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110-1寒假作業 15290 2022-02-20 15:55:57
隨著年齡的增長，人類血管壁彈性纖維會減少，膠原纖維會增加，動脈血管內膜逐 漸硬化，管壁中異常鈣化，因而使得老年人血管壁增厚變硬，彈性變小，阻抗力增加， 導致血壓增高，一般以收縮壓升高最為常見。老年人高血壓數值與年輕人不同，收縮壓 要大於 160mmHg，舒張壓要大於 90mmHg 才算是高血壓。
運動時間指每次或每天運動多久而言，運動時間應配合運動強度，JNC 建議，運動強度中等的有氧活動，每天達到30分鐘，且按前面所提的強度運動，維持到十 五分鐘到六十分鐘較佳。儘可能每天實行的運動計畫，即具有降血壓功效。其中應注意 的是，並不是持續時間越長越好，其效果不會隨時間的延長而直線增加，如果時間不很 充裕的人，可採稍高強度而持續時間稍短的方式;年齡較大或身體情況較差者，則應降 低強度或同時縮短持續時間。
一般來說，運動能使血壓上升，但是，適當的運動，卻是增進健康的最好辦法。 特別是在幼年期和青少年期，經常運動會使骨骼、肌肉發育良好。成年後，為了 預防發達的骨骼和肌肉退化，也必須做適當的運動。不過，個人的運動量都不相同，必須選擇適合自己身體狀況的運動量，才不會造成過度疲勞。而我們知道，多餘的熱量積在體內，其結果就是造成肥胖，而肥胖對高血壓有不良的影響，前面已提過了。所以，運動可避免多餘的熱量積存在體內，對於防止肥胖很有效果。運動時，血壓會一時的增高，這是無可厚非的事，運動過後，血壓便可恢復常態運動時，腎上腺會分泌腎上腺素，它可以刺激肌肉附近的血管，使其擴張，以容納更多的血液。相反的，其他部位的血管會收縮，這便是血壓增高的原因。 除此之外，運動還可改變情緒。精神緊張時血壓會增高，而運動便是消除精神緊張 最好的辦法。運動可以增加收縮壓、舒張壓兩者的血壓差，也就是說，運動時收縮壓的增加量大於舒張壓的增加量，造成兩者之間的差異性提高，提高心臟血管輸送血液的功能。 身體運動的程度越高，出現安靜時收縮壓與舒張壓下降的證據更完整。耐力運動訓練對於降低血壓的效果最好。
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作業 15610 2022-02-20 14:44:42
放過自己一馬吧別讓執念綁架你我覺得這本書非常戳入人心利用講故事來帶入思考顯得更淺顯易懂主要是探討自我恐懼自卑好勝
內文有提到過高的期許會害你什麼都做不成人往往都把理想想成逼死自己的目標但作者並不這麼覺得作者認為理想是指美好的願望是完美恆定的象徵，可能每個人的理想不盡相同，每個人新年的時候都會立下新的目標就是為了讓自己成為更好的，對理想與美好的嚮往是成就執念，人們往往都把理想的特別特別的難堪其實有時候理想就只是設定一個目標而已但有時候高目標反而會造成自己的反向壓力而已所以說我們的設定的目標是要自己能力範圍內的不要跨越出自己所達不到的境界
看完這本我有所醒悟內心的恐懼還是要靠自己努力的克服世事難料問題來了就解決不要想著要逃避逃避並不能解決問題把時間耗在解決問題上面總比把時時間耗在要怎麼躲避即將面臨的事情好所以有事情都不盡人意不可以因為一個挫敗而放棄自己對吧
結論心靈上是需要靠自己幫自己解脫不要執著於自己的情緒把自己搞得不開心幹嘛人生還很長不要為了這麼一點小事而放棄自己把自己逼得很緊這樣並不會把自己變得更好反而自己心理壓力過大執念反而困住自己把自己活得快樂才是重點人生無常大腸包小腸
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寒假作業 15712 2022-02-20 14:14:11
《想法轉個彎，就能掌握好心情》第一次看到這本書，原本以為可能是給一些在心裡或情緒上有困難的族群閱讀的。讀完後才發覺，其實本書專家所提供的方法，在一般人的生活中都是一些常常遇到的問題如某種場合緊張、人際關係不順、恐懼排斥等，都可由此書的幫助，去了解到自己在這一方面的問題並且去加以克服。
在我們的生活中常常會遇到有一些說不出口的事情，所以很常我們都會把這些事情憋在自己的心中，但也因為沒有好的抒發管道，也就常會造成壓力不斷積累導致自己越來越沒辦法控制，所以這本書當中提到了很多可以去抒發自己情緒的方法。其中也可以按照書中所提供的量表去了解自己目前的情況，並且透過一些生活上的基本改變去慢慢解決問題。
我們生活在變遷快速的社會裡，挑戰多，競爭激烈，生活忙碌。於是，心理壓力大，遭遇到挫折的機會也多。我們可能在金融風暴中，損失慘重；可能在婚姻生活中，遇到難題；也可能在親子之間，碰上棘手的困擾。無論在工作、家庭、身心健康各方面，都有可能遇到難解的問題，需要去調適和克服。書中有這麼一段：人的想法會帶動行為，牽引感受和情緒，隨之而來的是對行為結果的解讀。現代人的挫折容忍力低，導因於想法不正確：固執己見、缺乏彈性思考、阻抗新觀念、看不清事件的本質。唯有在陷入困境時改變想法，才能突破思考的盲點，看出新希望。也就說明了書中的主旨就是希望遇到困難，生活不太順遂的人也可以透過改變方向去思考在能夠掌握好自己的心情。
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1102三年級寒假作業 15210 2022-02-20 13:43:06
看完這兩篇雜誌我覺得因青少年心智不成熟不會想到小
孩後續會有甚麼問題，更何況青少年的身體發展還尚未成熟，生下來的小孩就會出現問題，如果青
少年選擇繼續懷孕者會有較大的機會面對早產、低體重兒、新生兒死亡、兒童虐待等問題，其後的
母親的失業以及學業無法完成等問題也會接踵而至。會導致的原因有很多，青少女懷孕可能經歷典
型的症狀：噁心、嘔吐、體重增加、無月經， 對於懷孕的青少女我們應該以友善的態度提供完備
的諮詢，尊重青少女及其家屬的選擇，並且思考從懷孕、產檢、生產、或終止懷孕等，各層面的醫
療服務提供生理與心理的支持，甚至對於產後母嬰的照顧，都能提供合宜的支持。有些家庭會重男
輕女，如果醫生告訴了他的性別，有些婦女可能會選擇流產等一些傷害小孩的舉動，孩子自出生起
即依據性別的差異，受到不同態度的教養。性別包括性別角色、性別認同、性取向及性行為等，
受生物、社會因素及個人經驗所影響。關於性別認同的發展，約在兩歲到三歲之間的兒童可能會把
自己辨別為男生或女生，但一直要到四到五歲才會固定。學齡前兒童必須開始學著瞭解性器官及性
別行為是私密的，大部分學齡兒童則會表現出強烈而一致的性別認同，且就是性別角色會反映出其
性別認同。一般來說，青少女較少有成年人的慢性疾病，像是糖尿病、高血壓等，而且她們生雙胞胎的機率也較低。但這些青少女孕婦較易有貧血、懷孕引起的高血壓、子癇症，生產時
發生胎頭骨盆不對稱的危險性也較高，體重的增加也較常不夠，所以不建議未成年懷孕。
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1102三年級寒假作業 15188 2022-02-20 13:10:35
聖母醫護管理專科學校
110學年度護理科寒假作業心得報告
科別：護理科
班級：護三乙
學號：1085101081
姓名：張育華
作者姓名
施以諾
西元出版年
2003年
文章標題
音樂療法
期刊名稱I
音樂治療與健康照護
卷(期)
14卷1期
起訖頁數
P73-80
作者姓名
施以諾 蘇逸珊
西元出版年
2007年
文章標題
音樂療法
期刊名稱II
音樂治療與老人照護
卷(期)
起訖頁數
62-72
【自訂一主題】：
【閱讀兩篇文章後心得感想(至少600字)】：
音樂療法只要是運用音樂去緩解個案問題，例如：疼痛，焦慮，憂鬱... ...等。且執行此治療需具備
相關執照和證照。以健康促進來說，音樂療法有六個面向，盼望：運用音樂讓個案有更投入於醫療
療程的以及動機，讓這件事是有意義的。同理心：必須對個案有同理心，像是選擇音樂的時候，不是
選擇自己喜歡的，或自己認為是很好的音樂，在選擇時，我們要依據個案的背景，文化，年齡，以及
當下心情，去做選擇，選擇適合個案的音樂，已達此治療最好的效果。活動：音樂治療不單純只是純
音樂，還包含唱歌，敲擊樂器...等，可以幫助個案提升自身的協調及穩定度和動作度等，進而改善病
情，學習：可用音樂治療帶入復建，針對機能缺失的種類不同，來選擇當對的音樂，讓個案可从音樂
活動中再學習的復建目的。容忍力：學者發現音樂可增加腦內啡，而降低疼痛，達成愉悅感，甚至有
學者說，當音樂介入時，體內會釋放內原性阿片類藥物，降低肌肉張力，已達到緩解焦慮...等之情形
，快樂：運用音樂治療，可有效的改善個案情緒，且降低憂鬱的情况，使個案有正向的情緒發展。
看完可以了解到音樂，不只可以拿來讓我聆聽，還可以運用在醫療中，且看完這些還能知道音樂療法
有哪些用途和使用方法，和一些使用音樂療法的注意事項等。
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