書名: 《通往花蓮的祕徑》 作者: O``rip生活旅人工作室 出版社: 遠流有限公司 借書碼:062828 ISBN: 978-957-32-6505-4 摘要: 花蓮，位於島嶼之東、大洋之西，擁有壯闊的山海美景與純厚樸質的在地文化與人情。她是詩人小說家的故鄉、藝術家的靈感醞釀之地，是許多異鄉客落地生根的第二原鄉。在作者O’rip團隊眼中，花蓮也是台灣最適合體驗「住遊與慢遊」的現代桃花源；本書就是這群生活家們將生活心得轉化萃取而成的旅行提案──13個通往花蓮的祕徑，獻給每個想好好感受這塊土地美好的人。

春天散步孕育藝術家與文學家的花蓮，街頭轉角隨處是似曾相識的場景，乘著想像的翅膀，去探訪王禎和、楊牧、陳黎、東明相......筆下、行過的花蓮！遊逛特色老店與現代特色小店，感受花蓮新舊並存的活力，也是很棒的春天散步提案。

夏天樂玩白天騎單車、爬樹攀岩、溯溪、步道健行......； 晚上呢，探訪夜間生態、乘著晚風夜騎，當然，逛夜市也很不錯。最重要的是不能錯失與大海親近的機會，潛水、衝浪、賞鯨、夜釣......，整個夏天都玩不完。

秋天拜訪氣候爽亮的好時節適合認識有趣的人與文化。到海岸港口部落拜訪原住民藝術工作室，感受大海孕育的藝術心靈；到縱谷的鳳林小鎮品嚐客家媽媽好手藝、逛菸樓、聽阿公講古，還可能在田野間和保育鳥環頸雉不期而遇呢。

冬天饞味東北季風吹起時，挨著熱鍋坐、大啖美食最暢快！推薦情味濃濃的鄉愁店家，好食物配好故事。料理達人帶你逛傳統市場，體驗最在地的原味食材。還有許多用心經營的有機農場，提供親近土地的好機會。

心得:很多人生長在台灣，卻對於台灣缺乏認識。說來真慚愧，自己正屬於這樣的人之一。過去對花蓮的認知，僅限於地理課本上的太魯閣和泛舟......至於其他的東西，大多是模模糊糊的印象。 
  


《通往花蓮的祕徑》書的封面很好看。兩雙拖鞋在樹蔭下凌亂擺著，感覺鞋子的主人因為玩得太開心了，忍不住丟下鞋子爬到樹上，或是赤腳在柔軟的草皮上奔跑著；也讓人聯想到卡通「龍貓」裡，

妹妹小米咚咚咚鑽進祕道裡發現了龍貓，正如同書名的涵義，我想這兩雙拖鞋的主人應該鑽進祕道跑到花蓮去了吧。 
  
正常的旅遊指南都是把地方景點分區介紹，文字平鋪直敘，以實用資訊為主

《通往花蓮的祕徑》可不一樣了。作者O’rip團隊將全書內容分為春、夏、秋、冬四個部分，每個季節各有一個十分愜意又應景的主題，例如，春天是「散步」、夏天是「玩樂」、秋天是「拜訪」、冬天「饞味」。

春天的時候跟著電影「盛夏光年」場景去散步，和花蓮本土文學家來個不期而遇；夏天的夜晚裡騎單車、攀岩衝浪、逛逛夜市；涼涼的秋天適合拜訪當地藝術家，到鳳林小鎮品嘗客家媽媽們的好手藝，冬天則是吃遍花蓮美食的好季節！ 
 


這樣回歸原始的主題企劃，加上美好的文字和照片，花蓮的美好空氣似乎在翻閱中散佈開來，開始想像漫步在花蓮巷弄中，沒有高樓大廈和噪音廢氣的感覺。讓人忍不住想拋開一切，立刻動身前往花蓮啊。 
  
《通往花蓮的祕徑》最特別的地方，

在於它以「人」為主軸，找來當地各方領域的人士，並由這些有趣的人帶出一段段豐富的花蓮主題之旅。那種感覺，就像是到花蓮去找一個當地的朋友，而朋友帶著你去海邊跟你介紹說：「欸，帶你認識一個很好玩的朋友，他是花蓮衝浪一哥！」

這種感覺。 
  
這是愛生活的不做作分享、對地方人情關懷的高品質推動。只要城鄉差距，都市擁擠存在的一天，我們就越需要這樣的精神存在。 
希望有一天，台灣每個縣市都能有一本像這樣的「祕技攻略本」，那將會是最棒的環島指南！

描述人格的構成及其重要性:

是使個體成為獨特的特徵。人格包含了3種個別的但有關連的層次:

心理核心是人格最基礎且穩定的層次；典型反應是每一個人學習適應環境的方式；角色有關行為是指個人如何基於他(她)所知覺到的情境來行動。瞭解人格對於改進教學及教練的有效性而言是有幫助的。

七個分量表如下:

1.逆境因應。

2.在壓力下的最佳表現。

3.目標設定和心理準備。

4.專注力。

5.免除擔心。

6.信心和成就動機。

7.可教導姓。

認清你在瞭解人格上所扮演的角色:

1.人格特質和情境兩者皆要考量。

2.當一個遵守原則的消費者。

3.當一個好溝通者。

4.當一個好的觀察者。

5.熟悉心智策略。

你能整合覺醒、壓力與焦慮的知識提供專業服務。以下五個最重要原則:

1.辨認最佳表現時和覺醒有關的必要綜合情緒。

2.認識個人和情境因素如何交互影響覺醒和表現。

3.辨識競技運動與健身運動參與者在覺醒和焦慮提昇時所顯示徵狀。        

4.設計個人化的教練與教學法。

5.增進表現者的自信心來幫駔他們因應壓力與焦慮。

以下幾個例子可說明臨床和教育運動心理學專業人員可分別滿足不同的PST需求:

1教育心理學家

•目標設定

•意象

•覺醒調整

•專注

•心智準備

2.臨床心理學家

•飲食失調

•物質濫用

•人格失調

•極度沮喪或是焦慮

•心理病理學

儘管PST計畫有個人化的些許差異，但教練和選手可以發現下列這些主題在PST計畫中是相當有用的:

1.覺醒調整

2.意象(心智準備)

3.自信心建立

4.增加動機和承諾(目標設定)

5.注意力和專注技巧(自我談話，心智計畫)

6.受傷因應的策略

PST計畫的3個階段

1.教育階段

2.獲得階段

3.練習階段

Kirschenboum的自我調整五階段模式:

階段一:問題確認

階段二:承諾

階段三:執行

階段四:環境管理

階段五:類化

自我效能的來源:

1. 表現成就
2. 替代經驗
3. 口語說服
4. 意象經驗
5. 生理狀態
6. 情緒狀態

討論運動自信心的來源

運動自信心有九個來源，這些包含了精熟，能力證明，身體與心理準備，身體的自我呈現，社會支持，不同經驗，教練領導，舒適的環境和有利的狀態。

找出注意力問題:

1內在分泌物

• 專注於過去事件
• 專注於未來的事件
• 壓力下的失常
• 過度分析身體力學動作
• 疲勞
• 動機不足

2.外在分泌物

• 視覺分心物
• 聽覺分心物

一　現場可以使用技術

1. 在練習時使用模擬
2. 使用線索字眼
3. 使用非評斷式思考
4. 建立例行動作
5. 發展競賽計畫
6. 練習目光控制
7. 監控你自己
8. 過度學習技能

二　改善專注的訓練:

訓練一:學習轉換注意力

訓練二:停泊想法

訓練三:學習維持聚焦

訓練四:搜尋相關線索

訓練五:複眼比賽專注

訓練六:分心干擾訓練

過度訓練指的是運動員在一個短時期訓練的循環內，讓運動員處於幾乎接近或等於其個人負荷下的超訓練負荷。

疲憊一種由於過度訓練引起的生理狀態，它的特徵為降低運動能力。

倦怠的特徵

1.身體和情緒上的精疲力竭

2.覺得低個人成就感，低自尊，失敗感和沮喪

3.無人情味

倦怠的模式

1.認知-情境壓力的模式

2.負面-訓練壓力反應模式

3.單一認同發展與外在控制模式

4.承諾與陷入理論

5.自我決定理論

教練的倦怠

1.性別差異

2.年齡和經驗差異

3.教練風格

4.被陷入困境教練

5.社會支持

倦怠的處理和預防

1.監控運動員關鍵的狀態

2.溝通

3.設定比賽和練習的短期目標

4放鬆一下(暫停)休息

六大理論

驅力理論

心理學家認為覺醒和表現指間是直線的關係，依照他們的觀點，稱為驅力理論(drive theory) 個人的覺醒水準提昇，表現也會隨之提昇。

例如:當某位運動員心理越加振奮十，表現也會越加優異。

驅力理論的主張涉及更廣，認為未必只有觀眾才會產生社會助長效應，

Zojonc使用驅力理論說明當他人在場時會提昇表現者的覺醒(驅力)水準，

而覺醒水準提昇將增加或產生習慣反應(dominant respones最可能用來表現技能的方式)。

當人們表現熟練或簡單(如:仰臥起坐)的技能時，習慣反應是正確的(正面表現)，因此覺醒水準的提昇會促進表現。

倒U字型假說

大多數的運動心理學者改用倒U字型假說(inverted-U  hypothesis)解釋覺醒狀態和表現的關係，

假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。

隨著覺醒程度的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒升到最適當的一點時，將會產生最佳表現。

例子:主場優勢，迷思或事實，球迷對主場球隊的支持與鼓勵是影響球員表現的一種方式。

個人最適功能區域

發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，

會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。

個人最適功能區域苦能發生在狀態焦慮連續線上偏低處，中見區域或偏高的範圍內。

例子:IZOF在教練工作上最主要的啟示，就是教練必須幫助選手找出個人最佳表現時所需要的理想情緒狀態的組合。

多向度焦慮理論

探討對焦慮症的主觀解釋是想當重要，一般認為這兩種成分，

也就是身體性狀態焦慮(生理覺醒)和認知性狀態焦慮(擔憂)對於表現有不同的影響效應。

預測認知性狀態焦慮(擔憂)與表現呈負相關，也就是，認知性狀態焦慮升高會導致表現水準下滑。

例:快速心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同的影響。

大災難模式

預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，

生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。

例:Hardy的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。

逆轉理論

Kerr認為覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒，

逆轉理論有兩項重要的貢獻:第一，逆轉理論強調個人解釋覺醒的重要性(而不是僅強調覺醒的量而以)；

第二，從這一瞬間到下一瞬間，運動參與者可能改變或逆轉他們對覺醒的正面或負面解釋。

例:Joe也許將高覺醒解釋為令人愉悅的興奮感，而Jan卻將高覺醒是為不舒服的焦慮感。

Jan也許將低覺醒似為放鬆，而Joe卻視之為無聊。

　　我生長於標準的小家庭當中，家中經濟狀況原本尚可，但因為前幾年的一些意外，

導致家中成了低受入戶家庭，幸好我們大家都沒有因此氣餒，

反而更加和諧和團結。家裡狀況改變後我便從爸爸媽媽的身影上，

學習到不管發生什麼事情只要你跨的過去，你的人生就不一樣了，

爸爸也常常跟我說，雖然我們家窮但要窮的有志氣，只要我們努力，

我們可以創造屬於自己的人生，讓自己的人生，變得不一樣。

自小我的個性就很活潑開朗、不拘小節、有話直說，大辣辣的像男生一樣，

有時講話會一不小心的就傷害對方，所以如果和我比較熟的人便會知道我是個怎樣的人，可是如果和我不熟的人，

可能就會不喜歡我，此種特質也使得我可以很容易與人相處，也可以很容易與人產生誤會，但我可以說的就是，如果我當你是朋友，我就不會和你說假話，因為我無法欺騙你和我自己的內心。

　　 現在正在就讀聖母醫護管理專科學校健管科三年級，我正在努力學習自己還不熟悉以及未接觸過的更多知識，

也盡量的去考取更多專業證照，目前的我已經考取了五張證照，接下來我會再去考更多證照，以彌補之前在不懂事的時候，荒廢的時光，同時也希望在學習過程中，學習到為人處世的道理、

做事的效率和態度以及進退應對的寶貴經驗，以幫助自己在面對所有事情時都可以得心應手，不慌不忙。

　　在我休學的這段時間，做過了好幾份的工作(有戲遊記娛樂廣場、服務業......等)以及現在目前正在打工的橘子咖啡，現在目前的這份工作是擔任外場服務生，在執行工作時，繁雜的工作細項及時間壓力當然是會有的，但也因此磨練出我的耐性、

細心度以及抗壓性，讓我面對顧客和所有事務時都可以保有正確的心態，盡可能的可以讓我自己獨自面對問題、解決事情、事後再來檢討、以便可以改進。對於打工或者是正職，我都覺得沒有區別，因為都是一樣的，即使是從未接觸過的工作，

我也會盡自己的全力學習所有事務，使自己可以更快速地進入這個新環境，讓自己時時刻刻都能展現出自己最好的一面。

　　我對自己的未來想了很多，我想要繼續升學考試，繼續進修，但如果沒有考到好學校，我會直接投入職場，打穩自己的經濟能力，

儲存自己未來的資金，也希望自己可以有更多發展的地方，創造自己屬於的人生，讓爸媽可以為我感到驕傲，不必再擔心我。

請舉列說明自己的休閒活動？

例:

跑步、跳繩、游泳....等， 可以鍛鍊體魄，增進體力，能讓我神體健康，心情放鬆。

爬山、郊遊...等，不但能夠讓我親近大自然，欣賞各地美麗風景，還可以讓平常緊張忙碌的心情放鬆，更能從大自然中學習許多新知識，增廣見聞。

觀賞電視、電影、聽音樂....等，都能夠使我在疲累之餘，最迅速得到放鬆的休閒活動，這幾個是我最喜歡的一種。

請舉列說明自己的遊憩活動？

例:

有時候，忽然想到，就會與媽媽相約去某些地方，去做一些DIY的事物，

可能會去農場，也可能會去其他地方，做一些自己平常根本就不會去參與的活動。

我的處方籤是 溝通,第十章的第三-五小節。

目前為止，我們是注重在溝通傳遞者這一面，但是有40%的溝通時間是花費在傾聽。

雖然學生們有學習寫字和演說的技巧，但卻很少接受任何正式的傾聽訓練。
有效傾聽的最好是積極去聽，積極傾聽包含聽到重點和支持其想法、了解和回應、給予適當的回饋、以及注意到說話者的全部溝通內容。

雖然有效率溝通存在著一些明顯的障礙，我們可以透過積極地練習和注意力來改善溝通。發現針對團隊動所設計的人際關西改善活動有產生效果，對運動表現也有所助益。

對研究者發現出一個針對團隊運動項目的溝通技巧訓練計畫，應用了包括七種人際溝通的練習到這些團隊中。

其重點是必須從別人的意見開始去引起互動，就像(前波士頓塞爾蒂克隊冠軍教練)說的-不是你告訴他們什麼，而是他們聽到了什麼。

領隊與導遊實務-作業二 兩部影片的差異

從事規律的健身運動,可以促進福祉的感受.最近我們的社會已經可以看得出愈來愈多人遭受到焦慮失調和憂鬱的困擾.健身運動是一個有效的方法,可以處理我們居住的社會環境及日常生活.雖然許多人們開始從事健身運動計畫,促進健康並且減輕體重,除非他們發現運動經驗其實是有樂趣,否則能夠持續這些健身運動計畫的人們不多.一般而言,人們會持續一個健身運動計畫,是因為期能帶來樂趣`愉快和滿足.回歸本質,若一個人想長期依附近身運動,就必須基於內在動機從事健身運動.一旦發現孩童有壓力,或者可能受到壓力的威脅,成年的領導者應如何幫他們因應呢?成年人應有具體的作為.首先,建構正向的環境和培養孩童犯錯建設性的態度以培養孩童自信心.藉著減少社會評量和減低比賽重要性(例如:不要再以我不能贏的話,這我一輩子都是失敗者類似的精神訓話刺激選手),以減緩選手的壓力.成人所使用的降低焦慮技術(肌肉漸進放鬆法`呼吸控制`心智訓練`自生訓練`系統減敏感法`生物回饋法`以及認知-情義壓力管理策略)經過修改可以鷹用在孩童上.心情可以定義為情緒或情感的喚醒狀態,但其卻不是固定或持續不變的,高興或愉快的感覺持續幾個小時或幾天可稱之為心情.相反的,信心與自專心則是屬於人格特質.在競技與健身運動主要測量心情變化的工具 ,是心情狀態剖測,該工具包含焦慮`沮喪`疲勞`憤怒`活力`與迷惘等分量表.探討在不同情境之下的心情變化,不少經驗與逸事的證據,支持改變成正面心情與健身運動有關聯.心情階段的改變與健身運動有所相關,例如心理學家或精神病學家均認為健身運動是改變心情最有效的技巧,因此他們以健身運動來治療患者的機會比其他的治療方式來的多.除了減輕焦慮與沮喪之外,研究中發現不同型式的健身運動與心情狀態的改變亦有相關,健身運動能減輕疲勞與怒氣,還能增加體力`活力`敏捷`有清晰的思緒與增加福祉的感覺.

書名:一生一定要帶朋友去的100個私房景點

作者:肉魯/鄭兆翔

出版社:大大創意

lsbn:978-986-86903-6-3

栽要:親山親水(自然派) 復古懷舊(人文之旅) 揪團(愛吃去) 新奇(趣味遊) 好朋友(最愛玩)

心得:準備好你的假期吧~旅行就是放鬆平時壓抑的心情不管是跟朋友家人還是愛人一起出遊是最放鬆的事,可是很長大家都想出遊可是卻都不知道該去哪裡玩

該怎麼玩又該怎麼規劃自己的行程,這本書告訴我們全台灣哪裡好玩又該如何去玩那個地點,有輕鬆愉快也有充滿刺激的可以有開心的阿也可以有感動的,看完

這本書你可以當個朋友們之間的導遊帶著朋友們旅遊全台灣,透過鏡頭大家都是微笑著放下自己平時的工作讀書壓抑的心情穿梭在大街小巷中最傳統的台灣味,

躺在大自然的懷抱裡欣賞春夏秋冬的顏色,探訪台灣的每個角落,與朋友一起腳步踏在土紳土長的台灣每一個感動都是最真的情感,不必花多錢出國旅遊也能夠體

驗到不一樣的台灣,走吧就讓我們一起放下繁忙雜亂的生活,規劃著幾天的放鬆行程和朋友一起出遊!

運動心理學   

處方籤：目標設定

 我選的處方籤是目標設定的第一節，目標的定義中的「目標的形式」和「目標的結果和表現」以及「目標過程對行為的改變」

定義目標通常區分兩種，一是主觀性目標，二是客觀性目標，「主觀性目標」是指只重於享受表現時的樂趣，

但求盡己所能就算。「客觀性目標」是指於表現時要達至某一個特定的水平。

例如，能一次過舉起多少的重量，或可以重複跑多少次等。另外目標又分為「結果性目標」、「表現性目標 」

及「過程目標」三大類。「結果性目標」泛指於比賽中要取得甚麼名次，要擊敗那些對手 / 隊伍，

或要勝過對手多少分數等。能否達到結果性目標，「表現性目標」主要是把該次的成績與以往的成績作一比較。

例如，把發球的命中率由 70% 提升至 80%，或縮短 800米 跑的時間 2 秒等。「過程目標」是只專注在表現時的動作上。

在合理的情況，目標愈難、愈具挑戰性，則愈有好的表現。困難目標大於中等目標大於容易目標。

目標設定也比自我監控在運動技巧上有更大的幫助及獲得。例如一位游泳選手在游自由式時會社每次把手臂完全伸直的目標

或籃球選手在投籃時會正對籃框跳到最高點再出手的目標。目標的結果、表現及過程的行為改變

研究顯示我們可以得到一項結論，運動員必須在不同的時期將他們不同的形式目標作為優先順序的處理，才是最佳的處理效能。

領隊與導遊實務-作業二 兩部影片的差異

• 1.定義專注

注意力聚焦於有關之環境線索

專注有部分指的注意力聚焦於有關之環境線索,或選擇注意力。

無關支線所則加以去除或忽略。

1.維持注意力焦點

在競賽期間維持注意力焦點也是專注的一部分。

這可能會有些困難,因為思考取樣的研究顯示,思考專注在於目標大約上只有五秒鐘。

因此,平均來說,在一天醒著的十六小時當中,一個人可能有4000個不同的想法在腦海中閃過。

2.維持情境覺察

運動中有關注意力焦點最重要也最有趣,但是卻是我們了解最少的現象是,運動員了解其周遭變化的能力。

這個能力就是大家熟知的情境察覺,基本上這個能力在運動員在有立即的壓力與時間要求下,能夠統整比賽情境

對手語比賽,並且根據情況做出適當的決定。

3.移動注意力焦點

在事件進行中往往需要移轉注意力焦點。

而這種注意力的彈性是一種隨著狀況要求而改變注意焦點的能力。

•         2.分辨注意力焦點的類型

1.廣闊的注意力聚焦

使人能夠同時知覺到多個事務,這種注意力拒交方式再要求運動員能觀察以及對快速改變環境敏感的運動中特別重要。

2.窄的注意力聚焦

使用於需針對一個或兩個線索反應的時機。

3.外在注意力聚焦

這種情況在於對手的動向等外在物體

4.內在注意力聚焦

將注意力導向自己內在的想法或感覺,結合寬度與方向這兩個注意力焦點向度,

就形成四種適用於許多不同運動與情境的注意力焦點類別了。

作者:何小松

書名:當個上好的陸客導遊

借書碼:064964

ISBN:978-986-6653-70-4

出版社:時英出版社

摘要:「導景談風充教授，遊山戲水會英雄」這是作者導遊生涯的座右銘。

面對旅客導覽風景說明史地民俗時，

自許要像一位飽學的教授，很翔實地將台灣介紹出去；

陪同外來客人暢遊寶島風光，可乘機認識並交往到很多好朋友，

將遊客對台灣的觀念與評論加以吸納。抱持這樣的心情來帶團，真是不亦快乎！ 

心得報告 :

者本書裡介紹有特有文化篇.主要景點 .離島 .各式博物館

梳理介紹了許多個地方的文化,從古蹟博物館風景還有小吃夜市...

若問我  "導遊的公佐性質是甚麼"?

我會說就是遊山玩水,吃吃香喝辣,四處旅遊

但是,哪有這麼好的事,不過當個稱職的導遊

必須要有充分的準備才能上陣!!

從事一個行業我們就是要尊重它,努力做好它。

要把導遊工作者界定為 "在地的文化解說者 "

是高尚 有學問的 很專業的 很光榮的 。

新種有此覺悟,就會努力充實自己,為了當一個好的稱職的導遊好好的做準備.努力向上。

當導遊要先了解各地當地的 史地 面積 人口 特產 歷代名人 風俗習慣 名勝古蹟等等...

有關台灣的歷史 地理 行政區域劃分 族群分布 工商 社會 宗教 民俗等等.....

都要有起碼的知識與常識,那是當導遊的基本要件。

每個服務業最基本的就是 最要甜腰要軟 導遊也是。

每個服務業都有每個不同的困難度所以我們要積極努力去做好。

六大理論

驅力理論

心理學家認為覺醒和表現指間是直線的關係，依照他們的觀點，稱為驅力理論(drive theory) 個人的覺醒水準提昇，表現也會隨之提昇。

例如:當某位運動員心理越加振奮十，表現也會越加優異。

驅力理論的主張涉及更廣，認為未必只有觀眾才會產生社會助長效應，

Zojonc使用驅力理論說明當他人在場時會提昇表現者的覺醒(驅力)水準，

而覺醒水準提昇將增加或產生習慣反應(dominant respones最可能用來表現技能的方式)。

當人們表現熟練或簡單(如:仰臥起坐)的技能時，習慣反應是正確的(正面表現)，因此覺醒水準的提昇會促進表現。

倒U字型假說

大多數的運動心理學者改用倒U字型假說(inverted-U hypothesis)解釋覺醒狀態和表現的關係，

假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。

隨著覺醒程度的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒升到最適當的一點時，將會產生最佳表現。

例子:主場優勢，迷思或事實，球迷對主場球隊的支持與鼓勵是影響球員表現的一種方式。

個人最適功能區域

發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，

會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。

個人最適功能區域苦能發生在狀態焦慮連續線上偏低處，中見區域或偏高的範圍內。

例子:IZOF在教練工作上最主要的啟示，就是教練必須幫助選手找出個人最佳表現時所需要的理想情緒狀態的組合。

多向度焦慮理論

探討對焦慮症的主觀解釋是想當重要，一般認為這兩種成分，

也就是身體性狀態焦慮(生理覺醒)和認知性狀態焦慮(擔憂)對於表現有不同的影響效應。

預測認知性狀態焦慮(擔憂)與表現呈負相關，也就是，認知性狀態焦慮升高會導致表現水準下滑。

例:快速心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同的影響。

大災難模式

預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，

生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。

例:Hardy的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。

逆轉理論

Kerr認為覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒，

逆轉理論有兩項重要的貢獻:第一，逆轉理論強調個人解釋覺醒的重要性(而不是僅強調覺醒的量而以)；

第二，從這一瞬間到下一瞬間，運動參與者可能改變或逆轉他們對覺醒的正面或負面解釋。

例:Joe也許將高覺醒解釋為令人愉悅的興奮感，而Jan卻將高覺醒是為不舒服的焦慮感。

Jan也許將低覺醒似為放鬆，而Joe卻視之為無聊。  

您好:

我叫鄧郁貞,我的星座是大家公認很龜毛的處女座

我的血型是特別的AB型,我的興趣是到處出去遊玩

嗜好是和朋友們聚在一起,至於我的專長呢 應該是溜直排輪吧!

雖然很久沒溜了,但這也是我的專長也是興趣之一吧!!

我從小到大都居住在宜蘭,宜蘭是個好山好水的地方

一到假日或連假都繪有很多外縣市的人都特別愛來宜蘭玩

很多人喜歡接近大自然,或許是成是居住久了需要透透氣所以旋則宜蘭這個地方放鬆一下,有空歡迎來宜蘭玩。接下來我要介紹我家裡的成員,

我家有爸爸.媽媽還有一個哥哥,我們家的爸爸媽媽不是個嚴肅嚴謹又有威嚴的父母親,我的爸媽是很民主很開放很懂得請聽我們的想法,導致我們在學習上不會感到有壓力不會在家中感到不自在,這就是我的家。

我現在就讀的是聖母醫護管理專科學校的健康休閒管理科三年級,以前以為這個科系只有在學字面上的健康和休閒,讀了三年學了很多很多不一樣的課程和不一樣的知識滿充實的,這個科系不僅僅是健康和休閒,還包含了場地設施和心理學領隊導遊.經濟概論等等非常之充實的充實,我希望我可以努力學習後對未來的工作有幫助。 

小夏（連以汎飾演）跟阿弘（余建國飾演）這兩個角色找得真好。小夏就是那種聲音沙啞、看起來也很會打架（或說拳擊），但是打扮起來又很可愛的女生。阿弘就是那種講話很小聲、看起來就是被欺負也不會還手，個性懦弱的男生。兩位演員把這兩個角色演得活靈活現 ,,,瘀青的處理黑青是血管破裂造成所以在24-48小時內要用冰敷20-30分鐘，使血管收縮，48小時過後就 要用熱敷 。 

瘀 青 的 處 理

黑青是血管破裂造成，所以在24-48小時內要用冰敷20-30分鐘，使血管收縮，48小時

過後就 要用熱敷 .

24-48小時內要用冰敷20-30分鐘，使血管收縮，48小時

過後就 要用熱敷 24-48小時內要用冰敷20-30分鐘，使血管收縮，48小時

過後就 要用熱敷 24-48小時內要用冰敷20-30分鐘，使血管收縮，48小時

過後就 要用熱敷

瘀 青 的 處 理

黑青是血管破裂造成，所以在24-48小時內要用冰敷20-30分鐘，使血管收縮，48小時

過後就 要用熱敷 .

我的處方籤是放鬆，而放鬆這個主題是在第十二章裡的覺醒調整，第一部分是了解如何提升覺醒狀態的自我覺察，第一步就是要學會覺察造成自己焦慮的競賽情境，以及自己的反應。第二部分是使用身體的、認知的以及多重模式的降低焦慮技巧，常用來降低身體焦慮有:漸進放鬆法、呼吸控制法及生物回饋法，而有兩套包含許多技巧的多重模式焦慮管理方法，(1.)認知情意壓力管理法(2.)壓力免疫訓練法。第三部分是確認面對競賽壓力的因應策略，因應策略包括問題聚焦策略以及情緒聚焦因應策略，至於問題聚焦策略方法:目標設定或是時間管哩，而情緒聚焦因應策略則是對壓力所引起的情緒反應加以控制。第四部分是學會一些臨場降低焦慮的小偏方，一些臨場的小技巧也可以幫助健身或競技活動參與者有效因應焦慮的感覺，通常建議參與者脫離當下所困擾的壓力，而去享受比賽的樂趣和經驗。第五部分是瞭解配對假說，認知方面的焦慮就要用心理放鬆法，而身體上的焦慮就要用身體放鬆法。第六部分是認識提昇比賽覺醒水準的技巧，提高呼吸率、聽音樂甚至做一些充滿活力的動作都有助於提升覺醒水準，控制自我的覺醒水準的能力的確是一種技能，若要精熟這個技能，必須系統性地練習這些覺醒調整的技巧，並盡可能將其整合到平時的身體練習課程裡。以上是我分為六大部分的重點。

作者:周聖心、林芸姿 、陳朝政、曾慧雯、黃詩芳、楊雨青(共同合筆)

處方籤:第十二章第二節焦慮降低技巧的運用

過高的焦慮會影響運動表現的其中一個原因就是肌肉過於緊繃。事實上,過高的焦慮會導致不洽當的肌肉緊繃,繼而損害運動表現

降低身體焦慮的技巧,第一類的技巧主要用在降低因身體焦慮提高而提升的生理覺醒(1)漸進放鬆法,這種技巧包括特定肌肉的緊繃和放鬆,漸進放鬆法是基於以下幾個假設(A)緊張和放鬆之間的差異是可以學會的(B)緊張和放鬆是互相排斥的,也就是緊張和放鬆部會同時存在(C)身體的肌肉放鬆可減低心智的緊張,(二)呼吸控制法,適當的呼吸控制常被認為是互得放鬆的不二法門,呼吸控制室控制焦慮及肌肉緊張最容易也最有效方法之一(三)生物回饋法,生物回饋訓練可幫助運動員更能覺察到自主神經系統的反應,並進而學會控制這些反應

降低認知焦慮的技巧(一)放鬆反應反應法,包括四個要素:1.安靜的地方2.可維持好一陣子的舒適姿勢3.一個心理計策4.順其自然的態度(二)自生訓練法,自生訓練法基本上包括六個程次,練習時必須依照以下的訓序1.四肢的沉重2.四肢的溫暖3.心臟活動的控制4.呼吸的控制5.腹部的溫暖6.前額的清涼

多重模式的降低焦慮法,(一)認知情意壓力管理訓練1.訓練前的評估2.訓練原理的描述3.技巧獲得4.重複演練(二)壓力免疫訓練無亂世運動領域內或外,最普遍、多面向的壓力管理技巧(三)催眠1.引導階段2.催眠階段3.清醒階段4.後催眠階段

驅力理論:心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係。依照他們的觀點，稱為驅力理論。
例如:當某位運動員心理越加振奮時，表現也會越加優異。社會助長理論預測:他人在場會增進熟練或簡單的工作表現,但干擾尚未學好或複雜的工作表現

倒U字型假說:由於不滿意於驅力理論，大多數的運動心理學者改用到U字型假說解釋覺醒狀態和表現的關係。
例如:當個人在最適當的覺醒水準時會有最佳的表現，然而太低或太高的覺醒時，表現都不佳。

個人最適功能區域:一位知名運動心理學家提出另一個替代性的見解稱為個人最適功能區域模式。
例如:運動員在狀態焦慮水準處於個人最適功能區域犯為內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。

多向度焦慮理論:認知性和身體性焦慮，一般認為這兩種成分，也就是身體性狀態焦慮和認知性狀態焦慮對於表現有不同的影響效率。
例如:快速的心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同影響。

大災難模式:表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜得交互作用所影響。
例如:預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。

逆轉理論:Kerr認為覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒。 

我叫謝宛妤,現在就讀聖母專校的健康與休閒管理科三年級,這個科目，我們科的發展目標：1.培育「運動保健」之指導人才：健康管理師、健康體適能指導員、運動傷害防護員 2.培育「觀光休閒」之企劃人才：領隊人員、導遊人員、休閒活動企劃人員 3.培育「經營管理」之專業人才：休閒產業經營管理人員

我的課業普普通通,在成績與課業上還可以,我喜歡從事運動,我對運動防護員很有興趣,這次很有榮幸可以去102年全國大專校院運動會服務,很感謝來自台北體院的曾國維老師及鄭鴻文老師還有北體運動傷害防護隊無私相挺,從這次服務裡讓我從學長、學姊那學習到更多在防護的知識和技能,也很謝謝學長和學姊的照顧和教我們東西,讓我學到更多知識和技能,希望有機會還可以跟學長和學姊們聚與聚

很會做娃娃的娘娘腔阿弘（余建國 飾），與很會打拳擊的男人婆小夏（連以芃 飾），兩個人都沒什麼人緣，都對人生有一股莫名其妙的焦慮與憤怒。為了打破現狀，兩人相互約定，阿弘教小夏當女生，小夏教阿弘當男生，因而譜出一段青澀的青春戀愛物語。男主角在戲中被同學霸凌有瘀青，要24-48小時內要用冰敷20-30分鐘，使血管收縮，48小時過後就要用熱敷 
 

心理技能訓練定義

心理技能訓練是指一種有系統的 持續性的心智上或心理上技能的練習,用來增強運動表現 增加樂趣或是在競技運動和身體活動上達到更進一步的自我滿足,PST標準化要素中的步驟和技術,源自於廣泛的資源,大部分在主流心理學領域。

為何心理技能訓練是重要的?

心理技能的重要性和心理韌性有很大的關係。舉例來說,在一個針對精英選手的研究中SCULLY和HUME發現心理韌性是在運動競賽成功中一個最重要的決定因素。此外,奧運金牌得主也認為心理韌性有很多不同的定義.但通常都和運動員的專注力 從失敗中再站起來的能力 因應壓力的能力 面對逆境堅決的決心以及心理抗力

PST的知識基礎

一.對菁英運動員的研究

有許研究都在比較成功和不成功的運動員之間心理技能和特性有何不同。總結是這些研究指出後,較成功的運動員有較高的自信心 較好的自我調整覺醒的能力 較專注 另一個結論是 成功的運動員可以藉由諸如目標設定,意象,覺醒控制和管理,思緒控制,競爭性計畫,因應策略,心理準備例行程等心理技能達到巔峰的表現

二.運動員和教練經驗

研究者一直在徵詢教練和運動員,PST計畫應該包含哪些核心的主題和內容

PTS計畫:

• 覺醒調整
• 意象(心智準備)
• 自信心建立
• 增加機動和承諾(目標設定)
• 注意力和專注技巧(自我談話.心智計畫)
• 受傷的因應策略

此生必遊台灣100

作者:蘋果日報副刊中心

書名:此生必遊台灣100

借書碼:062139

ISBN:986-124-631-2

出版社:商周出版

摘要:這些年台灣面臨不少大自然給予的嚴苛考驗,好在生活在這塊的人民,以其堅韌及豐富的生命力,持續為家園打拚!

心得:這本書紀錄了北部 東部以及離島的風光明媚,我想算是旅遊書的一種! 除了在這本書中可以從中參考旅遊的好去處之外,也可以認識在北部以及東部 離島中的觀光風景區 適合喜歡在假日時喜歡在外從事休閒活動的人去閱讀,在北部區的撰寫中,其中我去過的有陽明山、北投、金瓜石、九份,也是我印象極深的幾個旅遊地點 例如陽明山,雖然我只是去那裏泡溫泉 但山上風光明媚,偶爾花朵鬱鬱；北投我也是泡溫泉跟煮溫泉蛋；去年暑假跟朋友同行 坐火車做到瑞芳火車站,再從車站坐公車到達九份,九份除了風景極佳之外,還有許多美食,例如:芋圓 最為出名,也是大家在九份遊玩時必吃的經典美食,九份老街中也有許多古色古香的小童玩以及飾品店可以逛逛。這本書也撰寫了關於我的故鄉-宜蘭,宜蘭很多地方我都去過,但在閱讀關於宜蘭的部分時也對此感到認同,例如宜蘭的頭城,我時常從我居住的宜蘭市區到礁溪泡溫泉 再從礁溪到頭城去吃有名的芋冰 在從頭城到外澳海邊玩水! 從外澳過去又可以到大溪漁港去購買、品嘗海鮮! 路途上還會看到很像阿拉伯貴族居住的建築物 非常漂亮! 也可以順道看到一望無際的海 海上佇立著龜山島。關於龜山島我時常存在著好奇,因為時常聽說龜山島有很多傳說以及由來,但我至今都還沒到龜山島,希望有朝一日可以去,聽說在龜山島可以賞我喜歡的鯨豚,更讓我有所動力。

以下不同理論所主張的覺醒與表現關係：

驅力理論： 最早時心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係。依照他們的觀點，稱為驅力理論，個人的覺醒水準提昇，表現也會隨之提昇。例如：當某位運動員心裡越加振奮時，表現也會越加優異。

假倒Ｕ字型假說： 由於不滿意漁區利理論，大多數的心理學者改用倒Ｕ自行假說解釋覺醒狀態和表現的關係。此假說主張在低覺醒狀態時，表現會在水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。隨著覺醒的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒生到最適當的一點時，將會產生最佳表現。

個人最適功能區域： 知名的俄羅斯籍運動心理學家，提出另一個替代性的見解稱為個人最是功能區域模式。發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。

多向度焦理論： 預測認知性狀態焦慮（擔憂）與表現呈負相關，也就是，認知性狀態焦慮升高會導致表現水準下滑。但是理論預測身體性狀態焦慮與表現呈倒Ｕ字型關係，也就是隨著身體性狀態焦慮水準上升，表現將逐漸改善，而當焦慮上升達到某一最適水準時，會有最佳的成績表現，但是當焦慮超過此最適水準時，則表現又會逐漸衰退。

大災難模式： Ｈａｒｄｙ的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。大災難模式預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現倒Ｕ字型關係。在高認知焦慮時（也就是相當擔憂時），生理覺醒程度增加至超過某值（最適水準時），表現將急速下滑，也就是大災難發生。所以生理覺醒（身體焦慮）可能會隊表現有截然不同的影響，端賴於個人認知焦慮的高低程度而定。

逆轉理論： 基於逆轉理論，Ｋｅｒｒ認為覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒。Ｊｏｅ也許將高覺醒解釋為令人愉悅的興奮感，而Ｊａｎ卻將高覺醒視為不舒服的焦慮感。Ｊａｎ也許將高覺醒視為不舒服的焦慮感。而Ｊｏｅ卻視之為無聊。運動選手有可能會瞬間改變－逆轉－他們對覺醒的解釋，可能一下子覺得覺醒是正向的，過一下又覺得覺醒是負向的。不過逆轉理論預測：運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮感而非不愉快的焦慮感，才有最佳表現。

我叫林育君,目前就讀聖母專校的健康與休閒管理科三年級,讀這個科系其實在我國中時期時完全沒想過的事情,國中畢業後我就讀的是蘭陽技術學院的應用外語科,起先我以為讀這個科系未來一定會有出路,但讀半年後就休學了,因為沒興趣所以沒辦法專心研讀這個科系,更別說要念五年!重考後我到聖母來撕榜,就想著要讀健康與休閒管理科,原因是自己喜歡從事休閒活動,以及規劃這類型的行程。

對於現在來說,就讀健康與休閒管理科算是相當合適我的! 也希望我將來的職業能朝著這個科系發展! 我在來健管科之前是個木訥又寡言的人,但就讀的期間發現健管科的學生都很活潑,耳濡目染之下我個性也開朗些,也比較敢陌生人長談,也對於上台報告這件事不感到畏懼或害羞。即將實習的時候快到了,希望自己能從事偏導覽的工作,想要自己習慣跟人群接觸,訓練自己的口才以及耐心!說話的藝術則是我最想學習的,面對客人的刁鑽與提問時能用讓人心服口服的作為來解決。雖然我口才不好、反應慢,但我希望能藉由實習來增進自己的不足。聽了關於很多健管科的演講後讓我警惕自己,雖然服務是條難走的路,但是這是我們應該去學習與體驗的!所以我希望自己能勝任關於健管科畢業後出路的職業,那不僅是對我有幫助,也能透過「服務」體驗很多事物。

書名:觀光資源概要
作者:林澤洲
借書碼:065691
ISBN:978-986-7260-94-9
目錄:第1章 台灣歷史 c1 文化遺址 c2 十五、六世紀荷西競逐　c3唐山過台灣_明、清時期 c4改朝換代_日治時期 c5復興基地_台灣
第2張 台灣地理 c1台灣的鐵路、公路、港口 c2台灣的原住民 c3台灣的水系、水庫 c4台灣的地質與地形 c5台灣的特殊氣象
第3章 c1台灣的各地方的新節慶、旗艦觀光景點和特色名產 c2 台灣的舊地名及古蹟 c3 國家公園及國家級風景特定區
摘要:這本書不僅說明了台灣有很多好玩的地方及去處，也是一本考外語導遊、華語導遊的一本考照書。
心得:由於借書的時間短暫無法看完全部但是這本書卻是一本考外語導遊、華語導遊的一本考照書。也因為無法全部看完但是我還是挑了幾個我有興趣的幾個章節來看，看這本書可以知道一些你不知道的事別說你知道認識台灣看過這本書才敢說你認識台灣，這本書說了許多有關於台灣的歷史人文地理由北到南由西向東說的一清二楚，由於我對台灣的節慶景點、特色名產這一類的特別感興趣所以我就把第3章仔細的看了一遍，起初我也以為我懂臺灣看了才知道我知道的太少了，看完了台灣的國家公園，還真想把台灣的國家公園都走一遭，向墾丁國家公園、玉山國家公園、陽明山國家公園、太魯閣國家公園、雪霸國家公園，這些國家公園都是想去走一遭的，其中陽明山國家公園、玉山國家公園、雪霸國家公園這幾個我都還有去過個幾次，看了書上說的太魯閣國家公園我還真得蠻想去走走感覺風景優美，還有富世遺址、羅大春北路古道（當今蘇花公路）還有像是音塑像洞、觀音堂、禪光寺、仙霞隧道等等之類的都是想去看看的，以及一些稀有動物向台灣黑熊、雲豹、水獺、台灣蝙蝠、帝雉、藍腹鷴、朱鸝 、蘭嶼角鴞、黃魚鴞、赫氏角鷹、林鴞鵰、褐林鴞、灰林鴞、櫻花鉤吻鮭、高身鏟頜魚、百步蛇、玳瑁、革龜、綠蠵龜、赤蠵龜、寬尾鳳蝶、大紫斑蝶、珠光鳳蝶，這些都是好想看看的動物，因為有些根本沒看過要步就很少見，這些動物也極為漂亮也是台灣特有的少見動物，雖然這張都仔細的看過了一遍，但是前幾章也多少的看了一下也是蠻喜歡一些名勝古蹟，有這多年的歷史，害我很想環台一週了。

你好,我叫黃紹奇今年18歲,目前居住於宜蘭,家中有4位家人分別有爸、媽、我、哥分別是這4位以及一隻可愛的寵物狗。

我們家在以前因為老爸跟朋友一起合資，也因為那次的合資，我爸的朋友跑了而我爸卻被倒會，就在當時瞬間欠下了500萬以上的債務。在小時候我知道家裡其實不是很好過，所以一下課就回到店裡顧店，在小時後我們家有2個店面1個是我媽在賣手機的，另一個是在做電腦維修及賣電腦的，在那時有時連員工的薪水都會付不太出來。我爸那時就在接小CASS在做弱電的系統，當時電腦的店面幾乎是沒有什麼人在，所以我就會幫忙顧店。在那時候也因為生活不好過也想幫些家裡的忙，於是開始邊看邊學，學如何組裝電腦以及維修和檢測，現在我對電腦也算是有些概念，隨這時間我年紀也越來大，我從南屏國小畢業時，債務多少還掉了些，日子也好過了些，在國中的時候也開始跟著老爸和店裡的師父出去幫忙拉線及配線，多少幫點家裡的忙。我哥也以數學滿分的成績進入了宜蘭高中，在國中一開始我的成績也不算太差，但慢慢變的懶的讀書，所以成績也慢慢的往下掉，不過也是順利的從國中畢業，那時最好的科目是理化，因為對實驗抱持著好奇的態度，因此就會認真的去讀這門課，平時在家裡因為以前大人也常常很忙，家裡的飯菜也幾乎是我煮的，也因此多少會煮點菜之類的，也看過食譜煮過些菜。從國中畢業來到聖母醫護管理專科學校來就讀，也因為我表姐讀護理科，我表弟也跟我同時入學，在那時因為常幫家裡煮菜，所以對烹飪也有點興趣，也有考慮就讀餐飲管理科，但因為那時不知道是沒餐管還是撕完了，也就沒讀那科，而選擇了健康與休閒管理科，目前也還在求學的過程中，雖然成績也沒有說特別的高，不過正在努力的提高及認真讀書做好學生的本份，到現在我還是會幫家裡煮煮飯之類，但是因為自己比較挑，有時會拿食譜來煮個新菜色。從小我爸媽就說煮什麼都叫我先吃看看就知道哪裡沒煮好，像忘記加油蔥阿、米酒之類的我一吃就知道，我爸媽就說我的舌頭很厲害～因為這樣對吃的也產生興趣。債務也差不多還清了，我爸也開始在做比較大的工程，像是長榮鳳凰酒店、晶英酒店、水岸森林會館之類的都是我爸接的工程，現在我有空時就去幫老爸的忙，有時也要北上去台北的飯店幫忙，在國小時也曾去比賽過圍棋也拿下圍棋比賽的冠軍。在剛就讀健康與休閒管理科由於害羞和內向的因素，比較晚認識同學，但現在很慶幸能成為聖母健管科及班上的一份子，讓我接觸到跟以往不同的知識與人事物。

作者:張金明

書名:旅行業實務與管理議題(上)

借書碼:065709

ISBN:978-986-86666-0-3

出版社:鳳凰旅遊出版社

摘要: 環遊世界不是夢，南極、北極也早有臺灣旅客的足跡；在全球約二百四十多個國家，挑戰百國紀錄的旅遊實踐家還不斷再出發，一家具規模的旅行社經營版圖範疇，就像一場「日不落」的追逐賽，旅客在哪裡、服務早就在那裏，該如何做到？從業務、領隊到經營者，累積三十多年的實戰經驗，他將毫不藏私、盡情分享…

心得感想:看完此書，我想我對旅行業有更進一步的了解，而對於這本書，我吸收裡面其中精華最多在於，從業人員的心態：「品質就是生命」，對一般工業產品是如此，對服務業亦是如此，旅行業當屬服務業的一環，更應如此。事實上，旅遊產品的品質，除了飛機、汽車、輪船等交通工具和餐廳旅館等食宿設施，和各地遊樂設施相關單位設備的硬體品質之外，每一個環節皆攸關大部分人員之服務品質，而穿插其中實為消費者所直接面對的第一線旅行業從業人員，因此，品質與素養非常重要。要做好服務品質，需由從業人員的心態開始檢討，希望對業者的良心良知能有所啟發。

書上在心態上的調整及準備作為１０個重點：

１．新鮮刺激　進場試試：絕大多數的人都不能否認旅行業是一個充滿誘惑的、新鮮而又刺激的行業，天下哪有這麼好的職業，有得玩又有錢賺，免費到世界各地旅遊，好像也不需太多專業知識，工作又自由，要投資當老闆也不難，有點閒散資金就可加入。

在旅遊業中是要將客戶帶領去遊玩的行業，而使遊客既開心又有收穫，而當然也沒想像中簡單，也不是一兩天就能抓到訣竅的，不僅知識永遠學不完，每個客戶需求不一樣，待遇、薪資也微薄不定，業績壓力大，在旺季又有加不完的班，其實真的沒有想像中的輕鬆，但事實上「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香」，「滾石不生苔」哪一行的一樣，起初總是茫然無知，經過時間、努力、堅持歷練後才邁向成功。

２．面對挑戰　接受考驗：有些人非常自信而勇敢地接受挑戰，而且不服輸，當他們堅持一段時間之後，有點心得，就誤以為這一行原來不過如此，執著過去的經驗，不知天高地厚，不知市場行銷，目標何在？利基何在？在旅遊業裡沒有一點本事是無法讓你在這行繼續存在著，是得經過時間的磨練，同事們的互相交流指教，以及額外的學習知識等等的歷程，才會使自己在旅遊業的服務、學習中更昇華。

３．勢利短視　當責不足：旅遊業講求的是各個品質、服務的優良以及充滿社會責任的行業，對於喝過幾許洋墨水，跑過一些碼頭，就自以為高人一等，浮誇而不實際。在此行業是需要經得起時間的考驗，當困難發生時，不能常常負不起當負的責任，對於服務的同時也大大的扣分及對自己、公司的損失了，而無法持續付出服務或到了一個年紀之，熱忱消失，對於服務就變得隨便，而認為我就賺客人這一點錢，哪有那麼多煩人的問題？不如同流合汙，得過且過算了。得切記旅遊業賣的是服務，而把服務發揮的淋漓盡致。

４．名乃虛幻　利才重要：在旅遊業求名並不困，但時間求名無益，虛幻而無實體，客戶的稱讚不如小費實「利」，沒有數字表現的實惠具體，在長時間的服務下，十天只要一天，十團只要一團有人誇，證明自己的實力就好，今天你得到「名」，明天別人也同樣能達到，服務沒一百分，小費亦是種肯定，故常有客人抱怨領隊、導遊小費要得太多，卻有領隊導遊亦會反駁說，客人給他好多好多小費，表示客人打的分數還不錯；有些新手領隊，帶團本領沒好好學，哪裡做購物（ＳＨＯＰＰＩＮＧ），哪可賣自費行程（ＯＰＴＩＯＮＡＬ　ＴＯＵＲＳ），卻一清二楚，全心全力爭利卻不求名，完全抹煞服務業應有的責任，真是本末倒置。

５．金蟬脫殼　社會問題：業者財務觀念不足，結帳跟不上進度，應收應付沒管好，財務報表連專家也無法了解真相，只要經營者願意撐，也不容易倒，像玩梭哈一樣，贏一把又可跟好久，但實體脆弱，不倒則已，一倒就成牽連甚多消費者的社會問題，這裡面也有甚多努力經營、理念頗佳的資深業者，只因財務觀念薄弱，又乏得力助手，而造成連自己都莫名其妙的虧損、倒閉，真是令人惋惜。

６．無法把持　迷失自己：旅遊業界是一個大染缸，每年有無數優秀的青年大專畢業生投入此行業，很多從業人員月薪無幾，年收入卻甚為豐碩，小費收入、購物傭金、自費行程的銷售等旅遊服務額外的收入，常與勞務不成正比，在外的領隊比公司的主管、ＯＰ作業或任何其他工作人員收入豐厚得多。利潤的取得超過領隊個人所提供的服務，大部份時候公司寧願領隊有較好的收入來維持較好的服務，但很多年輕人不懂節制，來的快、去的也快，又由於業者的勞逸不均，所得不平衡也容易造成生態的不平衡，管理不易，故人事變動極大，幹部養成不易。

７．不滿現實　常易厭倦：旅遊業員工一般薪水不高，過程瓶頸甚多；而收入較豐富的領隊、導遊亦有不足為外人道的痛苦，消費者對服務人員期望值過高，希望他們十項全能，但事實上是不太可能，既要人才又要奴才，常讓從業人員人格受損。旅行業是高階勞力密集行業，優秀但有個性的年輕人不易適應，進入這一行之後，賺到錢的想改行，沒賺到錢的也想改行，但習慣這一行業後，缺乏其他行業的專長，雖常有厭倦感，改行成功的卻不多，充滿挑戰與無奈。

８．曚混過關　濫竽充數：這個行業甚麼人都有，連碩士、博士學位者，也有小學畢業，但「世事洞明皆學問，人情練達即文章」，能力比學歷重要，非常公平，但也造成一些亂象。無心學習的人最終到哪都學不好，而高學歷的人常不願意屈就，就有知名航空公司空姐徵求首開先例，只要高中畢業加強服務訓練即可，也是有它的道理；而一般旅行業者招人不易，薪資價碼也不高，大多無啥制度，且無有效的在職訓練，故旅行從業人員的素質程度常有曚混過關、濫竽充數的現象，與消費者的認知邀差距極大。

９．小成不難　突破不易：人少比較不需要管理，人多問題就來，旅行社不像工廠一樣，管理的是有思想有個性的人，且中國人「寧為雞首，無為牛後」的天性，好的人、有辦法的人，沒多久不是跳槽改行，就是自己當個小局面的老闆，人員流動極大，這也是旅行業不容易突破的原因之一。

１０．熱心追逐　名利皆空：「吃虧就是占便宜」是年輕人不容易懂的哲理，做一行怨一行，而沒有一個行業是好做的，這個行業有甚麼不好？提供給人們快樂回憶、知性感性的產品，客人高興自己也快樂，又有錢賺，不好嗎？不計較吃虧的多寡，這正是給自己磨練的時刻，吃虧多，對自己的幫助或許也跟著變多，對於客戶的服務更加提升，其實對自己對旅遊業你又更上一層樓了。

人格和運動

什麼是人格？

人格是特徵的總和，造成一個獨一無二的人。人格的研究使我們更能幫助學生、運動員與運動參與者。

一、心理核心

人格最基本的部分稱之為心理核心。心理核心是你人格的中心部份，也就是真正的你。

二、典型反應

典型反應是我們學習適應環境的方式或我們對週遭世界的經常反應，也稱之學習適應。

三、角色相關行為

這是人格最多變的部分：妳的行為會隨著你對環境的知覺改變而產生變化。不一樣的情境須扮演不一樣的角色。

從五個觀點來研究人格理論

一、心理動力論

心裡動力論：研究潛意識

例如佛洛伊德所稱之本我（ｉｄ）或本能的驅力，以及這些淺意是決定因素和人格叫有意識的部份。心裡動力論是複雜的，它將人格視為一組不斷改變的動態過程。選手在對抗焦慮時，通常會有各種潛意識的防衛積轉。

二、特質論

特質論主張人個的基本單元「特質」是相當穩定的。人格特質在各種情境中是持久和一致的。特質論主導人格的早期研究，不考慮特殊情境可能會影響個體行為。

三、情境論

情境論主張行為大都是由情境或環境所決定的。情境論與特質論一樣，不能真正預測行為。

四、交互作用論

交互作用論認為環境和個人是行為的共同決定因素，亦即二個因素一起影響行為。單獨只有情境不足以準確地預測行為，個人的人格特質應一併考量。

五、現象論

現象論認為行為的決定需同時考量到情境與人格特質。

動機

定義動機

動機可以簡單的的被定義為一個人努力的方向和強度。競技與健身運動心理學家可以從許多特別的優勢來看動機，包刮成就動機、在競爭壓力形式下的動機、和內在及外在動機。

動機是努力的方向和強度。

影響動機：

身為一位運動領導者、體育老師或教練，在影響參與者的動機上扮演關鍵性的角色。

歸因理論：

歸因理論集中焦點在人們如何解釋他們的成功和失敗。

成功和失敗原因的歸因：

例如：你可能贏得游泳比賽且把成功歸因於：

１.穩定的因素（如：你的天份或好的能力）、不穩定的因素（如：運氣）。

２.內在的原因（如：在最後５０公尺你極大的努力），或外在的原因（如：一場容易的對手）。

３.你可以控制的因素（如：你的比賽計畫），或一個出乎你可以控制的因素（如：擬對手的身體狀況）。

或你可能退出運動計畫和把失敗歸因於：

１.穩定的因素（如：你缺乏天份），或不穩定的因素（如：可怕的指導者）。

２.內在的原因（如：你的背部疼痛），或外在的原因（如：運動設施離你家太遠），以及

３.你可以控制的因素（如：你缺乏努力），或一個出乎你可以控制的因素（如：計畫的付出）。

覺醒、壓力與焦慮

定義覺醒與焦慮

雖然許多人常混用「覺醒」、「壓力」與「焦慮」來解釋相同或類似的心理現象，但是在從事運動與健身運動心理學研究時，對它們個別做明確的定是很重要的，我們可藉此使其成為通用的學術語言，降低概念的混淆以及避免冗長的解釋

一、覺醒

覺醒是一個人生裡活動與心理活動的粽合狀態，它與個人在某特定時刻下動機的「強度」面有關。覺醒是整體的生理與心理的活耀狀態，其強度由低到高呈一連續性，自沉睡到極度亢奮。

二、焦慮

焦慮是伴隨著身體的激發或覺醒的一種焦急、擔憂與不安的負面情緒狀態。

覺醒調整

一、降低身體焦慮的技巧

（一）漸進放鬆法：這種技巧包刮特定肌肉的緊繃和放鬆。

（二）呼吸控制法：呼吸控制法是另一種身體取向的放鬆技巧。

（三）生物回饋法：是身體取向的技巧，專門設計來教導個體控制生理或自主反應。

自信心

自信心的益處

自信心的特徵是對成功具有高度的期望。自信心可以幫助個人激起正面情緒、促進專注、設定目標、增加努力、聚焦於比賽策略、以及維持動力。

專注

定義專注

注意利以及其再人類表現的特色有超過一世紀的時間是大家正論與探討的主題。

六大理論

驅力理論

心理學家認為覺醒和表現指間是直線的關係，依照他們的觀點，稱為驅力理論(drive theory) 個人的覺醒水準提昇，表現也會隨之提昇。

例如:當某位運動員心理越加振奮十，表現也會越加優異。

驅力理論的主張涉及更廣，認為未必只有觀眾才會產生社會助長效應，

Zojonc使用驅力理論說明當他人在場時會提昇表現者的覺醒(驅力)水準，

而覺醒水準提昇將增加或產生習慣反應(dominant respones最可能用來表現技能的方式)。

當人們表現熟練或簡單(如:仰臥起坐)的技能時，習慣反應是正確的(正面表現)，因此覺醒水準的提昇會促進表現。

倒U字型假說

大多數的運動心理學者改用倒U字型假說(inverted-U  hypothesis)解釋覺醒狀態和表現的關係，

假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。

隨著覺醒程度的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒升到最適當的一點時，將會產生最佳表現。

例子:主場優勢，迷思或事實，球迷對主場球隊的支持與鼓勵是影響球員表現的一種方式。

個人最適功能區域

發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，

會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。

個人最適功能區域苦能發生在狀態焦慮連續線上偏低處，中見區域或偏高的範圍內。

例子:IZOF在教練工作上最主要的啟示，就是教練必須幫助選手找出個人最佳表現時所需要的理想情緒狀態的組合。

多向度焦慮理論

探討對焦慮症的主觀解釋是想當重要，一般認為這兩種成分，

也就是身體性狀態焦慮(生理覺醒)和認知性狀態焦慮(擔憂)對於表現有不同的影響效應。

預測認知性狀態焦慮(擔憂)與表現呈負相關，也就是，認知性狀態焦慮升高會導致表現水準下滑。

例:快速心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同的影響。

大災難模式

預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，

生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。

例:Hardy的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。

逆轉理論

Kerr認為覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒，

逆轉理論有兩項重要的貢獻:第一，逆轉理論強調個人解釋覺醒的重要性(而不是僅強調覺醒的量而以)；

第二，從這一瞬間到下一瞬間，運動參與者可能改變或逆轉他們對覺醒的正面或負面解釋。

例:Joe也許將高覺醒解釋為令人愉悅的興奮感，而Jan卻將高覺醒是為不舒服的焦慮感。

Jan也許將低覺醒似為放鬆，而Joe卻視之為無聊。

　　您好，我的名字是李廖育，Ａ型處女座，個性有點內向，但喜愛交友，很高興認識您。我家中有爸爸、媽媽、和兩個妹妹，爸爸從事服務業、媽媽從商，從小媽媽就以愛的教育教導我們，總是希望我們快快樂樂的過每一天，不論是上學或假日休閒，她都是為我們著想，也很積極得為我們培養藝術、音樂的興趣，媽媽不在乎分數的多寡，她只希望學習過程中我們能快快樂樂的。而爸爸對學業比較有所要求，偶爾不唸書時，他就會嘴巴嚷嚷著，還玩、還不看書！但其實他還是很關心我們。

　　因媽媽希望我在快樂學習中成長，所以幼稚園時就帶我至慈心幼稚園，之後換了一間私立幼稚園，國小就讀宜蘭縣冬山國小，讀完五年級後，媽媽希望我轉至慈心華德福中小學，讓我有更歡樂的學習環境，於是六年級至國一我在華德福的教育度過，華德福中小學是一個很輕鬆很愉悅又很多元化的學校，在此學習不僅愉快，更能學習到不同方面的領域，然而因自己討厭國一的班導師而轉學至宜蘭縣冬山國中，兩年內，班上和樂融融，相處愉快，這個班讓我看到一致性，是一體的，我也結交了許多摯友，在三年級後半段我突然醒悟，不能再迷惘了，於是開是拼命讀書，最終到了基測，考試成績有了明顯進步，但終究不盡理想，不到高中職門檻分數，申請了聖母醫護管理專科學校，撕榜時在１１梯次已所剩幾張榜單，也僅剩一個科系：健康與休閒管理科，但人數還很多，令我非常緊張，最後還是撕到了，終於放下心裡的大石頭。五專的開始，認識從各個地方來的新朋友，班級的向心力好，也很愉悅，每天來學校彷彿來玩似的，其實感受不到甚麼壓力！第二年讀書氣氛增加，有新的轉學生，也有休學生，前後走了好幾個，我還是熬過了這年，三年級班上所剩４０人，向心力降低，讀書氣氛不佳，其實需要回歸從前，找回過去的團結，我不後悔撕了健康與休閒管理科，因為這對未來是有可見度的，科上教導學生具備「運動保健」、「觀光休閒」以及「經營管理」三個層面，也希望這專業能在職場上發揮、學以致用，四年級我相信實習會對自己對職場更接近、更熟悉，發揮所學專長、也學習自己的不足，和大家快樂讀完這五年，一起畢業。

　　在每個暑寒假，我都會去打工，學習各行業的技長，我曾待過臺北大賣場、宅配公司，兩種都是服務業，面對客人時需有強烈服務熱忱、服務中積極態度，為客人解決問題，幫助他人所需。客人的種類眾多，友善的、非常不講理的，其實也就考驗自己的情緒管理了，在職場上學習到態度觀一定要很好，對於每件事才能妥善完成。因三年級的課程：服務學習，讓我接觸到志工服務，我在朗讀經典的地方和小朋友接觸，教導他們、幫助他們閱讀，使他們進步、成長，看著他們的成果，其實幫助他們，感動是自己，會有一番成就感，在學習時數外，我也會繼續服務，使他們朗讀能力提昇，也使自己變得更充實美好。

書名:全台老街吃逛遊樂達人

作者:蕭瑤友

出版社:戶外生活圖書股份有限公司

借書碼:065010

ISBN:978-986-6139-07-9

大綱:每條旅遊路線皆附上精心規畫的兜遊指南，從搭車、開車資料、到旅遊諮詢、貼心叮嚀應有盡有，變身老街達人就是這麼簡單。

心得:全台老街何其多！怎樣才能玩得深入又有門道？《全台老街吃逛遊樂達人》一書，便是針對全台熱門老街精心規劃的達人級旅遊指南。本書將全台41處經典必看的老街小鎮一網打盡，涵蓋550處人氣景點、古厝老宅，及460家在地美食、百年老舖及特色伴手等，豐富度堪稱空前絕後。加上本書超詳細的兜遊錦囊、行程規劃提案，還有104幅實地踏查的旅遊交通地圖，及一目瞭然的老街漫步示意圖，讓您一書在手，就有如在地達人自遊暢行這本書能夠讓人知道台灣每一個鄉鎮市的地方老街特色，而且這本書介紹的很詳細把每個地方的特色完整呈現出來，而且還附上地圖雖然地圖只供參考不過還是能夠了解作者們的用心，而且把每一個地方老街都完整呈現而且取最熱鬧的地方而讓讀者知道，而且要從台灣頭玩到台灣尾也很不容易，他們總共跑了41條懷舊老街550個地方特色景點這點能夠證明作者對讀者們的用心。這本書非常的棒,適合全家出遊或者是跟朋友憶起出去逛街吃喝玩樂等等。 然後把各個地方的有名小吃都打上來不僅讓讀者們知道地方特色還有地方小吃到處出遊就是應該吃吃喝喝，然後還把地方文化地方習俗都打上來讓讀者了解，例如:宜蘭的頭城搶孤讓各位能夠體驗一下什麼叫做頭城的搶孤然後下面資料是頭城搶孤的由來: 「頭城搶孤」將在今年九月十一日到十三日在烏石港重現江湖，目前，各項準備工作已經陸續完成，孤棚在農曆七月初一開始施工，飯棚也已搭建完成，經過農曆七月十五的普渡儀式後，各界正期待著十三日子夜的「搶孤」競賽登場，主辦單位也保留了三個搶孤隊伍的名額，開放給社會各界報名。相信這項宗教盛典在各方熱烈的參與下勢將為「鬼月」掀起最驚險刺激的高潮，也為中元普渡活動劃下璀璨和歡樂的句點。 「搶孤」和蘭陽平原的開發有著密不可分的關係。開蘭先賢吳沙在一七九六年率眾進墾蘭陽，而頭城是開蘭的第一個據點，在開拓過程中因戰爭、疾疫及天災喪生者眾，魂無所歸者頗多。於是富有神秘傳奇色彩的中元搶孤儀式被引進，以表達對先民的追念普渡之忱。頭城搶孤最大的特色，歸納有兩大特殊性。一般普渡大抵是超渡施食鬼界亡靈，而搶孤則是兼具布施陽間人眾的博愛襟懷，祭拜完鬼魂後的祭品由貧苦的人眾搶食以濟饑困。另一特殊性為搶孤極具挑戰性及危險性，非具有強健的體魄及技巧不能竟其功，過程的驚心動魄是所有宗教民俗活動之最，因此成為眾所矚目的焦點。 搶孤活動最主要的舞台就是「孤棚」和「飯棚」，根據史料的記載，頭城搶孤是在七月底關鬼門關之前，除了普渡之外，並搭建孤棚和飯棚各一座，以準備搶孤。所謂孤棚是由十二根合抱粗大，高約十丈的杉木為支柱，柱頂建一平台，名曰「倒塌棚」，乃是為了增加搶孤者上棚之難度而設。倒塌棚上豎立十三座龐大高度約十餘丈，形似金字塔，週圍綴滿祭物的竹編孤棧，孤棧頂端有一面「順風旗」隨風飄揚。這一座巍峨矗立空中的巨棚，煞是莊嚴與壯觀。孤棧安置完妥後，再於十二枝棚柱塗以厚厚的牛油，準備工作方告完成。 至於最吸引人的搶孤競賽則是在子時舉行，活動由道士將束香插在包子上朝地面擲下，這個儀式稱之為「進包仔香」或是「射包仔香」，而後步下法壇圍繞著七星燈，唸誦真言撒下一撮鹽米，並且吹動法角完成祭典，緊張刺激的搶孤於是隨之登場。 當報名搶孤的隊伍聽到大鑼一響，立刻上前抱住棚柱開始攀爬，無奈每枝棚柱都有七八丈高，又塗上了一層厚厚的牛油，要單獨靠個人的力量攀上孤棚，可以說是難如登天。團隊合作在搶孤活動中發揮到極致，攀爬孤棚的隊員利用麻繩絞住油滑的棚柱，並且以疊羅漢的方式，將第一名隊員頂向空中，使他儘量可以到達攀上孤棚的高度。但是棚柱滑溜大部份參賽者都會因為抓不牢棚柱而滑溜下來。但是在榮譽心的驅使下參賽者仍前仆後繼，拼命攀爬至棚柱頂。 搶孤競賽最困難也是最容易發生意外的階段，則是參賽者由棚柱頂企圖翻上孤棚的那一舜間，由於頭城的孤棚是「倒塌棚」，孤棚平台邊緣距離柱頂還有六尺之遙，於是搶孤者必需以雙腳夾住棚，靠手指插進棚板間的縫隙產生支撐的力道，將身體移向棚緣，再以上單槓的姿勢翻上孤棚，這個動作極為危險，非膽大心細、眼明手快體力良好者不能竟其功。許多參賽者在此失手自高空墜落，首名參賽者翻上孤棚後，先將糕餅傾落地面，由地面人群搶拾，隨即繼續爬上孤棧，爭奪棧頂所懸掛的「順風旗」。順風旗多為彩色並掛有純金金牌一面，最先爬上者以鐮刀砍斷棧頂的繩索，取下順風旗和金牌，才算贏得最後勝利，並贏得台下觀眾的歡呼喝采。 資料來源: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405120410302

書名:一生一定要帶他去的100個私房景點

作者:肉魯/鄭兆 翔

出版社:大大創意

借書碼:064894

ISBN:978-986-86903-0-1

摘要:絕對感動實地照訪拍攝的絕景美圖、動人角落與俏皮演出，每一個景點，每一句描述，都是最真誠的親身感觸。肯定實用上山下海，全台100個景點任君挑選:吃喝玩樂，100個建議絕對包君滿意!超值優惠瘋台灣民宿網、日月行館、宜蘭傳統藝術中心...超過數萬元住宿、下午茶獨家優惠等著你!

心得:看完這本書我覺得除了一張張帶著熱情又有意境的照片，肉魯的另一個魅力，就是能發現台灣最私密的特色堇點!她一點也不藏私，全部公開和大家分享，讓我們即使不出門，也能看見台灣各角落還有甚麼此生必去的私房景點。有著細膩的心與十足的行動力，在肉魯的鏡頭下，讓我們發現了台灣不同的美，也讓我感受到台灣最純樸自然的原味。透過這本書我們也可以玩的不一樣，不走最夯的商業景點，只求深入代表台灣的精神、在地文化的取景介紹。台灣的美肉魯最知道。當看完這本書後的驚驗的感覺後。就好想到處玩樂就像肉魯一樣到處走走拍拍告訴每一個人我的玩樂心得。肉魯推薦的台灣的美真的很棒，牽起另一半的手一起去編織屬於我們的美好回憶!可惜因為年齡的限制因為學生的限制因為時間的限制，很多想做的事情都還不能去一一的完成他。但是我想年齡的限制過了我想我會照著肉魯給我們的好意見去走走逛逛拍拍，完成我最想要的夢想。也許未來會有許多不一樣的事情阻擋但是在忙碌的事情壓著我們，我們也需要適當的釋放壓力放輕鬆，所以我會透過肉魯的介紹去走走逛逛。

一、家庭背景

我的爸爸是一位在精神養護中心照顧每位病人，爸爸的工作是以輪班制所以時常在精神養護中心過夜。

媽媽是家中的家管，每天一下課是最幸福的事情回到家中都能聞到媽媽煮好飯菜在等著我們，也打理家中的每件大大小小事。

大姐目前在羅東1988咖啡廳工作，大哥則是幫大舅舅飼養鴿子，二哥在八甲魚場擔任廚師。

雖然家中媽媽只有煮簡單的飯菜就能滿足我們的胃口，但每到有節慶像是除夕夜、家中每一位慶生日....之類的節慶，媽媽都會與

二哥一起煮出一桌滿滿都是好吃的飯菜一起過節。

二、興趣與專長

說到興趣與專長任何事情我都抱著想嘗試想學習的心情來面對所有活動，國中畢業前時常與同學騎著腳踏車到處走走逛逛，

國中畢業那年暑假我就開口向爸爸媽媽說我要到附近的碳烤店打工，所以碳烤店成了我的第一份工作，我在碳烤店待了似乎快兩年

但因個人原因所以之後就離職。離職之後因為鄰居姐姐認識麥當勞的副理哥哥，因為這個因緣所以我進入了麥當勞這個歡樂的工作場合。

進入麥當勞到現在我已經一年多有了~~

三、求學歷程

從國小到國中我成績一向不太理想雖然常常要求自己要讀書要讀書，但是看見書就不能與書培養感情，所以時常在學校被老師罰寫。

我記得免試入學填了五專還有其他高中，但是就是不知道為甚麼五專學校有吸引讓我想讀， 原本撕榜的時候我最想要的是幼保科但

因為成績不太理想所以我進入了健康與休閒管理，雖然不是我最想要的科系，但是這科系卻讓我有不一樣的五專生活。

決定撕下健康與休閒管理科系我就也就下定決心要把五專念好，從一年級到三年級的現在我只被當了一個科目，雖然後懊惱但我會繼續

努力學習每一課程。

四、確定目標

這三年以來讀的科目讓我了解到本科系主要去培育學生能夠了解到運動保健、休閒管理與經營管理，

 ，<，讀了有關運動保健與其他科目也慢慢讓我了解到健康與休閒管理科給予我的知識。

五、未來展望

希望讀了這些專業科目能在未來的職場上能派上用場，也希望能這些知識與技能，能讓我順利找到我喜愛的工作也能穩定。

也希望這些知識與技能能讓我幫助到需要幫助的人。

自傳

一、 家庭背景：

我的父親原本在車衣廠幫人家送衣服的布料，但他因為生病住院所以現在待在家裡沒有工作，我的母親在飯店從事服務業，我有一個姐姐和一個妹妹，姐姐就讀聖護的護理科。而妹妹沒有讀書在外面打工，幫忙貼補家計。

二、 興趣與專長：

我對很多事情都有興趣對運動對電腦，專長的話應該就是閱讀能力了吧，從國中開始我的國文就意外的好，就連基測的時候國文也是最高分，對歷史也是非常的有興趣，每當老師在講歷史的時候，我都抱著許多期待在聽老師講課，因為聽到以前古代人的生活我就覺得很的興奮，所以我的國文跟歷史通常都是最高分的。所以我滿喜歡看古裝劇的。

三、求學歷程：

我國中就讀壯圍國中，因為國中不好好的努力所以在考基測的時候沒有什麼好成績，撕榜時本來想要撕餐旅科或是資管科，但是因為自己的不努力所以到我這梯時已經剩下健管科，撕的時候完全不知道這個科是做什麼的，但是家人總是說別放棄讀了才知道。

四、確定目標：

隨著年級越來越高專業科目越來越多，我漸漸地發現，其實健管科也可以很好玩，因為這個科包刮了許多的專業，有觀光休閒、運動保健、經營管理。

每個專業都有專業的老師。而就目前來說最有興趣的方向就是屬於觀光休閒了。

五、未來展望：

我對未來有非常多的期待與指望，因為在這個專業領域裡，誰都不知道我們以後會朝著哪個方向前進。所以隨著專業的科目越來越多，才讓我們可以更確定自己以後想要走的道路。

關於人格和運動表現關係的有用論並不多.這樣貧乏的果主要是因為方法上,統計上和解釋上的問題。我們後面將會討論。對於人格研究的看法，研究者分成兩派，稱第一種是輕信派，也就是說，這些研究者相信人格和運動員的成功是緊密關聯的。另一派是所謂的多疑派，主張人格和運動員的成功是沒有關聯的。

Ｍｏｒｇａｎ的心理健康模式主張，成功運動員和較不成功的運動員相較，有較正面的心理健康。

因為有越來越多女性參與運動競賽，了解女性的人格特質也是重要的。在１９８０年，Ｗｉｌｌｉａｍｓ發現成功的女性運動員和一般女性在人格特質上明顯有所不同。和女性非運動員相比，女性運動員比較成就取向，獨立，積極進取，情緒穩定和有主見。這些特質大多是運動所需要的，顯然的，傑出的運動員有相似的人格特質，不論男性或女性。

三,正向的心理健康和冰堡的剖面圖

在比較成功和較不成功的運動員知情緒狀態剖面圖後,發展出心理健康模式,並宣稱能有效地預測運動員的成功.基本上,這模式顯示由POMS分是評估的抹種型態的正向心理健康,合運動員成功及高水準表現有直接的關係.

測驗能夠幫助我們找出一個運動員的心理長處和弱點,而且這個訊息能夠用來發展適當的心理技能訓練.

運動和體適能水準的增進顯然和自尊增加有相關,尤其是當此個體在剛開始是低自尊時.

這部影片真的非常感人，發人深省，我覺得最經典的一句話是,不是上帝沒有治好他，而是他根本沒有病!所以真正的問題出在一般社會大眾對性別認知的缺乏，現代的社會或許還是有很多人無法接受同性戀,但現在已經很多國家開放同性戀合法結婚了,但還是很多人的觀念無法跟上現在社會的發展,導致少數族群被歧視討厭,巴比的內心受到許多掙扎，甚至甚至仍然要考慮眾多的刻板眼光，因此才會選擇自殺的不歸路，但這種選擇是一種逃避，不愛惜生命，留下痛苦遺憾給其家人，這種的行為大過極端，人應該要”活出自己來”而不要太在意他人的眼光,畢竟人是為自己而活,不是活在他人眼光下,現在的家長還是很多無法接受自己小孩是同性戀之類的,但尊重、接納孩子當下的想法，是一件困難的做法，若能花些時間與孩子溝通、遺憾就能減少許多,許多偏差想法往往都是一瞬間,多花點時間和孩子溝通, 當今的父母應該去了解自己的孩子，而不能一昧以傳統觀念來制約孩子，尊重每個孩子都是不同的個體，多聆聽他們的心聲，才能使孩子更快樂、平安的成長。 

書名：英國，簡單生活

驅力理論:
對於收斂的技能，觀眾有時能增進表現，有時卻會干擾表現
EX:運動員在高壓力的情境下，都能表現卓越。不過，這些頂尖的好手也都曾失手過。
倒U字行假說:
運動員的心理正奮低，表現就會低。隨這心理振奮高，影響到生理，表現也會隨之提高。但太過振奮，覺醒的程度也會過高，表現又會變差。
EX:運動員，台下觀眾讚賞聲少時，盡而讓選手表現差，讚賞聲過多時容易得意忘形表現盡而變差。
個人最適功能區域:
運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，表現會不理想。
EX:有些人屬於壓力型選手，所以教練需配合選手給予適當的壓力。
多項焦慮理論:
預測認知性狀態焦論與表現呈負相關，也就是，認知性超率升高會導致表現水準下滑。
EX:快速得心跳和悲觀的預期可能對表現有不同影響。
大災難模式:
運動員在高認之焦慮時生理覺醒程度增加至超過某閥值，表現極速下滑也就是大災難的發生。
逆轉理論:
是說明運動選手有可能會瞬間改變(逆轉)，他們對覺醒的解釋可能一下子覺得覺醒是正向的，過一下子又覺得覺醒是負向的，不過逆轉理論預測選手必須將覺醒解釋為愉快的興奮感而非不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。
EX:甲本來已經準備好也到達高覺醒的程度，但突然發生太重大的意外發生，很容易馬上影響了表現。

我叫邱怡君，今年十九歲，來自於基隆七堵的小家庭，家中成員有跟朋友一樣的爸爸、愛嘮叨的母親、我這個長女、目前高二的大妹、高一的小妹，還有在我國中時，從路邊撿回來的貓－咪醬。

在這五人半的家中，時常充滿著歡笑，從小爸爸跟我沒就沒有距離，我們小孩愛看動畫卡通，他也跟我們一起看，我們愛打電動，他也跟我們一起玩。甚至他自己玩的比我們瘋，老爸最愛七龍珠，隨便講個東西他都可以扯到那邊，老爸也很會煮菜，從小我們就吃了許多美食，爸爸長說我們的舌頭都被他養壞了，很挑。

在待人處事方面，爸爸時常教導我們要有禮貌，看見長輩要打招呼，遇到需要幫忙的人就去關心一下，作事情不要急躁，也不要馬馬虎虎，甚至是偷雞摸狗、對不起自己的良心，也對不起相信自己的人。最重要的是，不要作會讓自己後悔的事情。也因此再作很多事情之前必須三思，由於老爸的教導，讓我面對與多事情都不是隨隨便便，畢竟後悔了，就算是爸媽也幫不了自己。雖然爸爸的工作事非常辛苦的鐵工，但他從不跟我們說累，回到家也只事笑笑的，跟我們說今天上班時發生的事情，老爸很喜歡跟我們冷笑話，雖然有些真的很冷，但也感受的到老爸對我們的關懷，爸爸喜歡看書，連帶的遺傳到我們三個小孩都很愛書，因此家中擺滿了各樣書籍，老爸也不會阻止我們，還會跟我們一起看。媽媽雖然平時也要去上班，但每次下班回來都很辛苦的打掃家裡，為我們煮晚餐、打理我們的日常瑣事。

我畢業於明德國中，再考基測之前的升學博覽會時，就已經決定去讀建教班，希望能夠分擔一些家裡的事務，不要讓爸媽為了我們這個家如此的辛苦。所以之後就讀位於台北的東方工商的建教班，並在畢業後的一個星期就去了汐止的美髮店實習，第一次離開家理到外面去生活，不但是自己心裡充滿了不安，連家人都很替我擔心，尤其妹妹們，沒有我在家，就沒有人跟她們聊聊心事，說說最近的委屈，在那裡學到了很多事情，也因為在那個年紀就接觸了社會，雖然只是一小部分，但也因此了改變我許多觀念及想法、甚至是自己本來的壞習慣及脾氣，但最後礙於自己的身體無法適應久站的工作，只作了三個月，就被請回家，但還是將在東方的課程給讀完，之後便半了轉出，在家裡呆了半年後重新再考一次基測，並報名了聖母護專，讓我有機會在這裡學到更多的新事物，雖然這次比上次離的更遠，來到了宜蘭這個新地方，不過也更開闊了自己的視野，體驗到了不同於北部都市的風俗民情。一開始因為自己是名重考生，年紀比班上的同學都大上一歲、又人生地不熟而感到非常的不安與緊張，但現在很慶幸能成為聖母健管科及班上的一份子，讓我接觸到跟以往不同的知識與人事物。以上是我的自我介紹。

拳擊手套布娃娃，關於運動傷害方面嘛...說有關西好像有，說沒有也好像沒有

但是看到他們打拳擊我知道關於防具什麼很重要，不然很容易造成傷害

然後騎腳踏車也不要分心，不然很容易就摔車，被霸凌要尋求師長的協助，不要自己去打架解決

運動傷害的防護真的很重要，要是為了健康而受傷很不值得，也不要因為男生的個性去比較偏女生就嘲笑他！

女生也不要因為一些事情就陷害同學，講一些五四三，很沒道德。

在競技與健身運動心理學學到溝通需要有效的目的.型式.口語與傾聽,這些技巧都能有效的運用在我身邊週遭事物!!而且如果能在更有效的發揮的話這些技巧一定能在未來職場上發揮的作用!!

藉由課文中所說的:好的溝通技巧是有助於表現促進.及競技和健身運動參與者的個人成長最重要的成分之一。而沒有效率的溝通可能導致個體之間相互不喜歡.相互失去信心.拒絕相互傾聽.相互爭論<以及造成很多的人際問題。

未完待續,

如何提升覺醒狀態的自我覺察：控制覺醒水準的第一步就是學會覺察造成自己的焦慮的競賽情境，以及自己的反應。

降低身體焦慮的技巧最常用來的有漸進放鬆法、呼吸控制法以及生物回饋法。

最廣泛用來降低認知焦慮的技巧則有放鬆反應法及自生訓練法。

有兩套包含許多技巧的多重模式焦慮管理方法的是：（Ａ）認知情意壓力管理法（Ｂ）壓力免疫訓練法

確認面對競賽壓力的主要因應對策包括問題聚焦因應對策以及情緒聚焦因應對策兩種。

問題聚焦因應對策指的是付出努力在改善或管理造成壓力的問題上，其方法如：目標設定或是時間管理。

情緒聚焦因應對策則是對壓力所引起的情緒反應加以控制。

學會一些臨場反應的小技巧也可以幫助健身或競技運動參與者有效因應焦慮的感覺。這些臨場小偏方通常建議參與者脫離當下所困擾的壓力，而去享受比賽的樂趣和經驗。

配對假設說認為焦慮管理技巧要配合特定的焦慮問題。也就是說，認知方面的焦慮就要用心裡放鬆法，而身體上的焦慮就要用身體放鬆法。

有時候需要提升比賽能量水準。提高呼吸率、意象、聽音樂、正向自我陳述，甚至簡單作一些充滿活力的動作都有助提升覺醒準。控制自我的覺醒水準的能力的確是一種技能。若要經熟這個技能，必須系統性地練習這些覺醒調整的技巧，並盡可能將其整合到平時的身體練習課程裡

書名:日本愛漂流；在旅行中，找回幸福的勇氣

作者:謝秋芸

出版社:平裝本出版有限公司

借書碼:062884

ISBN:978-957-803-792-2

摘要:

從小到大看多了父母之間的紛紛擾擾，我從來就不相信天長地久。

「我們不要結婚！」是我與男友Ｊ交往八年來最常說的一句話。但當我手中握著爸媽的離婚證書，以為自己終結了長久以來的夢魘之後，卻找不到渴望的平靜，反而對未來更加迷惑了。

這時，Ｊ的一句：「去吧！」我決定放逐自己一年，一個人踏上尋找答案的旅程。

我在日本無數個角落流浪著，在沖繩當過「專屬伴遊」、被長野溫泉旅館的女將魔鬼訓練、在天寒地凍下赤手摘蔬菜，還餓到偷吃漢堡肉，更曾經被偷得身無分 文！但我也被許多人疼愛、呵護著，沖繩的瘋大叔天天帶我上山下海到處玩，湯布院老闆一句：「就把我當成妳的爸爸！」讓我潸然淚下，北海道的牧場爸媽更是將 我視如己出，融化了我心中的冰霜。

每一個人、每一次邂逅，都療癒了我的心，更讓我發現了最重要的一份愛──我的男友Ｊ！他幫我買禮物， 和當地人拉近距離；當我的錢被偷，他立刻匯旅費給我；是他送我一張北海道的機票，讓我能和牧場爸媽重聚；甚至當我誤以為自己愛上了別人，他也認真地說： 「我尊重妳的選擇。」

原來我之所以能夠這樣恣意飛翔，都是──因為幸福，一直在身邊等待著。

於是，我決定要做一件打破「常規」，讓彼此終生難忘的事……

心得:

看完這本書讓我更有決心要追尋自己的夢想，時間跟機會是不等人的，打工度假的限制是30歲以前，而書中的Melody是在29歲的時候決定出走的，相信她是一個很有勇氣去嘗試新事物並追尋自己內心的人。

雖然出走的深層原因可能是逃避現實，但我覺得沒什麼不好，每個人總會有被現實磨平的時候、總有對未來迷茫的時候，此時就是該跳出平常的生活圈，去一個人靜靜的思考；旅行，是一個很好的方式。

人的一生不長也不短，而青春有限，只有在自己年輕有體力有心力的時候才有追尋夢想的權利，所以我覺得如果可以一定要去外面看看這個世界。

我非常羨慕她的是，從頭到尾她都得到了J(當時男友，現在老公)的支持，我想這對於一個出門在外的旅人而言，是非常重要的，尤其是在人生地不熟的地方。

一個人隻身在異鄉，不管在哪個國家都不可能風平浪靜一路順遂，一定會有寂寞傷心不安的時候，有個堅強的心靈支柱在背後當後盾，才能夠完成一趟難忘的旅程。

而我沒有這樣的靠山，也沒有出國打工的經驗，雖然現在有在打工，在職場上不管什麼時候我都要自己一個人堅強，學著自己處理未知的問題，或許偶爾能向家人或男友抱怨一下職場上的不順遂，雖然有時候真的會有我該繼續做下去嗎？的念頭，但我依然咬著牙一忍，一下子就過了，漸漸的辭職的念頭也就消失了，依然笑臉迎人的服務客人，這些一定能轉變成寶貴的經驗和回憶。

希望我不要被打敗，能夠開開心心的繼續服務他人。

看完這本書讓我更有決心要追尋自己的夢想，時間跟機會是不等人的，打工度假的限制是30歲以前，而書中的Melody是在29歲的時候決定出走的，相信她是一個很有勇氣去嘗試新事物並追尋自己內心的人。

雖然出走的深層原因可能是逃避現實，但我覺得沒什麼不好，每個人總會有被現實磨平的時候、總有對未來迷茫的時候，此時就是該跳出平常的生活圈，去一個人靜靜的思考；旅行，是一個很好的方式。

人的一生不長也不短，而青春有限，只有在自己年輕有體力有心力的時候才有追尋夢想的權利，所以我覺得如果可以一定要去外面看看這個世界。

我非常羨慕她的是，從頭到尾她都得到了J(當時男友，現在老公)的支持，我想這對於一個出門在外的旅人而言，是非常重要的，尤其是在人生地不熟的地方。

一個人隻身在異鄉，不管在哪個國家都不可能風平浪靜一路順遂，一定會有寂寞傷心不安的時候，有個堅強的心靈支柱在背後當後盾，才能夠完成一趟難忘的旅程。

而我沒有這樣的靠山，也沒有出國打工的經驗，雖然現在有在打工，在職場上不管什麼時候我都要自己一個人堅強，學著自己處理未知的問題，或許偶爾能向家人或男友抱怨一下職場上的不順遂，雖然有時候真的會有我該繼續做下去嗎？的念頭，但我依然咬著牙一忍，一下子就過了，漸漸的辭職的念頭也就消失了，依然笑臉迎人的服務客人，這些一定能轉變成寶貴的經驗和回憶。

希望我不要被打敗，能夠開開心心的繼續服務他人。

書名:恒春半島深度旅遊

作者:陳文山.周民雄.李可

出版社:遠留有限公司

借書碼:025357

IBSN碼:957-32-4143-9

摘要:恆春半島的歷史除了可由遺址、景點回顧之外，事實上，還從恆春半島的地名一窺究竟。恆春半島的地名極具特色，探究其由來，有直指原住民部落遺址、有仿效原住民語、有臨摹該地地形等等，莫不充滿的趣味。

心得:在這本書我了解到恆春半島的形成、生態、歷史、地形，在恆春半島我只有去過兩個地方，第一個是國立海洋生物博物館，在那邊能夠看見快要瀕臨絕種的海洋生物，也能夠認識與教育到海底生物，讓自己與大家更接近到大自然的生態裡面，讓我們更懂得愛護生態，由於在台灣只有兩個海生館，我覺得這裡得比較能夠吸引我，在這個園區能夠分成三個館「台灣海域館」、「珊瑚王國館」、「世界海域館」，在第一個館裡面，他是從山到海的展示方式，生態以及景觀完全模擬著當地的精像，台灣河川裡大多發源於中央山脈，在高山中溪流狹窄，左右側樹蔭濃密，所以我們可以觀賞到河川上方與下方的溪流生態與櫻花鉤吻鮭。在第二個館能夠讓我難忘的是那海底玻璃隧道，在這個隧道裡能夠模擬自己在海洋裡與海底生物在水底裡悠游自在的，聽說那裡還可以在隧道裡睡覺，在第三個館看見的許多不同種魚類，那裡有個巨無霸的水族箱一樣，許多鯊魚、魟魚等等的，很壯觀也讓我嘖嘖稱奇。

第二個的地方則是出火特別景觀區，在那邊的夜晚，烏漆嘛黑得地表上有火焰竄起就像是有人在表演得火舞，但卻是自然景觀，在當下我是覺得與台南的水火共源一樣吧，地表上發出了天然氣體，然後有人去點燃了它，那火舞就隨著風沿地奔跑著，很美!

一、家庭背景：

我的爺爺與奶奶是位農夫每天都去顧著他最心愛的田與農作物，我的父親是一位建築師，他在這項行業已經很久了每天監督著工人與工程進度，我的母親是一位全職的家庭主婦，還有一位就是我的妹妹將來要讀宜蘭高商。每天都和樂融融的分享自己所發生的事情與煩惱，齊聚在一起的感覺很奇妙卻有種幸福的感覺。

二、興趣與專長:

關於我的興趣，在平常時我最喜歡的就是烹飪了。在小時候媽媽一進廚房時，我最期待的就是問媽媽說我可不可以在旁邊幫你，在這時候就已經慢慢習慣了。在求學的這段期間，我最喜歡的科目是數學與體育，在數學中能夠去推算、了解與應用，所以在日常生活當中有時候能夠去使用一些關於數學的原理，然而體育能夠去訓練肌肉與強化身體，在平常中才能去適應種種的環境。

三、求學歷程：

在讀國中、國小的時候，學業成績都在中等，在基測分數出來時，想跟隨著父親的腳步卻沒有考上理想的學校，所以就報名了聖母醫護管理專科學校，在那一瞬間卻在思考著要朝著自己興趣走，還是朝著與自己個性走，在那幾秒間就撕了健康與休閒管理科。

四、確定目標：

在我讀了這幾年的書卻慢慢了解到自己想要走的路，也慢慢了解到健康與休閒管理科給予我的知識，本科系主要去培育學生能夠了解到運動保健、休閒管理與經營管理。

五、未來展望：

在未來的日子裡，能夠進入社會後，去學習著各種不同的知識，找份穩定的工作，能夠為這個世界去盡一份心力，適時的回報才能讓更多能了解自己。

處方籤:第十六章 專注 第一節與第八節

第一節對專注較有用的界定通常包括四部分:(1)注意力聚焦於環境中與作業有關之線索(選擇性注意力)；(2)維持上述之注意力焦點一段時間；(3)留意情境的變化與表現失誤；(4)必要的時候轉換注意力焦點。注意力聚焦與有關之環境線索:專注有部分指的是注意力具焦於有關之環境線索，或選擇性注意力。維持注意力焦點:在競賽期間維持注意力焦點也是專注的一部分。維持情境覺察:運動中有關注意力焦點最重要也最有趣，但是卻是我們了解最少的現象是，運動員了解其周遭變化的能力。移動注意力焦點:在事件進行中往往需要移轉注意力。而這種注意力的彈性是一種隨著狀況要求而改變注意焦點的能力。

第八節能夠維持聚焦於環境中相關的線索是有效表現的關鍵。在說明改善專注的方式時，我們將從現場中那些事可以改變開始，然後我們再建議哪些可以在其他時間與地方做的練習。現場可以使用的技術(1)在練習時使用模擬(2)使用線索字眼(3)使用非評斷式思考(4)建立力行動作(5)發展競賽計畫(6)練習目光控制(7)監控你自己(8)過度學習技能。改善專注的訓練-訓練一:學習轉換注意力、訓練二:停泊想法、訓練三:學習維持聚焦、訓練四:搜尋相關線索、訓練五:複演比賽專注、訓練六:分心干擾訓練。

作者:范欽慧

書名:跟著節氣去旅行

借書碼:062830

ISBN:978-957-32-617-4

出版社:遠流出版事業股份有限公司

摘要:在自然的氣氛與洗禮中，我逐漸理解那所謂得十二節氣，正是人生片刻的縮影。年復一年，我們在節氣中經歷著生命的高低起伏，重溫著生命的經歷與寒露，預演著生命的凋零與新生.........

心得:作者范欽慧在序言開始，說了一個關於海龜的故事。一翻開書稿，我就被這個自序的開頭感動。這經驗於我是特殊的，因為內容若何，還沒開始看呢!這班簡易進入情狀，也不是沒有原因的。透過某些記憶的片段點式跳出，直覺這個海龜的故事，就是作者本尊。

我幾乎一口氣看完這本書，引人入勝的是極盡精彩的內容，因為內容非常的真實誠懇，這本書以一個嗅聞土地記憶，投入自然的母親為聚合點，向四圍輻射，集女性、工作、家庭、親子教育、自然科學、文學、生活於一身，深入自然。

我覺得人與自然的關西緊密，多重交錯，研究、觀測、後生、利用，知識可以讓對境明晰，但在知識裡更恆存的是瞬間心中的靈動，在每一個不同的時節裡，都代表著不同的意義與天氣的變化，就像每一年到了冬至的時候就知道這一年又即將過去了，要開始準備自己迎接新的一年，到了立春就告別了寒冷的冬天，準備迎接遍地春暖花開的景象，從立夏到立秋的這段期間是我最喜歡的日子，在這段時節中每一天的天氣幾乎都是萬里晴空，雖然有點熱，但每當夜晚來臨時總能打從心裡的得到一份涼爽之意，那一種經歷了一整天的日曬，終於等到了太陽下山那一刻的感覺，好像努力了一整個學期，最後拿到成績單的那種痛快之意，我們可以學習在日常生活中去體驗大自然，在多變的天氣裡找到其中的美。

驅立理論:心理學家認為覺醒和表現指間是直線的關係，依照他們的觀點，稱為驅力理論。個人的覺醒水準提昇，表現也會隨之提昇。

舉例:當某位運動員心力越加振奮時，表現也會越加優異。

倒U字型假說:由於不滿意於驅力理論，大多數的運動心理學者改用到U字型假說解釋覺醒狀態和表現的關係。假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。隨著覺醒程度的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒升到最適當的一點時，將會產生最佳表現。

舉例:主場優勢，迷思或事實，球迷對主場球隊的支持與鼓勵是影響球員表現的一種方式。

個人最是功能區域:發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。個人最是功能區域可能發生在狀態焦慮連續上偏低處、中間區域或偏高的範圍內。

舉例:每個人有促近表現的正面情緒和負面情緒，也有不利表現的正面情緒和負面情緒，這是具有進展性的重要觀念，表示某特定情緒可能增進某個人的表現，但對另一個人的表現可能是有害的。

多向度焦慮理論:認知性和身體性焦慮，一般認為這兩種呈份也就是身體性狀態焦慮和認知性焦慮對於表現不同的影響效應。

舉例:快速的心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同影響。

大災難模式:預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。

舉例:Hardy的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。

逆轉理論:覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒。

舉例:運動選手可能會瞬間改變-逆轉-他們對覺醒的解釋，可能一下子覺得覺醒是正向的，過一下又覺得覺醒是負向的。逆轉理論預測:運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮敢而非不愉快的焦慮感，才能有最佳表現。

定義專注:注意力以及其在人類表現的角色有超過一世紀的時間是大家爭論與探討的主題,這個瘦爭論議題的開始可以由下面William James所寫的古典描述看出其端倪:    

每個人都知道注意力是什麼。注意力是以一種清楚清晰的方式，從許多同時可能的物體或想法中取一為心理所持有。焦點話.意識的專注是其本質。至一利義涵著由某些事中抽出以便能更有效率的處理其他事。

James的定義著眾在專注的某一特定層面(選擇性注意力),而比較現代的界定以較廣義的角度來解釋注意力,認為注意力是將心智努力專注於感覺或心智事件上。則認為專注是一個人特意將其心力運用在任何情境下最重要事情上面的能力，你也常常聽到對專注的比喻像是＜聚光燈＞或是＜伸縮鏡頭＞。但是，在競技運動與健身運動情境中，對專注較有用的界定通常包括四部分：（ａ）注意力聚焦於環境中與作業有關之線索（選擇現注意力）（ｂ）維持上述之注意力焦點一段時間（ｃ）留意情境的變化與表現失誤（ｄ）必要的時候轉換注意力焦點。

一.注意力聚焦於有關之環境線索

注意力有部分指的是注意力聚焦於有關之環境線索,或選擇性注意力。無關之線索則加以去除或忽略。

注意力是維持注意力聚焦於有關環境線索的能力。當環境快速變化，注意力焦點也須隨著快速變化。想著過去或未來事件會增加無關線索而往往會照程表現失誤。

二.維持注意力焦點

在競賽期間維持注意力焦點也是專注的一部分。這可能會有些困難，因為思考取樣的研究顯示，思考專注在目標上大約只有５秒鐘。因此，平均來說，一天醒著的１６個小時當中，一個人可能有４０００個不同的想法在腦還中閃過。

三.維持情境覺察

運動中有關注意焦點最重要也最有趣,但是我們了解最少的現象是,運動員了解其周遭變化的能力。

四.移轉注意力焦點

在事件進行中往往需要移轉注意力焦點。而這種注意力的彈性是一種隨著狀況要求而改變注意焦點的能力。

領隊與導遊實務-作業二 兩部影片的差異

書名: 一生一定要帶朋友去的100個私房景點

作者: 肉魯 / 鄭兆翔

出版社: 大大創意

借書碼: 064893 ISBN: 978-986-86903-6-3

摘要:　<熱情的旅行者 記錄最驚艷的台灣>喜愛台灣這片土地的美好事物,為了一圓夢想池去工程師職務,多年來用相機與雙腳記錄台灣美景, 更有網友因肉魯的介紹,遠從內地.馬來西亞前來遊臺灣!部落格累積數百萬瀏覽量,第一本著作「一生一定要帶他去的１００個私房景點」，創下半年來１５刷的紀錄，是網友最愛的台灣超級導遊。透過肉魯獨特視野，任誰都會驚艷台灣的美麗！

心得：我覺得台灣每個角落的美麗值得我們細細品味,用一種緩慢的旅行態度,用一種誠懇的熱情對待,你會發現源源不絕的台灣生命力,更會被深深感動,你會發現共多元化的旅行方式在這本說裡,更多堅持傳統的味道,更多台灣山林的自然純樸,看見更多感人的故事,我一直堅信美好的事物不該寂寞,持續用熱情發拙這塊土地的美好,讓平凡的生活因為履行拓開你的視野,幸福從這本書開始啟程。當你以為台灣就那麼一丁點大，台灣旅遊達人肉魯卻還能帶著朋友上山、下海、美食、民宿痛快玩樂！介紹了許多好玩的地方~大把鈔票，不用！嚴密行程規劃，不用！翻開這本書給你的其中一個私房景點，馬上吆喝朋友出發去，絕對讓你值回票價！繼「一生一定要帶她去的100個私房景點」，受到讀者熱烈歡迎後，將再推出「一生一定要帶朋友去的100個私房景點」，肉魯絕對讓你與朋友玩到瘋、HIGH到底！本書並由瘋台灣民宿網、薰衣草森林、宜蘭傳統藝術中心、水里蛇窯、大同醬油提供多樣優惠與免費住宿體驗，給你一趟超值愉快之旅！這本書的編排方式，自然山水、揪團去吃、歷史人文、有趣景點、好朋友玩處，都有分門別類介紹得很清楚，成熟度也比第一本來的高一點。演一幕幕看著美麗絢爛的景象,繳一步步踩在土生土長的台灣,心一次次感動刻劃最真的情感.

作者:陳照旗

書名:宜蘭小旅行

借書碼:064845 ISBN:978-986-6433-30-6

出版社:上旗文化事業股份有限公司

摘要:在羅東、頭城、宜蘭等街市的靜巷小弄之中，有一些很有個人風格的小店舖和餐飲空間，大多是老宅改裝或翻新，古樸之中自有一股濃濃的人情味，可以讓你享受另一種小鎮風情。 只要想散散心；又不想開遠車、花時間規劃行程的人，來宜蘭就對了。

心得:看完這本書我覺得宜蘭真是好山好水空氣很新鮮，以前宜蘭真的很棒，現在也不例外，只是以前種稻米的田現在很多變成房子、民宿、別墅，以前的那種去到哪都可以看到整片綠油油的稻田或是金黃色的稻田，現在都沒有辦法像以前那樣，現在都是田中間就有一間很漂亮的房子，就因為宜蘭的地理環境很好，又加上宜蘭通往台北的一條隧道雪山隧道的開通，很多台北人來宜蘭買房子買地，帶動宜蘭的經濟，但也讓宜蘭一些綠地都沒有了，宜蘭很多好玩的地方，我這個身為宜蘭人的還是有很多地方沒有玩過耶! 喜歡宜蘭不用有太多理由，因為人親、土親、水親的宜蘭，到哪都充滿樂趣。 帶外地來宜蘭念書的同學們去吃宜蘭的美食：糕渣，內冷外熱，他們覺得好特別。 如果累了壓力大就帶一些人跟我去一些美麗景點散散心，享受小鎮風情，帶著大家一起到處玩，玩出興趣來了，每個假日都想去找景點玩散散心，親近大自然，海邊、陸上、山上都去玩，整天吃吃喝喝的，很開心不愉快或傷心難過的事都忘光光，很舒服地貼近大自然，我很喜歡宜蘭，去哪裡都可以好好的放鬆，去到目的地也不用花很長的時間，還可以騎到哪玩到哪，一些自然界的稀有物品，看得都好興奮，我想要把宜蘭的所有好玩景點通通都玩過一遍，真瘋狂。

六大理論

驅力理論

心理學家認為覺醒和表現指間是直線的關係，依照他們的觀點，稱為驅力理論(drive theory) 個人的覺醒水準提昇，表現也會隨之提昇。

例如:當某位運動員心理越加振奮十，表現也會越加優異。

驅力理論的主張涉及更廣，認為未必只有觀眾才會產生社會助長效應，

Zojonc使用驅力理論說明當他人在場時會提昇表現者的覺醒(驅力)水準，

而覺醒水準提昇將增加或產生習慣反應(dominant respones最可能用來表現技能的方式)。

當人們表現熟練或簡單(如:仰臥起坐)的技能時，習慣反應是正確的(正面表現)，因此覺醒水準的提昇會促進表現。

倒U字型假說

大多數的運動心理學者改用倒U字型假說(inverted-U hypothesis)解釋覺醒狀態和表現的關係，

假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。

隨著覺醒程度的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒升到最適當的一點時，將會產生最佳表現。

例子:主場優勢，迷思或事實，球迷對主場球隊的支持與鼓勵是影響球員表現的一種方式。

個人最適功能區域

發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，

會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。

個人最適功能區域苦能發生在狀態焦慮連續線上偏低處，中見區域或偏高的範圍內。

例子:IZOF在教練工作上最主要的啟示，就是教練必須幫助選手找出個人最佳表現時所需要的理想情緒狀態的組合。

多向度焦慮理論

探討對焦慮症的主觀解釋是想當重要，一般認為這兩種成分，

也就是身體性狀態焦慮(生理覺醒)和認知性狀態焦慮(擔憂)對於表現有不同的影響效應。

預測認知性狀態焦慮(擔憂)與表現呈負相關，也就是，認知性狀態焦慮升高會導致表現水準下滑。

例:快速心跳和悲觀的預期可能對你的表現有不同的影響。

大災難模式

預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，

生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。

例:Hardy的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒和認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。

逆轉理論

Kerr認為覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒，

逆轉理論有兩項重要的貢獻:第一，逆轉理論強調個人解釋覺醒的重要性(而不是僅強調覺醒的量而以)；

第二，從這一瞬間到下一瞬間，運動參與者可能改變或逆轉他們對覺醒的正面或負面解釋。

例:Joe也許將高覺醒解釋為令人愉悅的興奮感，而Jan卻將高覺醒是為不舒服的焦慮感。

Jan也許將低覺醒似為放鬆，而Joe卻視之為無聊。  

書名:一生一定要帶朋友去的100個私房景點 作者:肉魯 (鄭兆翔) 出版社:大大創意 ISBN:978-986869036-3 簡介:週休二日、暑假寒假，還在想著要上哪度假才不會長途跋涉又失望嗎？當你以為台灣就那麼一丁點大，台灣旅遊達人肉魯卻還能帶著朋友上山、下海、美食、民宿痛快玩樂！大把鈔票，不用！嚴密行程規劃，不用！翻開肉魯給你的其中一個私房景點，馬上吆喝朋友出發去，絕對讓你值回票價！繼「一生一定要帶她去的100個私房景點」，受到讀者熱烈歡迎後，將再推出「一生一定要帶朋友去的100個私房景點」，肉魯絕對讓你與朋友玩到瘋、HIGH到底！ 本書並由瘋台灣民宿網、薰衣草森林、宜蘭傳統藝術中心、水里蛇窯、大同醬油提供多樣優惠與免費住宿體驗，給你一趟超值愉快之旅！親山親水 復古懷舊 新奇玩法：瓦拉米山風瀑布、胭脂巷、碳烤雞蛋糕、蜻蜓流籠、慕谷慕魚吃玩俱全ｌ景點搭配推薦小吃，順遊推薦，並提供最方便、詳盡交通資訊破萬超值好康：瘋台灣民宿網、薰衣草森林、宜蘭傳統藝術中心…數十家優質民宿、經典飯店優惠最HIGH饗宴 心得:介紹侯硐貓村 這是看我最喜歡的地點，剛好書裡也有介紹，身為超級貓迷，當然不能錯過這裡囉。 位於台北縣瑞芳鎮的小社區-侯硐，是在近幾年又熱絡起來的小區，緊隨著九粉、金瓜石的名氣，侯硐也成為了一個知名的旅遊景點。一般所指稱的侯硐為瑞芳鎮的光復里、芎橋里以及侯硐里，早在日據時期，此區為全台煤產量最高的地方，更是早期淘砂金的重鎮區，但因產業沒落而褪去了當年風華的色彩，社區內目前尚保有完整的運煤橋遺跡，供遊客回顧往日採礦的繁榮景象。而充滿質樸及鄉土風味的侯硐火車站，更是保留了早期的小鎮風貌，站前的老麵店及〝柑仔店〞也讓人深感古意。雖然侯硐的早期光景不再，但卻因侯硐社區內的貓咪而更加出名，侯硐貓是近年來許多愛貓遊客朝聖的地點，這裡的貓咪不僅眾多，也在當地居民的管理及照料之下乾淨而不怕人，溫馴又逗趣的模樣，相當得到遊客的喜愛，也因此讓侯硐社區又再度的熱鬧起來，成為了瑞芳的有名的觀光景點之一

作者:林耀煌

書名:一定要帶孩子去的50個遊樂天堂

借書碼:065803     ISBN:978-986-228-260-1

出版社:漢宇國際股份有限公司
摘要:現代人的旅遊,不僅為了「增廣見聞」、「尋求靈感」而已,更為了「消除壓力」、「增進感情」、「打發時間」、「堆積回憶」.....等因素而旅遊

只是許多人的旅遊經歷並沒有達到預期的目的。

親子旅遊可以增進親子關係,家長更可以透過旅遊協助孩子增廣見聞及學習良好的生活習慣還可以接此訓練孩童人際間的應對。

心得:這本書從南到北，每一個縣市是和親子同遊的地方都介紹的很清楚，而書的目錄也是北部、中部、南部、東部來區分，讓讀者可以更容易找到自己想要找的東西，每一篇都清楚的標記的進場費用，地址，聯絡電話，是一本很貼心的書,在每一篇文章的下方也都有一個「為什麼一定要去」我覺得這可以讓讀者更清楚的了解到每個地方的特色在哪裡！這本書的作者有25年的帶團經驗,所以寫起旅遊書來一定更加容易,有能提供更多經驗給讀者讓讀者了解更多遊樂場所的細節,假如那個遊樂的地方附近可以住宿,作者也會貼心的寫出來住宿的地方和聯絡電話,和各種交通方式,和地圖,還有附近的美食,不會讓遊客錯過任何一個地方,像是武荖坑風景區:總面積達400公頃,有天然的新城溪及大片的河岸綠地,園內的露營區達19公頃,未來預計可開發到70公頃,目前的露營地,可容納1000人的露營活動,炊事亭、營火場地或是下雨天集合的場地。這些詳細的介紹作者都貼心的寫出來了,還有頭城農場每年4-9月是旺季作者也都標示出來了那麼讀者就不會怕到時候會撲空會玩不到任何一樣東西,還有台灣第一座以地方為主題的現代博物館,蘭陽博物館,管區內陳列包含自然、人文、歷史,蘭陽博物館的每一層樓作者也都詳細標出

1.驅力理論:
當人們表現熟練或簡單(如:仰臥起坐)的技能時,習慣反應是正確的(正面的表現),因此覺醒水準的提昇會促進表現。但是,當人們表現複雜或尚未學好(如:高爾夫初學者學習擊球)的技能時,他人在場會提昇覺醒水準,使得表現者產生較多習慣反應,而因此習慣反應是不是正確的(較差的表現)。
例如:當某位運動員心裡越加振奮時，表現也會越加優異。反之，大多數的運動員都成曾經驗過度覺醒或焦慮而表現走樣。 

2.倒U字型假說:
此假說主張在滴覺醒狀態時,表現會在平常水準以下,因為運動者的心裡不夠振奮。隨著覺醒誠度的提升,表現會逐漸改善,當覺醒升到睡適當的一點時,將會產生最佳的表現。

3.個人最適功能區域:
發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時,會產生最佳的表現,但狀態焦慮水準在此區域外時,則表現會不理想。
例如:IZOF在教練工作上最主要的啟示，就是教練必須幫助選手找出個人最佳表現時所需要的理想情緒狀態的組合。

4.多向度焦慮理論:
隨著身體性狀態焦慮水準上升,表現逐漸改善,而當焦慮上升達到某一最適水準時,會有最佳的成績表現,但是當焦慮超過此最適水準時,則表現又會逐漸衰退。
例如:快速的心跳和悲觀的預期可能會對你的表現有不同影響。

5.大災難模式:
預測運動員只有在不擔憂或的認知焦慮時,生理覺醒或表現之間才會呈現倒U字型關係,然而,在高認知焦慮時(也就是相當擔憂時),生理覺醒程度增加至超過某閥值(最適水準時),表現將急速下滑,也就是大災難發生,所以生理覺醒(身體焦慮)可能對表現有截然不同的影響,端賴於個人認知焦慮的高低程度而定。
例如: 表現的好壞受到生理覺醒看認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。

6.逆轉理論:
Kerr認為覺醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒,運動選手有可能會瞬間改變「逆轉」他們對覺醒的解釋,可能一下子覺得覺醒是正向的,過一下又覺得覺醒是負向的。
例如:運動選手必須能將覺醒解是為余快的興奮感而非不愉快的焦慮感,才能有最佳表現

「這個男生真的好娘喔…」「這個女生怎麼那麼MAN哪…？」隨著社會風氣的開放，青少年的性觀念也越來越開放。不過「性開放」並不代表「性別認同」的開放，「娘娘腔」與「男人婆」在現今青少年的觀念中，依舊屬於”不太正常”，”需要改變”或是”會被排擠”的。【拳擊手套布娃娃】便是以此為主題，打算探討青少年性別認同的問題。 男主角在戲中被同學霸凌有瘀青，要24-48小時內要用冰敷20-30分鐘，使血管收縮，48小時過後就要用熱敷

作者:徐金平

出版社:金蘋企業有限公司

借書碼:064980

ISBN:978-986-6976-85-8

摘要(大綱):享受美食 自在旅行 讓心靈沉澱於旅宿 將美景盡收於眼底。

500字心得: 這本書是旅遊觀光的書，旅遊台灣，也有很多地圖、路線，可供我們方便去遊玩，覺得還不錯，也有許多吃、喝、玩、樂，地圖資訊最完善，住遊台灣好自在，生態休閒農場，親子同樂不遲疑，博物館古蹟巡禮，歷史知性豐富行，裡面介紹了18個縣市的觀光景點、美食小吃、飯店旅館，介紹的非常詳細，還有地圖，雖然有複雜，像那個飯店都會註明價錢，建議大家來看這本書。

台北市的台北故事館，是日據時代大稻埕茶葉鋸子陳朝駿所有，位置在覽劍潭古寺，可遠望大屯山，景致優美，充滿異國風情，2003年後更名為(台北城市記憶盒)故名，並設有咖啡館，供民眾酌台北的過往今昔，到此一訪親臨其中深感優雅氣息‚像是基隆港‚港灣狹長深入‚外有和平島和桶盤嶼環護‚作為天然屏障‚是形勢優良的漁港‚日本據台後‚計畫性地擴建基隆港‚而如今成為全台五大國際商港之一‚港口長度約為2000公尺 寬約400公尺的漏斗型水道‚具備了軍事港口 貨運商港 客運碼頭與雜貨碼頭等多元性功能‚比較其東岸與西岸各有不同風情‚像是代表了嶄新與懷舊的兩個基隆風貌‚基隆的小吃都是自家獨創的風味‚應有盡有‚此外 王記天婦羅 一口吃香腸 豆簽羹 奶油螃蟹 八寶冬粉 紅燒鰻羹等‚讓人垂涎不已的優選經典小吃‚那邊的長榮桂冠飯店擁有絕佳的海港景觀‚桃園縣有小烏來天空步道 巴陵 富田花園農場 ‚桃禧航空城酒店‚小烏來天空步道耗資八百萬 媲美美國大峽谷 長約11公尺‚從2011開放參觀‚走在透明的玻璃步道上‚站在距離瀑布底70公尺高的玻璃平台‚居高臨下的欣賞這溪谷及氣勢磅礡的瀑布景觀‚巴陵是北橫公路的中點‚依海拔高度分為上巴陵 中巴陵 下巴陵‚盛產溫帶水果如水蜜桃 水梨 蜜李等‚富田花園農場成立西元1903年‚已經有了百年歷史‚栽植了薰衣草 提煉精油‚而受到肯定‚像北海道景致的薰衣草花田‚十分壯觀‚吸引新人來這拍婚紗‚桃禧航空城酒店為現代化風格‚設有八級強震的頂級避震系統‚房型有雅緻 行政 觀景 桃禧等舒適套房‚餐廳部分‚提供美味的中 西 日式異國料理。

17公里海岸觀光景點，提供多元化、多面向的美食、美景、遊憩、運動及文化巡禮等休閒功能，成為全台灣知名的觀光休閒產地，新竹的雪霸休閒農場落於大鹿林道21.5公里處，是清泉往觀霧的必經之地，小木屋錯落在山間，甚為優美，新竹的美食小吃有新竹米粉、城隍廟小吃、林家肉圓、海瑞貢丸等，再來是花蓮的太魯閣國家公園，它非常大，那邊很親近大自然，或許也會看到野生動物，太魯閣國家公園成立於民國75年，是台灣第二大的國家公園，這在四百萬年前因為受到板塊運動使台灣地層升高，流貫其間的立霧溪急切侵蝕太魯閣的大理岩層，造成雄偉的千仞峽谷，舉世聞名，裡面可以經過燕子口、慈母橋、長春祠，花蓮七星潭是新月形的礫石海灣，又稱「月牙灣」，這裡的海水清澈，七星柴魚博物館館內分為文化探索區、海洋資源區、紀念商品區和熟食餐飲區，鯉魚潭也是東台灣最大的內陸湖泊，面積有104公頃，湖畔建有環湖公路、公園涼亭休憩區、原木觀景台、單車道等設施，花蓮觀光糖廠主要有製糖工廠、酒精工廠、文物館、阿嬤廚房餐廳和日式宿舍，遊客在此除了能參觀糖業文物館、了解寄生蜂的生長，也可以品嘗馬錫山天然山泉水和在地純鮮乳品製成的冰棒及冰淇淋，花蓮的小吃有廟口紅茶店、公正包子店、雙叟香草貓園、洄瀾薯道、豐興餅舖、起司創意人，飯店有七星潭渡假飯店、境外漂流、遠雄悅來飯店，宜蘭的景點比較多看了我都想去，可是我有去過圖片的幾樣，像是蘭陽博物館之前是一年級還是二年級有去過校外參訪，龜山島我蠻想去的，因為我想看看這龜山島裡面有什麼好玩的，而且要坐船，還有礁溪溫泉也稱「湯圍溫泉」，無色無臭，可以治療皮膚病、胃病、神經性疾病的功效，羅東運動公園那邊都會有很多人去那運動、遛狗，打球的好場所，羅東夜市我去過好多次了，我一年級同學帶我去過那邊的夜市，東西真的很好吃也很好玩，羅東林業文化園區，前幾天有去過那邊，真的可以放鬆心情，武荖坑綠色博覽會，我以前我都會在那邊表演原住民舞蹈，也逛過裡面，很美麗的花。以後要去哪裡玩帶這本就足夠了。

• 驅力理論:心理學家認為覺醒和表現之間是直線的關係。依照他們的觀點，稱為驅力理論，個人的覺醒水準提昇。例子:當某位運動員心裡越加振奮時，表現也會越加優異。驅力理論的主張涉及更廣，認為未必只有觀眾才會產生社會助長效應，包括共動項目（兩人同時進行表現）或是和他人共同從事某項工作，都會有社會助長的效應。使用驅力理論說明他人在場時會提昇表現者的覺醒（驅力）水準，而覺醒水準提昇將增加會產生習慣效應（最可能用來表現技能的方式）。當人們表現熟練或簡單（如:仰臥起坐）的技能時，習慣反應是正確的（正面表現），因此覺醒水準的提昇匯處近表現。
• 倒U字型假說:不滿意於驅力理論，大多數的運動心理學者改用倒U字型假說解釋覺醒狀態和表現關係。此假說主張在低覺醒狀態時，表現會在平常水準以下，因為運動者的心理不夠振奮。隨著覺醒程度的提昇，表現會逐漸改善，當覺醒升到最適當的一點時，將會產生最佳的表現。例子:主場優勢:迷思或事實，球迷隊主場球隊的支持與鼓勵是影響球員表現的一種方式。基本上，倒U字型假說已經發揮出其最極致的貢獻，心理學家已經開始發展出其他的觀點解釋「覺醒-表現」的關係。
• 個人最是功能的區域:發現運動員在狀態焦慮水準處於個人最適的區域範圍內時，會產生最佳的表現，但狀態焦慮水準在此區域外時，則表現會不理想。例子:IZOF在教練工作上最主要的啟示，就是教練必須幫助選手找出個人最佳表現時所需要的理想情緒狀態的組合。
• 多向度焦慮理論:一般認為這兩種成分，也就是身體性狀態焦慮(生理覺醒)和認知性焦慮(擔憂)對於表現有不同的影響效應。多向度焦慮理論預測認知性狀態焦慮(擔憂)與表現呈負相關，也就是，認知性狀態焦慮升高會導致表現水準下滑。例子:快速的心跳和悲觀的預期可能會對你的表現有不同影響。
• 大災難模式:大災難模式預測運動員只有在不擔憂或低認知焦慮時，生理覺醒和表現之間才會呈現倒U字型關係。例子:Hardy的大災難模式認為表現的好壞受到生理覺醒看認知焦慮兩者複雜的交互作用所影響。
• 逆轉理論: Kerr認為學醒會如何影響表現要看個人如何解釋自己的覺醒。有兩項重要的貢獻:1.逆轉理論強調個人解釋覺醒的重要性(而不是僅強調覺醒的量而已)；2.從這一瞬間到下一瞬間，運動參與者可能改變或逆轉他們對覺醒的正面或負面解釋。例子:Joe也許將高覺醒解釋為令人愉悅的興奮感，而Jan卻將高覺醒視為不舒服的焦慮感。Jan也許將低覺醒視為放鬆，而Joe卻視之為無聊。

           (一)家庭背景：

                               我叫周祖萱，生在一個平凡又快樂的大家庭，家中有爸爸、媽媽、大哥、二哥、大姐及二姐，在家中排行老么，以前爸爸的職業是作裝潢的建築工程師，但還只是個基礎工程師，有在日本學裝潢拜師學藝兩年，媽媽的職業從以前打零工到現在是個家庭主婦，但是爸爸又轉行當農夫，比較有穩定的收入，媽媽也跟著爸爸一起做了快樂的農業夫婦，因為他們種出興趣來了，我二姐讀完大學，現在在做會計助理，可是這還不是她的正職，未來她要考公職人員，至於我是家中的老么，從小爸媽用良好的身教及言教來教導我們，採用民主的方式來教育我們，所以我更要獨立成長，為我的未來加油。

            (二)為何想讀健管科：

              在國中時，我對於未來的目標還很茫然，但是我快畢業時，其實想想我對於運動神經還蠻發達的，我也蠻活潑外向，那就朝運動方面的科系發展，進來之後就有蠻多元化的課程，所以我還蠻喜歡的，就來讀健康與休閒管理科。

(三)求學過程:

                在我國小三年級時，擔任過班長、風紀股長、跟總務股長，媽媽就讓我去補習班補英文還有數學，為我將來在英文上及數學上打下基礎，也參加了原住民舞蹈隊跟拔河隊，出去比賽也得到全花蓮縣市的第二名又出去台北得到了優等獎，拔河隊也在花蓮縣市也得到了第三名的獎盃，升上國中，也擔任過康樂股長、衛生股長及各科小老師，因為如此，跟老師還有班上的同學相處良好。

              進入聖母專校健管科後，在班上曾擔任衛生股長、服務股長及各科小老師，在一年級到三年級參加了一個社團叫做「哈嗨原舞社」，裡面都是來自不同家鄉的原住民同學，進去之後還蠻開心也很興奮，因為可以認識不同的原住民、不同文化的原住民，雖然都沒有在外得到什麼獎盃，但是我們肯努力的結果就是換來成就感，其實在外的表演哈嗨原舞社還蠻有名的，什麼活動我們都有去過，同時也訓練我的膽量，使台風更穩健。

              三年間，有很多科目我都很好奇，讓我更想了解，尤其像是觀光及運動相關的科系，蘭陽風情及觀光資源概論，因為可以更了解到哪裡有觀光景點，以前我都不知道，然後認識到其他外縣市的景點，沒親生體驗，但會有真實的感覺在，好像真的親生體驗過一樣，運動方面的科系還蠻多的，喜歡運動的我，不管事什麼球類運動，都會想試試看，其實導遊跟領隊還蠻難的，想要嘗試努力看看。

(四)生涯規劃：

                其實五專生活是不錯的，我希望我在這五年當中能吸收多點知識，有關於運動傷害、觀光休閒、經營管理這些，都想要接觸，以加強我的領導能力、溝通能力及組織的領域。而且我相信在這五年的學習生涯當中，建立專業基礎，換取未來發展的趨勢。

               雖然四下才要進入實習的領域當中，但是我會好好把握現在學習的東西，一併帶到實習的領域中，老師常提到「態度」這兩個字，只是要警惕我們實習中，要學習容忍、禮貌及尊重，才會是個好榜樣。

           (一)家庭背景：

                               我叫周祖萱，生在一個平凡又快樂的大家庭，家中有爸爸、媽媽、大哥、二哥、大姐及二姐，在家中排行老么，以前爸爸的職業是作裝潢的建築工程師，但還只是個基礎工程師，有在日本學裝潢拜師學藝兩年，媽媽的職業從以前打零工到現在是個家庭主婦，但是爸爸又轉行當農夫，比較有穩定的收入，媽媽也跟著爸爸一起做了快樂的農業夫婦，因為他們種出興趣來了，我二姐讀完大學，現在在做會計助理，可是這還不是她的正職，未來她要考公職人員，至於我是家中的老么，從小爸媽用良好的身教及言教來教導我們，採用民主的方式來教育我們，所以我更要獨立成長，為我的未來加油。

            (二)為何想讀健管科：

              在國中時，我對於未來的目標還很茫然，但是我快畢業時，其實想想我對於運動神經還蠻發達的，我也蠻活潑外向，那就朝運動方面的科系發展，進來之後就有蠻多元化的課程，所以我還蠻喜歡的，就來讀健康與休閒管理科。

(三)求學過程:

                在我國小三年級時，擔任過班長、風紀股長、跟總務股長，媽媽就讓我去補習班補英文還有數學，為我將來在英文上及數學上打下基礎，也參加了原住民舞蹈隊跟拔河隊，出去比賽也得到全花蓮縣市的第二名又出去台北得到了優等獎，拔河隊也在花蓮縣市也得到了第三名的獎盃，升上國中，也擔任過康樂股長、衛生股長及各科小老師，因為如此，跟老師還有班上的同學相處良好。

              進入聖母專校健管科後，在班上曾擔任衛生股長、服務股長及各科小老師，在一年級到三年級參加了一個社團叫做「哈嗨原舞社」，裡面都是來自不同家鄉的原住民同學，進去之後還蠻開心也很興奮，因為可以認識不同的原住民、不同文化的原住民，雖然都沒有在外得到什麼獎盃，但是我們肯努力的結果就是換來成就感，其實在外的表演哈嗨原舞社還蠻有名的，什麼活動我們都有去過，同時也訓練我的膽量，使台風更穩健。

              三年間，有很多科目我都很好奇，讓我更想了解，尤其像是觀光及運動相關的科系，蘭陽風情及觀光資源概論，因為可以更了解到哪裡有觀光景點，以前我都不知道，然後認識到其他外縣市的景點，沒親生體驗，但會有真實的感覺在，好像真的親生體驗過一樣，運動方面的科系還蠻多的，喜歡運動的我，不管事什麼球類運動，都會想試試看，其實導遊跟領隊還蠻難的，想要嘗試努力看看。

(四)生涯規劃：

                其實五專生活是不錯的，我希望我在這五年當中能吸收多點知識，有關於運動傷害、觀光休閒、經營管理這些，都想要接觸，以加強我的領導能力、溝通能力及組織的領域。而且我相信在這五年的學習生涯當中，建立專業基礎，換取未來發展的趨勢。

               雖然四下才要進入實習的領域當中，但是我會好好把握現在學習的東西，一併帶到實習的領域中，老師常提到「態度」這兩個字，只是要警惕我們實習中，要學習容忍、禮貌及尊重，才會是個好榜樣。