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寒假作業-第4篇-改變態度,改變人生 10158 2014-02-22 11:15:18
科別 健康與休閒管理科 班級 健二乙
學號 1015106070 姓名 江珮瑜
書名 改變態度，改變人生 作者 湯姆．貝、大衛．麥克斐遜
出版社 麥田出版 出版年月 2001年2月
索書號 177.2 ISBN 957-469-349-X
【本書重點摘要或佳句】
1 所有人都喜歡認定別人能夠讓我們幸福，但是別人並不能；能夠讓你過得幸福快樂的人只有
自己。
2 活在當下，今天就是今天，不是明天的預演。
3 學習傾聽。機會來敲門時，有時候敲得很小聲。－小傑克森．布朗
4 人生對我們來說有什麼意義，多是取決於我們對人生所抱持的態度，而非只是人生帶給我們
什麼。－丹寧頓牧師
5 高度是我們的觀點，是我們觀看事情的角度；觀看的角度越高，就能看到越多的事物；看到
更多事物，便能擁有更多資訊，則我們越能下考慮周前的決定。
【本書閱讀後心得感想】看完這本書，我覺得有正確的態度很重要，有正確的態度，就可以用
積極、樂觀的方式看待人生，而正確的態度有：1.考慮現實、願意冒險並且負責任2.想像力、
創新及正直3.目標導向的、善意、卓越4.良好習慣、健康及幽默感5.時間、思考與信任。書
裡有提到發展正確的八個步驟，分別是：1.選擇你想要養的態度2.設定目標3.做紀錄4.觀想
（未來美好的自己…等等）5.安排時間6.自我談話7.確認（面對自己的正確態度）8.假裝做到。
我們在設立目標時，要先想想所設立的目標是否符合這些觀點：1.有特殊向2.是可衡量且有伸
展性的3.是行動導向，且是你預期的4.是合乎實際可達成的，但仍然超越舒適領域一段距離5.
是有時間性且剛好適時的，特別是有一特定期限。書中還有提到，要保持良好的情緒健康習慣
：1.接受自己2.接受別人3.保持幽默感4.欣賞簡單的愉悅5.活在當下。跟據作家麥爾斯的分
析，快樂的人有四項特性：1.快樂的人喜歡自己2.快樂的人是樂觀主義者3.樂觀的人善於社交
，個性外向4.快樂的人是能夠控制自我的。而讓自己快樂的秘方，在這本書有講到28個，1.
讓自己生活有規劃2.從過去記取教訓，對未來有所計畫，並活在當下3.致力於表現優異，但不
要苛求完美4.日行一善5.多聽少說…等等。在這本書的最後一個章節，有提到「改變人生完全
守則」，一共有26條，像是：1.每天的時間分段利用，以獲得勝利2.寬恕，遺忘，並繼續向前
邁進3.每天都發起一些改變4.活在當下，今天就是今天，不是明天的預演5.努力克服生活中的
壓力…等等。只要我們逐漸改變自己的態度，那麼，美好的未來一定會來到。
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寒假作業-第3篇-享受吧!一個人的旅行 10158 2014-02-22 11:14:01
科別 健康與休閒管理科 班級 健二乙
學號 1015106070 姓名 江珮瑜
書名 享受吧！一個人的旅行 作者 伊莉莎白．吉兒伯特
出版社 馬可孛羅文化 出版年月 2007年4月
索書號 874.6 ISBN 978﹣986﹣12﹣0209﹣9
【本書重點摘要或佳句】
1 第一部 義大利：或說「像吃東西那樣說出來」；或說「三十六則追求享樂的故事」。
2 第二部 印度：或說「恭喜認識你」；或說「三十六則追求信仰的故事」。
3 第三部 印尼：或說「三十六則追求平衡的故事」。
4 真正的心靈探索，往往致力於建立系統化的原則。追求「真理」，並非某種在場人士皆可參加
的愚蠢競賽，甚至在這種人人皆可參加什麼的偉大時代亦不是。
5 或許最後，更為明智的作法是，臣服於人類神奇無邊的慷慨大度，只須持續道謝，永久不斷、
真心誠意，只要我們還有聲音。
【本書閱讀後心得感想】這本書在敘述一個經歷離婚過後的女生﹣小莉，到義大利、印度、印
尼找尋自己的故事。在某天晚上，小莉又因為離婚的事而感到難過不已的時候，她跪在浴室的
地板上一直跟神禱告，她突然聽到一個跟自己一樣，但是說話的語氣卻又不太一樣的聲音在對
她說話。後來她透過她在離婚之後所愛上的一個男生﹣大衛的這個契機，知道了一位印度的精
神導師，並跟著大衛去了一個用梵語吟誦神的聚會，小莉在去了之後，覺得自己的靈魂隨著吟
誦而變得像麻布一樣隨風飄揚。之後小莉因為雜誌社工作的關係要去一趟印尼，也藉著這個機
會去拜訪一位名叫賴爺的第九代峇里藥師，小莉告訴藥師她想和神有終身的體驗，但是常因為
一些慾望和恐懼而分心，她想一直與神同在，但是不出家，或放棄世俗享樂。她想學習如何活
在世上享受生活的樂趣，卻又可以同時為神奉獻，賴爺聽完後，拿出一張圖，圖上畫著一個雌
雄同體的人，合攏著雙手，站著祈禱。但是這個人有四條腿，沒有頭。本來是腦袋的地方，卻
只有蔓生的花葉。而一張微笑的小臉畫在心臟的地方。賴爺告訴小莉她必須變成這樣，不能用
腦袋看世界，而必須用心去看，這樣才可以了解神。賴爺盯著小莉的手掌，邊看邊預言她以後
會發生的事和以後會再次回到峇里島住三、四個月。後來小莉決定先去義大利好好的讓自己放
鬆，並一邊學義大利語。小莉待在義大利時，憂鬱症又再度找上她，那天晚上，她在筆記本上
寫下「我需要你的協助」，過了一會兒，由小莉的手親自寫下「我在這裡，我能為妳做什麼？」，
透過這樣不斷的溝通，小莉知道有另一種力量在幫助她。後來她的生活過得很快樂，交了很多
朋友，也充分體會到義大利人很悠閒、自在的生活型態，但是在義大利待了4個月以後，小莉
發覺自己還沒找尋到自己真正想要的東西，於是前往那位精神導師設立道場的所在地﹣印度。
小莉到了道場後，每天都要花上好幾個小時的時間來吟誦和靜坐。在某天，小莉在靜坐時一直
靜不下心來，內心一直在跟頭腦對話，讓她覺得很疲憊、失落，後來她交了一個朋友，叫做理
查，他幫助小莉度過眼前的難關，並指引她該怎麼做，在經過一段時間的調適後，小莉在靜坐
時，已經不會再有干擾她的聲音和痛苦的生理反應了。後來，有一個來自紐西蘭的水管工人，
在晚上約她出來去一棟建築物的屋頂，塞給她紙條後，對她說：「在那邊的尖塔裡待到一切都結
束吧。」小莉在塔裡看著水管工人給她的紙條，上面寫著「追求自由指南」，他要小莉對過去一
切美好、不開心的事都放手，在小莉想著「親愛的主阿，請讓我了解有關寬恕與屈從的一切。」
，她突然感覺到前夫就在她身邊，她看到2個藍色的靈魂繞著彼此旋轉，凝視著彼此，他們無
須原諒彼此；他們生來就原諒彼此。小莉睜開眼睛，知道過去的一切、那些哀傷的記憶，都已
經結束了，並有一種自由、放鬆的感覺。過了一段時間之後，道場要舉辦一個「體驗瑜珈」的
活動，來自世界各地的人們，要在道場裡一起體驗吟誦和靜坐。小莉被指派當招待員，就在小
莉跟著大家一起靜坐時，小莉感覺自己的身體穿過時間裂洞，離開世界，邁過時間，走入太虛，
太虛是神，是一個無限平靜、無窮智慧的地方，她感覺到堅定的慈悲，與萬事萬物合而為一，
當小莉在想「人怎麼可能感受到這樣的感覺」、想永遠抓住這個經驗時，小莉便滑出這個空間，
回到地球，回到道場，此時，有個聲音對小莉說：「只要妳完全了解自己始終在這裡，就回這裡
來吧。」後來，她離開印度，前往印尼的峇里島，去找藥師。藥師告訴小莉他的故事，而小莉
教藥師英文。峇里島人在遇到外地人時，都會問3個問題：「你要去哪裡？」、「你從哪裡來？」、
「你已婚嗎？」，小莉在峇里島人身上學到了注重自己人生的定位，了解自己與朋友、家人、上
天之間的關係，這樣才能找到自已的平衡點。小莉在峇里島，找到了自己愛的人，並很幸福、
快樂的生活著。看完這本書，我覺得我們要適時的讓自己放鬆、享受生活，拋開過去，以認真、
上進的精神活著才是最好的方式。
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寒假作業-第2篇-日子再苦,我還是原來的我 10158 2014-02-22 11:12:57
科別 健康與休閒管理科 班級 健二乙
學號 1015106070 姓名 江珮瑜
書名 日子再苦，我還是原來的我 作者 黃桐
出版社 沙發書坊 出版年月 2009年11月
索書號 191.9 ISBN 978-986-85064-3-5
【本書重點摘要或佳句】
1 抬頭看著天空時，請永遠不要忘記，藍天從未消失，只是在雲層之上。只要我們有等候的
耐心，就能等到雲開日現的那天來臨。
2 讓我們陷於困境的枷鎖，根本是存在我們心中，能解開它的，只有我們自己。
3 希望是堅韌的拐杖，忍耐是旅行袋，攜帶它們，人可以登上永恆之旅。－英國哲學家伯特
蘭．羅素
4 仇恨癱瘓生命，愛卻能釋放生命。－美國人權領袖馬丁．路得．金
5 善良，是一種是世界通用的語言，它可以使盲人感到、聾子聞到。－美國文學家馬克．吐
溫
【本書閱讀後心得感想】這本書是以75個小故事所串連起來的，每個小故事裡，以不同的
故事背景、人物和事件來傳達故事背後想告訴我們一段激勵的話。這本書裡面有4個標題是
作者想藉著這75個小故事告訴我們的話，分別是：「走自己的步伐，才能看到美麗的風景」、
「過去就像河流，要學會從河水中看清自己」、「接納自己的處境，才能找到生命的著力點」、
「只要自己的本質不變，你依舊是你」。書裡面有幾個小故事我很喜歡，像是「沒有光，才
能看到螢火蟲」，這個故事敘述一個年輕的男孩覺得自己懷才不遇，為此鬱鬱寡歡，男孩的
祖父看到了便要男孩去森林裡找螢火蟲，但是男孩去了卻沒看到，後來祖父就帶著男孩進入
森林，走了一會兒的路，祖父把男孩拿在手上的火把澆熄，男孩慌張的對祖父說：「這裡這
麼黑，什麼都沒有，怎麼可能看到螢火蟲？」，祖父並沒有回答。過了幾分鐘後，在黑暗中
出現了許多小小的亮光，男孩高興的大喊著：「螢火蟲出來了！！」，祖父說：「其實牠們一
直都在，唯有熄滅火把，讓眼睛適應黑暗，才能看到螢火蟲微小的光點。你的人生正處於黑
暗，但在黑暗之中，也最容易看到希望的光。這就是螢火蟲要教我們的智慧。」在遇到挫折
的時候，可以試著尋找在黑夜裡的希望之光，這樣挫折對我們來說就不會是絆腳石了。另一
個我喜歡的小故事是：「善良是世界共通語言」，敘述的是一群年輕人到一個落後國家旅遊，
到了午餐時間，在路上只看見一家破舊的餐廳，於是大家決定去那家餐廳用餐，一進餐廳，
只見一個客人都沒有。服務生看到有客人來了，便很用心的招待客人，但是因為服務太過殷
勤，讓大家覺得非常不自在，其中一個男子抱怨：「他一定是想要小費才這樣！」，只有一個
女子說：「可是他工作很認真，而且他們的國家很窮，給他一點小費，應該不過分吧？」，但
是並沒有人認同女子的說法，就在一行人離開之際，女子還是偷偷塞給服務生小費，後來他
們上車正要離開時，服務生追了出來，男子看到後不高興的說：「妳看！都是妳給他錢！現
在他一定是想來要更多錢！」，服務生氣喘吁吁的遞給女子一件東西，並對女子微笑一下，
就轉身離去了。女子低頭一看，是自己忘在餐廳裡的外套！其他人看到了，都感到非常慚愧。
即使在語言不通的國家，人們還是可以藉著善良與愛來表達自己的意思，一個小小的動作，
都會在心裡有一股暖暖的感覺 …。人們在過去的挫折裡獲取經驗，並把握機會，接納自己
的處境，走著自己的步伐，最終將會看到最美麗的風景。
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寒假作業-第1篇-永遠的約定 10158 2014-02-22 11:11:41
科別 健康與休閒管理科 班級 健二乙
學號 1015106070 姓名 江珮瑜
書名 永遠的約定 作者 黑柳徹子、鎌田實
出版社 野人文化 出版年月 2008年2月
索書號 861.6 ISBN 978-986-6807-18-3
【本書重點摘要或佳句】
1不要因為想太多而陷入迷惘。夢想很重要，一定要懷有夢想。然後，每天認真地生活、認
真對待每一個偶然與邂逅，那麼夢想實現的那一天一定會來臨。
2要成為家人不容易。彼此獨立又能相互諒解、互相幫忙，成為溫馨和樂的家庭不在少數。
不要忘記什麼是家人重要的職責，也請不要忘記，彼此談心也是家人的職責。
3孩子再怎麼痛苦，也會抱著從死亡邊緣活下去的力量。像車諾比的病童，不管多痛苦都不
會說想死，他們總認為有一天會康復。
4人的幸福有很多種。幸福的模樣不只一個。並不是有錢，擁有很多東西就是幸福，而是在
每天的某個片刻，不經意體會到的心意。
5持續關心世界各地、各式各樣的事，若對於非洲的情況感到不忍，那就謹記在心，用這種
心情幫助身邊有困難的人。
【本書閱讀後心得感想】我覺得看完這本書，讓我有很溫暖的感覺。這本書的作者黑柳徹子女
士與鎌田實醫師透過對話的方式來分享他們到國外幫助世界各地的小孩和他們一生精采的故事
。黑柳徹子女士擔任聯合國兒童基金會的大使24年，到世界各地幫助受到因為戰爭、災害、資
源缺乏等因素的國家的孩童，在她設立的一個捐款的帳戶裡，24年來所收到的捐款有43億日圓
，並把每一塊錢用來幫助小孩，她並不希望有人寫信來感謝她，因為她說：「80日圓就可以拯救
一個小孩！」，鎌田實醫師，在大學畢業後就決定前往醫生不足的信州設立醫院和從事地方保健、
為住在山區臥病在家的老人看診等等，後來加入醫療團隊去伊拉克和車諾比。書裡有講到家人
的重要，「活著時，彷彿以為生命還有百萬年，從未相互注視家人的臉。死後，才開始懷念他們
的一切。」家人們總是相互扶持著家庭中的每一個人，家人是我們最重要、同時也是帶給我們
溫暖與幸福的人，請大家珍惜每一分、每一秒與家人相處的時光。書中有提到「生命，多麼美好！」，在坦尚尼亞、蘇丹、衣索比亞等地區的小孩們都只喝淡咖啡色的水，喝了之後，得了各
種疾病，小孩們因為沒有食物而營養不良、沒有足夠的醫療設備。儘管環境再怎麼惡劣，小孩
們唯一的願望就是「我要活下去」，而且小孩子們都沒有自殺，而身處在台灣的我們，有好吃的
食物可以吃、有乾淨的水可以喝、有保暖的衣服可以穿、有良好的醫療設備，但是還是有人因
為憂鬱症或是其他原因自殺，我覺得每個人都要好好珍惜自己的生命並不時問問自己「什麼是
幸福？」黑柳徹子女士說：「我並不完全認同因為發展中國家處境堪憐，日本人就一定要常懷感
恩、不要浪費之類的說法。只是，多少要感到幸福吧！至少孩子不要有自殺的念頭。每個孩子
長大後，心裡是否曾閃過何謂幸福的念頭？自己是否可以尋找快樂？或是體會到活著是如此美
好？希望大家能再多想一下、多想一點。」「誠如徹子小姐所言，早期雖不到美好、安逸的地步，
卻很重視錢所買不到的事物，也不會發生殺人、自殺的事件。這代表我們有必要思考一下，我
們的社會是否哪裡出了問題。找出錢以外的價值，過著適度就好的生活，不是比較輕鬆快樂嗎？」
生命、健康、友誼和親情都是錢買不到的，但是人們隨著慾望的擴大，其他的事物好像都不太
重視了。書中有一句話是黑柳徹子女士和鎌田實醫師一直提到的：「知道了，就無法置之不理！」
的心情，我覺得很重要，因為人們都是互相幫忙才能一直生存下去吧，儘管那個幫助只是一件
小小的事，「一點點也有改變的力量，年輕時讀過一首法國的詩：『人類誕生，就是要為他人盡
一點心力。』每個人關注自己所見的事物，在自己的家、地區或公司，盡可能地做些溫暖的舉
動，一定會引起連鎖效應。」如同書上所說的「現在這個社會需要溫柔與體貼」，大家如果每天
都幫忙別人一次，再小的事也可以，當你看到對方很開心的跟你說：「謝謝」的時候，自己的心
裡會有一種暖暖的感覺，幫助別人，並不是要聽到對方的謝謝與心裡開心的感覺，而是自動、
發自內心的想幫助他人，一種不求回報的感覺。或許，一點一點，從自己生活周遭開始做起，
這個社會說不定會變得和平一點。生命，多麼的得來不易，請重視生命，並幫助需要幫助的人
吧！
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新年賀卡~~ 10052 2014-02-22 10:51:12
這是我第一次做卡片給我印象深刻的老師，我覺得這位老師人很好，她會給我們很多建議，教導我們要如何做事，什麼方法才是正確的，也會關心我們的課業問題，所以我才會想做這張新年賀卡給這位很用心很愛護我們教導我們的老師。
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