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文章內容

競技與運動心理學－正面思考 7533 2013-03-20 22:57:13

〈待機心理狀態紀錄卡〉

書名：競技與運動心理學　　　作者：Robert S.weinberg & Daniel Gould

閱讀時間：3月18日～3月20日

目的：學習金牌選手的運動生理學：12處方籤－正面思考

推論：11-2為何心理技能訓練是重要的?

11-8自我調整：PST的終極目標

12-1增加覺醒的自我察覺

12-4因應困境

12-5提升覺醒水準的技巧

17-2健身運動與心情的增進

心得：

　　因為對身邊發生的事情比較敏感，常常在觀察別人引以為鑑，久而久之做事情就有了包袱，很容易在意他人眼光，擔心這個，擔心那個，總是瞻前顧後，最後什麼也沒做，錯失了很多機會，常常只看見失敗的那一面，而忽略了其實看看正面的部分更能激進自己更努力去完成，為了不要再繼續後悔，所以選擇了這個主題：正面思考。

　　首先：「運動員常有過失誤低潮等負面，也同時都有過身心合一的正面狀態，而心情和情緒因子的重要性有時候會超過單純身體上或運動表現的技術層面。心理技能的重要性和心理韌性有很大的關係。」內文指出許多比賽中，其實很多運動員的技巧都不輸彼此，這時候的決定結果的重要因素就是心理既能和心理韌性了，同樣的技巧，但若當天的心情不佳，或者太過緊張而無法思考到正面成果，無法發揮心理技能及心理韌性，就會發生和冠軍失之交臂的狀況，而最後也提到心理因素是每天起伏的原因。

接著第11章－8節提到PST目標：建立＆發展心理技能，他提出五項：１.運動員專注力２.從失敗中站起來的能力３.因應壓力的能力４.面對逆境時堅持的決心５.心理抗力，這五項看來簡單，但仔細思考後，發現自己這五項能力都不是很足夠。

　　看完這些密技後我發現，其實很多時候，想著成功的結果去做事情，心情和效率其實都會變的好很多，而平常應該多多從小事就去訓練自己的心理韌性，這樣子對自己對別人其實都會有很大的幫助。

競技與健身運動心理學－溝通 7592 2013-03-20 22:52:30

在競技與健身運動心理學學到溝通需要有效的目的.型式.口語與傾聽,這些技巧都能有效的運用在我身邊週遭事物!!而且如果能在更有效的發揮的話這些技巧一定能在未來職場上發揮的作用!!

藉由課文中所說的:好的溝通技巧是有助於表現促進.及競技和健身運動參與者的個人成長最重要的成分之一。而沒有效率的溝通可能導致個體之間相互不喜歡.相互失去信心.拒絕相互傾聽.相互爭論<以及造成很多的人際問題。

未完待續,

運動心理學-----心情轉換 7535 2013-03-20 22:27:46

運動心理學-----心情轉換書名:競技與健身運動心理學摘要:第4章覺醒、壓力與焦慮作者:黃英哲閱讀日期:102.03.07-102.03.20 心得: 當一場棒球賽，進行至9局下半，1、3壘有人，兩人出局，兩隊平手，正要準備上場的你，心裡正在忐忑不安，壓力瞬間飆漲，大家都在關注你的表現，你的表現有關你於球隊的勝與負，你要如何去面對這樣的焦慮與壓力呢?! 當然在面對焦慮與壓力，我們要先知道，甚麼是覺醒?!甚麼是壓力?!甚麼是焦慮?! 覺醒是一個人生理活動與心理活動的綜合狀態，強度油低到高為一連續性，最低為沉睡，最高時怎呈現極度興奮的狀態。壓力是一種歷程，發生在當個人主觀知覺到加諸於自己的生、心裡要求與能力之間產生相當程度的不平衡時。焦慮是一種不安、擔憂與焦急的負面情緒狀態，伴隨著身體的激發或覺醒而來，有特質焦慮和狀態焦慮的區別，並有認知性與身體性兩種成分。知道甚麼是覺醒，甚麼是壓力，甚麼是焦慮，接下就是要找出造成壓力和焦慮的來源了。有些情境會比其他情境引發個體較高的狀態的焦慮與覺醒。個人特質也同樣會影響個人體的焦慮與壓力，具有高特質焦慮、低自尊與高社會體型焦慮的人會比一般人經驗較多的狀態焦慮。與覺醒有關的情緒和表現的好壞是有關連的，覺醒在焦慮經由改變注意力與專注力和增加肌肉緊張度來影響表現。找出壓力與焦慮來源，接下來，就是去解除壓力和焦慮，去做調整，讓自己回復到最佳狀態。謀種動機的交互作用模式應該可以指引教師和教練來幫助學生和運動員管理覺醒和狀態焦慮。所造一個正面的環境與培養面對失誤與落敗時的命面態度是一種有效的壓力管理方法。壓力的管理方法有五種，一.辨認最佳表現時所需要的與覺醒有關情緒的最佳組合；二.瞭解個人和情緒境因素如何交互作用影響覺醒和表現:三.辨認運動與健身運動參予者在覺醒和焦慮提升時所顯示的徵狀；四.設計個人化的教練與教學練習法；五.發展表現者的自信心來幫助她們因應壓力與焦慮

運動心理學 - 處方籤 : 建立自信 7537 2013-03-20 22:07:12

何謂建立自信? 自信是人對自身力量的一種確信，深信自己一定能做成某件事，實現所追求的目標。廣義地講，自信本身就是一種積極性，自信就是在自我評價上的積極態度。狹義地講，自信是與積極密切相關的事情。沒有自信的積極，是軟弱的、不徹底的、低能的、低效的積極。只要你在某件事情上認為自己是對的，或者認為自己能做某件事就可以擁有自信。發現自己的長處，是自信的基礎，但在不同的環境裏，優點顯露的機會並不均等。例如，有些學校注重考試，成績好的優點就顯露，而體育好的未必被人看重；換成體校，情況可能就恰好相反。因此，我們在評價自己的時候，可以採用場景變換的方法，尋找「立體的我」，這樣我們可能會意外地發現，自己原來有很多優點與長處。相信自己行，才能大膽嘗試，接受挑戰，為此我們要在回憶過去成功的經歷中體驗信心，同時更要多做，力爭把事情做成，從中受到更多的鼓舞。在嘗試中，會有些失敗和錯誤，如果我們相信愛迪生所說的「沒有失敗，只有離成功更近一點」，那麼對於前進過程中的問題、困難乃至失敗，就能看的淡一些，從容應對，把注意力集中到完成任務上，不斷增強實力，而實力才是撐起信心的最重要支柱。決定自我效能感的四個主要因素：一、行為成就：效能期望主要取決於過去發生了什麼；以前的成功導致高的效能期望，而以前的失敗導致低的效能期望。二、替代經驗：觀察他人的成敗，可以對自我效能感產生與自己的成敗相似的影響，但作用小一些。三．言語勸說：當你尊敬的人強烈認為你有能力成功的應付某一情境時，自我效能感可以提高。四、情感喚起：高水準的喚起可導致人們經歷焦慮與緊張，並降低自我效能感。

領隊與導遊實務-兩部影片的比較 7593 2013-03-20 21:54:24

	國家公園	宜蘭
規劃主題	總共分成三個章節 1.地形之美2.生態之美3.人文之美	也分成三個章節 1.山中之美 2.溪望之流 3.沿著海岸去旅行
表現方式	國家公園採用三章節連續播放，中間沒有間斷。	三個章節可分開播放，讓觀看者可以依照自己所想了解的章節去選擇。
時間長短	由於中間沒有間隔，所以時間比較長	因為三個章節可以各自播放，再時間方面就沒有那麼長。
畫面	會在影片中加入許多台灣特有生物，讓我們多認識不同的物種，或是播放一些比較特別的照片。	利用許多美麗的風景、人文圖片來吸引人的注意力。
旁白	旁白搭配字幕及圖片講說，不過由於聲音較為平板，容易讓人看不下去，或是感到睏意。	由於沒有字幕，所以讓人會更加注意的觀看，加上旁白聲調起伏較大，不會令人感到無趣。
配樂及音效	配樂比較平淡以及柔和，很容易越看越催眠，比較不容易讓人繼續看下去。	配樂比較活潑，搭配較為清脆的音效，容易被吸引注意力，因而繼續觀看。

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