放鬆

心得:

我想了解肌肉放鬆，所以我參考了別人的方法。以下是他的方法。因為他覺得在練習「學習心態」過程中，慢慢的，她練習到了一個階段，她可以覺察到，日常生活中，「哪部分的肌肉緊了」，通常，她過去就是開始做「認知」的練習，做視覺次感元的處理，做策略的分析與改善，與他人對話，找出正向意圖，或是回溯找到信念……這通常很累，而且很耗時，而且，常常這段時間裡，同樣的肌肉緊會不斷的出現。
  然後，現在我知道肌肉緊時，我就直接，把那部分的肌肉繃緊，然後再放鬆，重覆幾次之後，等我那部分肌肉到了練習時的「放鬆」之後，我再自我催眠「更…放…鬆」，然後我就變的不會那麼緊張。
   當那部分肌肉放鬆之後，不論內在當初的引發因素是什麼，再度重覆時(因為肌肉放鬆訓練要求重覆三次)，後來的強度都逐次遞減，以致於，到了最後，加上自我催眠放鬆之後，我就忘了當初的引發因素，也就是，事情就自然而然被我「遺忘了」。
而我再度覺察時，下次又有同樣的引發因素(像是客戶在電話裡惡狠狠的罵公司，順便罵到我)，我發現，自己身體的反應就變了，好像，事情就變的好小，反應也變的微不足道，以上這些都是他的看法.所以我要效法他的方法讓我的肌肉可以得到舒緩,也讓肌肉不要那麼緊繃 。