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寒假作業第一本 16197 2022-02-20 18:32:33
最近我看了一本書，書名為佐賀的超級阿嬤！住在佐賀外婆家的有趣又感人的故事。
昭廣是遺腹子，上有一名哥哥，在戰後的艱苦歲月，昭廣的母親無力照顧他們兩兄弟，因此託阿姨搭火車帶他到南方佐賀的外婆家寄養。那一天，母親也跟著他一起到火車站送阿姨，就在車門即將關起來時，母親推了他一把，讓他跟著阿姨上火車，從此開始8年與外婆相依為命的溫馨時光。
這本書共有18篇，從背後被推了一把到再見，佐賀，記錄了他怎麼來到外婆家，又過著怎樣的生活，剛到佐賀的外婆家很不適應，見到神奇外婆與常人不同的生活方式，使他驚訝不已，雖然比以前在廣島時，淪入更低一級的赤貧階層，但在這裡也讓他體驗到一般人想都想不到的快樂歲月。
其中最感人的一篇是│最喜歡、也最討厭的運動會，因為學校運動會那一天不會提供營養午餐，每個人都要自己帶便當，因為家貧只能帶著白飯配上梅干、甜薑片，所以午餐時間昭廣自己一個人跑到教室吃便當，正當他要打開便當時，班導走了進來說他肚子痛，因為梅干、甜薑片對肚子很好，希望能跟昭廣交換便當，因此讓他吃到有炒蛋、香腸、炸蝦等，當然在下午的接力賽中大大活躍一番。而接下來的每一年運動會，老師都會跟往年一樣肚子痛，而跟昭廣交換便當。直到六年級跟外婆談起這件事時，才知道老師假裝肚子痛，和他交換便當，是真正的體貼。
而最有趣的是，當時班上除了昭廣外，每個人都有十二色的粉蠟筆，所以只能跟同學借蠟筆畫圖，在那物資匱乏的時代，大家都很珍惜蠟筆，雖然會借他，還是會一再叮嚀：「不能用太多！」「只能用一點點」因而他客氣地這邊借借、那邊借借，每次畫的人總是右邊眉毛是紅的，左邊卻是黑的，實在讓人哭笑不得。有一天跟表哥到護城河玩竹筏，不小心踩到一隻鱉，撈起賣到魚鋪，分到四百二十元巨款，買到二十四色粉蠟筆，不論刮風下雨，每天都帶著長長的蠟筆盒去學校，管他是算術課還是社會課，都放在桌上。到了畫畫的時間，旁邊的同學跟他借蠟筆時，他也會說：「只能用一點點哦！」真是特別又好玩的回憶啊！
讀完這本書，我發現昭廣的外婆就像書名寫的是一位超級阿嬤，她雖然只是一個清潔工，卻能用看似淺顯的意思，讓人體悟到不可思議的大哲理，看了她有趣的生活方式，洋溢歡笑的貧窮生活，卻能有滿懷希望的開朗人生，讓我很感動。而最大的感想是，佐賀的阿嬤真犀利，她說：再艱苦，不僅要笑給天看，而是要讓老天笑出聲音來！且讓我們用佐賀阿嬤堅忍不屈的精神，好好的過每一天，相信成功不遠！
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寒假心得：我們住在焦慮星球 15644 2022-02-20 18:04:21
我們住在焦慮的星球，書面一席話，貫穿了全文，明瞭地傳達著此書的目的。失速的現在，如何在所謂的「流行」裡活出自己是重要的一門學問，不該盲目隨波逐流。
其中時間不夠這點，感受很深，而因此造成的身體警訊更是讓自己格外小心。本身在科技業上班，緊湊的生活型態，尤其台灣科技為代工為主，時間壓力更是讓人喘不過氣，常常看到身邊同事或者主管明明看起來還好，卻被檢驗出癌症，又或者突然就病倒，看起離很遠事情卻每個月都上演。超載了，每天的生活，作者要人們慢下來思考，或許非時間不夠用，而是我們的負擔超載了。
除了時間，每個人面對的超載都不同，每個階段所面臨的也不同，重要的事，要跳脫當下，緩下來，讓自己心靈離開焦慮感，好好想想自己需要什麼，而什麼是不需要的，大多數時候都過多不需要的東西導致了自己負擔超載了，大多數的人不斷追求自己所沒有，卻忽略自己手頭還掌握著什麼，過度了，進而產生了焦慮。作者在書中提到的諸多情況是每個人每一天都難以避免的情況，寫到自己面臨時的疲憊感，最後又如何去接受，字裡行接透著迷網卻又不悲觀，有時詼諧還會讓人會心一笑。焦慮症的人適合一探本書秘密，即便沒有也適合，會讓自己擁有全新的角度看待每一次「焦慮」的產生。
不用急著看完，也不建議在睡覺前，最好是在悠閒的周末，喝上一杯咖啡或者茶，讓自己擺脫焦慮的生活後，慢慢細讀體會，會有不一樣的視界。
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二年級寒假作業--讀書心得 15738 2022-02-20 16:50:02
「健康是身體的、心理的及社會的達到完全安適狀態，而不僅是沒有疾病或身體虛弱而已」這是世界衛生組織對健康所下的定義。人們可能只會注意到有形的「身體」的健康狀況，只發現有什麼身體疾病、受傷狀態等，而忽略了無形的「心理」健康狀況，如果長時間的忽略壓力、失眠、情緒低落等種種問題，通常都會認為「過一段時間就會好了啊」的這種想法出現，結果造成長時間下來累積成精神方面的疾病，就可能會有比較嚴重的像是多重人格，通常可能都會覺得那沒什麼，不需要去在意、注意那些事情，就算注意到了，也可能會被人說閒話，說是「神經病」、「瘋子」，而不會覺得那是「生病了」，或是有「明明身體好好的沒有怎麼樣，為什麼他會這麼的不正常呢」、「他是不是被附身了，需不需要去廟裡拜拜」、「他是不是腦子出了什麼事情，不會是個有智能障礙的人吧」、「怎麼還不趕快把他關進精神病院啊」之類的想法，明明就只是因為精神出了問題，而被其他人貶低自己、失去尊嚴，被很多人給迴避與霸凌欺負，壓力再繼續增加，把自己關在家裡悶著，不吃喝任何東西，不與任何人交談，再來就可能會有「你們怎麼就是不懂」、「繼續活下去還有什麼意義」、「想自殺」、「好想死」等負面想法，來讓自己的病況變得更加的嚴重。
其實只要正確的對待心理疾病，不要無視，不要忽略，那基本上就不太會發生什麼較嚴重的事。要是自己的親朋好友有患上什麼精神疾病，也要像平常一樣對待，不要刻意迴避，也不要不搭理、嫌棄他們，而讓事情變得愈發嚴重。
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寒假作業心得「二年級」 15619 2022-02-20 16:38:48
書名：別耍廢，你的人生還有救！
作者：蓋瑞·約翰·畢夏普
原文作者：Gary John Bishop
譯者：愛米
出版社：八方
出版日期：2017/12/27
姓名：范華倩
班級：護二丁
學號：1095101047
這位作者是為直言不諱的格拉斯哥人，猛烈地攻占業界排行榜，為心理勵志書籍注入嶄新的觀點。
我覺得這本書對於現在的我非常實用，好像已經忘記當初為什麼要選護理科的原因，但我並不後悔我的選擇且我很慶幸有這樣的生活，雖然總是在挑戰也在不斷的跳出自己的舒適圈，但到了二年級好像已經厭倦這樣了⋯總有一堆藉口理由說自己不行、我做不到⋯好像什麼都沒有開始就已經結束了，都說機會是給準備好的人但我連準備都有藉口理由而放棄了好機會。看完這本書我覺得我是可以的！以下是本書的重點及金句，細細的品一品會發現自己是可以的！不要總是先否認自己，要知道自己的存在就是一種奇蹟！
◎ 說「我願意」。
把人生的障礙定義在「願意」與「不願意」，而不是被負面的想法給壓垮，就能突破真正綁住你的那些自我設限。
◎ 來自心靈那股堅不可摧的力量：「我一定會贏」。
你總是會贏，因為你的大腦就是要你贏，問題是你潛意識想要的，和真正想要的東西，有時候根本完全不一樣。
◎ 相信「我可以的」。
每個人都有他們的難題，人生通常並不完美，永遠也不可能完美。但是你都會熬過去，好事和壞事都一樣。
◎ 我擁抱「不確定性」。
如果你不冒險開口怎麼得到加薪？如果你總是抓著確定性和舒適，你怎麼讓你的事業成功？
你不能。成功從來就不確定，它不可能不冒險就得到，即使你是最聰明或工作最努力的，那也不保證任何事。
◎「我思非我在，我做故我在」。
就算你是全世界最聰明的人，但如果你不採取行動，這也沒用。
◎ 我就是不屈不撓。
不要被「你值得！」這種自我感覺良好的廢話給騙了，那樣的話語會讓你一直等、一直痴心妄想，最後你成了自己人生的受害者。
◎ 我不期不待，全盤接受
對於人生的「期望」並不會幫助你，反而你會被「期望」而非「問題本身」重擊而喘不上氣。停止吧！現在就放手那些期望！直接去面對真正的問題反而更加有力量。
這是我想介紹的第二本書—從護理人員的情緒照顧看身心整合.
本文透過從事護理工作長達二十五年的護理師佘雪紅，隨後潛心研修及從事瑜伽教學超過二十年的教學經驗，多年來從眾多學習者的身上，看見因身體肌肉的不平衡，導致外在出現疼痛與不適。並以其自身為例，融合多年所學的護理知識及衛生教育，以解剖學的概念重新探索身體的結構和肌肉的脈絡，進而體悟出自我觀照的重要性，特別著重於身體的每一寸肌理都必須用「心」感受，持續不斷地給予它們所需的關愛與照顧。修習瑜伽之於佘雪紅的意義，不僅是透過體位法來感受身體平衡的和諧之美，與自己的身體連結、觀照自己的情緒，更要善用這份連結人、我和宇宙的距離。
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110-1寒假作業 15290 2022-02-20 15:55:57
隨著年齡的增長，人類血管壁彈性纖維會減少，膠原纖維會增加，動脈血管內膜逐 漸硬化，管壁中異常鈣化，因而使得老年人血管壁增厚變硬，彈性變小，阻抗力增加， 導致血壓增高，一般以收縮壓升高最為常見。老年人高血壓數值與年輕人不同，收縮壓 要大於 160mmHg，舒張壓要大於 90mmHg 才算是高血壓。
運動時間指每次或每天運動多久而言，運動時間應配合運動強度，JNC 建議，運動強度中等的有氧活動，每天達到30分鐘，且按前面所提的強度運動，維持到十 五分鐘到六十分鐘較佳。儘可能每天實行的運動計畫，即具有降血壓功效。其中應注意 的是，並不是持續時間越長越好，其效果不會隨時間的延長而直線增加，如果時間不很 充裕的人，可採稍高強度而持續時間稍短的方式;年齡較大或身體情況較差者，則應降 低強度或同時縮短持續時間。
一般來說，運動能使血壓上升，但是，適當的運動，卻是增進健康的最好辦法。 特別是在幼年期和青少年期，經常運動會使骨骼、肌肉發育良好。成年後，為了 預防發達的骨骼和肌肉退化，也必須做適當的運動。不過，個人的運動量都不相同，必須選擇適合自己身體狀況的運動量，才不會造成過度疲勞。而我們知道，多餘的熱量積在體內，其結果就是造成肥胖，而肥胖對高血壓有不良的影響，前面已提過了。所以，運動可避免多餘的熱量積存在體內，對於防止肥胖很有效果。運動時，血壓會一時的增高，這是無可厚非的事，運動過後，血壓便可恢復常態運動時，腎上腺會分泌腎上腺素，它可以刺激肌肉附近的血管，使其擴張，以容納更多的血液。相反的，其他部位的血管會收縮，這便是血壓增高的原因。 除此之外，運動還可改變情緒。精神緊張時血壓會增高，而運動便是消除精神緊張 最好的辦法。運動可以增加收縮壓、舒張壓兩者的血壓差，也就是說，運動時收縮壓的增加量大於舒張壓的增加量，造成兩者之間的差異性提高，提高心臟血管輸送血液的功能。 身體運動的程度越高，出現安靜時收縮壓與舒張壓下降的證據更完整。耐力運動訓練對於降低血壓的效果最好。
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