學習歷程-文章瀏覽

※我可以瀏覽最新部落格文章，看看最近新發表部落格文章
目前第1869/4105頁 [首頁][上一頁][1867][1868][1869][1870][1871][1872][1873][1874][1875][1876][下一頁][尾頁]

文章內容

開學囉 ^^ 7306 2012-10-03 17:00:21
要開學囉 :( 沒想到三個月過那嚜快 ^^ 我是來更新一下學習歷程的哈哈 ~~ 一想到要開始讀書頭就好痛喔 ˇˇ 新的學期大家一起加油喔！！

考到證照~ 7312 2012-10-02 14:18:38
在這個暑假中~ 有一件最重要是就是我.....中餐考到中餐了~ 超開心的~ \^o^/

不知道在搞什麼鬼 8827 2012-09-24 20:15:17
雖然感覺是很新鮮啦, 但總覺得都到了這個時期了才搞這種部落格好像有點太晚操作方式沒有想像中容易, 而且我還找不到我的成績要去哪裡查詢! 有點不知道是好還是不好呢...

運動後一小時聰明吃，加速減重 7314 2012-08-31 14:54:04
運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。掌握黃金時間許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的營養，提供修補之作用。而運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存，台北體院運動科學研究所所長郭家驊說。碳水化合物聰明吃很多人不知道這個祕密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與御飯糰等，扮演運動後的重要角色。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。近二十年來國外不少研究顯示，運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避免。除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。劉珍芳建議，也可選擇略帶酸味的水果，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝醣的再生。來源:http://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C-%E5%B0%8F%E6%99%82%E8%81%B0%E6%98%8E%E5%90%83-%E5%8A%A0%E9%80%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D-040022997.html-Yahoo奇摩新

101年826祖父母節系列活動 1136 2012-08-16 10:04:45

我國人口結構早已成為高齡少子女化社會，在此社會結構下，「祖孫」世代間的互動應該是很親密的，然而工商社會及家庭結構改變，卻讓祖孫世代缺乏接觸的機會，形成隔閡和疏離，對於家庭倫理與品德教育之推動更造成阻礙。因此，為喚起各界對於親情、孝道及敬老尊賢之家庭倫理道德之重視，教育部透過訂定「祖父母節」，來鼓勵祖孫世代之間加強互動，使得孫子女能從與祖父母的互動中培養尊老與親老的態度，進而建立無年齡歧視之社會。

目前世界有許多國家皆訂有「祖父母節」，在美國是每年9月第一個星期日；新加坡是在11月的第四個星期日；葡萄牙則是在每年的7月26日。我國則將本節日訂定於每年8月第4個星期日，101年度祖父母節為8月26日，包含對象有內祖父母、外祖父母，甚或敬若為父母的長者，並以學校教育角度出發，透過倡導祖父母與子女、孫子女全家團聚，分享生活點滴，及教導孫子女做人處世道理，並鼓勵讓祖父母、父母陪伴孫子女一起上下學，其雖與學校開學日接近，更具有教育傳承之意涵，可藉此提醒莘莘學子重視尊老敬老之品德培養。

活動首頁

活動主網站內還有許多優惠券可以下載喔！！

目前第1869/4105頁 [首頁][上一頁][1867][1868][1869][1870][1871][1872][1873][1874][1875][1876][下一頁][尾頁]