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二年級寒假作業--讀書心得 15738 2022-02-20 16:50:02
「健康是身體的、心理的及社會的達到完全安適狀態，而不僅是沒有疾病或身體虛弱而已」這是世界衛生組織對健康所下的定義。人們可能只會注意到有形的「身體」的健康狀況，只發現有什麼身體疾病、受傷狀態等，而忽略了無形的「心理」健康狀況，如果長時間的忽略壓力、失眠、情緒低落等種種問題，通常都會認為「過一段時間就會好了啊」的這種想法出現，結果造成長時間下來累積成精神方面的疾病，就可能會有比較嚴重的像是多重人格，通常可能都會覺得那沒什麼，不需要去在意、注意那些事情，就算注意到了，也可能會被人說閒話，說是「神經病」、「瘋子」，而不會覺得那是「生病了」，或是有「明明身體好好的沒有怎麼樣，為什麼他會這麼的不正常呢」、「他是不是被附身了，需不需要去廟裡拜拜」、「他是不是腦子出了什麼事情，不會是個有智能障礙的人吧」、「怎麼還不趕快把他關進精神病院啊」之類的想法，明明就只是因為精神出了問題，而被其他人貶低自己、失去尊嚴，被很多人給迴避與霸凌欺負，壓力再繼續增加，把自己關在家裡悶著，不吃喝任何東西，不與任何人交談，再來就可能會有「你們怎麼就是不懂」、「繼續活下去還有什麼意義」、「想自殺」、「好想死」等負面想法，來讓自己的病況變得更加的嚴重。
其實只要正確的對待心理疾病，不要無視，不要忽略，那基本上就不太會發生什麼較嚴重的事。要是自己的親朋好友有患上什麼精神疾病，也要像平常一樣對待，不要刻意迴避，也不要不搭理、嫌棄他們，而讓事情變得愈發嚴重。
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寒假作業心得「二年級」 15619 2022-02-20 16:38:48
書名：別耍廢，你的人生還有救！
作者：蓋瑞·約翰·畢夏普
原文作者：Gary John Bishop
譯者：愛米
出版社：八方
出版日期：2017/12/27
姓名：范華倩
班級：護二丁
學號：1095101047
這位作者是為直言不諱的格拉斯哥人，猛烈地攻占業界排行榜，為心理勵志書籍注入嶄新的觀點。
我覺得這本書對於現在的我非常實用，好像已經忘記當初為什麼要選護理科的原因，但我並不後悔我的選擇且我很慶幸有這樣的生活，雖然總是在挑戰也在不斷的跳出自己的舒適圈，但到了二年級好像已經厭倦這樣了⋯總有一堆藉口理由說自己不行、我做不到⋯好像什麼都沒有開始就已經結束了，都說機會是給準備好的人但我連準備都有藉口理由而放棄了好機會。看完這本書我覺得我是可以的！以下是本書的重點及金句，細細的品一品會發現自己是可以的！不要總是先否認自己，要知道自己的存在就是一種奇蹟！
◎ 說「我願意」。
把人生的障礙定義在「願意」與「不願意」，而不是被負面的想法給壓垮，就能突破真正綁住你的那些自我設限。
◎ 來自心靈那股堅不可摧的力量：「我一定會贏」。
你總是會贏，因為你的大腦就是要你贏，問題是你潛意識想要的，和真正想要的東西，有時候根本完全不一樣。
◎ 相信「我可以的」。
每個人都有他們的難題，人生通常並不完美，永遠也不可能完美。但是你都會熬過去，好事和壞事都一樣。
◎ 我擁抱「不確定性」。
如果你不冒險開口怎麼得到加薪？如果你總是抓著確定性和舒適，你怎麼讓你的事業成功？
你不能。成功從來就不確定，它不可能不冒險就得到，即使你是最聰明或工作最努力的，那也不保證任何事。
◎「我思非我在，我做故我在」。
就算你是全世界最聰明的人，但如果你不採取行動，這也沒用。
◎ 我就是不屈不撓。
不要被「你值得！」這種自我感覺良好的廢話給騙了，那樣的話語會讓你一直等、一直痴心妄想，最後你成了自己人生的受害者。
◎ 我不期不待，全盤接受
對於人生的「期望」並不會幫助你，反而你會被「期望」而非「問題本身」重擊而喘不上氣。停止吧！現在就放手那些期望！直接去面對真正的問題反而更加有力量。
這是我想介紹的第二本書—從護理人員的情緒照顧看身心整合.
本文透過從事護理工作長達二十五年的護理師佘雪紅，隨後潛心研修及從事瑜伽教學超過二十年的教學經驗，多年來從眾多學習者的身上，看見因身體肌肉的不平衡，導致外在出現疼痛與不適。並以其自身為例，融合多年所學的護理知識及衛生教育，以解剖學的概念重新探索身體的結構和肌肉的脈絡，進而體悟出自我觀照的重要性，特別著重於身體的每一寸肌理都必須用「心」感受，持續不斷地給予它們所需的關愛與照顧。修習瑜伽之於佘雪紅的意義，不僅是透過體位法來感受身體平衡的和諧之美，與自己的身體連結、觀照自己的情緒，更要善用這份連結人、我和宇宙的距離。
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110-1寒假作業 15290 2022-02-20 15:55:57
隨著年齡的增長，人類血管壁彈性纖維會減少，膠原纖維會增加，動脈血管內膜逐 漸硬化，管壁中異常鈣化，因而使得老年人血管壁增厚變硬，彈性變小，阻抗力增加， 導致血壓增高，一般以收縮壓升高最為常見。老年人高血壓數值與年輕人不同，收縮壓 要大於 160mmHg，舒張壓要大於 90mmHg 才算是高血壓。
運動時間指每次或每天運動多久而言，運動時間應配合運動強度，JNC 建議，運動強度中等的有氧活動，每天達到30分鐘，且按前面所提的強度運動，維持到十 五分鐘到六十分鐘較佳。儘可能每天實行的運動計畫，即具有降血壓功效。其中應注意 的是，並不是持續時間越長越好，其效果不會隨時間的延長而直線增加，如果時間不很 充裕的人，可採稍高強度而持續時間稍短的方式;年齡較大或身體情況較差者，則應降 低強度或同時縮短持續時間。
一般來說，運動能使血壓上升，但是，適當的運動，卻是增進健康的最好辦法。 特別是在幼年期和青少年期，經常運動會使骨骼、肌肉發育良好。成年後，為了 預防發達的骨骼和肌肉退化，也必須做適當的運動。不過，個人的運動量都不相同，必須選擇適合自己身體狀況的運動量，才不會造成過度疲勞。而我們知道，多餘的熱量積在體內，其結果就是造成肥胖，而肥胖對高血壓有不良的影響，前面已提過了。所以，運動可避免多餘的熱量積存在體內，對於防止肥胖很有效果。運動時，血壓會一時的增高，這是無可厚非的事，運動過後，血壓便可恢復常態運動時，腎上腺會分泌腎上腺素，它可以刺激肌肉附近的血管，使其擴張，以容納更多的血液。相反的，其他部位的血管會收縮，這便是血壓增高的原因。 除此之外，運動還可改變情緒。精神緊張時血壓會增高，而運動便是消除精神緊張 最好的辦法。運動可以增加收縮壓、舒張壓兩者的血壓差，也就是說，運動時收縮壓的增加量大於舒張壓的增加量，造成兩者之間的差異性提高，提高心臟血管輸送血液的功能。 身體運動的程度越高，出現安靜時收縮壓與舒張壓下降的證據更完整。耐力運動訓練對於降低血壓的效果最好。
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作業 15610 2022-02-20 14:44:42
放過自己一馬吧別讓執念綁架你我覺得這本書非常戳入人心利用講故事來帶入思考顯得更淺顯易懂主要是探討自我恐懼自卑好勝
內文有提到過高的期許會害你什麼都做不成人往往都把理想想成逼死自己的目標但作者並不這麼覺得作者認為理想是指美好的願望是完美恆定的象徵，可能每個人的理想不盡相同，每個人新年的時候都會立下新的目標就是為了讓自己成為更好的，對理想與美好的嚮往是成就執念，人們往往都把理想的特別特別的難堪其實有時候理想就只是設定一個目標而已但有時候高目標反而會造成自己的反向壓力而已所以說我們的設定的目標是要自己能力範圍內的不要跨越出自己所達不到的境界
看完這本我有所醒悟內心的恐懼還是要靠自己努力的克服世事難料問題來了就解決不要想著要逃避逃避並不能解決問題把時間耗在解決問題上面總比把時時間耗在要怎麼躲避即將面臨的事情好所以有事情都不盡人意不可以因為一個挫敗而放棄自己對吧
結論心靈上是需要靠自己幫自己解脫不要執著於自己的情緒把自己搞得不開心幹嘛人生還很長不要為了這麼一點小事而放棄自己把自己逼得很緊這樣並不會把自己變得更好反而自己心理壓力過大執念反而困住自己把自己活得快樂才是重點人生無常大腸包小腸
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寒假作業 15712 2022-02-20 14:14:11
《想法轉個彎，就能掌握好心情》第一次看到這本書，原本以為可能是給一些在心裡或情緒上有困難的族群閱讀的。讀完後才發覺，其實本書專家所提供的方法，在一般人的生活中都是一些常常遇到的問題如某種場合緊張、人際關係不順、恐懼排斥等，都可由此書的幫助，去了解到自己在這一方面的問題並且去加以克服。
在我們的生活中常常會遇到有一些說不出口的事情，所以很常我們都會把這些事情憋在自己的心中，但也因為沒有好的抒發管道，也就常會造成壓力不斷積累導致自己越來越沒辦法控制，所以這本書當中提到了很多可以去抒發自己情緒的方法。其中也可以按照書中所提供的量表去了解自己目前的情況，並且透過一些生活上的基本改變去慢慢解決問題。
我們生活在變遷快速的社會裡，挑戰多，競爭激烈，生活忙碌。於是，心理壓力大，遭遇到挫折的機會也多。我們可能在金融風暴中，損失慘重；可能在婚姻生活中，遇到難題；也可能在親子之間，碰上棘手的困擾。無論在工作、家庭、身心健康各方面，都有可能遇到難解的問題，需要去調適和克服。書中有這麼一段：人的想法會帶動行為，牽引感受和情緒，隨之而來的是對行為結果的解讀。現代人的挫折容忍力低，導因於想法不正確：固執己見、缺乏彈性思考、阻抗新觀念、看不清事件的本質。唯有在陷入困境時改變想法，才能突破思考的盲點，看出新希望。也就說明了書中的主旨就是希望遇到困難，生活不太順遂的人也可以透過改變方向去思考在能夠掌握好自己的心情。
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