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文章內容
      
運動心理學-處方籤放鬆  7607  2013-03-20 21:43:16

處方籤:第十二章第二節焦慮降低技巧的運用

過高的焦慮會影響運動表現的其中一個原因就是肌肉過於緊繃。事實上,過高的焦慮會導致不洽當的肌肉緊繃,繼而損害運動表現

降低身體焦慮的技巧,第一類的技巧主要用在降低因身體焦慮提高而提升的生理覺醒(1)漸進放鬆法,這種技巧包括特定肌肉的緊繃和放鬆,漸進放鬆法是基於以下幾個假設(A)緊張和放鬆之間的差異是可以學會的(B)緊張和放鬆是互相排斥的,也就是緊張和放鬆部會同時存在(C)身體的肌肉放鬆可減低心智的緊張,(二)呼吸控制法,適當的呼吸控制常被認為是互得放鬆的不二法門,呼吸控制室控制焦慮及肌肉緊張最容易也最有效方法之一(三)生物回饋法,生物回饋訓練可幫助運動員更能覺察到自主神經系統的反應,並進而學會控制這些反應

降低認知焦慮的技巧(一)放鬆反應反應法,包括四個要素:1.安靜的地方2.可維持好一陣子的舒適姿勢3.一個心理計策4.順其自然的態度(二)自生訓練法,自生訓練法基本上包括六個程次,練習時必須依照以下的訓序1.四肢的沉重2.四肢的溫暖3.心臟活動的控制4.呼吸的控制5.腹部的溫暖6.前額的清涼

多重模式的降低焦慮法,(一)認知情意壓力管理訓練1.訓練前的評估2.訓練原理的描述3.技巧獲得4.重複演練(二)壓力免疫訓練無亂世運動領域內或外,最普遍、多面向的壓力管理技巧(三)催眠1.引導階段2.催眠階段3.清醒階段4.後催眠階段


      
競技與健身運動心理學  7593  2013-03-20 21:43:01

從競技與健身運動心理學裡,我學到要有自信心,需要正面的情緒、確立的目標,並且一直告訴自己,我可以,我沒問題!不要常常去想些負面的事情。 藉由課本中的敘述,自信心會影響一個人的表現,尤其是一名運動選手,在面臨比賽時,要是失去了自信心,很容易這樣失去好的表現,至於自信心還有哪些好處:自信可以激起正面情緒、自信心可以促進專注、自信心會影響目標、自信心會讓?增加努力、自信心會影響比賽策略、自信心會影響心理動力、自信心會影響表現。 所以從這些東西中,讓我在面對很多事情時,不再那麼的沒自信。自信心可以讓我們將來再尋找工作、希望得到什麼東西時,就算資質什麼的差了別人一點,但自己要是能夠比別人表現出多一點的自心、多一分的信心,或許機會就這樣來到!俗話說的好「機會是自己創造的。」要將機會好好的掌握,自信心就是不可或缺的,充分的表現出自己的自信心,但不是過度的自信,將可以位自己創造出不一樣的未來,從競技與健身運動心理學這本課本裡的第十四章「自信心」我這麼學到的。 至於一名成功的金牌選手,能夠擁有跟一般運動選手不一樣的自信心,一方面是自我的調適,另一方面就要歸功於有如父母、情人、好朋友、心靈導師的教練,所以教練也是讓選手能有超乎常人的自信心的要素之一。
      
領隊與導遊實務 讀書心得:旅行業實務與管理議題(上)  7603  2013-03-20 21:34:13

 

作者:張金明

書名:旅行業實務與管理議題(上)

借書碼:065709


ISBN:978-986-86666-0-3

出版社:鳳凰旅遊出版社

摘要: 環遊世界不是夢,南極、北極也早有臺灣旅客的足跡;在全球約二百四十多個國家,挑戰百國紀錄的旅遊實踐家還不斷再出發,一家具規模的旅行社經營版圖範疇,就像一場「日不落」的追逐賽,旅客在哪裡、服務早就在那裏,該如何做到?從業務、領隊到經營者,累積三十多年的實戰經驗,他將毫不藏私、盡情分享…

心得感想:看完此書,我想我對旅行業有更進一步的了解,而對於這本書,我吸收裡面其中精華最多在於,從業人員的心態:「品質就是生命」,對一般工業產品是如此,對服務業亦是如此,旅行業當屬服務業的一環,更應如此。事實上,旅遊產品的品質,除了飛機、汽車、輪船等交通工具和餐廳旅館等食宿設施,和各地遊樂設施相關單位設備的硬體品質之外,每一個環節皆攸關大部分人員之服務品質,而穿插其中實為消費者所直接面對的第一線旅行業從業人員,因此,品質與素養非常重要。要做好服務品質,需由從業人員的心態開始檢討,希望對業者的良心良知能有所啟發。

 

書上在心態上的調整及準備作為10個重點:

 

1.新鮮刺激 進場試試:絕大多數的人都不能否認旅行業是一個充滿誘惑的、新鮮而又刺激的行業,天下哪有這麼好的職業,有得玩又有錢賺,免費到世界各地旅遊,好像也不需太多專業知識,工作又自由,要投資當老闆也不難,有點閒散資金就可加入。

在旅遊業中是要將客戶帶領去遊玩的行業,而使遊客既開心又有收穫,而當然也沒想像中簡單,也不是一兩天就能抓到訣竅的,不僅知識永遠學不完,每個客戶需求不一樣,待遇、薪資也微薄不定,業績壓力大,在旺季又有加不完的班,其實真的沒有想像中的輕鬆,但事實上「不經一番寒徹骨,焉得梅花撲鼻香」,「滾石不生苔」哪一行的一樣,起初總是茫然無知,經過時間、努力、堅持歷練後才邁向成功。

2.面對挑戰 接受考驗:有些人非常自信而勇敢地接受挑戰,而且不服輸,當他們堅持一段時間之後,有點心得,就誤以為這一行原來不過如此,執著過去的經驗,不知天高地厚,不知市場行銷,目標何在?利基何在?在旅遊業裡沒有一點本事是無法讓你在這行繼續存在著,是得經過時間的磨練,同事們的互相交流指教,以及額外的學習知識等等的歷程,才會使自己在旅遊業的服務、學習中更昇華。

3.勢利短視 當責不足:旅遊業講求的是各個品質、服務的優良以及充滿社會責任的行業,對於喝過幾許洋墨水,跑過一些碼頭,就自以為高人一等,浮誇而不實際。在此行業是需要經得起時間的考驗,當困難發生時,不能常常負不起當負的責任,對於服務的同時也大大的扣分及對自己、公司的損失了,而無法持續付出服務或到了一個年紀之,熱忱消失,對於服務就變得隨便,而認為我就賺客人這一點錢,哪有那麼多煩人的問題?不如同流合汙,得過且過算了。得切記旅遊業賣的是服務,而把服務發揮的淋漓盡致。

4.名乃虛幻 利才重要:在旅遊業求名並不困,但時間求名無益,虛幻而無實體,客戶的稱讚不如小費實「利」,沒有數字表現的實惠具體,在長時間的服務下,十天只要一天,十團只要一團有人誇,證明自己的實力就好,今天你得到「名」,明天別人也同樣能達到,服務沒一百分,小費亦是種肯定,故常有客人抱怨領隊、導遊小費要得太多,卻有領隊導遊亦會反駁說,客人給他好多好多小費,表示客人打的分數還不錯;有些新手領隊,帶團本領沒好好學,哪裡做購物(SHOPPING),哪可賣自費行程(OPTIONAL TOURS),卻一清二楚,全心全力爭利卻不求名,完全抹煞服務業應有的責任,真是本末倒置。

5.金蟬脫殼 社會問題:業者財務觀念不足,結帳跟不上進度,應收應付沒管好,財務報表連專家也無法了解真相,只要經營者願意撐,也不容易倒,像玩梭哈一樣,贏一把又可跟好久,但實體脆弱,不倒則已,一倒就成牽連甚多消費者的社會問題,這裡面也有甚多努力經營、理念頗佳的資深業者,只因財務觀念薄弱,又乏得力助手,而造成連自己都莫名其妙的虧損、倒閉,真是令人惋惜。

6.無法把持 迷失自己:旅遊業界是一個大染缸,每年有無數優秀的青年大專畢業生投入此行業,很多從業人員月薪無幾,年收入卻甚為豐碩,小費收入、購物傭金、自費行程的銷售等旅遊服務額外的收入,常與勞務不成正比,在外的領隊比公司的主管、OP作業或任何其他工作人員收入豐厚得多。利潤的取得超過領隊個人所提供的服務,大部份時候公司寧願領隊有較好的收入來維持較好的服務,但很多年輕人不懂節制,來的快、去的也快,又由於業者的勞逸不均,所得不平衡也容易造成生態的不平衡,管理不易,故人事變動極大,幹部養成不易。

7.不滿現實 常易厭倦:旅遊業員工一般薪水不高,過程瓶頸甚多;而收入較豐富的領隊、導遊亦有不足為外人道的痛苦,消費者對服務人員期望值過高,希望他們十項全能,但事實上是不太可能,既要人才又要奴才,常讓從業人員人格受損。旅行業是高階勞力密集行業,優秀但有個性的年輕人不易適應,進入這一行之後,賺到錢的想改行,沒賺到錢的也想改行,但習慣這一行業後,缺乏其他行業的專長,雖常有厭倦感,改行成功的卻不多,充滿挑戰與無奈。

8.曚混過關 濫竽充數:這個行業甚麼人都有,連碩士、博士學位者,也有小學畢業,但「世事洞明皆學問,人情練達即文章」,能力比學歷重要,非常公平,但也造成一些亂象。無心學習的人最終到哪都學不好,而高學歷的人常不願意屈就,就有知名航空公司空姐徵求首開先例,只要高中畢業加強服務訓練即可,也是有它的道理;而一般旅行業者招人不易,薪資價碼也不高,大多無啥制度,且無有效的在職訓練,故旅行從業人員的素質程度常有曚混過關、濫竽充數的現象,與消費者的認知邀差距極大。

9.小成不難 突破不易:人少比較不需要管理,人多問題就來,旅行社不像工廠一樣,管理的是有思想有個性的人,且中國人「寧為雞首,無為牛後」的天性,好的人、有辦法的人,沒多久不是跳槽改行,就是自己當個小局面的老闆,人員流動極大,這也是旅行業不容易突破的原因之一。

10.熱心追逐 名利皆空:「吃虧就是占便宜」是年輕人不容易懂的哲理,做一行怨一行,而沒有一個行業是好做的,這個行業有甚麼不好?提供給人們快樂回憶、知性感性的產品,客人高興自己也快樂,又有錢賺,不好嗎?不計較吃虧的多寡,這正是給自己磨練的時刻,吃虧多,對自己的幫助或許也跟著變多,對於客戶的服務更加提升,其實對自己對旅遊業你又更上一層樓了。


      
領隊與導遊實務-讀書心得  7600  2013-03-20 21:27:18

書名:一生一定要帶他去的100個私房景點

作者:肉魯/鄭兆 

出版社:大大創意

借書碼:064894

ISBN:978-986-86903-0-1

摘要:絕對感動實地照訪拍攝的絕景美圖、動人角落與俏皮演出,每一個景點,每一句描述,都是最真誠的親身感觸。肯定實用上山下海,全台100個景點任君挑選:吃喝玩樂,100個建議絕對包君滿意!超值優惠瘋台灣民宿網、日月行館、宜蘭傳統藝術中心...超過數萬元住宿、下午茶獨家優惠等著你!

 

心得:看完這本書我覺得除了一張張帶著熱情又有意境的照片,肉魯的另一個魅力,就是能發現台灣最私密的特色堇點!她一點也不藏私,全部公開和大家分享,讓我們即使不出門,也能看見台灣各角落還有甚麼此生必去的私房景點。有著細膩的心與十足的行動力,在肉魯的鏡頭下,讓我們發現了台灣不同的美,也讓我感受到台灣最純樸自然的原味。透過這本書我們也可以玩的不一樣,不走最夯的商業景點,只求深入代表台灣的精神、在地文化的取景介紹。台灣的美肉魯最知道。當看完這本書後的驚驗的感覺後。就好想到處玩樂就像肉魯一樣到處走走拍拍告訴每一個人我的玩樂心得。肉魯推薦的台灣的美真的很棒,牽起另一半的手一起去編織屬於我們的美好回憶!可惜因為年齡的限制因為學生的限制因為時間的限制,很多想做的事情都還不能去一一的完成他。但是我想年齡的限制過了我想我會照著肉魯給我們的好意見去走走逛逛拍拍,完成我最想要的夢想。也許未來會有許多不一樣的事情阻擋但是在忙碌的事情壓著我們,我們也需要適當的釋放壓力放輕鬆,所以我會透過肉魯的介紹去走走逛逛。


      
領隊與導遊實務-兩部影片之差異  7585  2013-03-20 20:42:31

 

 

 

國家公園

宜蘭

規劃主題

分成三個章節(1)地形之美(2)生態之美(3)人文之美

(1)山中之美(2)溪望之流(3)沿著海岸去旅行

表現方式

三個章節順序播放

利用各個章節分開每個主題的特色

時間長短

時間長,沒有中斷休息時間,會讓人感覺到疲憊,描述起來較為詳細

分成三個章節,每個章節時間大約一致,卻濃縮了地方重點,可以依照個人喜好依序撥放章節

畫面

有時候會撥放特殊生態的圖片,而讓我們了解此地的生態

使用地型差異及地方特色突顯個地方的樣子

旁白

搭配著影片與插圖,旁白有停頓幾秒再開始解說

影片中沒有字幕,但會使觀賞者注意聆聽,聲音上有起伏,生動有趣

配樂及音效

較柔和,搭配著影片時間長與旁白,會讓人想睡覺

比較高亢,讓人有興奮感,使影片不會感到無聊

 


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