|
|
| 文章內容 |
立即見效， 一輩子都受用的10堂情緒管理課。 12569 2017-02-10 21:02:11
讀書心得：立即見效，
一輩子都受用的10堂情緒管理課。
五護二己 46號 楊豫陵 1045101311
大禹治水的道理是--水流宜疏不宜堵。就像水之於河流一樣，越堵塞，水位就會越高，最終釀成難以抵擋的洪災。情緒也是一樣，如果你不能有效地發洩出負面情緒，那麼，這些壞情緒帶給你的不良影響也將一發不可收拾。長期來說，如果我們的不滿、失望、焦慮、恐懼等情緒越積越多，我們脆弱而單薄的意志就會被這些心情一點一滴地吞噬。最後，讓你的思考習慣性走向負面，污染你的性格，摧毀你的健康，甚至直接影響你的工作、生活和人際關係，更不用說壞心情能造成的身體損害了。多數的研究報告都指出，「病由心生」是具有根據的結果。
你知道情緒會引起哪些疾病嗎？
情緒性胃病：「情緒性胃病」主要是因為人的緊張、焦慮等不安情緒反射到胃，導致上腹部疼痛，會出現像是胃痙攣、腹脹等症狀，通常焦慮解除之後，症狀就能減緩。
要預防這種胃病的發生，《黃帝內經》中的《素聞．上古天真論》就說了，人們如想得到健康，就要做到「美其食，任其服，高下而不相慕」。這意思是說，做人要淡泊名利、自得其樂，即便是吃粗茶淡飯時，也像在吃山珍海味那般香甜；穿平常的布衣時，也像穿著綾羅綢緞那樣的舒適；看到別人當官了，自己不羨慕也不嫉妒，對任何事都淡然處之，毫不動心。也就是說，要養成正面的心態、樂觀的情緒，還有淡定自如的生活態度，這樣才能延年益壽。
季節性情緒失調：有些人在炎熱的夏天裡非常活躍，精神很好，但到了冬天，卻整天都懶洋洋的，顯得意志消沉又鬱鬱寡歡。像這種時候就要注意了，你可能是產生了「季節性情緒失調」（seasonal affective disorder, SAD）的關係，會出現嗜睡、心情抑鬱及失眠的症狀。這是因為大腦沒有接收足夠的太陽光引起的，因為太陽光能激發調節心情的「快樂荷爾蒙」（血清素），血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
在人類演化的初始，這種症狀其實是種生存優勢，能促使人類在冰寒地凍的冬天裡放慢腳步，這樣才得以維持體力，以利生存。
要改善這種症狀，我們可以找個明亮的地方待著，像是在家「拈花惹草」，或是挑個有日照進來的房間睡個午覺，又或者可以到戶外運動，不論是散散步、騎騎腳踏車都好，曬曬太陽就對了。
情緒性疲勞：「情緒性疲勞」是指當我們長期從事一些單調又機械性的工作活動時，伴隨著身體肌肉的疲倦，中樞局部的神經細胞由於持續的緊張而開始出現抑制，使我們對工作或對生活的熱情與興趣明顯地降低，甚至會感到「厭倦」。
如果想消除情緒性疲勞，就需要針對每個人產生心理疲勞的根本原因進行改善。例如，適當地降低對自己的期望，適時地對提醒自己「Relax」一下，避免人體長時間的高負荷運轉，就像是你將一台正在高速運轉的機器慢慢地減速，甚至稍微停止之後再繼續工作，這些都可以從讓人從煩躁不變的環境當中跳脫出來，重新注入新鮮的輕鬆氣氛，能讓你的心情一下子就輕鬆許多。
情緒性頭痛：「情緒性頭痛」是現在很常見的症狀（或者說是職業病），頭痛的部位不一定是固定的，一般的表現為頭部產生緊繃感、重壓感、刺痛等程度不一的不適感。如果引起的原因是情緒波動或是失眠等關係，那麼病程通常會較長，病情的起伏也較大，甚至會伴有心悸、冒汗、四肢麻木或發涼等症狀。
那麼又該如何改善這種問題呢？因為醫界證實，恐懼、緊張、焦慮等負面情緒是引起頭痛的一個重要因素，所以我們應該適時地保持良好的情緒與樂觀的態度，當發現自己已經開始鬱悶不安而導致頭痛時，就要開始轉移注意力，適當地調節情緒，或是藉由運動來舒緩情緒。
圍城高血壓：在二次世界大戰期間，發生了近代歷史上最為血腥的戰役——史達林格勒戰役（德語：Schlacht von Stalingrad），這場戰役是納粹德國及其盟國與蘇聯，為爭奪蘇聯南部城市史達林格勒（Stalingrad）而進行的戰役。當時德國人包圍了蘇聯的史達林格勒，而城內的蘇聯人面對德國人兵臨城下的緊迫戰情，使得許多人一夜之間便得了高血壓，這就是歷史上有名的「圍城高血壓」。
從這個典型的事件可以看出，緊張、害怕、焦慮等心理因素會直接影響到我們的身體狀況。
此外還有許多由情緒引發的疾病，例如，長時間的緊張使抵抗力減弱而感冒；因情緒起伏過大，體內釋放反應物質而引發氣喘；處於緊張、焦慮等狀態時，易引起胰島細胞的功能障礙而導致糖尿病等等，甚至還有致癌的可能，請務必注重情緒的管理。
像我之前只要心情不好就不吃東西，曾經因為一件事情而三天沒吃，導致之後的胃痛。我只能說不要因為壞情緒而改變自己的身體、賠了健康。所以每天都要管理好情緒，開開心心的！！
心靈的痛苦，更甚於肉體的痛楚。
─羅馬詩人 賀拉斯
把痛苦視為生活中最大禍害的人，不可能勇敢；
把歡樂視為生活中最美妙的人，不會自我節制。
─古羅馬政治家 西塞羅
只要改變心情，就能改變事情的結果。
─美國高爾夫球傳奇人物 傑克●尼克勞斯
|
105學年度寒假作業 11752 2017-02-10 20:00:29
文章名稱 :照顧一位安胎失敗之產婦面臨周產期失落哀傷 歷程之護理經驗
是敘述一位安胎失敗之產婦，護理人員協助其渡過周產期失落哀傷歷程之護理經驗。
每一個新生命的誕生是被受期待，從媽媽開始感受到胎動起，便在無形中執著地想保護這個重要且具價值的寶寶，也將責任背負在自身上，如果在產後得知胎兒異常或死亡的消息，母親將會面臨失落與強烈的罪惡感。在台灣「死亡」是被忌諱談論的，由於文化習俗的影響下，長輩常會叮嚀生產父母在產後不要看死嬰，尤其不要讓母親看到，以免烙印的影像徒增痛苦，甚至會把孕期準備 的孩子衣物及用品收藏起來或送人，在面對哀傷的過程多以逃避為處理方式
懷孕對女性而言，是肯定自己身體足以養育及保護另一個人的能力，具有最深層及完成願望的重大意義，順利懷孕並成功地達成母性角色，對婦女來說是一件重要的事。
懷孕的婦女若不能成功地生育，將會認為是自己角色的失敗、身體結構與功能的缺失。
當孕婦在獲悉安胎失敗，經驗與感受包括：歡喜孕育過程受重挫、抗議上天的不公平待遇、失去預期的孩子、自我形象瀕臨瓦解、母性價值動搖、母性自尊受威脅、無奈的接受孕育過程提早結束、硬生生截斷與胎兒生命的連結、處於懷抱空虛與哀傷境地、與社會接觸格格不入。
協助父母面對新生兒死亡的護理措施，應安排一個遠離其他寶寶及產婦的房間， 由家屬陪伴她勿讓其獨處；鼓勵抒發悲傷並接 納抑鬱的情緒；提供機會看寶寶，為其做一些 事，如更衣、沐浴、抱孩子、拍照留念等，助 於解除否認而進入下個階段；也鼓勵保留小孩 接觸過的物品，如手圈、頭髮、腳印，為孩子 取名字，依宗教信仰辦儀式，誦經、立碑供憑弔；協助父母親以自己能接受的時間進度表度過哀傷。
然而哀傷的過程中，有些母親會想藉由再次懷孕來找回失落的孩子，但又因此次失落而失去想再次懷孕生產的信心，他們需要專業人員提供明確的相關訊息及照護，以正向的態度走出哀傷去面對日後的生活。因此，產科護理人員若能熟悉失落胎兒所造成之哀傷護理，提供立即性適切的照護，將使得哀傷父母能以正向健康的態度度過危機。
|
情緒管理 13934 2017-02-10 19:14:47
情緒管理
書名：情緒傷害 作者：彭德修
人們，生活壓力大。經不起太大的壓力，所以崩潰。人往往是經不起就放棄、逃避。社會上有許許多多的情緒傷害的案例，像是資優生跳樓，這是因為他想要逃避，所以才會走上尋死這條道路。還有男女朋友分手了，可是有一方不甘心，心想得不到你就讓你死，於是就去放火燒他的住家，或是同歸餘燼，這是因為情緒管理不當，所造成的傷害。這些事情都是起源於，不懂情緒傷害，不懂得把事情做到適當就好。所以才會讓自己走到不歸路，在真的知道後悔時已經來不及了。
作者彭牧師，他說：「情緒傷害」具有五個現象：現象一自卑感、不能肯定自己；現象二緊張、敏感、鑽牛角尖；現象三不敢作輕易做得到的事；現象四過份的自我保護、善講道理；現象五因怕輸而產生強迫行為。這五種現象在現今的社會確實是事實。有因為能力不及別人，因此退縮的人，也有因為不想輸給別人，而一再強迫自己要努力達標的人。也有人遇到自己曾經做失敗過的事時，選擇直接放棄並心想我上次作時也是失敗，這次怎麼可能成功。
這五種現象是現在人最大的問題，倘若我們能夠勉勵自己做的更好，不因失敗而停止向前，那現在的我們或許也能夠闖出一翻天。
|
105年寒假閱讀心得 13534 2017-02-10 19:03:30
書名:一個人,也很幸福
作者:薇薇安
出版社:大智文化有限公司
心得:這本書是本好書啊,因為我是一個邊緣人,我常常一個人,但是也因為常常一個人,讓我自己的時間更充足,可以好好的利用,可以做我自己想做的事情,不用在意別人的想法,自己一個人的時候可以很放鬆的做自己,對於自己一個人我很喜歡.但有時我還是會覺得自己很孤獨,會想要一個真正懂我的朋友陪在我身旁,我需要的時候他都會出現,只是現在這個社會很難找到吧~因為現在的人大多都是自私的,能為別人奉獻的少之又少.孤獨麻~每個人都知道孤獨的感受吧~~但能一個人戰勝孤獨的人很少吧~我不知道怎麼講出原因XD但我很高興自己能讀到這本書,這本書帶給我很多正面能量,讓我知道一個人真的也可以幸福,雖然我不知道我能不能戰勝孤獨這感覺,但會加油的,我覺得孤獨這兩個字,其實教了我們大家很多感情的事情吧~~因為孤獨所以主動,因為孤獨所以想要更加認識,讓自己覺得不孤獨這樣,我自己這樣覺得=)
|
105寒假作業心得 13155 2017-02-10 18:33:16
書名:人偶死去的夜晚 作者:土屋隆夫
我看這本書主要是因為我滿喜歡土屋隆夫所寫得推理小說，但是其實我這個人不是很喜歡閱讀推理小說，只是日本實在有太多的作者我太喜歡他們的文筆了，譬如說這本書的作者-土屋隆夫或者是以推理聞名的東野圭吾，我也有看東野圭吾所寫的「同級生」，也是一個女孩自殺，然後學生去調查為何學校的主任或是上層都不太關心的原因。我如果沒記錯是這樣，畢竟我也有一段時間沒看那本書了。不過今天的心得是人偶死去的夜晚怎麼聊到同級生去了。這本書的主角帶著外甥俊和媽媽松代一同來到了溫泉旅館住宿，據說這裡的溫泉特別舒緩神經痛，很適合為這所苦的松代。而那個年僅11歲就展露出超凡的繪畫技巧的外甥小俊，也非常期待能夠在這裡創作一幅新的作品，結果卻在她寫生結束要回旅館的路途上被車輛給撞死了。車主卻肇事逃逸，雖然有好心人南原謙一出來幫忙報警，就算提供了線索，還是無法破案。但之後他開始覺得不對勁，於是他開始親自調查，決定親自找出兇手。我覺得女主角非常厲害，竟然在意外現場就可以發現有很多跟南原說的許多不一樣的地方，如果以神經大條的我來說，我可能就看看意外現場罷了，根本不會發現任何蛛絲馬跡吧!畢竟粗心大意的我，要我去找一些線索，我真的辦不到。不過我真的很喜歡這個作家的文筆，以邏輯來說根本無什麼瑕疵，從主角在意外現場所趕到的不對勁，還有開始決定找出兇手，我個人都看得很入戲。我覺得這本是有牽扯到一些正義，主角雖然知道真兇，但是他沒有去舉發，舉發頂多加一項肇事逃逸，所以她決定復仇。我也覺得主角也相當勇敢，畢竟以我自己來說的話，膽小如鼠的我根本就會讓這件事算了吧，可能我愛一個人能為她做得最多可能就是舉發真兇，然後讓他有更重的處罰之類的吧!所以我其實還滿佩服主角的，對我來說真的太勇敢了。雖然說我滿喜歡土屋隆夫的，但是其實我以前並不知道這本書呢!雖然朋友有跟我推薦過，不過那時候還沒熱中於推理小說，所以比較沒有去關注。這本書是在圖書館架上看到的，朋友就說這本書心得一定不會好寫，她說的是沒錯，但是我沒有打算更換書，雖然當初要找的類型並不是推理方面的，其實是關於人生的，但是當我看到這本書的時候我就知道我要寫這本。這本真的很好看，推薦給喜歡推理的人們。啊還有這本我覺得還不錯的地方是作者到一個段落惠統整之前所發生的是，這對記憶不好的人(對就是我)是個很大的優點呢!喜歡土屋隆夫或是推理的人這本真的好好看!大推!
|
|
