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105學年度寒假作業 讀書心得 11733 2017-02-13 15:16:25
《健康效應不明確以及不利健康的食物》讀後心得
飲食一直以來都跟我們的健康息息相關，此文章彙整近年的各類研究，來檢視食物對健康的影響。
不健康的飲食可能引起慢性病，而人類嘗試經由飲食來預防慢性病也有數十年。我們常常因為個人習慣或時間的關係，忽略日常的飲食對身體的利害，很多人覺得:反正吃了也會排泄出來，或是身體沒反應就好等等心態，而不去正視這個問題，等到年齡逐漸增長，一堆疾病纏身後才去後悔。但還是有許多人用心在管理自己飲食，所以近年對飲食的研究也就越來越詳細。文中說明各食品的營養成分及對身體的影響，像乳品可提供蛋白質、碳水化合物與脂肪等巨量營養素，亦含維生素D、鈣、鉀、鎂等微量營養素，研究中可得知:我們能從單項的食品中攝取多種的營養素。而蛋類取得容易、價格便宜，可提供蛋白質、不飽和脂肪等多種營養素，但一顆蛋約含200mg的膽固醇，屬高膽固醇的食物，以前認為多吃但可能增加心血管疾病的風險，因此建議不宜多吃。
讀完此文章後讓我更加了解各類飲食的成分和可能造成的疾病，也打破一些迷思，不再單單看食品的成分，而是多了解吃下這些對身體的利害。
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105學年度寒假讀書心得 12643 2017-02-13 14:55:57
書名:憂鬱病患的日記
作者:時枝武
心得:憂鬱症是一個很普遍的心理疾病，大部分的人都知道這疾病，但認真去深入了解得到這病的人很少，為甚麼他們會不快樂？為甚麼他們會時常哭泣呢？
這本書並不是醫生或護理師寫的，而是與憂鬱症對抗了好幾年的病患親自寫下的，作者曾經寫過一句話讓我印象深刻，「待在家裡很難受，很希望能一個人獨處，我不是因為沒有人愛才覺得孤獨，而是因為無法去愛人所以孤獨。」每個人對於快樂的定義不同，當然對於不開心的定義也不同，我也常常因為一件小事而不開心，但事情過了就過了，時間久了也就自然忘記了。但憂鬱症病患呢？他們也試著忘掉不開心的事，但好像心裡有著一個小惡魔，一直不讓他們開心起來，每天睜開眼睛心情就是低落的，也就導致他們想脫離這世界而選擇去自殺，疾病加劇了他們的不快樂，藥物只能暫時減緩，其實最終還是得靠自己去對抗心魔，看完這書其實心裡是低落的，敬佩著那些與憂鬱症對抗過的病患，也謝謝作者帶領我進入他的內心世界。
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寒假作業:身心靈健康和情緒管理 12610 2017-02-13 14:12:16
書名:心靈之旅
作者:趙雲
文章:護生基護實習不同階段壓力改變與人格特質關係之探討
作者:李靜雯/葉秀珍
心得:
這本書的一篇篇小文章中，敘述了許多小故事，每個故事中都述說了些特別的情感、想法，從各個不同的觀點去看待這些事物，總會發現自己所沒想到的、沒看到的，仔細地讀它，感受文章中所想表達的，自己的心就彷彿和這些文句之間撞擊出火花， 心中頓時領悟了些什麼，豁然開朗，有些文章的故事內容則是好像正描寫著自己和身邊的人事物般地貼近生活，使我會心一笑。其中有一篇文章＜午夜牛郎＞，光是標題就如此犀利、吸引人注意，在這篇文章中，作者大膽的說出自己的看法，透過其中的劇情，換個角度想想，或許在我們看來是不太好的，但是有的人因為某些事情的緣故，才會選擇做這樣的事，那些都我們無法去體會的，從這文章中讓人對所謂"牛郎"的印象有些微的改變。看了這本書，自己如同也走了一趟心靈之旅，每一篇都得到了小小的收穫、小小的驚喜，值得一看。
書名:在天堂遇見的五個人
作者：米奇‧艾爾邦(Mitch Albom)/著
心得:
本書所要傳達的，是對於人生的另一種看法。世界上的每一個人、每一段人生，都是環環相連且緊密不分的；每一段轉折，都和別人的轉折有所交接，因為人生，就是一段用生命碰觸其他生命的時光。看完這本書，我又有了新的感觸：「我活著，是因為有人為我而死去，是因為有人等著我為他帶來意義。」最後，引用本書封面一段話我很喜歡的話，作為這篇心得的結尾：『人生，是一段用生命碰觸其他生命的時光。與你相遇，其他生命再也不一樣。遇見他們，你才真的活過…』
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105寒假作業 11755 2017-02-13 14:09:09
大學生人際互動情緒表達壓抑的探究
The Suppression of Emotional Expression in Interpersonal Context
江文慈(Wen-Tzu Chiang)
資料來源：教育心理學報 ； 43卷3期 (2012 / 03 / 01) ， P657 - 679
關於情緒問題是所有人都會有的困難，在現在的社會中人對人之間常常為了要保持良好的人際關係而把自己想表現出來的情緒給抑制，所以造成文獻中所提到的情緒表達壓抑( expressive suppression）。而情緒表達壓抑是指當情緒激起時，個體有意識地抑制 自己的情緒表達行為，包括抑制語言和非語言的表遂。情緒表達壓抑對身心健康不利的說法， 早在心理分析論就有極多的論述 心理分析論中將情緒比喻為水壓，壓抑情緒不加以宣洩可能導致山洪爆發，造成自技傷害或失控 有害身心健康。
另外 社會上普遍認為不表達情緒其實是極成熟的象徽甚至是一種美德 媒體中的英雄常常被塑造為有淚不輕彈的形象，若表達情緒，就會被認為是情緒化、缺乏自我控制。而在婚姻關係中，某些夫妻在表達出針對方的憤怒後感覺更好， 因為他們通過解決衝突獲得了更大的滿足感，相反地情緒的表達也可能使雙方感覺更糟糕，因為他們通常使用傷害的言語攻擊對方，意在傷害而不是解決問題。因此，人際互動中情緒表達的好與不好不能單單取決於是否表達出來而己，個體在人際互動中壓抑情緒表達應有其背後的考量。所以對於情緒的表達與不表達是非常的矛盾。因此，人們在對於支持自己的人面前才會較勇於表達情緒不管是正面或是負面的，所以情緒的表達也與個體關係密切的的強弱有關呢！適當的對家人或朋友表達自己的情緒才能達成良好的溝通與人際關係對自身的身心靈也會有幫助呢。
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105（1）寒假作業 11583 2017-02-13 14:02:48
主題:{糖尿病病人自我照護行為及相關因素研究}讀後心得
內容:我覺得這篇文章讓我可以了解糖尿病個案的需求，他們真的很辛苦，每天都要忍受測血糖時的疼痛，還不只是一次而已，而且還要控制飲食，要攝取充足的膳食纖維才有利於血糖的控制，連酒都不可以喝，但如果是碰到愛吃的；想吃的，卻不可以吃，對於我來說，這是件很痛苦的事情，糖尿病不只要控制飲食還要配合運動，這樣才可以有效的預防糖尿病，運動時要避開藥效的巔峰時間，但不要在空腹時間來做運動，最好是在飯後1~2小時運動，這樣是最好的，但要切記運動前要記得暖身喔，也不要過度的運動，要找出適合自己的有氧運動，糖尿病個案如果出現傷口了，若不小心處理的話，發黑了那就代表組織壞死了，就要立即就醫喔，很多人都會忽略足部的問題，足部因為年紀的增長而導致血管循環不好，又加上糖尿病所引起的神經功能退化，導致足部感覺遲鈍，當足部受損，也不容易察覺到，若被細菌感染到，就會造成潰爛，嚴重的話還要去截肢，所以平時要做好預防的準備，就不會有這些惱人的問題了，血糖控制好 健康沒煩惱。
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