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讀書心得 寒假作業 心身靈健康 13486 2018-02-04 22:49:35
書名 ：出版社：天下文化作者：克里斯多夫．柯特曼
著作：哈洛．辛尼斯基 譯者：黃孝如 文章題目：心身靈健康
我讀了這本書讓我知道 原來人們長久以來，一直仰賴心理治療師告知自己的心理狀態，人們當然能以自助的方式解決自己的心理問題，很多病人就是靠本書所提供的知識，經過小小提點，便迅速改善了自己的毛病，走出人生大小難關。有時候明白自己的行為很不尋常，但仍不自覺地重蹈覆轍。我也學到如何管理好自己的情緒到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？才可以適當的紓解壓力不會造成傷害。
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒 自己壓力有不會太大造成心身靈的傷害
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
雖然只瞭解病情不見得就能治癒，但她仍需先明白自己的行為是怎麼回事，才能解決問題，自己的行為必定滿足了內在的某種需求，否則就不會陷得那麼深了。讓我覺得人的行為背後必定有某種目的，只要找出這個目的，就能擺脫舊習，行事也就能展現出更真誠、更正面的態度。人們的慾望都是為了滿足人們的某種需求而存在，即使看起來可能很怪異。比方說，很多年輕女性都會割傷自己，因為這種生理上的痛楚可以減輕心理的創傷。為了讓自己覺得對痛苦握有主控力，才會不惜選擇在某個時間、地點，以某種方式主動且一再地割傷自己，外在痛苦好似能淨化內心的感受，讓人有種紓解與釋放的快感。不能滿足需求的行為會自動消失，唯有能達到目的的行為才會一再上演。棒球選手會穿髒兮兮的T恤，因為對他來說那是幸運符。不停轉台能讓某些人覺得比較有勁，擺脫無聊感而感受到些許興奮。這些行為目的可能禁不起邏輯檢視，卻能滿足人們的真實需求，即使在旁人看來，這些其實是很不理性的做法。只要我們不一再強化這類行為，這些行為就會自動消失；但假如我們再三重複某種行為，再怪異都可以說得通，否則我們根本不會那麼做。不過，這並不表示我們多半能瞭解自己的行為究竟滿足了哪些特殊需求，畢竟一般人大都只知道自己非這麼做不可。
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讀書心得 13522 2018-02-04 22:34:43
憂鬱症現在已經是常見的病狀，很多女性因為壓力問題或工作上的問題造成自己的心理壓力，狀況
重的就轉變成憂鬱症，所以我們必須適當的釋放我們的精神壓力、適當的舒緩心情，可以偶爾找朋
友喝喝咖啡或吃點甜食，例如巧克力、甜點、馬卡龍、通心粉等。這些食物特別具有對情緒的舒緩
的作用，但〝吃〞卻會導致體重的增加，讓很多女性只敢吃低熱量的食品，所以甜食都不敢碰，但
是如果真的怕會增重的話，可以適度地做些運動或者有氧運動，代謝熱量，也能有效的紓緩情緒放
鬆。至於情緒低落，有時候可以找朋友聊聊天、度個假或是唱唱歌，做一些自己喜歡的事情紓解壓
力，然而產生沮喪苦惱的現象，而非她們的「心理」出了問題，這些人其實罹患了所謂的「身體憂
鬱症」。所以真的要適當的放輕鬆自己的心情，罹患了憂鬱症就代表易經有很嚴重而自己無法處理的
壓力問題，可以找心理醫生或者是找尋合適自己的紓解方式，想辦法把壓力釋放掉，不然真的會生病，壓力是一種看不見的重量，隨時都在破壞自己的情緒，心情低落或者是容易感到極大壓力的時
候，就要擔心自己是不是有憂鬱症的傾向了，常常看到很多人把自己用的身心疲憊，有可能是因為
工作、感情不順力或者課業上有成績的壓力等等，這些都是導致憂鬱症的前兆，所以一定要提早發
現，不然太晚就來不及了。
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寒假作業 13522 2018-02-04 22:31:57
憂鬱症現在已經是常見的病狀，很多女性因為壓力問題或工作上的問題造成自己的心理壓力，狀況
重的就轉變成憂鬱症，所以我們必須適當的釋放我們的精神壓力、適當的舒緩心情，可以偶爾找朋
友喝喝咖啡或吃點甜食，例如巧克力、甜點、馬卡龍、通心粉等。這些食物特別具有對情緒的舒緩
的作用，但〝吃〞卻會導致體重的增加，讓很多女性只敢吃低熱量的食品，所以甜食都不敢碰，但
是如果真的怕會增重的話，可以適度地做些運動或者有氧運動，代謝熱量，也能有效的紓緩情緒放
鬆。至於情緒低落，有時候可以找朋友聊聊天、度個假或是唱唱歌，做一些自己喜歡的事情紓解壓
力，然而產生沮喪苦惱的現象，而非她們的「心理」出了問題，這些人其實罹患了所謂的「身體憂
鬱症」。所以真的要適當的放輕鬆自己的心情，罹患了憂鬱症就代表易經有很嚴重而自己無法處理的
壓力問題，可以找心理醫生或者是找尋合適自己的紓解方式，想辦法把壓力釋放掉，不然真的會生病，壓力是一種看不見的重量，隨時都在破壞自己的情緒，心情低落或者是容易感到極大壓力的時
候，就要擔心自己是不是有憂鬱症的傾向了，常常看到很多人把自己用的身心疲憊，有可能是因為
工作、感情不順力或者課業上有成績的壓力等等，這些都是導致憂鬱症的前兆，所以一定要提早發
現，不然太晚就來不及了。
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寒假作業 讀書心得 13496 2018-02-04 22:22:03
書名 活得像自己 作者：波波工作室 譯者： 陳美瑛 出版社：天下文化 出版日期：2012/02/20
這本書是在描述 人類的每一個行為背後，其實都有著自己沒有意識到的複雜心理因素 例如：在餐廳用餐時遲遲無法決定要點哪一道菜的人，總讓人以為是缺乏主見，其實這是因為他們個性頑強，「不想失敗」有時候有些心理和行為之間的微妙變化和關連，人類自己根本無從察覺，只有透過客觀的外力，才能清楚洞悉。裡面有句話我很認同就是 老想著要改掉缺點，只會讓壓力越來越大，有時候別把一件事想的太複雜 容易會失去原有的想法 人總是有想要改變自己的念頭。就算過著滿意的生活，也會不知不覺地想變成一個與現在不一樣的人。不過，光是改變外表並沒有什麼意義，必須以真實的自我風格，從內在開始改變。內在是很重要的 有些人長的好看但內心卻一點也不美 這種人常常迷失自我 唯獨把自己心性格是可以改變的 人在壓力中成長 有時候給自己一點壓力也會比較好唷 這本書啟發我很多 從中學到很多 例如：性格是可以改變的
把缺點變成優點的心理技巧 很多時候只要轉個念一切都會變得 相信自己是辦得到的 建立良好的信心 才能夠更好。
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1061寒假作業心得 13491 2018-02-04 17:34:00
聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二庚
學號 1055101353 姓名 潘姿伃
書名 調適心理平衡的10堂課 作者 牧心
出版社 菁品文化事業有限公司 出版年月 2012年 10 月
索書號 172.9 ISBN 978-986-5946-27-2
【本書重點摘要或佳句】
1換個角度[贏]向未來
2壓力是阻力也是助力
3寬容是脫離種種的煩擾及減輕心理壓力的法寶
4強迫症並不可怕，關鍵在於你能否勇敢理智地面對它
5獲得克服困難的經驗，鼓勵自己增強自信
【本書閱讀後心得感想】
我覺得看這本書可以增強一些心理上的調整，這本書有可以做心理測驗的題目也有教我們如何調整
心理的狀態，我看完之後才知道心理的症狀比我知道的還多，每個症狀的調整方式都不太一樣，作
者每個症狀都有把之前的案例寫在裡面包括心理方面和生理方面都有，像是有個案例是突然有一年
睡不好和很難入睡以及白天感到疲乏無力結果之後被診斷是憂鬱症，讓我想到我爸最近好像也是這
樣子讓我開始有點懷疑我爸爸該不會有這樣的病症吧~它裡面也有寫說去治療要吃藥物，但我那時看
到我就想說這些都是心理上自己的想不開一直壓抑自己的想法真的吃藥也可以幫助到治療嗎?我覺
得大部分都要讓自己適時的放鬆，我看到吃藥可以幫助到放鬆我就想說那不就有點像是抽菸吸毒一
樣得到短暫的釋放而已嗎?如果是先天上有這些症狀我還能理解要用藥來放鬆調整，但是後天的我
覺得讓自己慢慢放鬆和定期去觀察就好了；它裡面有跟我們講了一些釋放壓力的方法，像是有聽音
樂、芳香療法以及按摩等之類的方法，看完之後覺得這本書調適心情的方式還不錯。
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