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運動心理學-----心情轉換 7535 2013-03-20 22:27:46
運動心理學-----心情轉換
書名:競技與健身運動心理學
摘要:第4章 覺醒、壓力與焦慮
作者:黃英哲
閱讀日期:102.03.07-102.03.20
心得:
當一場棒球賽，進行至9局下半，1、3壘有人，兩人出局，兩隊平手，正要準備上場的你，心裡正在忐忑不安，壓力瞬間飆漲，大家都在關注你的表現，你的表現有關你於球隊的勝與負，你要如何去面對這樣的焦慮與壓力呢?!
當然在面對焦慮與壓力，我們要先知道，甚麼是覺醒?!甚麼是壓力?!甚麼是焦慮?!
覺醒是一個人生理活動與心理活動的綜合狀態，強度油低到高為一連續性，最低為沉睡，最高時怎呈現極度興奮的狀態。
壓力是一種歷程，發生在當個人主觀知覺到加諸於自己的生、心裡要求與能力之間產生相當程度的不平衡時。
焦慮是一種不安、擔憂與焦急的負面情緒狀態，伴隨著身體的激發或覺醒而來，有特質焦慮和狀態焦慮的區別，並有認知性與身體性兩種成分。
知道甚麼是覺醒，甚麼是壓力，甚麼是焦慮，接下就是要找出造成壓力和焦慮的來源了。有些情境會比其他情境引發個體較高的狀態的焦慮與覺醒。個人特質也同樣會影響個人體的焦慮與壓力，具有高特質焦慮、低自尊與高社會體型焦慮的人會比一般人經驗較多的狀態焦慮。
與覺醒有關的情緒和表現的好壞是有關連的，覺醒在焦慮經由改變注意力與專注力和增加肌肉緊張度來影響表現。
找出壓力與焦慮來源，接下來，就是去解除壓力和焦慮，去做調整，讓自己回復到最佳狀態。
謀種動機的交互作用模式應該可以指引教師和教練來幫助學生和運動員管理覺醒和狀態焦慮。所造一個正面的環境與培養面對失誤與落敗時的命面態度是一種有效的壓力管理方法。壓力的管理方法有五種，一.辨認最佳表現時所需要的與覺醒有關情緒的最佳組合；二.瞭解個人和情緒境因素如何交互作用影響覺醒和表現:三.辨認運動與健身運動參予者在覺醒和焦慮提升時所顯示的徵狀；四.設計個人化的教練與教學練習法；五.發展表現者的自信心來幫助她們因應壓力與焦慮
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運動心理學 - 處方籤 : 建立自信 7537 2013-03-20 22:07:12
何謂建立自信?
自信是人對自身力量的一種確信，深信自己一定能做成某件事，實現所追求的目標。
廣義地講，自信本身就是一種積極性，自信就是在自我評價上的積極態度。
狹義地講，自信是與積極密切相關的事情。
沒有自信的積極，是軟弱的、不徹底的、低能的、低效的積極。只要你在某件事情上認為自己是對的，或者認為自己能做某件事就可以擁有自信。發現自己的長處，是自信的基礎，但在不同的環境裏，優點顯露的機會並不均等。例如，有些學校注重考試，成績好的優點就顯露，而體育好的未必被人看重；換成體校，情況可能就恰好相反。因此，我們在評價自己的時候，可以採用場景變換的方法，尋找「立體的我」，這樣我們可能會意外地發現，自己原來有很多優點與長處。
相信自己行，才能大膽嘗試，接受挑戰，為此我們要在回憶過去成功的經歷中體驗信心，同時更要多做，力爭把事情做成，從中受到更多的鼓舞。在嘗試中，會有些失敗和錯誤，如果我們相信愛迪生所說的「沒有失敗，只有離成功更近一點」，那麼對於前進過程中的問題、困難乃至失敗，就能看的淡一些，從容應對，把注意力集中到完成任務上，不斷增強實力，而實力才是撐起信心的最重要支柱。
決定自我效能感的四個主要因素：
一、行為成就：效能期望主要取決於過去發生了什麼；以前的成功導致高的效能期望，而以前的失敗導致低的效能期望。
二、替代經驗：觀察他人的成敗，可以對自我效能感產生與自己的成敗相似的影響，但作用小一些。
三．言語勸說：當你尊敬的人強烈認為你有能力成功的應付某一情境時，自我效能感可以提高。
四、情感喚起：高水準的喚起可導致人們經歷焦慮與緊張，並降低自我效能感。
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領隊與導遊實務-兩部影片的比較 7593 2013-03-20 21:54:24
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國家公園 |
宜蘭 |
| 規劃主題 |
總共分成三個章節
1.地形之美2.生態之美3.人文之美
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也分成三個章節
1.山中之美
2.溪望之流
3.沿著海岸去旅行
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| 表現方式 |
國家公園採用三章節連續播放，
中間沒有間斷。
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三個章節可分開播放，
讓觀看者可以依照自己所想了解的章節去選擇。 |
| 時間長短 |
由於中間沒有間隔，所以時間比較長
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因為三個章節可以各自播放，
再時間方面就沒有那麼長。
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| 畫面 |
會在影片中加入許多台灣特有生物，
讓我們多認識不同的物種，或是播放一些比較特別的照片。
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利用許多美麗的風景、
人文圖片來吸引人的注意力。 |
| 旁白 |
旁白搭配字幕及圖片講說，
不過由於聲音較為平板，
容易讓人看不下去，
或是感到睏意。
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由於沒有字幕，
所以讓人會更加注意的觀看，
加上旁白聲調起伏較大，
不會令人感到無趣。
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| 配樂及音效 |
配樂比較平淡以及柔和，
很容易越看越催眠，
比較不容易讓人繼續看下去。
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配樂比較活潑，
搭配較為清脆的音效，
容易被吸引注意力，
因而繼續觀看。
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競技與健身運動心理學 7604 2013-03-20 21:46:30
因為要持之以恆的運動我看了在激發人們時同時考慮情境和特質當試圖增進動機，要考慮情境很個人因素。每當老師、訓練員、教練或運動領導者，和看起來似乎缺乏動機的學生、運動員或個案一起工作時，他們立即地把缺乏動機歸因與參與者的人格特徵。[這些學生不在乎學習]、[這隊伍求勝心不夠]、或[運動並不是這些人生活重點]，這些句子描述了們的個人特質，實際上卻是不去考慮動機的不足或逃避幫助參與者培養動機的責任。有些時候，指導者則沒有考慮學生或個案的個人特質，爾把所有責任都推給情境［例如：[這個題材必定很無聊]、[我的指導風格為何會抑制參與者的動機水準?]］。
事實上，低的參與者的動機通常是結合個人和情境因素所致。個人的因素使人們缺乏動機，但是人們參與的環境也是影響因素。對指導者來說，通常改變情境比改變參與者的需求和個人特質容易，然而，關鍵在於不是僅關注在參與者個人特質或是參與的情境，而是要考慮這些因素的交互作用。
看完了這些，因為持之以恆的運動可以改善很多東西，讀書，工作之類的，使更努力的讀書不放棄人生的態度，在這些部份可以得到更多的改善，也使生命更為強韌，學業更為進步也可以讓選手能再專注：在比賽前或比賽中，當選手的注意力無法集中在比賽的事項時，可以利用意象（例如意象過去的最好表現）來幫助選手恢復專注力。
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領隊與導遊實務-作業二 兩部影片的差異 7604 2013-03-20 21:46:02
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國家公園 |
宜蘭 |
| 規劃主題 |
(1)地形之美(2)生態之美(3)人文之美
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(1)山中之美(2)溪望之流(3)沿著海岸去旅行
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表現方式
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三個章節依順序持續不停的播放.
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三個章節每個章節撥完就停止分開每個主題的特色.
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| 時間長短 |
每個章節時間長,使人感到疲勞想休息沒耐心看下去.
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每個章節區分清楚,時間不算長差不多10分左右可以依照個人喜好依序撥放章節. |
| 畫面 |
會有生態當地的生態生物的圖片及人文讓我們了解.
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使用了強烈的對比使地方差異和地方特色突顯個地方的樣子. |
| 旁白 |
有字幕以及咬字清楚的旁白項是演講這樣搭配影片和插圖旁白會有停頓.
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影片中沒有字幕，聲音上有起伏，生動有趣,會使觀賞者有意願專注聆聽. |
| 配樂及音效 |
音樂搭配較為柔和旁白以及長時間的影片會讓人想睡覺哇.
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聲音有高有低會使人有意願看影片並且不會感到沉悶.
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