|
|
| 文章內容 |
健三乙 16 林子皓-專注力 7585 2013-03-20 20:37:41
注意力是一種聚焦，外在－寬敞、外在－狹窄、內在－寬廣、內在－狹窄。專注力十分的重要，父母應該要在小時後就把專注力激發出來，做某事時，應要求他在規定的時間內完成並幫助他排除外界的干擾；讓孩子對感興趣的問題不斷尋根問底，深入思考；讓孩子在興趣廣泛的基礎上，選擇最著迷的物件深入下去，父母應有意識地強化孩子這方面的興趣。注意力型態可以藉由「注意力與人際型態測驗」來加以測量，藉此可以評估注意力的優點與弱點，並發展訓練課程改善個人的聚焦能力，注意力歷程也可以藉由腦波與心跳來加以測量。注意力問題可以分成來自內在與外在分心物。內在分心物包括注意到過去事件、注意到未來事件、壓力下的失常、疲勞感、缺乏動機感與過度分析身體力學動作。分心物包括像是觀眾的視覺因素、像是觀眾吵雜聲的因素、以及對手利用其他手段挑釁自己。在運動訓練時，我們必須如身體訓練般努力訓練我們的心智。如警覺性、球可能打到身體。一旦發現自己感到疲倦我會強迫自己更加專注，由於這時的不專心可能會導致自己發生錯誤。所以必須更專注於團隊合作，以幫助團隊獲得勝利。當我發現自己有疲勞時，我會暫時休息一下或是洗個臉提醒精神，暫時得不讓注意力失焦，迎向下一個挑戰。
|
此生必遊台灣100 7606 2013-03-20 20:08:49
此生必遊台灣100
作者:蘋果日報副刊中心
書名:此生必遊台灣100
借書碼:062139
ISBN:986-124-631-2
出版社:商周出版
摘要:這些年台灣面臨不少大自然給予的嚴苛考驗,好在生活在這塊的人民,以其堅韌及豐富的生命力,持續為家園打拚!
心得:這本書紀錄了北部 東部以及離島的風光明媚,我想算是旅遊書的一種! 除了在這本書中可以從中參考旅遊的好去處之外,也可以認識在北部以及東部 離島中的觀光風景區 適合喜歡在假日時喜歡在外從事休閒活動的人去閱讀,在北部區的撰寫中,其中我去過的有陽明山、北投、金瓜石、九份,也是我印象極深的幾個旅遊地點 例如陽明山,雖然我只是去那裏泡溫泉 但山上風光明媚,偶爾花朵鬱鬱；北投我也是泡溫泉跟煮溫泉蛋；去年暑假跟朋友同行 坐火車做到瑞芳火車站,再從車站坐公車到達九份,九份除了風景極佳之外,還有許多美食,例如:芋圓 最為出名,也是大家在九份遊玩時必吃的經典美食,九份老街中也有許多古色古香的小童玩以及飾品店可以逛逛。這本書也撰寫了關於我的故鄉-宜蘭,宜蘭很多地方我都去過,但在閱讀關於宜蘭的部分時也對此感到認同,例如宜蘭的頭城,我時常從我居住的宜蘭市區到礁溪泡溫泉 再從礁溪到頭城去吃有名的芋冰 在從頭城到外澳海邊玩水! 從外澳過去又可以到大溪漁港去購買、品嘗海鮮! 路途上還會看到很像阿拉伯貴族居住的建築物 非常漂亮! 也可以順道看到一望無際的海 海上佇立著龜山島。關於龜山島我時常存在著好奇,因為時常聽說龜山島有很多傳說以及由來,但我至今都還沒到龜山島,希望有朝一日可以去,聽說在龜山島可以賞我喜歡的鯨豚,更讓我有所動力。
|
競技與健身運動心理學-放鬆 7609 2013-03-20 19:37:50
我的處方籤是放鬆，而放鬆這個主題是在第十二章裡的覺醒調整，第一部分是了解如何提升覺醒狀態的自我覺察，第一步就是要學會覺察造成自己焦慮的競賽情境，以及自己的反應。第二部分是使用身體的、認知的以及多重模式的降低焦慮技巧，常用來降低身體焦慮有:漸進放鬆法、呼吸控制法及生物回饋法，而有兩套包含許多技巧的多重模式焦慮管理方法，(1.)認知情意壓力管理法(2.)壓力免疫訓練法。第三部分是確認面對競賽壓力的因應策略，因應策略包括問題聚焦策略以及情緒聚焦因應策略，至於問題聚焦策略方法:目標設定或是時間管哩，而情緒聚焦因應策略則是對壓力所引起的情緒反應加以控制。第四部分是學會一些臨場降低焦慮的小偏方，一些臨場的小技巧也可以幫助健身或競技活動參與者有效因應焦慮的感覺，通常建議參與者脫離當下所困擾的壓力，而去享受比賽的樂趣和經驗。第五部分是瞭解配對假說，認知方面的焦慮就要用心理放鬆法，而身體上的焦慮就要用身體放鬆法。第六部分是認識提昇比賽覺醒水準的技巧，提高呼吸率、聽音樂甚至做一些充滿活力的動作都有助於提升覺醒水準，控制自我的覺醒水準的能力的確是一種技能，若要精熟這個技能，必須系統性地練習這些覺醒調整的技巧，並盡可能將其整合到平時的身體練習課程裡。以上是我分為六大部分的重點。
|
讀書心得 7573 2013-03-20 19:24:37
作者:林耀煌
書名:一定要帶孩子去的50個遊樂天堂
借書碼:065803 ISBN:978-986-228-260-1
出版社:漢宇國際股份有限公司
摘要:現代人的旅遊,不僅為了「增廣見聞」、「尋求靈感」而已,更為了「消除壓力」、「增進感情」、「打發時間」、「堆積回憶」.....等因素而旅遊
只是許多人的旅遊經歷並沒有達到預期的目的。
親子旅遊可以增進親子關係,家長更可以透過旅遊協助孩子增廣見聞及學習良好的生活習慣還可以接此訓練孩童人際間的應對。
心得:這本書從南到北，每一個縣市是和親子同遊的地方都介紹的很清楚，而書的目錄也是北部、中部、南部、東部來區分，讓讀者可以更容易找到自己想要找的東西，每一篇都清楚的標記的進場費用，地址，聯絡電話，是一本很貼心的書,在每一篇文章的下方也都有一個「為什麼一定要去」我覺得這可以讓讀者更清楚的了解到每個地方的特色在哪裡！這本書的作者有25年的帶團經驗,所以寫起旅遊書來一定更加容易,有能提供更多經驗給讀者讓讀者了解更多遊樂場所的細節,假如那個遊樂的地方附近可以住宿,作者也會貼心的寫出來住宿的地方和聯絡電話,和各種交通方式,和地圖,還有附近的美食,不會讓遊客錯過任何一個地方,像是武荖坑風景區:總面積達400公頃,有天然的新城溪及大片的河岸綠地,園內的露營區達19公頃,未來預計可開發到70公頃,目前的露營地,可容納1000人的露營活動,炊事亭、營火場地或是下雨天集合的場地。這些詳細的介紹作者都貼心的寫出來了,還有頭城農場每年4-9月是旺季作者也都標示出來了那麼讀者就不會怕到時候會撲空會玩不到任何一樣東西,還有台灣第一座以地方為主題的現代博物館,蘭陽博物館,管區內陳列包含自然、人文、歷史,蘭陽博物館的每一層樓作者也都詳細標出
|
運動心理學-心理戰術 7536 2013-03-20 19:05:30
運動心理學-心理戰術
心理戰術指在運動競賽過程中，巧妙的運用身體和技術的能力去戰勝對手的心理策略和方法。它建立在良好的身體素質和熟練的技術動作基礎上。合理地運用心理戰術，充分發揮身體素質和技術水平，是取得比賽成功的重要因素之一。
心理戰術常用的手段有：
①知己知彼，以己之長，攻彼之短，這是帶有普遍意義的心理戰術指導原則；
②出其不意，攻其無備，先發制人，應注意在先發制人取勝后，不能失去警惕，而應繼續尋找戰機，不給對方喘息之機，堅持進攻到底；
③誘使對方麻痺大意，或向對方施加精精神壓力，造成其心理負擔；
④消耗對方的精力，保持我方穩定的情緒；
⑤通過暗示，給我方隊員以鼓舞和信心。
比賽中的心理戰術手段，應根據比賽雙方的具體情況靈活運用。
透過專研心理戰術，我們可以利用這樣的心理戰術來研究對手心理，一個好的教練一定會學會心理戰術這項技能，因為你要打擊對手心理，幫助自己隊伍取得優勝，我覺得心理戰術好玩的就是你可以觀察對方，了解對方所畏懼的，甚至瞭解對方。
我真的想專研這項特殊的戰術，畢竟所謂知己知彼，百戰百勝。但是真的得先了解自己，很高興有這個機會能夠學習這項特殊技能，如果真的能夠實用這項技能，我覺得對自己以後工作一定很有幫助，至少懂得對方心理，不會讓自己白目到看不懂對方臉色。
|
|
