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競技與健身運動心理學 處方籤 - 專注力 7611 2013-03-20 13:16:57
注意力聚焦於有關之環境線索
專注有部分指的注意力聚焦於有關之環境線索,或選擇注意力。
無關支線所則加以去除或忽略。
1.維持注意力焦點
在競賽期間維持注意力焦點也是專注的一部分。
這可能會有些困難,因為思考取樣的研究顯示,思考專注在於目標大約上只有五秒鐘。
因此,平均來說,在一天醒著的十六小時當中,一個人可能有4000個不同的想法在腦海中閃過。
2.維持情境覺察
運動中有關注意力焦點最重要也最有趣,但是卻是我們了解最少的現象是,運動員了解其周遭變化的能力。
這個能力就是大家熟知的情境察覺,基本上這個能力在運動員在有立即的壓力與時間要求下,能夠統整比賽情境
對手語比賽,並且根據情況做出適當的決定。
3.移動注意力焦點
在事件進行中往往需要移轉注意力焦點。
而這種注意力的彈性是一種隨著狀況要求而改變注意焦點的能力。
1.廣闊的注意力聚焦
使人能夠同時知覺到多個事務,這種注意力拒交方式再要求運動員能觀察以及對快速改變環境敏感的運動中特別重要。
2.窄的注意力聚焦
使用於需針對一個或兩個線索反應的時機。
3.外在注意力聚焦
這種情況在於對手的動向等外在物體
4.內在注意力聚焦
將注意力導向自己內在的想法或感覺,結合寬度與方向這兩個注意力焦點向度,
就形成四種適用於許多不同運動與情境的注意力焦點類別了。
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競技與健身運動心理學處方籤-放鬆 7613 2013-03-20 12:51:33
從事規律的健身運動,可以促進福祉的感受.最近我們的社會已經可以看得出愈來愈多人遭受到焦慮失調和憂鬱的困擾.健身運動是一個有效的方法,可以處理我們居住的社會環境及日常生活.雖然許多人們開始從事健身運動計畫,促進健康並且減輕體重,除非他們發現運動經驗其實是有樂趣,否則能夠持續這些健身運動計畫的人們不多.一般而言,人們會持續一個健身運動計畫,是因為期能帶來樂趣`愉快和滿足.回歸本質,若一個人想長期依附近身運動,就必須基於內在動機從事健身運動.一旦發現孩童有壓力,或者可能受到壓力的威脅,成年的領導者應如何幫他們因應呢?成年人應有具體的作為.首先,建構正向的環境和培養孩童犯錯建設性的態度以培養孩童自信心.藉著減少社會評量和減低比賽重要性(例如:不要再以我不能贏的話,這我一輩子都是失敗者類似的精神訓話刺激選手),以減緩選手的壓力.成人所使用的降低焦慮技術(肌肉漸進放鬆法`呼吸控制`心智訓練`自生訓練`系統減敏感法`生物回饋法`以及認知-情義壓力管理策略)經過修改可以鷹用在孩童上.心情可以定義為情緒或情感的喚醒狀態,但其卻不是固定或持續不變的,高興或愉快的感覺持續幾個小時或幾天可稱之為心情.相反的,信心與自專心則是屬於人格特質.在競技與健身運動主要測量心情變化的工具 ,是心情狀態剖測,該工具包含焦慮`沮喪`疲勞`憤怒`活力`與迷惘等分量表.探討在不同情境之下的心情變化,不少經驗與逸事的證據,支持改變成正面心情與健身運動有關聯.心情階段的改變與健身運動有所相關,例如心理學家或精神病學家均認為健身運動是改變心情最有效的技巧,因此他們以健身運動來治療患者的機會比其他的治療方式來的多.除了減輕焦慮與沮喪之外,研究中發現不同型式的健身運動與心情狀態的改變亦有相關,健身運動能減輕疲勞與怒氣,還能增加體力`活力`敏捷`有清晰的思緒與增加福祉的感覺.
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領隊導遊實務2 7620 2013-03-20 09:39:56
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國家公園
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宜蘭
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規劃主題
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生態之美
地形之美
人文之美
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山中之美
溪星之流
沿著海岸去旅行
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表現方式
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這部是從頭播到底的，
沒有讓人中斷休息，
可以思考一下影片中的內容，讓人感覺非常緊迫，無法放鬆心情去體會它的內容，在最後檢討時，才開始分析，早就累到光前面的內容了。
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這部是有分段的呈現，我們宜蘭的美完整的呈現出來，更重要的是，他在中間有分段，讓我們可以看完一個主題後，先想想裡面的內容，再繼續吸收下一個主題的東西，這樣看完影片檢討時就不會忘了。
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時間長短
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這部時間較長，敘述非常詳細，但另人感覺非常時間過得很緊迫。
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這部時間較短，但將宜蘭敘說的非常仔細，讓人有想去走走看看的感覺。
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畫面
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以台灣的地形之美以及人文的特色和生物多樣化的差異，介紹各個國家公園景點的特色。
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以蘭陽地區之美，介紹出宜蘭與眾不同的人文特色，無論是山或者是海，都介紹得淋漓盡致。
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旁白
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聲音感覺比較平淡，有字幕的呈現，讓人只會一直想看字幕，不會想聽他講話。
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以活潑，生動的口語，去帶領我們進入影片中，且沒有字幕，會令人更加注意。
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配樂及音效
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配樂旋律感較慢，有神遊憩靜枝感覺，而且最後還出現，我過的配樂，讓人感覺收熟悉。
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以較輕快支配樂，帶領著我們，讓我們不意睡著，會繼續想聽下去，讓人感覺身心愉快。
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導遊與領隊實務歷程影片差異 7611 2013-03-20 09:39:49
領隊與導遊實務-作業二 兩部影片的差異  
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國家公園
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龜山島
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規劃主題
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地形之美
生態之美
人文之美
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山中之夢
溪星之流
沿著海岸去旅行
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表現方式
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利用地形以及人文之美塑造出國家的特色
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表現出了主題與特色的地方面貌
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時間長短
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時間較長 敘述的內容較詳細
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時間較短 敘述之內容
濃縮各地方特色
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畫面
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利用生態面貌來介紹自然界的優美情懷
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比較各地方的特色差異
凸顯樣貌
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旁白
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影片配上解說 與人物情境配樂對白不同
為了讓影片中的風景深入解說理解,其影片和環境也不相同
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影片中無文字,但旁白卻使用較輕浮的方式來講解,駛人專注聽.看
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配樂及音效
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音樂配奏和解說使人像是傾身體驗
身在其中,與自然界融合似的
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輕快的配樂彷彿帶我走進各縣市地方玩樂
讓我們看見各地特色風景
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覺醒調整 7590 2013-03-20 09:24:20
如何提升覺醒狀態的自我覺察：控制覺醒水準的第一步就是學會覺察造成自己的焦慮的競賽情境，以及自己的反應。
降低身體焦慮的技巧最常用來的有漸進放鬆法、呼吸控制法以及生物回饋法。
最廣泛用來降低認知焦慮的技巧則有放鬆反應法及自生訓練法。
有兩套包含許多技巧的多重模式焦慮管理方法的是：（Ａ）認知情意壓力管理法（Ｂ）壓力免疫訓練法
確認面對競賽壓力的主要因應對策包括問題聚焦因應對策以及情緒聚焦因應對策兩種。
問題聚焦因應對策指的是付出努力在改善或管理造成壓力的問題上，其方法如：目標設定或是時間管理。
情緒聚焦因應對策則是對壓力所引起的情緒反應加以控制。
學會一些臨場反應的小技巧也可以幫助健身或競技運動參與者有效因應焦慮的感覺。這些臨場小偏方通常建議參與者脫離當下所困擾的壓力，而去享受比賽的樂趣和經驗。
配對假設說認為焦慮管理技巧要配合特定的焦慮問題。也就是說，認知方面的焦慮就要用心裡放鬆法，而身體上的焦慮就要用身體放鬆法。
有時候需要提升比賽能量水準。提高呼吸率、意象、聽音樂、正向自我陳述，甚至簡單作一些充滿活力的動作都有助提升覺醒準。控制自我的覺醒水準的能力的確是一種技能。若要經熟這個技能，必須系統性地練習這些覺醒調整的技巧，並盡可能將其整合到平時的身體練習課程裡
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