但會有真實的感覺在，好像真的親生體驗過一樣，運動方面的科系還蠻多的，喜歡運動的我，不管事什麼球類運動，都會想試試看，其實導遊跟領隊還蠻難的，想要嘗試努力看看。

(四)生涯規劃：

                其實五專生活是不錯的，我希望我在這五年當中能吸收多點知識，有關於運動傷害、觀光休閒、經營管理這些，都想要接觸，以加強我的領導能力、溝通能力及組織的領域。而且我相信在這五年的學習生涯當中，建立專業基礎，換取未來發展的趨勢。

               雖然四下才要進入實習的領域當中，但是我會好好把握現在學習的東西，一併帶到實習的領域中，老師常提到「態度」這兩個字，只是要警惕我們實習中，要學習容忍、禮貌及尊重，才會是個好榜樣。

討論驅力理論、到U字型假說、個人最適功能區域、多向度焦慮理論、大災難模式、逆轉理論的解釋與舉例

1.驅力理論:最早時心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係。依照他們的觀點，稱為驅力理論。個人的覺醒水準提升，表現也隨之提升。例如:某位籃球選手心理越加振奮，運動表現也越加優異。

2.到U字型假說:此假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者心理不夠振奮，隨著覺醒程度提升，則表現又再隨之衰退。例如:某位籃球選手在最適當的覺醒水準時會有最佳的表現，然而太低或太高的覺醒時，表現都不佳。

3.個人最適功能區域:發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現為不理想。例如:某位籃球員狀態壓力水準在個人最適合的範圍，在比賽上會產生最佳的狀態。

4.多向度焦慮理論:一般認為這兩種成分，也就是身體性狀態(生理，覺醒)和認知性狀態焦慮(擔憂)對於表現有不同的影響效應。例如:某位籃球員心跳跳很快，也有悲觀的預期，都可能影響運動表現。

5.大災難模式:指的是表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。例如:某位球員在最焦慮時，生理覺醒程度會超過最適合的水準，此時運動表現則下滑。

6.逆轉理論:運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮感而非不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。例如:某位運動員把自己的覺醒當成是愉快興奮感，所以運動表現會表現的最佳。

書名 :     大台北山區健行登山導遊

出版社:   國民旅遊出版社

作者:      林煙庭

圖書編號:034225

ISBN: 無

大綱 : 陽明山國家公園,七星山,大屯山,礦嘴山,天上山,白雞山

心得 : 我想要了解的是陽明山國家公園,所以我借了這本書,也因為我喜歡登山所以我也想知道如何帶領登山技巧

第一個地方,陽明山國家公園是一個幅員廣闊,處處自美景,而由不同的角度看風景都很漂亮,而園內有許多大小涼亭

石桌椅,都可以讓登山路過的人稍作休息.也是個中途體力補給。

小油坑位於七星山西北方在陽金公路大屯橋上方海拔約八百零五公尺,地形是以後火山作用所形成的,那附近也有個

溫泉,小油坑也稱為硫磺谷,爬山經過的登山客都說從高往下看真是一片露油油的草皮,不得不讓人讚嘆,造物者的神奇

與微妙。

我要藉肏的最後一個景點是每個登山客經過時都會在此多留幾步,這個地方就是位於大直與雙溪之間的文間山,東北方

有剪刀石山和小金面山,西側則有兩百五十峰,這附近有一個著名的故宮博物院還有劍潭古寺,在安不可瀏覽外雙溪一帶

的風光,由安部溪走可以達到頂峰,可以用相機拍攝到許多的美景,是登山導遊喜歡帶領登山客必經的地方。

出班社:人人出版社
        ISBN:978-986-6435-64-5
        作者:修訂二版

   心得: 

            我看完這本書後更了解峇厘島的優美，峇里島歷是在        

書名 : 休閒遊憩與觀光-新世紀的幸福產業

作者 :解鴻年、張馨文

出版社 :華立圖書股份有限公司

ISBN : 978-957-784-345-6

大綱:

      休閒遊憩與觀光是新世紀的幸福產業，在各國人民生活中扮演重要角色。面對休閒時代來臨，觀光遊憩成為21世紀最重要的產業，也是一門必修的生活科學。休閒遊憩活動與觀光旅遊地區規劃、開發與管理，更成為當前頗重視的專業領域。 這本書是以深入淺出的觀念，它又系統地介紹休閒遊憩與觀光，其特色除了專業文字敘述外，更因應時代潮流，輔以相當豐富的照片圖說，同時將作者在世界各國的考察，配合每張的章節架構，並且提供很精采的案例以及研討。 

心得:

      讀完休閒遊憩與觀光-新士氣的幸福產業後，可以更了解休閒遊憩觀光的重要性，而裡頭就有分為國民休閒、國明旅遊，且劃分的很細，而且每個細想都有舉例也有表格跟統計圖，也有近年來全國人民的休閒排行榜，除了休閒這本書也做了國民旅遊的統計，把97年來台灣觀光遊憩區遊客人次統計，還有92~96年國民旅遊十大到訪據點排行榜…等；這本書也很有心的一一把所有細節都呈現出來，也讓我們可以很清楚的知道現在人們的休閒遊憩觀光有哪些，是一很值大家去閱讀的書。

1.驅力理論:最早是心理學家認為覺醒和表現之間是直線關係。

例如:當某位選手狀態越好時，則對表現越加優異。

2.倒U字型理論:當個人在最適當讀覺醒水準時，會有最佳表現，而有太高或太低的覺醒表現不佳。

例如:心情不好時或很難過的時候。

3.個人最適功能區域:是發現運動員在狀態焦慮，水準處於個人最適合的區域範圍內時，會產生最佳表現。

例如:每個運動員選手在對自己的位置時，無法去承受別人的位置和壓力。

4.多向度焦慮理論:是分為兩種成分，一個是身體性狀態焦慮(生理覺醒)和認知性焦慮(擔憂)，對於表現有不同影響效應。

例如:太過於緊張或失敗的預期感則會對表現有不同影響。

5.大災難模式:是認為表現的好壞受到生理覺醒和認真焦慮兩者的交互作用所影響。

例如:考試一直考不好，無法承受這種壓力而導致崩潰。

6.逆轉理論:認為覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒。

例如:把心理不舒服的感覺都把它想像成舒服的感覺。

書名：北海道

作者：實業之日本社旅遊書編輯部

出版社：人人出版股份有限公司

借書碼：065047

ISBN：978-986-6435-56-0

大綱：小小奢華的北海道之旅。在宏偉廣闊的大自然裡放聲呼喊，樂趣滿點而豐饒的北海道。

摘要：札幌、小樽、函館、富良野、美瑛、旭川、道東、道北；由這些地方組成的北海道，與各國家特色有多少的不同之處，請跟著我去旅行。

心得：

  我從來沒有進入台灣以外的文化，更沒有去過台灣以外的地方；但是進入了這本書，就好像我已經去過日本北海道一樣，很神奇的，我彷彿置身此地；我個人還蠻喜歡日本的環境，因為他們守紀律、大自然新鮮空氣又好、到處都很清晰很乾淨；我發現其實在吃的方面，日本跟我們的文化差異並不大，而此地正適合我們到此一遊。

  書上整本幾乎有一半是密密麻麻的地圖，但是卻帶給人們很大的幫助，因為它是我們的方向感，讓我們如果迷路了，不會慌張害怕！其實日本也是個美食之都，因為它可以讓我們走進他們的世界，也因此而沉迷，這樣的地方有誰不想去探訪呢？

  看了那麼久，我終於比較沒有醉意了，我可以肯定的說我最喜歡日本的函館大沼公園，因為它也是個國家公園，可以在湖畔騎自行車，也可以在湖中坐船，簡直是完美境地！

  你問我為什麼在選書時會選北海道呢？大概我會告訴你說因為我愛上這裡了，像是富良野就有好多讓我著迷的花，不是我在說謊，他們連甜地都好整齊好漂亮，應該就是我心中的桃花源了！至於這本書跟主題有沒有關呢？其實有著非常大的關西呢！因為我讀的科系再加上我們的領隊與導遊證照，如果有日本的領隊證照，要去北海道的話一定要看這本書，因為裡頭將每個地方的地圖還有食、衣、住、行、育、樂，全部通通細膩的解說，而且是全中文翻譯！所以是它讓我有點燃起想考日本領隊的決心，但我知道日本很大，這只是個小小的地方，所以未來我還會努力。

 書名:吃喝玩樂-大花東

出版社: 大輿出版社股份有限公司

ISBN:978-957791834-5

作者:周宇廷

大綱: 精選大花東熱門旅遊情報，體驗新世界，探索全方位，漸進式地圖引導，方便搜索各景點所在位置，主體式玩樂引導，快速知道各地特色玩樂地點，景點資訊補給站，玩樂同時精通旅遊知識，完整的行程規劃。

心得: 我會選這本書的原因是我的外婆家在花蓮，因為有很親切的感覺，封面也很吸引我，寫著大大的吃喝玩樂大花東、熱門的行程1~2日遊，還有309處的玩樂地點，包含太魯閣國家公園、七星潭、光復糖廠、台東森林公園、知本溫泉…等，53處的在地小吃，包含公正包子、老台東米苔目、津芳冰城…等，17處的特色餐廳，包含達基力部落屋、大頭目野食館、滿妹豬腳…等，77處的精選民宿，包含了藍色珊瑚礁、理想大地、娜路彎大酒店…等，看到這些字眼讓我馬上藉了這本書。因為每個地點我都想去玩玩、走走。這本書介紹的很好，所有花東熱門的景點都在上面，有圖片、地圖、地址、電話、營業時間、文字短而有力、讓人很明瞭， 雖然每年都會去花蓮的外婆家2次，也有出去走走到處玩，但我看了這本書之後才發現，原來花蓮還有那麼多的地方可以玩樂，但是書裡介紹的我有去過的話，真讓人有成就感，會覺得「耶!我有去過」，那裡好不好玩都可以和朋友分享，花蓮和台東給人很濃厚的鄉村味、濃情味，很適合長期在壓力下工作的人放鬆一下，風景、空氣、環境都很不錯，當然小吃也不能放過，他介紹的美食都很有特色，會讓人馬上就想吃到美食，再來就是民宿了，吃玩了一天吃了一天，累了就要睡覺，當然每間民宿都美的無法形容，舒服、廣大、方便、時尚、高級、氣氛。，一進去就讓人不想退房，真的很棒，改天我依定會帶這本書和朋友一起規劃3天2夜，來到美麗的大花東旅遊。

建立自信心

　　自信心，真的不是一朝一夕可以建立起來的，但卻可以一點一滴慢慢累積的。

　　我相信每個人都有它獨特的地方，專長、興趣、想法等等…
這些東西是自己的感覺、喜愛、還有性格上自由的發自內心的東西
重點就是，這些東西是來自於自己的，所以你可以從這些裡面去發揮你的優越性，喜歡唱歌的人，當然也是從不會唱到會唱，到可以受到大家的肯定，如此一來，他的自信心就有了。要改變你自己就要先改變你的觀念、行為、舉止。

　　我以前是個很害羞的一個女孩，當每次和朋友聊天，他們總會對我說你講話可以再大聲一點嗎？但是我一直沒辦法改變我的個性，小時後不喜歡和人說話，不懂得與人相處，我想可能是朋友圈的關係極大吧！自從上了國中之後，我漸漸的比較會與人相處說話了，因為我交到一個朋友，非常知心知彼的朋友，她帶著我做了很多我沒做過的事情，很多沒去過的地方，很多沒嘗過的美食，一直以來都很謝謝她，如果沒有她我想我也不會像現在這樣很喜歡對別人開開玩笑，鬧鬧別人。

　　建立自信心的方法有五個，第一個挑前面的位子坐，大部分坐在後面的同學都是不想要太過於顯眼的人，是因為怕受人注目缺乏自信心。第二個練習正視別人，讓眼神專注別人，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。第三個把走路的速度加快２５％，他們的步伐告訴整個世界：『我要到一個重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會在15分鐘內成功。』使用這種走快２５％的技術，抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。 第四個練習當眾發言，從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心，下次也更容易發言。第五個咧嘴大笑，大部分人都知道笑能給自己以很實際的推動力，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。當然，這時，任何人都笑不出來。竅門就在於你強迫自己說：我要開始笑了。

書名:台灣的老鄉鎮

出版社:遠足文化有限公司

ISBN:978-986-6731-47-1

作者:李世榮 吳立萍

借書書碼:058695

摘要:台灣共有319個鄉鎮每一個鄉鎮既使在相同的大環境中,也都各自寫下不同的發展故事,將這些故事串連在一起,變成為一部台灣史,

本書即以這種觀看台灣的角度挑選出最具歷史意義的五十個鄉鎮,娓娓道出這些鄉鎮從古道今的發展...

心得:這本書搜集了全台319個鄉鎮中的五十個鄉鎮,而且也都蠻清楚的,從這個鄉鎮的歷史,開墾的人是誰,被誰占據過等等,就拿我們最熟悉的頭城來講吧! 我是羅東人,我知道蘭陽平原開墾的人是吳沙,卻不知道頭城是漢人在蘭陽平原的第一個開發的據點,開蘭第一城頭城!我現在才知道為何要叫做頭城,因為當初來這裡的時候在這裡建立聚落,稱此地為頭圍,並有開蘭第一城之稱再來就是二圍三圍...還有著名的搶孤,親水公園也都被列在這本裡面有詳細的介紹,我也不是全部都看完,跳著看其他縣市還有一些我從不知道的古蹟其實蠻有趣的啦!沒聽過的地名布袋,這個我真的沒有聽過!這好像是一個小鎮,他介紹說泥土是鹹的,風是鹹的,站久了可能身上也是鹹的,這地方最吸引我的地方是他的蚵仔,就是人稱的牡蠣,這裡有很大片的養殖場,如果可以去那裏肯定很以吃到很新鮮的牡蠣 講一講害我肚子都餓了起來,總之哪裡好玩的這裡有有貼心的介紹,不過大部分都是介紹歷史居多。

領隊與導遊實物 – 心得 書名：哈客輕鬆遊3東部 出版社： 聯經出版事業有限股份公司 ISBN：986-00-3588-1 作者：行政院客家委員會 借書書碼：031178 摘要： 全書介紹全台客家庄的人文風情、風景名勝、各色美食，輔以客家風土人情之說明，讓讀者在飽覽山光水色之餘，也能輕鬆客家文化。 心得： 　　在看這本書以前，我以為我已經很了解宜蘭這個地方了，但看到一半時，我發現其實不全然是這樣，因為有好多地方好多小吃甚至好多風京區我都還沒去過，以前總是說宜蘭好山好水好無聊，我想，這觀念要改了，因為好多地方我都還來不急去走走看看，然而，東部不只宜蘭而已，還有花蓮和台東，在學期間雖然沒有太多的時間可以跨出宜蘭去看看外縣市，但我想我該趁著空檔跟著家人到外面看看了，因為看完這本書後，我深刻的覺得，原來旅遊不一定要出國不一定要到很遠的地方才能叫旅遊，身為正港的台灣人怎能不了解自己腳下踩的土地呢？ 說了這麼多，我發現這本書有一個很好笑的點，那就是裡面居然有我目前打工的黑店冰店的介紹，看到時實在覺得有點覺得好笑，因為我完全沒想到會在這本書裡看到，不過我想這也就是為什麼我們店是在夏天尤其是暑假時人潮總是有增無減的原因了，還有，我其實蠻推薦看這本書的，因為裡面的每個特色景點都有解說或是一些歷史的過去，甚至裡面連每個縣的地圖都附的很詳細，看著看著說實在的，都有點想行李包一包然後就這樣當起背包客到處旅行了，但現在因為要準備實習實在沒辦法也沒有時間到這麼多地方旅遊，雖然不能實際的去看，但我想看看這些旅遊書也是一個不錯的選擇，或許以後長大可以自己出去旅行時，這本書上寫的我想應該都派得上用場。

領隊與導遊實物 – 心得 書名：哈客輕鬆遊3東部 出版社： 聯經出版事業有限股份公司 ISBN：986-00-3588-1 作者：行政院客家委員會 借書書碼：031178 摘要： 全書介紹全台客家庄的人文風情、風景名勝、各色美食，輔以客家風土人情之說明，讓讀者在飽覽山光水色之餘，也能輕鬆客家文化。 心得： 　　在看這本書以前，我以為我已經很了解宜蘭這個地方了，但看到一半時，我發現其實不全然是這樣，因為有好多地方好多小吃甚至好多風京區我都還沒去過，以前總是說宜蘭好山好水好無聊，我想，這觀念要改了，因為好多地方我都還來不急去走走看看，然而，東部不只宜蘭而已，還有花蓮和台東，在學期間雖然沒有太多的時間可以跨出宜蘭去看看外縣市，但我想我該趁著空檔跟著家人到外面看看了，因為看完這本書後，我深刻的覺得，原來旅遊不一定要出國不一定要到很遠的地方才能叫旅遊，身為正港的台灣人怎能不了解自己腳下踩的土地呢？ 說了這麼多，我發現這本書有一個很好笑的點，那就是裡面居然有我目前打工的黑店冰店的介紹，看到時實在覺得有點覺得好笑，因為我完全沒想到會在這本書裡看到，不過我想這也就是為什麼我們店是在夏天尤其是暑假時人潮總是有增無減的原因了，還有，我其實蠻推薦看這本書的，因為裡面的每個特色景點都有解說或是一些歷史的過去，甚至裡面連每個縣的地圖都附的很詳細，看著看著說實在的，都有點想行李包一包然後就這樣當起背包客到處旅行了，但現在因為要準備實習實在沒辦法也沒有時間到這麼多地方旅遊，雖然不能實際的去看，但我想看看這些旅遊書也是一個不錯的選擇，或許以後長大可以自己出去旅行時，這本書上寫的我想應該都派得上用場。

一、運動醫學教室使用規則(10條) 1.運動前，請完成進行飲食，室內請勿飲食。 2.穿著適合乾淨運動服裝和室內專用運動鞋，並帶白開水、毛巾。 3.使用者請遵守現場專業服務員指導的操作方法。 4.嚴禁嬉鬧、喧嘩，使用者勿打赤膊。 5.電腦健身車、跑步機和階梯機等，每次使用時間請勿超過二十分鐘。 6.禁止12歲以下兒童使用重訓器材，為安全起見，需家長陪同。 7.凡心臟不適者、懷孕者請勿使用危險器材。 8.貴重物品，如:手機、錢包…等，請自行妥善保管。 9.請隨時準備將器材分享給其他的運動同好使用。 10.有違反規定者，將不在借用，嚴重者依處分規定。 二、運動醫學專業教室有哪些訓練器材? 1.重訓「啞鈴、藥球、仰臥起坐機」 2.有氧「跑步機、靠背式腳踏車、直立式腳踏車、交叉訓練機、划船機」 3.伸展「抗力球、伸展墊、瑜珈墊」 4.其他「立定跳遠墊、坐姿體前彎器、TV、音響櫃+音箱、鞋櫃、扶手、鏡子、消毒酒精、置物櫃、登階踏板」

書名:旅鼠的困境

佳句:如果選擇正確，你的使命就更加一層。

               如果選擇錯誤，就會不停地在使命中打轉。

大意:旅鼠，天生的使命就是要去「 跳崖」旅鼠們從來沒有想過為什麼要跳崖，但牠們就是這麼做。

心得: 不論任何人，都有一個基本的使命或存在的理由。旅鼠盲目的跟從使命就是『傳統』。跳崖的本能是一個結構，也就是族群本身的文化壓力及社會期待。而『拒絕跳崖一族』它只是在逃避現實，卻沒有去解決根源的問題，隨著時間的增長，壓力只會越來越大。途中討論到「對岸有什麼」，牠們讓更深一層釐清組織及個人存在的理由，同時一種新的覺察也出現，幫助建立實踐自我超越的環境，並開始加強個人使命。當愛咪開始釐清期望的未來狀態或願景，且也意識到現實狀況，就會在現狀及目標之間創造一個差距。憑空想像是無法成功，只有行動才能走完這個差距。人都會有猶豫的時候，這個時間就是該選擇的時候了。如果選擇正確，你的使命就更加一層。如果選擇錯誤，就會不停地在使命中打轉。愛咪和藍尼不只是抗拒傳統，還創造新的價值觀，讓井底之蛙的旅鼠們，不再只限於跳崖的命運。但是仍有旅鼠堅持跳崖的文化，雖然文化的傳承固然重要，不過跳崖是種壞習俗，應該改變旅鼠的理念。如果是個好習俗卻要被新文化覆蓋，就要文化創新，讓這個文化繼續保存下去。

書名: 先別急著吃棉花糖

佳句:不要一開始就把棉花糖吃掉。等待對的時機，這樣可以吃到更多棉花糖。

大意: 阿瑟是個司機，他可以在三十分鐘內，做完紐約時報的拼字遊戲、半小時內解析拉丁美洲的經濟、他用心算比用計算機還快。喬納森的聰明才智跟阿瑟不相上下，也一樣努力工作，但喬納森卻是位億萬富翁。那麼，究竟為什麼是喬納森坐在豪華轎車的後座享受，而阿瑟在前座開車呢？答案就在史丹佛大學一個代表性的實驗裡。這個實驗把小孩子單獨留在房間裡，給他們一人一塊棉花糖，讓他們選擇是要馬上吃掉棉花糖，還是等十五分鐘，如果願意等，就可以再多一塊棉花糖當獎賞。研究人員發現，能夠等待獎賞的小孩，長大以後，全都比那些馬上吃掉棉花糖的小孩成功。「棉花糖理論」回答了作者三十年來不斷尋找的一個答案：為什麼有的人成功、有的人失敗？他相信，成功與失敗的差別，並不光是努力工作的程度或是夠不夠聰明，而在於擁有「延遲享樂」的本事。「不急著吃棉花糖的人」可以獲得高度的成功，而其他一拿到棉花糖就吃掉的人，則是不斷地在累積債務，無論在工作還是收入上，都心存怨懟。但是，你不一定要這樣子！決定未來是否成功的不是過去，而是你現在願不願意付出。今天你所做的選擇，會在明天帶給你大大的回饋——只要，你別那麼急著……吃掉棉花糖！

心得: 棉花糖實驗就是將小孩子單獨留在房間裡，給他們一人一塊棉花糖，讓他們選擇是要馬上吃掉棉花糖，還是等十五分鐘，如果願意等，就可以再多一塊棉花糖當獎賞。研究人員發現，能夠等待獎賞的小孩，長大以後，全都比那些馬上吃掉棉花糖的小孩優秀，不論在課業表現或人際相處上。這個實驗或許不能得到大多數人的認可，但對於先苦後甘這種道理是大家都不可否認的。成功看的不是你的過去或現在，當你願意開始去做別人不願意做的事時，就是成功的開始。這些觀念，可以運用在生活上各方面，例如人際關係、理財、工作上等。像已故的王永慶、郭台銘先生等等台灣首富，都是運用這些觀念一步一步往上爬才有今天的成就。再舉個例子: 有三隻青蛙一起在一片葉子上順流而下，其中一隻青蛙決定要跳進河裡。請問：葉子上還剩幾隻青蛙？很多人的答案都跟我一樣都會回答兩隻！答錯了！有三隻青蛙在那片葉子上。為什麼？因為決定要跳跟真的跳是兩回事。因為現實中，「決定要做」跟「實際去做」是差很多的。像我就常常說，自己英文不好，下星期要開始認真學習，有事情還沒做好，要開始認真，到最後，書都借了，看了，還只是翻翻而已，沒有實際行動的下去學習。成功的人願意做不成功的人不願意做的事！成功與失敗的差別，並不光是努力工作的程度或是夠不夠聰明，而在於擁有「延遲享樂」的本事。「不急著吃棉花糖的人」可以獲得高度的成功。當我看完這本書後，有好多的小故事，得到好多啟示，也真正的瞭解「先別急著吃棉花糖」之後，能把生活的一切做些改變，變的更積極，找自己所要追求的目標，犧牲不必要的享樂，並堅持走下去，要有行動，成功的一天，自然會到來；就像是幼教的路，從國中到現在一直堅持著，在未來我也要一直堅持下去！

書名:遇見未知的自己

佳句:當你真心想要一樣東西的時候，你身上散發出來的就是那種能量的振動頻率，然後全宇宙就會聯合起來幫助你達到你想要的東西。

大意: 「我們到底要什麼？」 大多數的人尋求外在的一切，來證明自己的存在價值，也習慣從外在的表象來尋求解答。這樣的尋求總是徒勞無功。因為真正的答案無法從外在取得，必須從內在發覺。作者從身心靈三方面去探討主宰我們命運的人生模式，這樣人生的模式如何形成？又如何操控我們的身心？ 隨著若菱崎嶇的經歷，在智者的指點下，一一的發覺問題所在，進而解除這些模式，慢慢的從這些思想、情感及身體的桎梏中解脫。 在閱讀這本書後，不禁聯想到周遭的朋友及自己，我們的人生模式為何？書中提到，人一生下來就會有一些性格傾向，外向、內向、悲觀等，而後天的環境，也讓我們創造了種種的價值觀和信念，這些因素造就了潛意識中的人生模式。 一般人對自己的身體只有5%瞭解和控制，95%的身體是在潛意識的狀態下用自動導航系統在操控的。而這樣的人生模式，如何操控我們身心？ 如果我們每天都生氣，這樣會變成一個情緒模式，當我們在身體或大腦層面產生某種情緒感受時，我們的腦下丘會馬上組裝一種化學物質，隨著血液跑到身體的每一個細胞，被細胞周邊的上千個感受器所接受。久而久之感受器對其有了特定的胃口，會產生饑餓感。如果很久不生氣，細胞會讓你有生理的需求想要生氣。 如果我們的人生模式，淪為思想及情緒的奴隸，便不可能擁有自己想要的人生，也不可能擁有快樂。這是一本可以幫助你改變人生機會的書，隨著主角對自我的探索，我們也跟著發覺自我的問題。在主角破繭而出的同時，也讓我們發現生命的真諦。

心得: 作者一度迷失了自己，找不到人生的意義，不知道自己要的是什麼，所以花了五年的時間參加了許多靈修的課程，終於找到答案。而這本書算是作者集各家之大成，以小說的方式，介紹作者推薦的尋找真我的方法。書中主角的情況跟現實生活中的人都差不多，遇到的情況也差不多，所以雖然是小說的方式呈現但是裡面還是有許多地方值得借鏡的。

書名:遇見心想事成的自己

佳句:凡是你抗拒的事情，它的能量都會因為你的抗拒而增強，形成一個像鉤子一樣的東西，從你的周圍招引這些事情來到你的生命中。

大意:聽說神祕國擁有一個祕密，所以人民的生活都美好、喜悅，那個祕密到底是什麼呢？美麗的公主宣布：只要有人可以找到那個祕密，我就跟他結婚。全國的青年都出發去尋找，阿南也是其中之一，可是旅途充滿了危險與艱難，而那個祕密真的存在嗎？阿南一心想娶公主，從沒懷疑這願望是否是自己真心想要，也沒想過願望背後要付出什麼代價，取得祕密的畢業勳章後，理當美夢成真的阿南不解自己為何反而身陷險境？了解祕密的神秘國人民為何不如傳說中的喜悅……原來，祕密之後，還有祕密。這是一場觸動人心的追尋之旅。張德芬透過自己多年來，身體力行心想事成的經驗和體悟，融入到這本有趣的故事裡。書中提到的種種方法，都是幫助我們成就自己夢想的有用工具。

心得:每個人在心裡面一定都會有個夢想、有個願望，並且努力的去實踐他。雖說有夢最美，但是，是不是那些夢想一定都會心想事成，達到自己當初所設定好的目標呢？我覺得那可不一定，如果人人都可以心想事成，那這個世界上就會有享用不盡的財富，不會有貧窮和富有的差別，不會有因病痛纏身而痛苦的病人。 我覺得我們常常會因為想要拼命追逐自己的目標，而忘了顧慮身邊的人的感受，也許願望可能最後會實現，但是最終還是要付出一定的代價，有得必有失，這是我的觀點。書裡的一開始提到，公主宣佈，只要有人可以找到那個秘密，就跟他結婚，於是，全國的青年都出發去尋找，主角阿南也是其中之一；然而，並沒有任何一個人懷疑這個秘密是否真的存在，只是聽信一隻鳥說的故事，便茫然的去尋找這不知真假的秘密。上路之前，宰相神情嚴肅的警告大家，「在路上碰到什麼從天而降的好事時，要特別小心注意。遇到危險，冷靜、安寧可以幫助你化除一切危害；而貪念和恐懼所創造出來的東西都是虛假不實的」，但是，除了阿南之外，並沒有任何一個人聽進去；所以，在第一天時，便有許多人臨陣脫逃，到最後只剩下阿南。不要總是以自我為中心，偶爾也該聽聽別人給的建議，並且不要輕易的放棄。「人不能沒有夢想」，這是師長經常掛在嘴邊上說的話，但當要實際的去實現夢想時，卻又不知道從何處開始做起；剛開始所要做的就是「相信」，你必須相信自己的願望會實現，必須對自己想要什麼的理由非常清楚；雖然表面上許了願望，但是心裡卻一直想：這麼困難我怎麼可能會成功，或者是，我真的做得到嗎？失敗了怎麼辦？書中提到，表面上的發願，沒有內在潛意識支持的話，就像沒有箭頭的弓箭，就算碰觸到目標也無法一箭擊中的。 看這本書之前，我曾疑惑過願望是不是真的會心想事成，那麼心想事成的方法是什麼？因為心中總是帶著些許疑問，以至於到現在都還沒開始身體力行，然而，在看完這本書後我得到了解答，你必須很清楚知道自己真正想要的到底是什麼，如果連目標都不清不楚，那麼連宇宙和大自然都沒有辦法幫助你完成願望；再來，就是要管理好自己的情緒，如果產生過多負面、懷疑的情緒，其實對心想事成一點幫助都沒有，反而會得到反效果；最後是感恩與接受，當你覺得距離自己的目標越來越近時，不要忘記存著感恩的心，並且要適時的接受。能量是來去流動的，他不會為了你而停下腳步，你必須專注且全心全意的投入，要接受之前，一定要有付出，天下並沒有白吃的午餐。透過阿南和公主的故事，教導我們要用正面和積極的態度去面對我們所許的願望和夢想，並且努力的去實踐他。心想事成並沒有那麼簡單，在實現願望的路途中，也許會碰到許多的困難，或者是你突然驚覺，這個願望並不是你真正想要的；這時候也許你會開始慌張，但是靜下心來冷靜思考後，你會發現還來得及，行也布袋，坐也布袋，放下布袋，何等自在，換個願望就好了啊，不是嗎？

書名:秘密

佳句: 談話有一種魅力，就像愛情和醇酒，神不知鬼不覺地就能誘使我們說出自己的祕密

大意:一位澳洲電視工作者，有一年，父親突然身故、工作遭遇瓶頸、家庭關係也陷入僵局，就在人生跌落谷底、生活即將崩潰時，偶然間讀到一本百年古書，發現了一個生命中的重大祕密，而過去知道這個祕密的，竟然都是歷史上的偉大人物：柏拉圖、莎士比亞、牛頓、雨果、貝多芬、林肯、愛默生、愛迪生、愛因斯坦。她不禁要問：「為什麼不是每個人都知道呢？」於是，她開始組織一個工作團隊，尋找當世知道這個祕密的人。他們都是各行各業的佼佼者，並且現身說法告訴你：了解這個祕密，就沒有做不到的事；不論你是誰，你想要什麼，這個祕密都能給你！

心得: 秘密這本書很好。全書環繞著「吸引力法則」，它說所有的事物，都是我們吸引而來的。以及「觀想」的重要性。有好的思想，就會吸引好的事物發生。如果有著負面情緒，不好的事也會連環發生。真的很奇妙，也真的很對。我有同感。當我心情很好時，好事真得一直在發生。相反地，心情很差時，一整天都好衰。當我在想某個人時，過沒幾天，就出現那個人的相關事物，這就是吸引力法則。它的例子是羽毛和停車位，用想的，就會發生，真的很玄。 媽媽之前也有讓我讀一本相關的書，也是讓自己有好的思想，給自己好的能量。要照著書上的話念，念完會很有信心，充滿活力的感覺。那就是好的能量帶來的喜悅吧。一開始看這本書「秘密」略翻時，不清楚在講什麼，覺得好像不太好看，可是一直看下去，就覺得這書很棒!我會想要改變自己，改變想法，也想讓自己因此過得更好。它說可以做一個願景板，放上想要的事物圖片或是希望達成的目標，我們的感覺是要好的，想像我們已經得到的喜悅、感恩、與愛。宇宙收到這個訊號，就會回復美麗的畫面給你。有人已經成功，他說打開箱子看到五年前的願景板，想要的房子圖，就是現在的住所，而且一模一樣。

領隊與導遊實務(一)

書名：吃喝玩樂大桃園

出版社：大輿出版社

ISBN：978-957791809-3

作者：周宇廷

借書書碼：065021

摘要：334處 玩樂景點和購物血拼

           147處 在地小吃

             54 處 特色餐廳

             85 處 精選名宿

心得 :

         看完這本吃喝玩樂大桃園，讓我對桃園有更深的瞭解，從最基本的小吃到遊玩購物和住宿都有，

        該書籍具備方便隨身攜帶、地圖排版清晰、玩樂景點超豐富以及吃買憩住情報完整，這四大優點

        除有縣市全圖與各風景區的周邊交通圖，也包含旅遊景點、咖啡館＆茶坊、旅店民宿、熱門名食

       與名物特產 等資訊 可讓玩家到了地頭之後，立刻就能按圖索驥的前往各推薦景點或店家，非常的方便實用喔！

驅力理論-最早時心理學家認為覺醒和表現之間是直線關係。依照他們的觀點稱為驅力理論，個人的覺醒水準提升，表現也會提升。 舉例:當運動員心理越加振奮時，表現也會越加優異。

倒U字型假說-當個人在最適當的覺醒水準時會有最佳的表現，然而太低或太高的覺醒時，表現都不佳。 舉例:跳遠時自己練習跳可能成績不佳，但是有人一起競爭時，可能會因為壓力提升表現

個人最適功能區域-發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適合的區域內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域時，則表現會不理想 舉例:比賽賽跑時，短跑選手不適合長跑的競賽。

多向度焦慮理論-一般認為認知性和身體性的覺醒對於表現有不同的影響效益。 舉例:快速的心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同影響

大災難模式-運動員表現之好壞取決於生理覺醒和認知焦慮兩者的交互作用 舉例:游泳接力比賽時，沒做好熱身的隊友不慎抽筋。

逆轉理論-運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮，感到而非不愉快之焦慮感才能有最佳的表現，覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒 舉例:比賽情況逆風時，能夠適時的鼓勵自己和隊友。

一、運動醫學教室使用規則(10條) 1.運動前，請完成進行飲食，室內請勿飲食。 2.穿著適合乾淨運動服裝和室內專用運動鞋，並帶白開水、毛巾。 3.使用者請遵守現場專業服務員指導的操作方法。 4.嚴禁嬉鬧、喧嘩，使用者勿打赤膊。 5.電腦健身車、跑步機和階梯機等，每次使用時間請勿超過二十分鐘。 6.禁止12歲以下兒童使用重訓器材，為安全起見，需家長陪同。 7.凡心臟不適者、懷孕者請勿使用危險器材。 8.貴重物品，如:手機、錢包…等，請自行妥善保管。 9.請隨時準備將器材分享給其他的運動同好使用。 10.有違反規定者，將不在借用，嚴重者依處分規定。 二、運動醫學專業教室有哪些訓練器材? 1.重訓「啞鈴、藥球、仰臥起坐機」 2.有氧「跑步機、靠背式腳踏車、直立式腳踏車、交叉訓練機、划船機」 3.伸展「抗力球、伸展墊、瑜珈墊」 4.其他「立定跳遠墊、坐姿體前彎器、TV、音響櫃+音箱、鞋櫃、扶手、鏡子、消毒酒精、置物櫃、登階踏板」

討論驅力理論、到U字型假說、個人最適功能區域、多向度焦慮理論、大災難模式、逆轉理論的解釋與舉例

1.驅力理論:最早時心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係。依照他們的觀點，稱為驅力理論。個人的覺醒水準提升，表現也隨之提升。例如:某位籃球選手心理越加振奮，運動表現也越加優異。

2.到U字型假說:此假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者心理不夠振奮，隨著覺醒程度提升，則表現又再隨之衰退。例如:某位籃球選手在最適當的覺醒水準時會有最佳的表現，然而太低或太高的覺醒時，表現都不佳。

3.個人最適功能區域:發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現為不理想。例如:某位籃球員狀態壓力水準在個人最適合的範圍，在比賽上會產生最佳的狀態。

4.多向度焦慮理論:一般認為這兩種成分，也就是身體性狀態(生理，覺醒)和認知性狀態焦慮(擔憂)對於表現有不同的影響效應。例如:某位籃球員心跳跳很快，也有悲觀的預期，都可能影響運動表現。

5.大災難模式:指的是表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。例如:某位球員在最焦慮時，生理覺醒程度會超過最適合的水準，此時運動表現則下滑。

6.逆轉理論:運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮感而非不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。例如:某位運動員把自己的覺醒當成是愉快興奮感，所以運動表現會表現的最佳。 

書名：日本全國青年旅館之旅

作者：周元白

ISBN：978-986-6435-74-4

摘要：這本書裡主要是記載日本的各種旅館和旅遊景點 內文

也會標示交通住宿價錢地圖等等… 很適合給背包客or自由行的旅客！

心得： 一開始聽到老師出的作業後我心裡就有底要找關於「日本」的相關旅遊書籍 因為我自己本身從小就對日本非常的有興趣,

而且我自己本身在校外也有補日語 所以對日本也有一點點的了解了,我想這樣對於我看這本書來說會更加的輕鬆容易吧!

我選的這本書的名子叫做「日本全國青年旅館之旅」 我個人認為他這本書還蠻特別的,因為他不像一般的旅遊書一樣死板板的去介紹日本,

他是有一個主題性去介紹,這本書裡主要的重點是以【旅館】為主,

裡面介紹了日本國內大大小小的各種旅館,當然也有交你哪邊好玩,有什麼之類的。

這書裡介紹了好多日本的景點哦！裡面有幾個景點我覺得對我而言非常有興趣～ 像是書裡面有提到北海到最具代表性的田園風景，

因為大多數人印象中的北海道一聯想到的都是只有滑雪、雪景之類的, 其實大家都不知道 他們的田園景觀也蠻有名的說！

而且我其實本來也不知道 多虧這本書我才知道原來北海道還有這項特色勒～

然後在東北的吉岡還有一座日本最大,也是世界最大規模的山毛櫸原森林唷！

它超大的 書裡提到他是橫跨秋田和青森縣,我光想就覺得很壯觀>3< 最後一個,也是我覺得最特別的！就屬京都的寺廟旅館 超酷的！

他是開放讓旅客住宿的一間青年旅館,在裡面可以體驗日本的歷史和文化 而且裡面的住持不僅會講述和佛教有關的內容,

他連當地的文化和歷史都會依依的解釋給你聽 我覺得這間旅館還蠻有趣的！不僅可以住 還可以知道一些日本當地的文化和歷史！

結論是......... 讀完這本書後 我更想要趕快飛去日本了！

蘇花斷層海岸

蘇花斷層海岸的特色是:

       蘇花斷層海岸在最南一段， 從蘇澳鎮北方澳向南延伸至南澳鄉澳花村的和平溪口， 全長約44公里。整段海岸由於蘇花斷層逼近海岸的影響， 顯得落差極大。斷層山勢逼海，幾乎沒有平地； 但仍有幾處河流出海處形成可供村落聚集的河口沖積扇，如東澳、南澳、和平等地。 蘇澳港區也是一處極為特別的地理景觀，北方澳和南方澳， 南北兩個海岬，將蘇澳港環抱成一處天然良港；南方澳的沙頸岬更是一處頗負盛名海岸地形。

        蘇花海岸的特殊地形及地質景觀如下：本段地質屬大南澳片岩及片麻岩和變質石灰岩等， 約生成於古生代晚期至中生代之間，為本省最古老的岩系，但相當複雜，為高度變質岩區， 在台灣的地質分區中被列入中央山脈東翼地質區(即先第三紀變質雜岩區)。根據海岸外形判斷本海岸為沈降型，但受構造線控制及強烈季風、颱風、海浪及河水不斷的侵蝕結果，形成許多海蝕地形，如海蝕洞凹壁，落石堆等，在觀音附近海岸有高20公尺，寬十幾公尺的海蝕洞，另外有岬角如烏石鼻等特別景觀區，而往東澳的途中有大理石出露，經多年開採，破壞了整個地形景觀及公路路面，此種不當開採方式應予停止。

花東斷層海岸

花東斷層海岸的特色是:

(1)陸地部分：花蓮海岸線為全省較長的縣市，生態變化萬千，因全縣多屬山地，地形陡峭，山脈直逼海岸，腹地狹窄，其中部分海岸更為陡峭斷崖。秀林鄉崇德段屬斷層海岸，為陡峭海蝕崖；新城至花蓮市則屬板塊縫合帶的河口沖積扇地形；花蓮溪口以南為海岸山脈，山脈至海岸線間腹地狹小，海階地形發達，部分海岸為斷崖，海浪侵蝕作用處處可見，因而形成許多海蝕地形，而面海植被屬於亞熱帶之常綠闊葉林，種類繁多，在秀姑巒溪口中央之獅球嶼亦有豐富的植物及鳥類、爬蟲類等各類動、植物。
 

(2)海域部分：花蓮海岸因因水質乾淨、坡度陡峭且有黑潮經過，因此海中生物資源豐富，包括迴游性魚類、哺乳類的鯨豚、脊椎動物的海龜等，其中石梯坪附近屬珊瑚礁海域，而珊瑚礁海岸為魚類與海生蟲類聚集地，因此魚類較為豐富。

人文和經濟的發展:

(1)交通發展：台灣光復後，政府劃分行政區時，將花蓮改制成立縣政府，推動文經建設，始乃東部區域建設之始。當時花蓮交通非常不便，對外僅靠蘇花公路，而蘇花公路路況不佳每遇大雨交通便中斷。在政府大力的推動建設下，目前已完成中部橫貫公路、新中橫、北迴鐵路、花蓮國際機場、花蓮港等重大交通建設；花蓮海岸公路台十一線除部分路段外均已拓寬為二十公尺，因此對外之交通可稱便利。
 

(2)行政區域：花蓮縣是本省海岸線最長之縣分，屬花蓮縣行政區，其中包括花蓮市、吉安鄉、秀林鄉、新城鄉、壽豐鄉、豐濱鄉等六鄉市。

(3) 產業：花蓮海岸位於本省東部，位處背山面海之狹長海岸地帶，各聚落經濟之發展頗受地形及氣候之限制，因此區內腹地小的聚落仍沿著蘇花公路、省道台十一線邊分佈，位於腹地較廣之海階地或丘陵地之聚落則多以務農型態之散村型式存在，其餘因靠近海岸，並附有不同規模之漁港，多從事漁業之經濟活動。
 

(4)漁港：花蓮海岸因受海岸地形之影嚮，斷層海岸多，較少灣澳，目前僅有花蓮港、和平水泥專用港，另有石梯、鹽寮等漁港，其他有13處小型漁筏停靠點，因此沿海的居民就以漁業或小型養殖業為主。

出版社:揚智文化事業股份有限公司 ISBN:978-957-818-892-1 作者:楊正寬借書碼:06558 大綱:觀光慘業政策與發展(我國觀光組織/我國觀光產業政策/國際與世界主要國家觀光組織/觀光產業輔導)觀光休息遊憩管理(風景特定區管理及法規/國家公園管理及法規/森林遊樂區管理及法規)旅行業經營(旅行業管理及法規/領事事務及出入國管理/旅遊契約與保險法規分析/大陸人士來台觀光法制分析)觀光旅館與餐飲業經營(觀光旅館業管理及法規/民宿管理及法規/溫泉區管理及法規) 摘要:觀光行政與法規這本書的內容，很適合給一些剛要出來開創民宿的人們閱讀，裡面把民宿的管理規章及法規每一條都細細的分析與解釋，能夠讓剛要開創民宿的人，不會因為開創民宿而去違法到一些小細節，如果能夠把書上的法規一一遵守相信不用怕司法單位查緝。心得: 看完了這本書之後，我才知道原來要從事觀光這條路是需要懂那麼多法規的，有些法規還是我不知道的呢，也讓我認識到很多地方原來那裡就是個風景區，有些地方去過了還不知道那是哪裡，讀了這本書以後我更想要回到那些地方去好好的了解當地的文化與風情。 這本書令我印象最深刻的地方就是再國家公園這一塊，因為國家公園的成立是為了要保育自然的生態體系、野生物、自然景觀、地形地質、人文史蹟永續的保存下來，並且也有提供育樂及研究的功能，成立一座國家公園是很難的，因為現在全世界都被人們大量的開發及破壞，國家公園是一處沒有遭受到人類的開發及破壞的地方，國家公園內能夠進行原生物種的繁殖及保育，在國家公園內繁殖的物種多半是已經快絕種或者是台灣原生種的物種，就算說已經成立國家公園在進行保育與繁殖，但是如果人們還是一樣的破壞大自然生態，有一天全球的氣溫急速的改變也可能會影響到國家公園內的物種，嚴重的話可能會絕種或者是數量變的少之又少，所以就算是成立了國家公園我們還是要做好節能減碳的工作不然大自然反撲的力量不可輕視。 以後如果要從事觀光的工作，我覺得這一本書是本很好用的工具書，因為裡面涵蓋的內容很廣，能夠讓我們清楚的查詢哪些行政及法規，不會像有些書籍很雜很亂讓我們不知從何下手，這本書只要一翻開目錄就能夠明確的找尋到你需要的章節及問題，能夠使大家在觀光的工作上更加的順利並且能夠多充實自己的知識與觀念。

驅力理論-最早時心理學家認為覺醒和表現之間是直線關係。依照他們的觀點稱為驅力理論，個人的覺醒水準提升，表現也會提升。 舉例:當運動員心理越加振奮時，表現也會越加優異。

倒U字型假說-當個人在最適當的覺醒水準時會有最佳的表現，然而太低或太高的覺醒時，表現都不佳。 舉例:跑步一個人在跑時成績不佳，但是有人一起競爭時，可能會因為壓力提升表現

個人最適功能區域-發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適合的區域內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域時，則表現會不理想 舉例:打棒球時，投手只專精於投球方面，所以投手不太適合當打擊者。

多向度焦慮理論-一般認為認知性和身體性的覺醒對於表現有不同的影響效益。 舉例:快速的心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同影響

大災難模式-運動員表現之好壞取決於生理覺醒和認知焦慮兩者的交互作用 舉例:羽球比賽中雙打的夥伴受傷下場。

逆轉理論-運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮，感到而非不愉快之焦慮感才能有最佳的表現，覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒 舉例:比賽情況不好時，能夠適時的鼓勵自己。

〈待機心理狀態紀錄卡〉

書名：競技與運動心理學 　　　作者：Robert S.weinberg & Daniel Gould

閱讀時間：3月18日～3月20日

目的：學習金牌選手的運動生理學：12處方籤－正面思考

推論：11-2為何心理技能訓練是重要的?

      11-8自我調整：PST的終極目標

      12-1增加覺醒的自我察覺

      12-4因應困境

      12-5提升覺醒水準的技巧

      17-2健身運動與心情的增進

心得：

　　因為對身邊發生的事情比較敏感，常常在觀察別人引以為鑑，久而久之做事情就有了包袱，很容易在意他人眼光，擔心這個，擔心那個，總是瞻前顧後，最後什麼也沒做，錯失了很多機會，常常只看見失敗的那一面，而忽略了其實看看正面的部分更能激進自己更努力去完成，為了不要再繼續後悔，所以選擇了這個主題：正面思考。

　　首先：「運動員常有過失誤低潮等負面，也同時都有過身心合一的正面狀態，而心情和情緒因子的重要性有時候會超過單純身體上或運動表現的技術層面。心理技能的重要性和心理韌性有很大的關係。」內文指出許多比賽中，其實很多運動員的技巧都不輸彼此，這時候的決定結果的重要因素就是心理既能和心理韌性了，同樣的技巧，但若當天的心情不佳，或者太過緊張而無法思考到正面成果，無法發揮心理技能及心理韌性，就會發生和冠軍失之交臂的狀況，而最後也提到心理因素是每天起伏的原因。

    接著第11章－8節提到PST目標：建立＆發展心理技能，他提出五項：１.運動員專注力２.從失敗中站起來的能力３.因應壓力的能力４.面對逆境時堅持的決心５.心理抗力，這五項看來簡單，但仔細思考後，發現自己這五項能力都不是很足夠。

　　看完這些密技後我發現，其實很多時候，想著成功的結果去做事情，心情和效率其實都會變的好很多，而平常應該多多從小事就去訓練自己的心理韌性，這樣子對自己對別人其實都會有很大的幫助。

    導遊領隊實務-視聽器材-影片比較表

書名 : 觀光領隊導遊實務

作者 : 劉仁民、楊明青

出版社 : 華杏出版機構

ISBN : 978-986-6860-61-4

大綱 :   以簡介領隊與導遊的概論作為切入點，帶領讀者認識領隊、導遊的工作內容，接續介紹旅客心理與接待服務、出團前的前置作業、出國旅遊證件、各國團體旅遊概述、出入國境通關程序及機場設施、交通工具安排作業、住宿及餐飲安排作業、自由活動安排作業、旅遊安全與緊急事件之處理等實務操作事宜。最後更附錄領隊及導遊人員的管理規則。

心得: