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寒假作業-閱讀心得 15623 2021-02-02 13:21:58
書名：瞬間讀懂對方的心理暗號
作者：楚映文
人或許是世界上最讓人難以捉摸的生物，甚至可能連自己都沒有完全了解到自己的心理，人的個性能千變萬化，有人內向有人外向有人活潑也有人文靜等...這些都是人類的特質，在與其他人相處時就可能會出現無法完全了解對方的問題，透過這本書發現人類非常有趣的地方，因為人類是可以很感性也可以理性的，所以人不管如何遮掩內心最真實的一面都會透過表情、情緒及肢體動作表現出來，若想認真的了解對方的想法就必須運用身心及眼睛去細心的觀察，這本書說明了人在反應狀況下會有的情緒表現，只要有認真閱讀過後彷彿就能走進對方的心中了解對方的感受，尤其因為長期的面對手機等3C產品或許會很難面對人與人溝通，一直盯著手機看別說你要與人溝通，甚至可能連走入人群的勇氣都沒有，更別說你要走進人心與人溝通，所以說閱讀也是一種不錯的樂趣，而且這種類型的書籍更是與眾不同又令人驚奇，裡面的內容不像厚重的書令人厭煩不想看，也不像童書小說那般令人枯燥乏味，這種書富含了經過觀察後的一番見解，有著讓人想要尋找的問題與答案，不但能看到人群中的自己又能交到與自己有話題聊得知心好友，這樣似乎好處多更多，除了要認真的了解課業上的問題及內容，也可以趁著課餘時間或寒假暑假閱讀課外書籍，不但能放鬆壓力還能學到知識，如果你也想更了解自己與對方的話不妨也來看看這本書吧！
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109學年寒假讀書心得 15215 2021-02-02 08:34:32
讀書心得
科別:護理科
班級:二年丙班
學號：1085101108
姓名：王怡婷
書名：放鬆情緒的25種方法
作者：Mike George
出版社：探索出版有限公司
出版年月：民國89年8月
索書號：016086
ISBN：957-615-254-2
【撰寫主題】：身心靈健康與情緒管理
【本書閱讀後心得感想(至少500字)】：
對於上課時時需要做重點、每分每秒都需全神貫注的學習、每隔一段時間就需要小考和測試的我們，「放鬆」是一件非常重要的事情。如果常常堆積著壓力置之不理的話，除了心靈上的崩壞，身體也會隨之倒下。
造成壓力的原因有千千百百種，其中「情緒的管理」尤其重要，與人互動需要情緒的輔助；抒發壓力使自己放鬆也需要情緒的調適，如果累積太多負面情緒，造成壓力，就需要放鬆來使自己調適。
當我們感到壓力時；身體也會透露出訊號使人察覺，像是最常被發現的身體訊號有：注意力不集中、記憶斷片、疲憊、心情起伏、易怒和強迫性工作......等。如果忽視這些來自身體的求救訊號，可能會造成一些身體或者是心靈上的傷害。
這本書介紹了很多為什麼無法好好放鬆的原因以及如何完完全全的放鬆，其中，讓我印象深刻的內容：關於「責備」，如果我們去責備別人，它就會像傳球一樣一來一往，然後失控；責備的經驗讓人在情緒波動中達不到放鬆，為了能夠面對然後放鬆，我們需要接受自己的錯誤和接納它。以及「正面的思考」，當人陷入悲觀時是不可能放鬆的，而正面思考不只是情緒的解藥，也是創造力和洞察力的來源。還有學會「放鬆的呼吸」，當我們感到不安，彷彿呼吸受到阻礙，情緒也會受到阻礙，然後用壓抑阻止應有的情緒表達。極端情況下，甚至還會感受到呼吸道突然像被堵住一般，好像即將窒息而死一樣，在這種情況下正常呼吸似乎是種挑戰，而應付其方法之一，就是將注意力集中於深度呼吸上，並想像吸進的空氣正在清除堵塞物，每一次呼吸都有更多空氣能通過，直至最後呼吸變得更深，身體變得更放鬆。
而放鬆之後，身、心、靈都會感到自由清爽，使學習更有效率，人際互動更流暢、愉快，情緒也會相當正面。
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108學年寒假讀書心得 15263 2021-02-01 15:54:16
書名：情緒可以改變人的一生
作者：康武思
出版社：悅讀名品出版有限公司
我們每天都在經歷各種的事情以及這些事情給我們帶來的各種感受。有時候能夠理智的去思考，有時候會無法控制而導致暴跳如雷，而這個就是我們的情緒，我為什麼會選這本書呢？因為我其實也有情緒方面的問題，不知道怎麼發洩，就一直憋在心理，而導致後面的悲劇很難收拾，看完這本書，我想要分享兩個感覺對我比較有幫助的例子。
第一個是你的情緒為什麼會失控中的「壓抑情緒，導致情緒失控」，看完這篇後，心理學家說要適當的把情緒發洩出來，不主張過分壓抑自己的情緒，因為把不好的情緒長期藏在心裡，就會損壞人的身心健康，所以一個人可以選擇適合的發洩方法，讓自己永遠保持在好的情緒，不要被情緒吞噬，要做情緒的主人。
另一個是人必須經歷並克服悲傷的情緒中的「適當發洩才能遠離情緒傷害」，讓我學到了憤怒不能適當發洩，就會反過來進攻你自己，所以我選擇發洩的方式就是哭，因為它是我自己覺得唯一的發洩方式，心理學家指出：痛哭也是一種自我心理救護的有效措施，能使不良情緒得以宣洩及分流，哭後心情自會暢快很多，總結就是雖然我們遇到了很多不如意的事情，但是發洩的方式也很多，主要就是看你怎麼想，你就是你面對壓力，不要逃避，積極舒解，生活其實很簡單。
最後我想說適當發洩真的很重要，就像我上面講的，如果不適當發洩不好的情緒，反而是害到自己，所以不要壓抑太久，可以找人聊聊，或自己找方法發洩，這樣也就可以以好到心情面對每一天
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109級寒假讀書心得 15364 2021-02-01 15:23:03
書名:一天一排毒身體才會好
作者:張霆 出版社:遠足文化事業股份有限公司
喝白開水的功效:
1.戰勝身體的疲倦感
2.緩解偏頭痛
3.排毒
4.緩解便秘
5.治療感冒
6.預防心臟病
7.抵抗癌症
8.預防膽結石
9.預防痛風
陽光、空氣和水是生命不可或缺的三大要素。我們透過呼吸，與外界環境不斷的進行氣體交換，以確保身體的正常生理活動。但是，隨著經濟的發展，人為的有害氣體，不斷的排放到大氣層中，不僅破壞了居住環境，也威脅到我們的生存。
白開水是最基礎、最有效的飲用水。在中醫養生學的觀點裡，白開水屬於中性物質，能夠把體內的陰、寒、濕、毒等有害之物，透過排泄帶出體外。純淨的白開水進入人體後，能調解體溫、輸送養分以及清潔身體內部。引用白開水，能夠刺激腸胃等內臟器官，使其溫度上升，溫暖全身，從而改善血液循環，加快了新陳代謝的速度，幫助我們燃燒了多餘的脂肪。每個人每天至少要喝八杯水，水分補充不足會影響身體健康，但是過量的話也會引起中毒。水站人體重重量的六十～七十％，且在體內處於一個相對穩定的狀態。如果飲水過量，血液和組織液就會相互補充稀釋，降低細胞的滲透壓，水就容易滲透入內，使其腫脹而發生水中毒。腦細胞一旦水腫，腦中的壓力就會增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐¬、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速的症狀出現，嚴重的話會產生昏迷、抽搐甚至吳及生命。每天的作息一定要規律，排毒才會順，也才不會危害了自己的身體，愛惜自己。
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寒假作業109-1(2) 14666 2021-01-31 19:23:57
護生初次實習壓力、身心社會狀態、因應行為與人格特質關係之探討 心得
看完這一篇文章後，其實我滿有感觸的，因為我在看這些研究的時候，也會去回想我自己去實習時的狀態和心情，再和文章上的研究數據對比，看看自己當時的狀態和行為有甚麼是不太好的，需要改善的。
去實習的時候，我們只有修過基本護理技術和基礎醫學課程，但卻必須面對既需要「技術性」護理，更有許多關於診斷、檢查、進展、預後、自我照顧及調適等需求的病人，有很多我們沒有學習過、接觸過的東西和技術，對於那些事務，我們感到很陌生，也不知道應該怎麼辦，就會產生出更多害怕、緊張的情緒。在文章中也有提到護生面對初次實習更具壓力，主要的壓力源有臨床經驗不足、訊息反應能力不夠、專業不熟悉、與專業人員的人際關係、護理人員的情緒及態度、工作環境、病人期望、教師指導方法、教師要求、自我期許及功課負擔等，這其中有很多項也是我在實習中，自己覺得造成我比平常壓力更大的原因，不過雖然壓力比平時還要更大，但我覺得這些壓力反而促進了我的成長，使我成長的速度比在學校時還要更快。
文章中有一個統計是在說，90%以上的同學都曾經發生的，最常發生的五項壓力事件為「對病情判斷與處理及經驗不足」、「病歷內容及醫學用詞不熟悉」、「擔心實習成績不好」、「不知如何處理病人身心社會問題」、「課堂教學與實習情況有差」，這些的確也是我在實習中有遇到的問題，病歷上都是醫學英文，很常會有看不懂或是不知道這是甚麼意思的情況，在面對病人的一些問題時，也沒有足夠的專業知識讓我們知道要如何處理；因為每一家醫院所運用的用品跟學校教我們時所使用的可能會不一樣，那可能就會造成步驟上的差異，這也會讓我們變得更緊張，遇到的各種問題和我們無法解決的狀況，都會讓我們的自信心下降，也會覺得自己的表現不好，進而就會覺得自己的實習成績也會不好，也會擔心自己會不會被當。
初次實習雖然會帶給護生壓力，但是這也讓我們學習、成長非常多，每一天都可以感覺到自己在努力、在成長，日子也過得很充實，是很棒的一段回憶。
出處:護理研究 9卷3期•中華民國90年6月
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