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競技與健身運動心理學-放鬆 7534 2013-03-21 13:05:39
待機心理狀態紀錄卡書名:競技與健身運動心理學作者: Robert S.weinberg & Daniel Gould 閱讀時間:3月19 ~ 3月20 目的:放鬆推論:第19章第1節、第2節在運動心理學這門課程裡我選擇的主題是『放鬆』，選這門課的原因是我要學習如何在壓力大的情況下，來用適當的方法放鬆自己，別讓自己緊繃，如果沒有適當的放鬆自己，壓力太大無法負荷的情況下，人可能會選擇割腕自殺、燒炭等等解決生命的方式，這些行為雖然當事人能夠獲得解脫，但是影響是會給他的家人帶來痛苦，也會帶給社會上不好的示範。另外的一種放鬆就是肌肉放鬆，肌肉放鬆這個部份是運動防護員的專業的科目之一，因為他們需要具備專業的技巧，才能夠在適當的時機給於運動員適度的肌肉放鬆，有時候運動員可能會因為這場比賽的壓力太大，而照成的一些抽筋、情緒不穩定等等的一些負面的狀態來影響運動員在比賽上的成績，如果說有愉悅的心情和適度的放鬆，所以教練同伴或防護員都要來開導與輔導，讓這位選手放鬆心情，用最好最完美的姿態與狀態下，去創造更好的比賽成績與紀錄。要如何學習放鬆，第一就是要心情保持愉悅，再來是深呼吸為自己打打氣方法(丹田呼吸法)、三分鐘靜坐方法：(放空自己)，這些都是放鬆的好方法，凡事不要在意過去，只要向前看，這樣心情就會放鬆，因為不在乎過去，這樣就不會想到煩雜的事情了。放鬆這個哲學說簡單不簡單說難也不會很難，因為凡事只要用心學，在困難的事也可以解決，所以就算是發生了嚴重的事情，往往這些事也是可以解決的。所以要用快樂的心放鬆的心來過接下來的每一天!!!!這樣學習放鬆才會更有意義了。

競技與健身運動心理學-擬定目標 7546 2013-03-21 12:21:14
待機心理狀態紀錄卡書名:競技與健身運動心理學作者: Robert S.weinberg & Daniel Gould 閱讀時間:3月19 ~ 3月20 目的:正確的擬定目標觀念推論:第15章第2節心得:我覺得成功者背後都應該有詳細的擬定目標和徹底執行的計劃，好比如對健身有需求的運動者或是學生的讀書計劃，這些都需要做好基本的擬定目標去執行，沒有擬定目標就會缺少執行力，隨著心情時而轉變，這樣不但效果不好，更離成功者這個名稱越來越遠。成功的擬定目標能使規劃步入軌道，我覺得這是非常關鍵的一個環節，像是報考醫學院的學生，如果沒有有效的擬定目標，應該就不會達到事半功倍的效果，這樣距離我們的那個目標可能就會更遠，我覺得這是不可或缺的，小到我們大到總統還有運動員，都應該要很有規畫能為自己擬定目標，才能使我們成功。擬定目標是要我們做為依循和注意力，做什麼都要有目標前進，才能使我們成長進步，這個過程我們就由擬定目標開始，能讓我們越是茁壯和成功。目標設定是項非常強大的提升表現技術，但他必須是正確的使用才會有效。

競技與健身運動心理學 7557 2013-03-21 12:05:44

心情的轉變

心情好不好來自於壓力，只要把壓力釋放出來心情自然就會好，像是多到郊外走一走散散心.

多與朋友或死黨聚一聚聊一些天南地北或八卦.養成做運動的習慣或參加公益活動.看一些喜劇片讓自己笑一笑.

將目前的壓力當成興趣來挑戰他.增加自己的抗壓性.(變成1隻打不死的蟑螂)等都能讓心情變好壓力消失。

如果一個人知道預估的事件將會是如何地糟糕時，那他或她就會比知道只是等著有不好事情發生的

某人，得到較少的壓力反應。更進一步地說，只是缺少預測，就足以造成壓力。渡個假的真正含義是從「空

間」這個字引申出來的：空的時間或沒有計劃的時間。它是一種用來透視你每天生活的理想時刻，並且有幾天

的時間把壓力擱在一旁。

一個完全不同的景物是相當重要的，渡假或換個新環境。利用休假在家工作的人，幾乎沒有再充電，但如果他

們在同樣的時刻出去渡假，就能夠再充電。

當我壓力變大時我就會找自己喜歡的事情做，暫時忘記。當壓力旺季或是放的時候我的心情就

會好了。

領隊導遊實務 7516 2013-03-21 11:15:04
書名:觀光學概論作者 : 林燈燦出版社 : 全華圖書出版股份有限公司 ISBN : 978-957-21-8188-1 大綱:發展觀光業係於具備良好的人力素質,良好的人力素質需要良好的教育與訓練,觀光學概論是培育觀光旅遊從業人員的基礎教育課程本書從觀光概說,中外觀光發展史,引述觀光業發展的影響,到我國觀光業現況與未來的展望,從理論到食物,系大專院校觀光旅遊及相關科系最佳教材, 心得: 良好的教育與訓練在裡面講的重點是觀光業之發展係於具備良好的人力素質的教育與訓練,觀光學概論是學習觀光術領域的入門課程觀光學範圍不但很廣泛,且縱複雜尤其,尤其光觀產業是一們涉及層面甚為寬廣的入們課程,學科, 讀到這課本讓我對觀光產業有個正確的認識並激發進一步休息觀光旅遊相關課程的興趣,以培養更多的觀光專業人才像光觀的定義讓我讀了好久觀光的定義很多觀光包含了四個特點:1人們離開日常生活圈2.預定在返回原居住地3.並非以營利為目的4.為接近風土文物,欣賞自然為目的,這四個就讓我學到了很多,讓我在休閒觀光上的理解許多更確定的自己的目標

競技與健身運動心理學-擬定目標 7556 2013-03-21 11:05:14
讀完第15章目標設定後，讓我如何了解最新目標設定理論和研究，描素最基本目標設定原則、解釋團體目標如何使用它們、解釋如何設計一向目標設定系統、指出一些在目標設定中常見的問題，以及如何克服、說明實務上教練所採用的目標設定、描素達到最佳秀能的七個步驟。讀完這章也讓我更了解想要當個小小導遊又如何去準備。我把目標設在當個小導遊，然後把這個目標設為長期的，並且設定有過程目標、紀錄目標、擬定達成目標的策略、加強給人對這目標的承諾以及最重要的過程目標；我相信有了這些明確的目標設定，也讓我有足夠的準被方向，更有信心可以做到最好。

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