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運動心理學 處方籤:擬定目標 7572 2013-03-14 20:55:41
我的處方籤是擬定目標，第十五章第三節七、九，擬定達成目標的認為目，設定目標但沒有擬定達成目標的策略，就比如說一個駕駛人員在駕駛一部汽車進入了一個陌生城市，而沒有地圖，你必須要有策略來完成所有設定的目標，策略必須特定化而且能指出它們要做多少，以及要做幾次，假如一個人無法在這設定當中的某一天重量訓練，那麼他在另外一天重量訓練，同樣可以完成他麼目標，加強個人對目標的承諾，除非一個人對其目標有所承諾，否則不可能完成它，指導者應鼓勵進步和持續提供回饋，助長學習者的目標承諾，這項計畫讓青少年在選擇目標時，能夠自主的選擇性，因而能提高青少年對目標的承諾，目標設定是一項非常強大的提升表現技術，但它必須是正確使用才會有效，完成目標最主要的障礙為：缺乏時間、壓力、疲勞、學業上的壓力和社會關係，缺少目標回饋，太多的目標或衝突的目標，認為目標會以下列方式之一來影響，目標導引注意集中在技巧的重要元素，目標延長表現者的堅持性和目標加速新學習策略的發展，古老的格言提到﹝不在眼裡，不在心裡﹞，對目標設定過程來說有其作用，目標評量和回饋是助長行為改變最基本的要素，我們應該事先計劃達成目標的策略，否則目標是無效的，最初僅能設定一個或兩個目標，一旦參與者從目標設定過程中學得經驗後，即可以設定更多目標。
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運動心理學-自信心 7579 2013-03-14 14:25:42
自信心是相信自己可以成功地表現出某種理想的行為，高水準的自信心可以促進情緒狀態`專注`目標設定`增加努力以及發展有效的比賽策略。自信正是一種美妙的生活態度，當我們一事無成時，我們會懷疑自己的能力，被自卑感所打倒，於是我們覺得生活痛苦、暗淡無光；我們建立了自信，思想上也變得樂觀、豁達，從而我們的生活也隨之變得美好了。所以只要我們有自信心，它就會激發我們的生命力量，這種力量如同火，可以焚燒困難，照亮智慧。人不能失去自信，否則生活的重擔就無法挑起，前進的路上就會寸步難行，心中的希望就會暗淡無光。自信對我們的生活非常的重要，我們的事業、我們的愛情、我們的生活、我們的工作，不管是哪一個領域都是無比重要的。自信給人以力量，給人以快樂。我們生活的每一天，我們前進的每一步，都是在幫助別人又被別人幫助，服務於別人又在被別人服務的過程中度過的，正是有了自信，人們才充滿了睿智，你和我的心中才升騰起無盡的希望。缺乏自信時更應該做些充滿自信的舉動。缺乏自信時，與其對自己說沒有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態度，我們應該試著採取積極、肯定的態度。如果自認為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會漸漸變得如自己所想的一樣。
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競技與健身運動心理學 意象訓練 7608 2013-03-14 08:01:04
在我看完意象訓練之後我知道了透過意象可以創造你做一件正面又創新的事件與畫面讓自己在表現上做好先前的心理準備動作那較詳細的意象訓練就是例如在比賽前我設法的重覆任何可能會發生的事情以及接下來我要應接的情況該如何反應而意象效果的證據運動心理學研究者將它分成三種不同的證據:軼事報導,個案研究以及科學實驗而意象訓練領域中分成了何時,如何,何地以及為何研究者已經從眾多的研究中知道,意象訓練的確能正面提升運動者的運動表現更進一步的最近的研究特別是使用運動意象問卷做出的研究顯示,意象運用了一些細節應該可以用來幫助運動者設計自己的意象訓練計劃利用感官來經驗幫助選手發揮潛能以提升運動表現的重要方法之一即是意象訓練。簡單地說，意象訓練就是讓選手利用他們的各種感官包括視覺、聽覺來經驗動中的情境。一般的選手大概都有意象的經驗，例如打擊者想像自己打擊的動作。然而意象訓練並非是魔術，要能夠達到提升運動表現的效果，需要像體能及技術般的透過系統化的訓練。意象訓練的功能包括下列幾點（一）讓選手經驗成功：大多數優秀的選手能「看到」他們達到自己的表現目標以及預期的結果。因此，意象完美的表現及成功的經驗有助於表現的提升（二）激勵選手的動機：在訓練前後意象自己在訓練期間要達成的目標，可以清楚地提醒選手的目標並增進動機（三）可以精熟技巧：意象訓練最常見的功能即是增進選手的學習技巧。例如打擊者想像自己的打擊姿勢是否正確，並藉由「看到」和「感覺到」自己揮棒動作而加以改進（四）熟悉比賽情境：在棒球比賽中，選手常常會因為對場地、觀眾、天候、燈光等情境的不熟悉，而導致緊張或無法專心，因而表現不佳。透過意象訓練可以將比賽情境像預演般地反覆呈現出來，使選手對於比賽的情境很熟悉（五）讓選手能再專注：在比賽前或比賽中，當選手的注意力無法集中在比賽的事項時，可以利用意象（例如意象過去的最好表現）來幫助選手恢復專注力（六） 受傷選手的訓練：當選手受傷時無法參與一般強度的身體訓練，可能會降低球員的球感及各種戰術應用，透過不需要身體活動的意象訓練，可以幫助選手儘早回到球場比賽。所以我覺得意象訓練可以幫助選手帶來更多的正面與成就!
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競技與健身運動心理學 意象訓練 7608 2013-03-14 08:01:00
在我看完意象訓練之後我知道了透過意象可以創造你做一件正面又創新的事件與畫面讓自己在表現上做好先前的心理準備動作那較詳細的意象訓練就是例如在比賽前我設法的重覆任何可能會發生的事情以及接下來我要應接的情況該如何反應而意象效果的證據運動心理學研究者將它分成三種不同的證據:軼事報導,個案研究以及科學實驗而意象訓練領域中分成了何時,如何,何地以及為何研究者已經從眾多的研究中知道,意象訓練的確能正面提升運動者的運動表現更進一步的最近的研究特別是使用運動意象問卷做出的研究顯示,意象運用了一些細節應該可以用來幫助運動者設計自己的意象訓練計劃利用感官來經驗幫助選手發揮潛能以提升運動表現的重要方法之一即是意象訓練。簡單地說，意象訓練就是讓選手利用他們的各種感官包括視覺、聽覺來經驗動中的情境。一般的選手大概都有意象的經驗，例如打擊者想像自己打擊的動作。然而意象訓練並非是魔術，要能夠達到提升運動表現的效果，需要像體能及技術般的透過系統化的訓練。意象訓練的功能包括下列幾點（一）讓選手經驗成功：大多數優秀的選手能「看到」他們達到自己的表現目標以及預期的結果。因此，意象完美的表現及成功的經驗有助於表現的提升（二）激勵選手的動機：在訓練前後意象自己在訓練期間要達成的目標，可以清楚地提醒選手的目標並增進動機（三）可以精熟技巧：意象訓練最常見的功能即是增進選手的學習技巧。例如打擊者想像自己的打擊姿勢是否正確，並藉由「看到」和「感覺到」自己揮棒動作而加以改進（四）熟悉比賽情境：在棒球比賽中，選手常常會因為對場地、觀眾、天候、燈光等情境的不熟悉，而導致緊張或無法專心，因而表現不佳。透過意象訓練可以將比賽情境像預演般地反覆呈現出來，使選手對於比賽的情境很熟悉（五）讓選手能再專注：在比賽前或比賽中，當選手的注意力無法集中在比賽的事項時，可以利用意象（例如意象過去的最好表現）來幫助選手恢復專注力（六） 受傷選手的訓練：當選手受傷時無法參與一般強度的身體訓練，可能會降低球員的球感及各種戰術應用，透過不需要身體活動的意象訓練，可以幫助選手儘早回到球場比賽。所以我覺得意象訓練可以幫助選手帶來更多的正面與成就!
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加油ㄦ ♥~ 10367 2013-03-13 22:50:31
努力的在改變，得到的回報卻...
他似乎有喜歡的人了
唉…習慣就好，是不?
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⋯⋯ 真的真的好喜歡你
但卻只能故作正經
又是一次心動到心凍
又是一次眷戀到捲戀
真的都要這樣整我嗎?
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