書名 不想失智，就走路吧！ 作者 島田裕之

出版社 樂知 出版年月 2016年 11 月 索書號 415.934/2633/2016/088866 ISBN 9789869391603

【本書重點摘要或佳句】

1為了身體與腦部的健康，最好每天都運動。運動還能預防生活習慣病，它是失智症的風險之一。

2認知運動操已是傳遍日本的預防失智症有效方法。

3與人交流，在生活中設法訓練腦力、改善飲食、確保睡眠品質良好，都和預防失智症息息相關。

4與人交流的關鍵是尋找適合自己的溝通場所。

5人必須有自己的存在意義和價值，空虛的生活是通往失智症的道路。

【本書閱讀後心得感想】

   這本書一開始是在測驗我們的認知功能是不是正常的，透過練習測試圖，看出腦的認知功能衰退程度，測完認知能力之後，我們要知道什麼樣的人容易得失智症?那如果得失智症要怎麼辦，有沒有預防的方式?這就是這本書想告訴我們的知識。

   看完這本書後，讓我對失智症有更多的認知，以前我只認為失智症是年老的人退化的表現，但其實失智症是有跡可循的！書上有寫到，當你步行速度開始變慢，讓你不愛外出的時候，你就要開始 當心了！你會因為活動量減少而失去很多與人相處溝通的機會，活動量減少就可能會減少飢餓感、 食慾減退，因而營養不良、肌肉減少，漸漸演變行動困難、無法行走的惡性循環，最後導致失智症、臥床的狀態。誰能想到，因為一個小小的起因，牽扯出這麼多毛病?要活就要動，這句話是有它的道理存在的，不過在現在，人們人手一支手機，成天窩在沙發上或是電腦前，對於運動的好處，固然知道也不會想去實踐。其實要預防失智症真的很簡單，只要你願意每天分出一點時間給自己，出去外面多走走，一邊踏步、健走，邊回想、文字接龍、處理一些簡單的問題，比起苦思難題，簡單的問題更可以活化腦部，產生驚人功效。一個看似平凡的小動作，讓你往後人生的健康有這麼大的改變，你還不趕快施行嗎?我也要趕快去和我的家人說說，原來預防失智症是這麼簡單的一件事情！

  而在我看的期刊"情緒管理停、看、聽"(作者:藍乙琳)裡也有提到，在如何減緩情緒的方法中有一個 身心鬆弛法，讓我聯想到和失智症裡的"運動不足"導致走向失智症。首先身心鬆弛法中提到，利用生理和心理彼此交互影響，使生理和心理兩方面同時達到鬆弛的效果。生理的鬆弛指的就是肌肉上 的鬆弛、呼吸緩慢而均勻，這些都能讓心理或精神自然達到放鬆，進而去緩和情緒，也能做為緩和情緒的練習目標。除次之外也能夠讓注意力集中，達到心理鬆弛的效果。看完這段，我認為生理上的鬆弛可以指運動的行為，而運動的行為，能夠讓我們的注意力更加集中。而失智症其實有一些先兆，如注意力無法集中、記憶力退化的症狀，所以這兩者之間是有所關聯性的。

  結合這兩本書的知識，我最後想說，運動對於人類而言真的是太重要了！難怪有句話說"要活就要動"，運動不僅能使身體強健，也能讓我們遠離更多疾病，在學校讀書之餘，不妨走出戶外、遠離 3C，給自己的身體一個放鬆的時間吧！