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閱讀心得-婦女健康 11522 2016-08-28 22:22:02
今天我要跟大家分享的心得是有關於〈婦女的健康〉，現在人壓力大，而壓力的產生大多數都是因為工作、課業。對於工作和家庭都要兼顧的職業婦女來說，往往最後都忙到忘記要顧自己的健康了。很多談話節目都說：女人不保養就容易老化的快。讀完這本書我了解到女性的基本生理結構和該如何保養。
從女性的社會價值觀來看，自古以來女性在生育上都扮演著重要的角色，也是不可取代的，但相對的女性也比較弱勢。像有些較封閉的國家，沙烏地阿拉伯要求女性出門一定要蒙面，不可路出手臂和腿部。還在這本書上看到一則報導說，沙國嚴禁〈女人開車〉，報導的內容是說。只要讓女人開出十年，全國將找不到一個處女。憂心允許婦女開車會導致賣淫、同性戀、離婚比率升高。引發當地和國際婦女團抗議。沙國酋長艾露希丹表示，這項禁令不僅是為道德考量，婦女開出有害卵巢及骨盆。並強調〈我們有臨床研究可證明〉。可見為什麼性別平等全會是國際商熱門的話題，因為世界上乃有如此荒謬的論調。
再來是了解女性的生理，女性的初經，10到16歲的範圍。16歲以後才來就是月經遲緩，與遺傳及營養不良、糖尿病、心理因素及慢性疾病有關。初經就是因受到卵巢所分泌的動情激素及黃體素突然迅速下降，產生子宮內膜的局部缺血與缺氧，而產生生理性的壞死及脫落。想當時我初經來時是非常緊張的，因為沒有衛生棉當下就只能用衛生紙墊著。但因衛生紙的材質不夠好很快就沾滿血。還好最後去健康中心跟護士阿姨借衛生棉才沒有被別人發現。
月經的週期有分為四個時期：
1.月經期：由於動情素和黃體素偏低，子宮內膜的功能層缺血缺氧而剝落。
2.增值期：卵泡所分泌動情素作用下，子宮頸黏液變得透明且稀。
3.分泌期：是指排卵後，受黃體素的影響，此時黃體繼續分泌使子宮內膜持續發育增厚。
4.缺些期：黃體退化，動情素和黃體素分泌減少，引發月經。
就這樣28天循環一次。
想必很多人月經來前都會有不同的症狀，可能是肌肉痛、痘痘漲多了等。像我月經來前都會頭痛，這就是月經異常。
有分為兩種：經前緊張症候群、經痛。這兩種能緩解的方式很雷同，就是要均衡飲食、充分休息、避免緊張、可以做一些例如慢跑、柔軟操等運動來緩解。很多女生認為經痛可以吃巧克力。這本書上有寫，吃巧克力會誘發腦內血清素，緩解壓力、穩定情緒。注意選擇純度較高的巧克力並且不要攝取過量。天然食物：核桃、梅子、番茄、鳳梨可增加血清素。現在人經濟不緊氣，大家都忙工作所以晚婚的人很多或是晚生小孩的人很多。等到真正想生的時候又生不出來嘞。
影響不孕症常見因素─西醫觀點
25歲以前的婦女受孕率最高，若到30歲才生育，會因細胞新陳代謝，產生自由基，可影響DNA突變。超過35歲，卵子開始老化，受孕率低、胎兒異常率增高。40歲以上受孕率更低百分之50。當然除了年齡的原因外：還有輸卵管的問題、疾病的因素、免疫因素、生殖畸形或生理結構缺陷等。
由中醫的觀點來看有賴於腎氣旺盛、陰血充沛，任脈通，太衝脈。認為〈腎〉主生殖，其功能為藏經和納氣，精血與腎氣不足，無法滋潤衝任二脈，子宮和卵巢條件不佳，形成子宮寒，不能射精成孕。不孕症的確定要透過檢查，男性方面，可透過病史、身體檢查、實驗室檢查、精液分析等。
精液檢查的正常值：
精液顏色：灰白色
精液量：2到6ml
酸鹼值：7.2到8
精子液型態：大於百分之30以上為正常
精子活動力：大於百分之50以上才為正常
精子數目：大於2千萬以上
女性方面，可透過病史、身體檢查、實驗室檢查、排卵功能檢查、黃體功能的評估、子宮內膜切片等。
想必一定很多人都了解西醫一般治療無非都是打排卵針、試管嬰兒等。但是中醫的方法應該很少人知道，前面提到腎主生殖，所以治療的方法當然以滋陰補腎為主。也有用中西醫結合的方法，利用針灸刺穴位能促增加GnRH濃度，使腦下腺前葉分泌LH和FSH量增加，E2、Progesterone正常分泌誘導排卵。所以說，遇到對的人想要一起過一輩子的人就要並在適當的年齡結婚就能生出健康的寶寶。
當有了孩子後，隨著時間的漸增女人慢慢地老化。進入了最難熬的時期就是更年期。為什麼最難熬呢？因為在這個時期的女性要面對身體與心理的變化。身體上會不舒服外，情緒上的起伏也會很大。
首先內分泌會先出現變化，最明顯的動情素會迅速下降。濾泡刺激素和黃體刺激素會因負回饋而升高。
更年期常表現的症狀：
停經婦女因動情素分泌不足，對血管運動功能不穩定，而出現了熱潮紅，為常見症狀。發生原因主要是交感和副交感神經失調。接著心臟的瓣膜與傳導系妥會纖維化和鈣化，造成心血管疾病。也會出現頻尿、骨質疏鬆、失眠等情形。
更年期保健，就是要適當規律運動、均衡健康飲食、良好的生活習慣和保持一顆愉快的心。
很多人都說自己下輩子不想當女人了，其實只要懂得保養下輩子不管是當女人或是男人都沒差。
書名：婦女健康
編者：林靜佩、黃良圭、陳麗玲、房琦等人。
出版社：新文京開發出版股份有限公司
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104學年度暑假讀書心得 10543 2016-08-28 22:13:48
讀書心得
近年來"三高"已經在國內風行了好一陣子，包括肥胖，是體內堆積許多脂肪的狀態，若是肥胖與三高症（高血壓、高血脂、高血糖）組合在一起，發生心臟疾病如心肌梗塞等危險性便隨之增加，為人們的健康帶來極大的危害，而且近年來有年輕化的趨勢許多的疾病都是錯誤的飲食習慣所造成的，長期的外食讓大部份的人忽略了三餐正常與均衡，少蔬果、多調味的飲食，伴隨而來，就是長期的慢性病面對三高，除了使用藥物治療之外，最重要的是，要有健康的生活態度和正確的治療方法。
但除了飲食方面的控制當然還包括:體重的自我管理及適當的體能運動，很多慢性疾病都是由肥胖開始的，減輕體重有助疾病的控制，很多人在年輕的時候常會暴飲暴食.生活不規律，而導致年紀逐漸增長時，新陳代謝不好，就開始有肥胖的產生，許多慢性病也會開始明顯的發現，所以要開始養成體重的控制管理，另外養成每天30分鐘的運動習慣並且持之以恆，除了可以控制體重，還可以降低血壓.血脂，利於血糖調控功能，預防重於治療，養成規律的生活習慣及適度的飲食，維持"三低一高"的原則-低鹽.低油.低糖及高纖並多運動，想要維護健康的身體，就從現在做起吧!!!
主婦之友社 (2013)‧快速減去內臟脂肪：智慧與訣竅‧ 天下文化
張維君 (2012)‧高血壓、高血脂、高血糖飲食療法(彩色)‧ 華威文化
胡大一 (2015)‧一本讀懂高血壓飲食宜忌‧ 開始出版有限公司
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2016暑假作業-情緒管理 10558 2016-08-28 19:15:24
看完這本書我覺得每個人都有情緒失控的時候，對我們來講，情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情，就會激起我們很強烈的情緒反應，所以我們應該要好好的控制情緒及管理。心情低落的時候，覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣；憤怒的時候，覺得很生氣，怎麼發洩都無濟於事；悲傷的時候，覺得全世界都是灰色的；失望的時候，再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒，可是它卻自然的產生了， 每個人都有情緒波動的時候，每個人都會有不良的情緒，在這個複雜的社會中，終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機，在這樣經濟不景氣的情況下，很多公司都會採取比如裁員，降薪等措施，很多人都在擔心失去工作，對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒，心情煩躁，如果控制不好的話，不但會影響自己的工作和生活，同時也會影響其他人。所以，越是在這種時候，越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控，在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對，同時行為也會失控，會把本來好的事情變壞，不好的事情變得更糟糕。總之，在生氣之前，一定要學會思考。思考一下，什麼行為是需要的，什麼行為是必要的，什麼行為是錯誤的，這樣，你就會慢慢找到自己的路，就舉個例子來說，我們到臨床實習，與病人家屬起爭執，我們應該要先控制好自己的情緒，不能直接與家屬互對幹，應先了解事情發生的原因及雙方可能誤會的地方是什麼，所以情緒管理是我們醫護人員必學的。
書籍：陳曉雲(2015)．11招，教你練習不生氣．大拓文化
書籍：森下裕道(2011)．5秒鐘讓人對你超有好感．世茂出版社
書籍：倪雪(2013)．1分鐘掌控情緒微心理．晶冠出版社
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三年級暑假作業 10802 2016-08-28 18:14:14
德雷莎修女傳
相信大家對德雷莎修女並不陌生，她的行善貢獻讓我們尊敬，甚至讓我們省思對於在社會低層或是疾病纏身的人我們該如何關懷他們。
1952年開始，德蘭修女開始了最引人注目的善行，就是為快要死亡的窮人服務。德蘭修女在加爾各答市政府捐贈的伽黎神廟旁的一間空房子，建立世界知名、讓窮人得以善終的收容之家（垂死之家)，有快死的窮人，因為修女們的細心照顧而起死回生的。對這樣的人，除了給予適當的照料之外，還教給他們謀生的技能。垂死病人得到收容之家的修女、醫生、護士、義工的細心照顧，平靜安詳而有尊嚴地離開人世。
德蕾莎修女有一句名言讓我印象很深刻就是，［人們不講道理、思想謬誤、自我中心，不管怎樣，總是愛他們］。這句話對我來說意義很大，因為人們總是這樣對於自己得不到的會想辦法用盡所有力氣取得，就算得到了人們想要得到的東西有更多，這是貪婪心作祟，不知不覺中自我中心也越來越大，但是德蕾莎修女卻覺得人們的這些思想謬誤對她來說他不在乎，因為他總是愛著他們，所以這令我感到印象深刻，因為她用她的悲天憫人的心去感化他們，這也是我們之後實習或是從事護理工作時該有的心。
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104年暑假讀書心得 11592 2016-08-28 18:09:27
八分滿的幸福學
護二丁 1035101190 31號 駱品蓁
現代人的生活節奏越來越快，來自工作上的壓力也越來越大，為了不被時代的洪流所淹沒、淘汰，很多人開始過分的追求完美、追求極致，如果一個人的身心長處於這種高壓狀態而不會釋放，就會漸漸的感到體力透支，精神疲憊。八分哲學它是一種「凡是不求完美，但求八分好」的生活態度，它讓我們學會以平常心去對待周圍的一切事物，不去追求過激過度的生活，只要舒緩適度就可以。傳統的觀念認為，一個人做事情的時候，務必要全力以付，盡善盡美，但現實告訴我們，就算全力以付也未必能夠做到盡善盡美，更何況人心是永遠無法滿足的。每個人都有失去重要東西的經歷，有的人可能會坦然一笑，而有的人則可能懊悔許久，甚至感到迷茫，整天渾渾噩噩，而失去生活的重心。這時我悶應該讓自己清醒過來，坦然地面對失去，並更加明確自己的人身方向─自己想要的是什麼，自己追求的是什麼。當我們遭遇失敗、陷入困境時，我們錯失良機，前途茫然時，應該有重新開始的決心，面對失去時我們更應該自信自強。抱怨是這個世界上最沒有價值的語言，所以當我們面對失去的時候也不要輕易地發出抱怨，哪怕失去的東西再也找不回來，我們也不藥味過去哭泣，應該學會接受事實。每一次失去都可能在心裡留下陰影，有時甚至痛不欲生，主要是我們沒有從心理上承認失去，與其未失去的東西感到懊悔，不如重新振作起來，去創造全新的開始。得與失原本就是和諧而有韻律的，有小失才能有大得，有局部之失，才能有整體之德。
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