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競技與健身運動心理學－正面思考 7586 2013-03-20 23:43:54
從競技與健身運動心理學裡，我學到要有自信心以及正面的情緒思考、確立的目標，並且一直不斷地告訴自己，我可以的，我沒問題！不要常常去想一些帶有負面情緒的事情。這樣反而會使自己不管是情緒的控制或是運動場上的表現皆會受到一些不好的影響
有證據顯示對成功的正面期待可以在包括競技運動等許多生活面向上產生正面的效果。預期能夠打敗一個難纏的對手或是成功地完成一個很難的技能可以讓人有傑出的表現，這是因為心理障礙已被克服。
1988年奧運100公尺蝶式銀牌選手Janel Jorgensen曾說: " 你必須要相信成功是會到來的，你不能懷疑自己的能力，就像是因為你今天跟昨天都很糟就會認為明天起起床後會很糟。你不能就這樣。你必須要說，好，明天我會覺得很好，今天不好沒關係，我會看看明天到底會如何 "。
這個例子告訴我們就算今天是我們人生最糟糕、最爛的一天，你也必須告訴自己:一個人的好運與壞運是成正比的，如今你已把壞運給用光光迎接你的就只剩下好運了。所以現在一時的不好並不代表以後也是如此，應該以積極努力、正面的思考來面對你遇見困境，而不是一昧的逃避、找藉口、情緒低落等。
永遠要對自己的能力和決定有足夠的信心，當信心不足時，請多做一些正面的思考！這樣一來你離成功也就不遠了！
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競技與健身運動心理學-自我暗示 7554 2013-03-20 23:23:59
每個人都會有焦慮和壓力，焦慮是伴隨著身體的激發或覺醒的一種焦急、擔憂與不安的情緒狀態，而壓力的定義是個人主觀知覺到加諸於以的生、心理要求與能力知覺之間產生相當程度的不平衡，而且這種無法達到要求的狀況含有重要後果。
調整情緒達到最佳功能區域將有助於巔峰表現，而當表現者的情緒狀態不在於此區域範圍內時將導致表現不佳，所以協助一位運動員或是人們掌控壓力的最有效方法之一就是幫助她們增進自信心，高度信任自己能力的人會經驗較低程度的狀態焦慮，增進自信心的重要策略:塑造一個正面的環境與培養面對失誤與落敗時應有的正面態度。
要界定自信心並不是一件容易的事。
運動心理學家將自信心界定為自己能夠成功地完成一件想要行為的信念，自信心的特徵是對成功具有高度的期望，自信心可以幫助個人激起情緒、促進專注、設定目標、增加努力、聚焦於比賽策略、以及維持動力我們也會常看到，棒球教練會這樣告訴他的選手:我知道你是一位很好的打擊者，所以你只要堅持下去好好打，成功的打擊遲早會出現的。相同的，一位健身運動教練可能會這樣告訴他的客人:堅持下去，即時你可能會中斷幾天的課程也不要覺得挫折。這一類型的鼓勵對運動參與者是相當重要的。
一位運動員要懂得調整情緒和壓力，更重要的事要給自己信心，可以在每天或比賽前，都想著自己是最好的運動選手，我可以再創新紀錄，其他的參賽者都不是我的對手，我可以輕鬆的拿下金牌，只要相信自己，一定可以做到最完美的。
就樣一本書'秘密'一樣，只要你強烈的相信它，你所思想的就一定能實現。
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運動心理學-作業一 處方籤 專注力 7576 2013-03-20 22:34:05
我的處方籤是專注力，第16章的第一、五、六、八節，當一個運動員與教練在討論到如何準備比賽，評量實際的運動表現時，注意力焦點這個字眼常常出現在他們的談話中。在一場火整個比賽維持注意力焦點往往是影響勝利的關鍵，如果失去了注意力，可能很容易失敗，若短暫的失去專注力也可能整體表現而影響結果。整場比賽中維持專注力是相當重要的，維持到比賽的最後一刻。 在競技運動與健身運動情境中，對專注較有用的界定通常包括四部分：（ａ）注意力聚焦於環境中與作業有關之線索（選擇性注意力）；（ｂ）維持上述之注意力焦點一段時間；（ｃ）留意情境的變化與表現失誤；（ｄ）必要的時候轉換注意力焦點。 專注是維持注意力聚焦於有關環境線索的能力。當環境快速變化，注意力焦點也須隨時快速變化。想著過去或未來事件會增加無關線索而往往會造成表現失誤。 運動員了解其他周遭變化的能力，情境覺察，這個能力讓運動員在有立即的壓力與時間要求下，能夠統整比賽情境、對手語比賽，並且根據情況做出適當的決定。 專注於過去事件：有些人無法忘懷前一刻所發生的事，特別是一個很不好的失誤。注意力聚焦於過去的事件是許多潛力運動員走下坡的原因，因為緬懷過去讓他們無法專注於當下。例如：射箭選手如果一心一意想到過去的失誤，表現會比能夠專注於當下的人差。 專注於未來事件：專注在一種「預測未來」的想法，總是擔心或思考比賽的結果，而不是他們應該做甚麼才會成功。這種想法通常以「假如－那麼」的形式出現。 壓力下失常：最根本的是每個人都會發生的事，問題不再你是否會在壓力下失常，而是在於如何失常、何時失常，你如何處理。 使用自我對話提升專注：自我對話有許多用途，除了提升自信心外，包括不好的習慣、引發行動、延續努力和獲得技能。 改善專注力：我們可以在運動選手練習時，建議運動員那些可以在其他時間與地方做練習。 線索字眼必須是指導性質或激發動機性質以幫助聚焦於眼前的作業。 例行動作可以在執行事件前或執行之中使用來聚焦注意力、降低焦慮、去除分心、以及加強自信心。
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競技與健身運動心理學-意象 7547 2013-03-20 21:55:59
意象是在大腦中去創造或是再創造一個經驗，過程包括回想應經驗而儲存在記憶中的訊息。意象實際上是一種模擬，和真實的感覺經驗(如視覺.感覺.或聽覺)相似，但全部的感受都是在腦海發生。透過意象，你可以在創造先前的正面經驗，或創造新的事件畫面，讓自己在表現前做好心理上的準備。
意象的應用，運動員有很多種使用意象的方式來改進身體賀心理的技能。包括:專注力.自信心.控制情緒的反應.練習及獲得運動技能與策略，以及因應疼痛或傷害。改善專注力，藉由視覺化觀想你想做的事以及在某些特定情況要如何反應，可以避免自己分心的情況。建立自信心，有研究顯示高自信的運動員比低自信的運動員使用較多精熟意象以及覺醒意象，並且有較佳的動覺和視覺的意象能力。控制情緒反應，若運動員感到太緊繃時，意象可以幫助降低焦慮；當運動員感覺沒勁時，意象也可以提高覺醒程度。運動技能的獲得與練習，策略的獲得及練習，在個人或團體運動上，都可以利用意象來練習和學習新的策略或複習不同的戰術。疼痛和受傷的因應，意象也用在因應疼痛和受傷，可加速受傷部位的復原，及防止技能的退步。
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領隊與導遊實務-作業一 讀書心得 7604 2013-03-20 21:30:08
書名:觀光資源概要
作者:林澤洲
借書碼:065691
ISBN:978-986-7260-94-9
目錄:第1章 台灣歷史 c1 文化遺址 c2 十五、六世紀荷西競逐 c3唐山過台灣_明、清時期 c4改朝換代_日治時期 c5復興基地_台灣
第2張 台灣地理 c1台灣的鐵路、公路、港口 c2台灣的原住民 c3台灣的水系、水庫 c4台灣的地質與地形 c5台灣的特殊氣象
第3章 c1台灣的各地方的新節慶、旗艦觀光景點和特色名產 c2 台灣的舊地名及古蹟 c3 國家公園及國家級風景特定區
摘要:這本書不僅說明了台灣有很多好玩的地方及去處，也是一本考外語導遊、華語導遊的一本考照書。
心得:由於借書的時間短暫無法看完全部但是這本書卻是一本考外語導遊、華語導遊的一本考照書。也因為無法全部看完但是我還是挑了幾個我有興趣的幾個章節來看，看這本書可以知道一些你不知道的事別說你知道認識台灣看過這本書才敢說你認識台灣，這本書說了許多有關於台灣的歷史人文地理由北到南由西向東說的一清二楚，由於我對台灣的節慶景點、特色名產這一類的特別感興趣所以我就把第3章仔細的看了一遍，起初我也以為我懂臺灣看了才知道我知道的太少了，看完了台灣的國家公園，還真想把台灣的國家公園都走一遭，向墾丁國家公園、玉山國家公園、陽明山國家公園、太魯閣國家公園、雪霸國家公園，這些國家公園都是想去走一遭的，其中陽明山國家公園、玉山國家公園、雪霸國家公園這幾個我都還有去過個幾次，看了書上說的太魯閣國家公園我還真得蠻想去走走感覺風景優美，還有富世遺址、羅大春北路古道（當今蘇花公路）還有像是音塑像洞、觀音堂、禪光寺、仙霞隧道等等之類的都是想去看看的，以及一些稀有動物向台灣黑熊、雲豹、水獺、台灣蝙蝠、帝雉、藍腹鷴、朱鸝 、蘭嶼角鴞、黃魚鴞、赫氏角鷹、林鴞鵰、褐林鴞、灰林鴞、櫻花鉤吻鮭、高身鏟頜魚、百步蛇、玳瑁、革龜、綠蠵龜、赤蠵龜、寬尾鳳蝶、大紫斑蝶、珠光鳳蝶，這些都是好想看看的動物，因為有些根本沒看過要步就很少見，這些動物也極為漂亮也是台灣特有的少見動物，雖然這張都仔細的看過了一遍，但是前幾章也多少的看了一下也是蠻喜歡一些名勝古蹟，有這多年的歷史，害我很想環台一週了。
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